Noćni grčevi u nogama poremećaj su koji nažalost može doživjeti svatko zbog raznih stvari. No, trudnice i starije osobe najviše su osjetljive na grčeve u nogama, kao i one koje se bave sportom ili uzimaju određene lijekove. Grčevi u nogama prilično su česti, ali trebali biste moći sami riješiti problem. Međutim, ako vas kronični grčevi u nogama jako muče ili ako se problem ne poboljša nakon laganog istezanja i masaže, potražite pomoć svog liječnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Istezanje nogu za ublažavanje grčeva
Korak 1. Ručnikom rastegnite mišiće listova
Sjednite s ispruženom nogom ispred sebe, a zatim omotajte ručnik oko lopte stopala. Uhvatite oba kraja ručnika i privucite ga uz tijelo tako da vam stražnji dio noge izgleda istegnut. Držite 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Ovo rastezanje učinkovito će stisnuti i masirati vaša stopala.
- Pazite da ne istegnete nogu jer će se ozljeda pogoršati. Prestanite se istezati ako su vam listovi bolni.
Korak 2. Sagnite se prema naprijed u sjedećem položaju kako biste rastegnuli unutarnja teladi
U sjedećem položaju ispružite zgrčenu nogu prema naprijed i savijte drugu nogu. Nakon toga se sagnite naprijed tako da vam koljena budu blizu prsa. Uhvatite donji kraj ispruženog prsta i privucite ga što je moguće bliže tijelu.
Ako ovo istezanje ne možete izvesti savršeno, jednostavno se sagnite i ispružite ruke uz prste što je više moguće
Korak 3. Naslonite se na zid kako biste istegnuli listove
Sagnite se naprijed i stavite ruke na zid. Zatim napravite korak naprijed s neskrivenom nogom i istegnite skučenu nogu unatrag. Prsti i pete ispruženih stopala držite ravno na podu i polako prenesite svoju težinu na savijenu nogu dok se zgrčena noga ne istegne. Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
- Ovo istezanje trebate ponavljati dok grč u teletu ne popusti.
- Ovo rastezanje možete napraviti i prije spavanja kako biste spriječili da vam se noge grče noću.
Korak 4. Legnite i podignite noge kako biste istegnuli stražnju stranu mišića bedara (zadnjice)
Legnite na leđa i savijte koljeno nezgrčene noge tako da je potplat ravan na podu. Nakon toga istegnite i podignite zgrčenu nogu, a zatim je približite tijelu dok je još uvijek ispravite. Zadržite 10-15 sekundi.
- Svakako povucite stražnji dio bedra, a ne koljeno, kako biste osigurali da rastežete stražnji dio mišića bedra.
- Ako ne možete potpuno ispružiti zgrčenu nogu kad je podignete, jednostavno je produžite koliko možete dok ne osjetite kako se mišić rasteže.
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih tretmana za liječenje i sprječavanje grčeva u nogama
Korak 1. Izbjegavajte spavanje na uskim plahtama
Uske čaršavi ili posteljina mogu uzrokovati nesvjesno spuštanje prstiju tijekom sna, a to može izazvati grčeve u teletu. Najbolje je koristiti labave plahte kako biste smanjili mogućnost da vaša stopala predugo ostanu u jednom položaju, uzrokujući grčeve.
Položaj prstiju možete spriječiti i tako da objesite tabane na kraju madraca tako da tijekom sna budu usmjereni prema dolje
Korak 2. Stavite topli oblog na skučenu nogu
Primjena topline na skučeno područje zaista može pomoći u opuštanju napetih mišića i ublažavanju boli. Za opuštanje mišića i ublažavanje grčeva upotrijebite jastučić za zagrijavanje, topli ručnik ili čak bocu s toplom vodom omotanu krpom.
- Odlučite li se za uporabu električne grijaće podloge, nemojte zaspati dok je koristite kako biste izbjegli rizik od požara. Uvjerite se da se grijaći jastučić koji koristite može automatski isključiti.
- Toplinu možete upotrijebiti i za opuštanje grčeva u mišićima tako što ćete se okupati u vrućoj kupki ili polivati noge vrućom vodom.
- Prije nego pokušate ovaj korak, provjerite jesu li vam noge natečene. Ako vam je noga natečena od boli i grčeva, možda imate krvni ugrušak ili duboku vensku trombozu u tijelu. U tom slučaju potražite liječničku pomoć i nemojte koristiti grijaći jastučić.
Korak 3. Nosite cipele odgovarajuće veličine
Grčevi u nogama ponekad mogu biti uzrokovani nošenjem neprikladne obuće, osobito kod osoba s ravnim stopalima ili drugim strukturnim problemima. Kako biste izbjegli grčeve u stopalima uzrokovane obućom, nosite samo cipele koje dobro pristaju i odgovaraju svim strukturnim problemima s vašim stopalima.
- Možda ćete morati kupiti obuću koju mjeri i izrađuje podijatar. Iako su skuplje od običnih cipela, mogu pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Jastučići potplata obično ne pomažu.
- Osobe koje noću imaju grčeve u nogama također bi trebale izbjegavati nošenje štikli jer je poznato da su povezane s grčevima u nogama.
Metoda 3 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Pokušajte popiti oko 250 ml tonik vode ako istezanje ne pomaže
Tonična voda sadrži kinin za koji neki ljudi kažu da može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama noću. Međutim, FDA nije odobrila uporabu kinina za ublažavanje grčeva. S druge strane, tonična voda sadrži samo malu količinu kinina.
Budući da je sadržaj kinina u toničnoj vodi mali, mogućnost nuspojava je mala
Korak 2. Povećajte unos kalija, kalcija i magnezija
Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da grčeve u nogama mogu uzrokovati nedostaci prehrane, osobito niske razine kalija, kalcija i magnezija. Ovaj problem može biti češći kod sportaša. Da biste to izbjegli, konzumirajte ove minerale u dovoljnim količinama, bilo iz hrane ili suplemenata.
- Dobri izvori minerala uključuju mlijeko, banane, naranče, marelice, grožđe, kupus, brokulu, slatki krumpir, jogurt i morsku ribu.
- Budite svjesni da rezultati istraživanja uzročno-posljedične veze između nedostatka minerala i grčeva u nogama nisu ujednačeni. Stoga povećanje unosa samo ovog minerala možda neće ublažiti grčeve u nogama noću. Umjesto toga, živite uravnoteženo kako biste zadovoljili prehrambene potrebe, umjesto da drastično promijenite prehranu.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o uzimanju dodataka magnezija ako ste trudni
Trudnice su vrlo osjetljive na grčeve u nogama, osobito u drugom i trećem tromjesečju. Recite svom liječniku ako ste trudni i imate grčeve u nogama kako bi utvrdio možete li uzimati dodatke magnezija.
- Korištenje dodataka magnezija, koji su neophodni za normalnu tjelesnu funkciju, ima veće šanse da koristi trudnicama. U međuvremenu, rezultati studija koje koriste iste dodatke prehrani kod starijih osoba i odraslih žena koje ne doje mnogo su sumnjivije.
- Nemojte početi koristiti nikakve dodatke bez odobrenja liječnika, osobito ako ste trudni. Vaš će liječnik odrediti može li se vaš unos magnezija zadovoljiti jednostavnom promjenom prehrane.
Korak 4. Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan kako biste spriječili dehidraciju
Grčevi u nogama noću ponekad mogu biti uzrokovani dehidracijom. Žene bi trebale piti 2 litre vode dnevno, dok bi muškarci trebali piti 3 litre vode dnevno.
- Ako niste sigurni pijete li dovoljno vode, provjerite bistrinu urina. Čist urin znači da ste popili dovoljno vode. U međuvremenu, žućkasti urin ili rijetko mokrenje ukazuje na to da ne pijete dovoljno vode.
- Izbjegavajte prekomjeran unos alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola smanjit će količinu vode u tijelu i time povećati mogućnost grčeva.
Korak 5. Pitajte svog liječnika trebate li uzeti blokator kalcijevih kanala
Blokatori kalcijevih kanala blokirat će ulazak kalcija u stanice i stijenke određenih krvnih žila u tijelu. Iako se općenito koristi za liječenje visokog krvnog tlaka, ovaj lijek također može pomoći kod grčeva u mišićima noću. Tijekom primjene ovog lijeka trebali biste redovito mjeriti krvni tlak.
- Ako vaš liječnik smatra da trebate uzeti blokator kalcijevih kanala, dat će vam recept s potpunim podacima o doziranju.
- Nuspojave blokatora kalcijevih kanala uključuju: pospanost, povećani apetit, povećanje tjelesne težine i otežano disanje (u prvih nekoliko doza ako ste alergični na lijek).
- Imajte na umu da tijekom uzimanja blokatora kalcijevih kanala ne smijete jesti grožđe, piti sok od grožđa niti piti alkohol.
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje lijekova koji mogu uzrokovati grčeve u nogama
Korak 1. Obratite pozornost na uporabu diuretičkih lijekova
Diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka također mogu ukloniti višak vode iz tijela. Nažalost, jedna od posljedica je dehidracija koja je čest uzrok grčeva nogu noću.
Ako uzimate neki od diuretičkih lijekova i tijekom noći imate grčeve u nogama, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 2. Znajte da neki lijekovi za hipertenziju mogu uzrokovati grčeve u nogama
Tiazidni diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i zatajenja srca mogu iscrpiti tijelo važnih elektrolita, povećavajući vjerojatnost grčeva. U međuvremenu, ACE inhibitori mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i izazvati grčeve u mišićima.
Posavjetujte se s liječnikom ako je vaš krvni tlak nenormalan dok koristite antihipertenzivne lijekove. Liječnik može promijeniti dozu ili prestati koristiti lijek
Korak 3. Razmislite o zamjeni statina i fibrata drugim lijekovima
Statini i fibrati koji se koriste za kontrolu visokog kolesterola mogu ometati rast mišića, smanjujući energiju. Pitajte svog liječnika možete li ovaj lijek zamijeniti vitaminom B12, folnom kiselinom i vitaminom B6. Ova vam opcija može biti otvorena ako je razina kolesterola blizu praga, a nije visoka.
- Obavijestite svog liječnika ako osjetite grčeve u nogama odmah nakon primjene novog lijeka. Često liječnici mogu propisati druge lijekove za liječenje visokog kolesterola.
- Pitajte svog liječnika možete li kontrolirati kolesterol jednostavnom promjenom prehrane. Također, pobrinite se da uzmete samo 1 lijek, ako je potrebno, za kontrolu kolesterola.
- Statin lijekovi koji se obično propisuju su: Lipitor, Lescol i Crestor. U međuvremenu, obično se propisuju fibrati: Bezalip, Lipidil i Lopid.
Korak 4. Posavjetujte se s psihijatrom ako osjetite grčeve u nogama tijekom uzimanja antipsihotičkih lijekova
Lijekovi koji se koriste za liječenje depresije, shizofrenije i drugih mentalnih problema mogu uzrokovati umor, slabost i slabost, a ponekad i grčeve u nogama. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da su grčevi u nogama posljedica antipsihotika i pitajte možete li dobiti neki drugi recept.
- Lijekovi koji spadaju u ovu skupinu uključuju Abilify, Thorazine i Risperdal.
- Neki antipsihotički lijekovi mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Odmah obavijestite svog liječnika ako osjetite grčeve mišića i druge stvari koje utječu na fizičko kretanje, poput trzanja ili poteškoća u hodanju zbog uporabe antipsihotika.
Savjeti
- Iako rezultati kliničkih ispitivanja nisu ujednačeni, postoje i drugi dodaci koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva u nogama kod nekih ljudi. Pitajte svog liječnika bi li vam koristila redovita upotreba ulja jaglaca ili pivskog kvasca.
- Pokušajte staviti mali komad sapuna ispod područja noge koja ima grčeve. Ili nanesite hipoalergenski tekući sapun izravno na središte grča. Iako nema istraživanja koja podržavaju ovu metodu, neki ljudi tvrde da je korisna u ublažavanju grčeva u nogama koje dožive.
