Bolove u leđima bilo koje vrste može biti teško liječiti, a spontane kontrakcije grčeva u leđima mogu uzrokovati nesnosnu bol zbog koje ne možete ustati. Postoji neugodna činjenica, naime da ako ste u prošlosti imali grčeve u leđima, veća je vjerojatnost da ćete ih ponovno imati. Grčevi u leđima obično su uzrokovani nizom malih pritisaka koji raspaljuju mišiće. Upala čini okolne živce osjetljivim pa se mišići skupljaju i grče. Kada osjetite grčeve u leđima, prvo što trebate učiniti je ublažiti bol. Nakon što se bol povuče, poduzmite korake za rješavanje uzroka napadaja i poduzmite preventivne mjere kako se napadaji ne bi ponovno napali.
Korak
Metoda 1 od 3: Ublažite bol
Korak 1. Nanesite led na 20 minuta
Koristite vrećicu leda (vrećicu leda od smrznutog gela) koja je omotana ručnikom. Lezite na leđa i ispod skučenih leđa stavite vrećicu leda. Ostanite u ovom položaju opušteni 20 minuta i duboko dišite.
- Možete ležati na boku kako biste smanjili pritisak na leđa. Ako je grč u donjem dijelu leđa, možda će vam biti ugodnije podići nogu.
- Po potrebi ponavljajte svaka 2 sata sljedećih 48-72 sata. Nemojte zalijepiti vrećicu leda dulje od 20 minuta i nemojte zaspati na vrećici s ledom. Ako predugo ostanete na ledu, možete razviti ozebline ili oštećenje živaca.
Korak 2. Koristite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi) mogu pomoći u ublažavanju boli i upale. Uobičajeno korišteni nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta uključuju ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve).
- Drugi lijek koji se također može koristiti je acetaminofen (Tylenol). Iako ne sadrži protuupalno sredstvo, ovaj lijek je siguran za želudac.
- Također možete koristiti mišićni relaksant, poput Percogesica ili Flexalla. Koristite malu dozu jer ovaj lijek može izazvati pospanost.
Korak 3. Prošećite
Kad patite od grčeva u leđima, možda je prvo što želite učiniti leći. Međutim, kratke šetnje mogu potaknuti krv i ubrzati ozdravljenje. Počnite kratkom šetnjom svakih sat vremena ili čim dobijete napadaj.
- Ako dugo ležite, problem će se samo pogoršati. Neaktivno tijelo ukoči mišiće, što može uzrokovati oštriju bol ili čak druge grčeve.
- Hodanje i aerobne aktivnosti s niskim utjecajem (poput plivanja) izvrsne su aktivnosti u prva 2 tjedna. Počnite polako, a zatim postupno povećavajte vrijeme.
Korak 4. Nanesite vlažnu toplinu nakon 72 sata
Nakon tri dana oteklina i upala će se smanjiti. U ovom trenutku možete koristiti toplinu za povećanje protoka krvi i opuštanje mišića. Upotrijebite toplinski paket (svojevrsni jastučić za zagrijavanje tijela) ili namočite u toploj vodi.
Poželjna je mokra toplina jer ne uzrokuje dehidraciju. Odgovarajuća količina tekućine u tijelu važna je za liječenje i sprječavanje generaliziranih grčeva mišića
Korak 5. Zatražite od svog liječnika injekciju kortizona
Kortizon je protuupalni lijek koji smanjuje upalu oko živaca. Dok injekcije kortizona imaju istu uporabu kao i protuupalni lijekovi bez recepta, njihovi učinci mogu trajati mjesecima umjesto samo satima.
Injekcije kortizona služe samo za smanjenje boli povezane s grčevima mišića koje doživljavate. Ove injekcije ne liječe temeljni uzrok
Metoda 2 od 3: Suočavanje s izvorom zaplijene
Korak 1. Saznajte što izaziva napadaj
Grčevi u leđima mogu se pokrenuti iznenadnim pokretima nakon dugog razdoblja neaktivnosti. Grčevi u leđima mogu se pojaviti i pri prekomjernoj uporabi mišića leđa, poput podizanja teških predmeta ili drugih ozljeda.
- Postoje mnogi tretmani za grčeve u leđima. Razumijevajući uzrok napadaja, možete odrediti najučinkovitiji način liječenja.
- Ako su napadaji uzrokovani naglim pokretima nakon razdoblja neaktivnosti, nemate temeljni fizički problem koji zahtijeva liječenje. To možete zaobići pomoću pakiranja leda i vlažne topline, ostati aktivni i lagano se rastezati.
- O ovom incidentu možete razgovarati sa svojim liječnikom. Liječnici mogu pomoći u identificiranju mogućih pokretača ovih grčeva mišića. Možda biste također htjeli razgovarati s trenerom ili fizioterapeutom.
Korak 2. Pokušajte s terapijom masaže kako biste smanjili pritisak i napetost
Terapija masažom od ovlaštenog stručnjaka može poboljšati cirkulaciju i opustiti mišiće. Ako mislite da su grčevi općenito uzrokovani stresom, masaža ih može pomoći u ublažavanju.
Možda ćete osjetiti razliku nakon jedne masaže. Međutim, obično morate proći nekoliko sesija tijekom nekoliko mjeseci ako želite dobiti rezultate masažne terapije koji traju dugo
Korak 3. Idite liječniku radi dijagnoze
Ako kućni lijekovi ne riješe problem ili grčevi mišića traju na istom području, vaš liječnik može propisati pretrage kako bi se utvrdio uzrok.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o grču leđa i recite mu što ste radili kod kuće kako biste ga liječili.
- Vaš liječnik može naručiti RTG, CAT skeniranje ili MRI kako bi dodatno procijenio stanje vaših leđa.
Korak 4. Učinite fizikalnu terapiju za ozljede mišića
Ako imate rastrgan ili ozlijeđen mišić, možete se podvrgnuti fizikalnoj terapiji kako biste se oporavili. Ova terapija također može ispraviti mišićnu neravnotežu, što može uzrokovati prekomjerni rad jednog dijela mišića, uzrokujući grč.
Fizioterapeut također može razviti program vježbi posebno osmišljen za liječenje problema koji uzrokuje grčeve u leđima
Korak 5. Posjetite kiropraktičara za probleme s kralježnicom
Ako vam kralježnica nije poravnata ili imate ozljedu kralježnice (poput hernije diska), možda će vam trebati kiropraktika za liječenje uzroka spazma leđa.
Kiropraktičari obično koriste ručne metode za ispravljanje kralježnice radi poravnanja. Također može koristiti terapijske vježbe, masažu i druge tretmane za poticanje mišića i živaca
Korak 6. Potražite moguća neurološka stanja
Grčevi mišića mogu biti uzrokovani ozbiljnim neurološkim stanjem, poput multiple skleroze (otvrdnuće tkiva) ili Parkinsonove bolesti. Ako osjetite česte grčeve mišića bez prepoznatljivog okidača, obavijestite o tome svog liječnika.
- Vaš liječnik će razgovarati o svim drugim simptomima koje možda imate i savjetovati vas da posjetite neurologa radi daljnjeg testiranja ako je potrebno.
- Posjetite liječnika ako imate inkontinenciju (nemogućnost tijela da zadrži urin) jer bi to mogao biti znak temeljnog stanja.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućih napadaja
Korak 1. Pijte vodu kako biste izbjegli dehidraciju
Dehidracija može uzrokovati grčeve mišića i grčeve. Premda pijenje dovoljne količine tekućine ne sprječava uvijek povratak grčeva u leđima, može pomoći u opuštanju mišića.
Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste pravilno zadovoljili svoje potrebe za tekućinom. Nemojte konzumirati kofeinska pića i alkohol jer su oni diuretici koji vas tjeraju da često mokrite i gubite tekućinu
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina može staviti veliki stres na leđa i mišićno -koštani sustav, što može povećati vjerojatnost grčeva u leđima. Pobrinite se da imate težinu koja odgovara vašoj visini. Izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase) ili zamolite svog liječnika da vas fizički pregleda.
Ako želite smršaviti, posavjetujte se s provjerenim dijetetičarom kako biste dobili plan prehrane koji odgovara vašem stanju. Polako vježbajte nakon što grčevi u leđima počnu popuštati
Korak 3. Ispravite nedostatke minerala prisutne u prehrani
Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno kalcija, magnezija ili kalija, možda ćete osjetiti česte grčeve mišića. Čak i ako posjetite kiropraktičara ili fizioterapeuta, ipak možete osjetiti napadaje ako ne uzmete odgovarajuće količine ovih minerala.
- Potražite hranu bogatu ovim mineralom. Dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi, dok su dobri izvori kalija krumpir i banane.
- Ako patite od nedostatka minerala, smanjite ili izbjegavajte kavu ili rafinirani šećer. Oboje blokiraju apsorpciju minerala u tijelu.
Korak 4. Prošećite kako biste ostali aktivni
Ostati aktivan jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili grčeve leđa u budućnosti. Hodanje je aktivnost s malim utjecajem i obično ne opterećuje leđa. Počnite s kratkim šetnjama i radite svaki dan do 20 minuta.
- Drugi sportovi koji također imaju slab utjecaj i dobri su za leđa su plivanje i vožnja biciklom.
- Ako se u blizini nalazi teretana, pokušajte koristiti eliptični stroj ili penjati se stepenicama 15-20 minuta.
Korak 5. Uključite istezanje u svoju rutinu vježbanja
Pilates ili joga mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta u leđima. Pokušajte napraviti neka osnovna istezanja prije i nakon bilo koje aktivnosti kako biste mišiće leđa opustili.
- Istegnite se samo u pokretu koji vam čini ugodnim (za bilo koju vrstu istezanja). Odmah prestanite se istezati ako osjetite bol ili nelagodu. Ako se nastavi, oštećenje mišića može se pogoršati.
- Također možete učiniti lagano istezanje kako biste smanjili bol čim dođe do grča u leđima.
Korak 6. Prilikom sjedenja koristite jastuk za potporu lumbalnog dijela
Postavite jastuk između donjeg dijela leđa i sjedala kako biste mogli pravilno sjediti. Učinite to ako dugo sjedite za radnim stolom ili vozite vozilo. Ustanite sa svog mjesta barem svakih sat vremena u šetnju. Nemojte sjediti dulje vrijeme.
- Nemojte se saginjati dok sjedite.
- Ako dugo sjedite, mijenjajte položaje što je češće moguće.
Korak 7. Počnite vježbati snagu kako biste izgradili svoj srednji dio nakon što vaš grč u leđima zacijeli
Mišići srednjeg presjeka stvaraju prirodnu obranu koja će vam kralježnicu držati poravnatu, a leđa u pravom položaju. Jačanje srednjeg dijela može pomoći u izbjegavanju grčeva u leđima kasnije u životu.
- Plank je vježba za jačanje sredine tijela koja se može izvesti bez upotrebe bilo kakve opreme. Lezite licem prema dolje, podupirući tijelo laktovima i rukama paralelno s podom. Podignite tijelo tako da ga podržavaju samo ruke i prsti. Zategnite srednji dio i držite ovaj položaj 20 sekundi.
- Radite daske nekoliko puta dnevno i postupno povećavajte vrijeme koje držite u položaju.
- Duboko i redovito dišite dok držite ovaj položaj daske. Većina ljudi nastoji zadržati dah kada zateže svoj srednji dio.
- Izbjegavajte pokrete koji su trzajni i brzi pri podizanju teških utega ili predmeta jer mogu uzrokovati grčeve u leđima.
