Mišićni grčevi su iznenadne i nehotične kontrakcije jednog ili više mišića. Brze kontrakcije uzrokuju grčeve mišića, dok kontinuirane kontrakcije izazivaju grčeve u mišićima. Grčevi uzrokuju otvrdnjavanje mišića, a to možete vidjeti i osjetiti. Prevladavanje grčeva u mišićima potrebno je na temelju mjesta i trajanja slučaja grčeva.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s grčevima kod kuće
Korak 1. Istegnite se
Grčevi u mišićima mogu se ublažiti ako se mišići pravilno rastegnu. Istezanje zagrijanih mišića pomaže produljiti mišićno tkivo tako da se ono tijekom vježbe može pravilno stezati i zategnuti te tako obično smanjuje rizik od grčenja. Istezanje ne bi trebalo biti bolno. Ako osjetite oštru ili probadajuću bol, prestanite s istezanjem koje radite.
- U slučaju grča telećeg mišića, stanite s razmaknutim stopalima, a zgrčenu nogu postavite ispred druge noge. Nagnite težinu prema nozi ispred, a zatim lagano savijte koljeno. Pete stopala držite ravno na podu. Držite 15-30 minuta.
- Drugi način da istegnete tele je sjediti s ispruženim nogama ispred sebe. Držite stopala u opuštenom položaju i ispravite tijelo. Stavite ruke na pod s vanjske strane svake noge. Polako se ispružite naprijed i nagnite prema stopalima. Kad dosegnete zakrivljenost tijela, držite ovo rastezanje 30 sekundi.
- Istegnite bedra jedno po jedno. Ustanite, a zatim podignite jednu nogu prema stražnjici, savijenu unatrag. Držite podignutu nogu držeći gležanj ili petu. Povucite se što bliže stražnjici kako biste rastegnuli mišiće natkoljenice, a zatim držite 30 sekundi. Morate nasloniti drugu ruku na zid ili stolac kako biste ostali uravnoteženi.
Korak 2. Koristite vruće ili hladne temperature
Korištenje vrućeg ili hladnog jastučića na skučenom mišiću može pomoći u ublažavanju boli. Držite ovo vruće ili hladno oko 20 minuta odjednom. Nemojte stavljati led ili vrećice leda izravno na kožu, ali pazite da ih umotate u ručnik ili drugu foliju. Budite oprezni pri upotrebi toplinske podloge na krevetu. Ako zaspite, ovi toplinski jastučići mogu uzrokovati požar.
- Ako zgrčeni mišić napunite vrućom vodom, usmjerite tok vode izravno na područje grča. Ako se vruće tuširate, to je još korisnije jer tuširanje istovremeno daje učinak masaže.
- Upamtite da led djeluje bolje u slučajevima ozljeda. Ako osjetite bol i koža vam je vruća, nanesite led. Koristite toplinu samo za bolne mišiće zbog kronične bolesti ili ozbiljnog stresa.
Korak 3. Masirajte skučeni mišić
Ako se vaš zgrčeni mišić nalazi na području koje možete dohvatiti rukama, poput noge, pokušajte masirati to područje. Čvrsto držite mišiće nogu rukama i masirajte ih snažnim pritiskom kako biste se opustili i ponovno opustili.
- Zamolite nekoga drugog da izmasira područja do kojih sami ne možete doći. Osoba ne mora biti posebno obučeni terapeut. On samo treba izmasirati vaše mišiće kako bi se opustili i ponovno opustili.
- Masaža ne smije uzrokovati bol. Ako su vam mišići doista tvrdi i ukočeni od grčeva, određene vrste masaže mogu uzrokovati ozljede. Nemojte nastaviti s masažom ako osjetite bol.
- Terapeut može masažom opustiti mišićno tkivo i izvesti tretmane/terapiju za grčeve u mišićima. Tjedni ili mjesečni posjet profesionalnom terapeutu za masažu nužan je ako imate kronične grčeve koje ne možete sami izliječiti.
- Također možete pokušati upotrijebiti valjak od pjene (poseban cilindrični alat od gume i/ili pjene). Ispod skučenog mjesta postavite valjak od pjene. Prevucite skučeno područje preko aparata blagim pritiskom oko 5-10 minuta. U tu svrhu možete koristiti i tenisku lopticu.
Korak 4. Isprobajte medicinski tretman za ublažavanje boli
Lijekovi bez recepta, kao što su ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB i drugi) ili naproksen natrij (npr. Aleve), mogu biti učinkoviti u ublažavanju grčeva u mišićima, iako ne liječe temeljni uzrok..
- Provjerite svoj slučaj sa liječnikom ako vaše zdravstveno stanje može biti sklono nuspojavama zbog uzimanja ovog lijeka protiv bolova ili ako obično konzumirate više od tri alkoholna pića dnevno.
- Relaksanti mišića, poput ciklobenzaprina (npr. Flexeril), orfenadrina (npr. Norflex) i baklofena (npr. Lioresal) mogu pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite jesu li ti lijekovi još jedna alternativa koju možete koristiti.
Korak 5. Isprobajte kućne lijekove
Ako gore navedene metode ne djeluju, isprobajte kućne lijekove. Ova metoda možda neće djelovati na druge, ali može vam pomoći.
- Sipajte šalicu Epsom soli u toplu kupku. Pustite da se otopi, a zatim potopite u nju oko 20 minuta.
- Pomiješajte jednu mjeru ulja zimzelena s četiri doze biljnog ulja. Prije spavanja umasirajte smjesu na grčeve mišića.
- Nekoliko je studija zaključilo da dodaci vitamina E mogu pomoći u ublažavanju grčeva noću. Međutim, imajte na umu da biste se trebali posavjetovati i sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodatnih dodataka.
Metoda 2 od 3: Liječenje uzroka
Korak 1. Pijte više vode
Jedan od najčešćih uzroka grčeva u mišićima je dehidracija. Prije, tijekom i nakon vježbanja trebate piti vodu. Osim toga, nedovoljno pijenje vode tijekom dana tijekom aktivnosti također može uzrokovati grčeve u mišićima.
- Pokušajte popiti 500 do 1000 ml vode barem svaki sat prije vježbanja. To će osigurati da vaše tijelo bude adekvatno hidratizirano za vježbe.
- Kad vježbate, bocu vode držite blizu sebe.
- Pijte dovoljno vode dok vježbate. Također možete odabrati sportska pića koja sadrže elektrolite.
Korak 2. Promijenite prehranu
Grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani neuravnoteženom razinom elektrolita, poput kalcija, kalija, magnezija i natrija. Ako osjetite grčeve u mišićima, pokušajte promijeniti prehranu.
- Briga o sebi uzimanjem suplemenata nije dobra ideja. Prije uzimanja dodataka prehrani trebate se posavjetovati s liječnikom, jer pretjerana konzumacija dodataka može naštetiti vašem tijelu.
- Najbolji način za uravnoteženje razine elektrolita u tijelu je uravnotežena prehrana. Jedite razno šareno voće i povrće, posebno lisnato zelje poput salate i špinata. Konzumiranje banana također može pomoći, jer banane sadrže mnogo kalija.
- Također, pobrinite se da jedete barem nekoliko sati prije vježbanja.
Korak 3. Pregledajte lijekove na kojima se trenutno nalazite
Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati grčeve u mišićima zbog nuspojava ovih lijekova. Ako se nakon pokušaja novog lijeka pojave grčevi, to može biti uzrok. Provjerite pakiranje i razumite nuspojave. Ako grčevi potraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doze ili vrste lijeka.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje daljnjih slučajeva grčeva
Korak 1. Zagrijte se i istegnite prije vježbanja, a zatim se ohladite
Ako vježbate, zagrijte se i istegnite prije vježbanja, a zatim se ohladite nakon, kako biste spriječili grčeve. Prije početka rutine vježbanja odvojite oko 10 minuta za laganu vježbu i istegnite mišiće. Nakon zagrijavanja morate se rastegnuti, tako da vam se mišići rastegnu u toplim uvjetima. Odvojite 10 minuta nakon treninga da se ponovno rastegnete, a zatim se ohladite.
Korak 2. Razmislite o uzimanju dodataka magnezija i kalcija ako ste trudni
Grčevi u mišićima česti su tijekom trudnoće. Pitajte svog liječnika o odgovarajućim dodacima magnezija ili kalcija jer oni mogu pomoći u sprječavanju grčeva.
Korak 3. Nosite odgovarajuće cipele
Visoke pete i one neugodne mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Kupujte samo cipele koje odgovaraju veličini vašeg stopala. Ako niste sigurni u veličinu cipela, izmjerite stopalo posebnim alatom dostupnim u trgovini obuće.
Korak 4. Posjetite liječnika ako se grčevi pogoršaju tijekom hodanja
Grčevi koji se pogoršavaju tijekom hodanja ukazuju na probleme s cirkulacijom krvi. Grčevi koji ne prestaju mogu ukazivati i na lošu cirkulaciju krvi. Slaba cirkulacija krvi može biti znak raznih zdravstvenih problema, pa se dogovorite sa svojim liječnikom kako bi temeljitije procijenio problem grčeva.
Upozorenje
Ako grčevi potraju ili se bol pogorša, posjetite liječnika. Grčevi mogu signalizirati druge probleme u vašem tijelu
Vezani članak
- Ublažava grčeve u mišićima
- Prevladavanje grčeva u bedrima
- Izliječite grčeve u nogama noću
- Izliječite grčeve u nogama
- Prevladavanje menstrualnih bolova
- Masirajući se
- Masaža stopala
- Masaža leđa
- Raditi istezanja
- Prisjećanje na znakove i simptome neravnoteže elektrolita
