Većina žena i tinejdžerica osjeća grčeve tijekom menstruacije. Grčevi mogu biti u rasponu od blage nelagode do stanja koja stvarno čine tijelo slabim. Grčeve se ne može u potpunosti izbjeći, ali ipak je moguće da ih smanjite i olakšate kontrolu. Čitajte dalje u ovom članku kako biste saznali kako.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzo se riješite grčeva
Korak 1. Potrošite koks i sol i zagrijte
Grčevi nastaju kada se mišići maternice stegnu kako bi izbacili menstrualnu krv. Bol koji se javlja u maternici može se liječiti kao kada se liječe drugi mišićni problemi, poput istegnutog mišića tetive ili napregnutog vrata. Koks i sol mogu pomoći u skretanju pažnje tako da će se bol smanjiti. Korištenje topline u nekom obliku također može ublažiti grčeve boli, jer toplina opušta mišiće i pruža trenutno (ne trajno) ublažavanje boli.
- Koristite podlogu za zagrijavanje ili bocu napunjenu toplom vodom. Lezite i stavite jastučić za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom na bolno područje. Odmorite se oko 20 minuta do pola sata i pustite da toplina odradi svoje.
- Okupajte se toplo. Napunite kadu toplom vodom i uronite u nju. Pospite malo perlica za kupanje od lavande ili ruže ili malo eteričnog ulja koje će vam pomoći da se još više opustite.
Korak 2. Masirajte se
Još jedan izvrstan način za smirivanje napetih mišića je masaža. Nježno masirajte zahvaćeno područje. Masirajte područje nekoliko minuta. Opustite tijelo dok radite masažu.
- Možete masirati leđa ili trbuh. Usredotočite se na područje koje najviše boli.
- Da biste bili opušteniji, zamolite partnera da vas izmasira. Recite mu da ne masira previše energično.
Korak 3. Pomiješajte biljni lijek
Neke biljke iz prirode ljudi su dugo koristili za ublažavanje grčeva zbog menstruacije. Skuhajte lonac čaja s jednom od sljedećih biljaka i polako ga udišite kako bi vaša bol na neko vrijeme nestala. Idite u ljekarnu ili biljnu trgovinu i probajte neke od sljedećih biljaka:
- List maline. Čaj od malina ima ugodnu aromu i poznato je da ublažava grčeve.
- Grč kora. Ova biljka opušta maternicu i može ublažiti bol.
- Dong Quai. Ovaj se sastojak koristi u različite svrhe jer može učinkovito smiriti živčani sustav.
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova
Jedan učinkovit način da se riješite grčeva je uzimanje lijekova bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena i Tylenola, brzo djeluju na ublažavanje boli. Ti se lijekovi mogu pronaći u gotovo svim ljekarnama.
- Brojni lijekovi protiv bolova posebno su osmišljeni za ublažavanje menstrualnih grčeva i drugih menstrualnih bolova. Potražite lijekove koji sadrže acetaminofen.
- Uzmite preporučenu dozu na pakiranju. Ako bol ne nestane oko sat vremena, upotrijebite drugi način za ublažavanje boli, ne povećavajući dozu.
Korak 5. Doživite orgazam
Poznato je da orgazmi ublažavaju bolove kod menstrualnih grčeva jer smiruju maternicu i otpuštaju kontrakcije. Ako počnete osjećati grčeve, pokušajte izaći van s prijateljima kako biste ublažili bol.
Metoda 2 od 3: Oslobodite se grčeva
Korak 1. Smanjite konzumaciju kofeina i alkohola
Mnogi ljudi smatraju da se grčevita bol može smanjiti smanjenjem unosa ova dva pića. U vrijeme prije menstruacije smanjite konzumaciju kave i alkohola. Pokušajte ga potpuno izbjeći kad počnete osjećati grčeve.
- Ako osjetite jake grčeve, trebali biste promijeniti način života ne konzumirajući alkohol i kofein tijekom mjeseca, a ne samo tijekom menstruacije.
- Zamijenite kavu crnim čajem. To može drastično smanjiti unos kofeina, ali i dalje sadrži dovoljno kofeina da vam da pojačanje ujutro.
Korak 2. Često vježbajte
Nekoliko medicinskih studija pokazalo je da se teški grčevi značajno smanjuju kod žena koje redovito vježbaju. Vježbanje tijekom mjeseca drastično će umanjiti bol, a nastavak vježbanja kad vas grčevi počnu opustiti mišiće i učiniti da se osjećate ugodnije.
- Radite kardio vježbe poput plivanja, vožnje biciklom i trčanja tijekom cijelog mjeseca.
- Dodajte trening s utezima jer ćete tako ojačati mišiće i poboljšati opće zdravlje.
- Kad grč zaista udari, riješite se grča radeći laganu jogu ili šetajući.
Korak 3. Pokušajte uzeti hormonske kontraceptive
Kontraceptivi sadrže progestin i estrogen, koji su hormoni koji razrjeđuju sluznicu maternice tako da se maternica ne mora toliko kontraktirati da bi je oslobodila. To znači da je manje vjerojatno da će žene koje koriste kontracepciju razviti teške grčeve. Zatražite od svog liječnika ili primalje recept za kontracepciju.
- Hormonski kontraceptivi daju se u obliku injekcija, pilula, vaginalnih prstenova i nekoliko drugih metoda. Odaberite metodu koja vam odgovara.
- Hormonski kontraceptivi jaki su lijekovi i imaju nuspojave. Istražite prije korištenja ove metode za ublažavanje grčeva.
Metoda 3 od 3: Znati kada otići liječniku
Korak 1. Budite oprezni ako su simptomi ozbiljni
Za većinu žena grčevi će nestati nakon nekoliko sati ili dana. Za neke žene grčevi mogu biti ozbiljan problem koji ometa svakodnevne aktivnosti. Ako ga osjetite, bol zbog grčeva može biti posljedica reproduktivnog problema. Idite liječniku ako osjetite nešto od sljedećeg:
- Grčevi vas sprječavaju da ustanete iz kreveta pa ne možete ići u školu, na posao ili obavljati rutinske poslove.
- Grčevi ne nestaju duže od 2 dana.
- Grčevi su toliko bolni da uzrokuju migrenu, mučninu ili povraćanje.
Korak 2. Provjerite reproduktivne poremećaje
Vaš liječnik može provesti pretrage kako bi provjerio imate li poremećaj koji pogoršava grčeve. U nastavku saznajte o nekim reproduktivnim poremećajima:
- Endometrioza. Ovo je uobičajeno stanje koje se javlja kada je sluznica maternice djelomično izvan maternice, uzrokujući iznimnu bol.
- Miomi. To su mali tumori koji mogu izrasti na stijenci maternice i uzrokovati bol.
- Upalna bolest zdjelice. Ovo je vrsta infekcije koja može uzrokovati jaku bol.
Savjeti
- Pijte puno vode kako biste očistili svoj sustav.
- Jedna od deset žena osjeća menstruacijske bolove toliko jake da ne mogu provoditi svoju uobičajenu rutinu barem 1 do 3 dana tijekom menstruacije.
- Spavajte više i pokušajte otići u krevet ranije nego inače.
- Poznato je da je joga korisna za žene koje imaju menstruaciju. To će vam pomoći da se opustite i privremeno ublažite bol. Možda ćete htjeti smanjiti svoju vježbu joge nakon završetka menstruacije, ali postoji velika vjerojatnost da ćete nakon toga nastaviti vježbati jogu.
- Naproksen je protuupalni lijek i djeluje na smanjenje oteklina. Ovaj lijek ne može izliječiti grčeve.
- IUD može uzrokovati prekomjerne menstrualne grčeve kod nekih žena.
- Grčevi kod nekih žena postaju manje teški nakon poroda.
