Konj koji nitko ne želi je čarlijski konj (grčevi mišića nogu)-vrlo bolan grč u mišićima nogu zbog kojeg ćete prestati s bilo kojom aktivnošću koju radite. Grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem dijelu stopala, a uvijek se događaju u krivo vrijeme. Pomozite dolje opisanim tehnikama da se riješite grča i spriječite buduće grčeve u mišićima.
Korak
Metoda 1 od 2: Odmah se dogovorite
Korak 1. Masirajte skučeni mišić
Grčevi u mišićima obično se javljaju u listovima, stopalima, a ponekad i u bedrima; umasirajte područje kako biste smanjili bolni pritisak i grčeve. Koristite palac i vrhove prstiju s umjerenim pritiskom kružnim pokretima izravno na bolno područje i malo iznad područja kako biste povećali cirkulaciju. Nastavite ovaj postupak nekoliko minuta dok se bol ne povuče ili ne želite prijeći na drugi način liječenja.
Korak 2. Istegnite se
Vaši mišići postaju zategnuti od grča, pa će vam istezanje pomoći da ih opustite i savijete. Izvođenje jednog ili više istezanja koja istežu mišiće u zahvaćenom području pomoći će u brzom olakšanju.
- Uspravite se, a zatim napravite položaj sudara, sa skučenom nogom iza sebe. Ispravite stražnju nogu dok je prednja noga savijena. Ova će radnja natjerati težinu vašeg tijela da počiva na vrhu vašeg stražnjeg stopala; Možete se malo nagnuti naprijed na savijenom koljenu ako vam je tako ugodnije.
- Sjednite na krevet ili na pod, a noge postavite ravno ispred sebe. Zaključajte koljena, a prste usmjerite prema licu. Uhvatite nožni prst i povucite stopalo malo unatrag na skučenoj nozi.
- Stanite ravno na prste i držite položaj koliko god možete. To će rastegnuti mišiće lista i smanjiti grčeve. Svakih nekoliko sekundi napravite pauzu, a zatim nastavite rastezanje.
Korak 3. Istuširajte se
Napunite kadu toplom vodom i Epsom soli (britanska sol) i namočite tijelo 10-20 minuta. Vruća voda i sol zajedno će djelovati na smirivanje napetih mišića i odvraćanje pažnje od boli.
Korak 4. Podignite zahvaćeno područje
Podignite zahvaćeno područje stavljajući ga na jastuk ili naslon za ruke na stolici ili kauču. Podizanje skučenog područja pomoći će povećati cirkulaciju i učinkovitije premjestiti krv u/iz skučenog područja.
Korak 5. Koristite malu količinu leda
Da biste ublažili grčeve mišića, upotrijebite kocku leda ili hladni oblog na području grčeva. Nemojte nanositi led izravno, već ga zamotajte u ručnik ili zavoj prije nanošenja na kožu. Ovu radnju radite 5-15 minuta za najbolje rezultate.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje budućih grčeva mišića
Korak 1. Redovito se istežite
Ako redovito trenirate ili vježbate, prvo pravilno istezanje može spriječiti grčenje mišića i grčeve u budućnosti. Istegnite se 2-5 minuta prije izvođenja bilo kakve vježbe. Najbolja istezanja za sprječavanje grčeva u mišićima uključuju četveronožno istezanje i iskorake.
- Da biste napravili četveronožno istezanje, uspravite se i savijte jedno koljeno. Savijte koljena koliko god možete, a zatim noge držite iza sebe i držite deset sekundi.
- Da biste izveli iskorak, dođite u klečeći položaj na podu tako da je jedna noga savijena u koljenu, a vi potpuno oslonjeni na drugu nogu. Zatim podignite tijelo s poda tako da su vam noge savijene. Napravite nekoliko iskoraka hodajući po sobi u ovom položaju, izmjenjujući noge.
Korak 2. Unosite više kalija
Niska razina kalija povezana je s povećanom vjerojatnošću mišićnih grčeva i grčeva. Bar jednom dnevno konzumirajte hranu koja sadrži kalij, uključujući banane, avokado i naranče. Suplemente kalija možete uzeti i u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Korak 3. Unosite više kalcija i magnezija
Ova dva vitamina ruku pod ruku sprječavaju grčeve u mišićima i održavaju tijelo u najboljoj formi. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i magnezija dodavanjem prehrane ovim mineralima u obliku tableta ili u hrani koju jedete. Mliječni proizvodi i orasi su hrana bogata kalcijem i magnezijem.
Korak 4. Nemojte ostati bez tekućine
Ako je razina natrija u krvi visoka, to utječe na mišiće i cirkulaciju. Održavajte niske razine natrija redovitim pijenjem puno vode. Ako vježbate, povećajte unos vode sportskim napitcima s dodanim elektrolitima.
Korak 5. Izbjegavajte diuretičku hranu/piće
Sve što uzrokuje često mokrenje smanjit će količinu vode i elektrolita u vašem tijelu, što je preventiva za grčeve u mišićima. Izbjegavajte unos previše kofeina i po mogućnosti nemojte uzimati tablete koje vas tjeraju na često mokrenje.
