Indeks tjelesne mase ili BMI koristan je za procjenu i podešavanje tjelesne težine. To nije najprecizniji način da saznate koja je vaša tjelesna masnoća, ali to je najjednostavniji i najjeftiniji način za mjerenje. Postoji nekoliko različitih načina mjerenja BMI -a, ovisno o odabranoj vrsti mjerenja. Prije nego počnete, provjerite znate li svoju trenutnu visinu i težinu, a zatim počnite brojati.
Pogledajte odjeljak Kada biste trebali pokušati? kako biste znali kada biste trebali mjeriti svoj BMI.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje metričkog mjerenja
Korak 1. Izmjerite svoju visinu u metrima i broj na kvadrat
Svoju visinu morate pomnožiti s istim brojem. Na primjer, ako ste visoki 1,75 metara, pomnožili biste 1,75 sa 1,75 i dobili biste oko 3,06.
Korak 2. Podijelite svoju težinu u kilogramima na kvadrat u metrima
Zatim morate podijeliti svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, ako imate 75 kilograma, a vaša visina u metrima na kvadrat je 3,06, podijelili biste 75 sa 3,06 kako biste dobili 24,5 kao svoj BMI.
Korak 3. Koristite dulju jednadžbu ako je vaša visina u centimetrima
I dalje možete izračunati svoj BMI ako je vaša visina u centimetrima, ali ćete morati upotrijebiti nešto drugačiju jednadžbu. Jednadžba je težina u kilogramima podijeljena s visinom u centimetrima, zatim podijeljena s visinom u centimetrima, zatim pomnožena s 10.000.
Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 60, a visina u centimetrima 152, podijelili biste 60 sa 152, na 152 (60/152/152) da biste dobili 0,002596. Pomnožite ovaj broj s 10 000 i dobićete 25, 96 ili otprilike 30. Dakle, BMI ove osobe je 30
Metoda 2 od 4: Korištenje imperijalnog mjerenja
Korak 1. Izravnajte svoju visinu u inčima
Za kvadraturu svoje visine pomnožite svoju visinu s istim brojem. Na primjer, ako ste visoki 177 cm, pomnožite 70 sa 70. Odgovor u ovom primjeru je 4900.
Korak 2. Podijelite svoju težinu sa svojom visinom
Zatim morate podijeliti svoju težinu s kvadratom visine. Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 180, podijelite 180 na 4900. Kao odgovor dobit ćete broj 0.03673.
Korak 3. Pomnožite taj odgovor sa 703
Da biste dobili BMI, morate posljednji odgovor pomnožiti sa 703. Na primjer, 0,03673 puta 703 jednako je 25,83, pa je vaš procijenjeni BMI u ovom primjeru 25. 8.
Metoda 3 od 4: Korištenje metričkih faktora pretvorbe
Korak 1. Pomnožite svoju visinu u inčima s 0,025
0,025 je metrički faktor pretvorbe potreban za pretvaranje inča u metre. Na primjer, ako ste visoki 152 cm, morate pomnožiti 60 sa 0,025 da biste dobili 1,5 metara.
Korak 2. Zadnji rezultat uokvirite
Zatim morate posljednji broj pomnožiti s istim brojem. Na primjer, ako je zadnji broj 1,5, pomnožite 1,5 s 1, 5. U ovoj situaciji odgovor je 2,25.
Korak 3. Pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0,45
0,45 je metrički faktor pretvorbe potreban za pretvaranje funti u kilograme. Time ćete težinu pretvoriti u ekvivalentnu metriku. Na primjer, ako imate 150 kilograma, odgovor je 67,5.
Korak 4. Veliki broj podijelite s malim brojem
Uzmite broj koji ste dobili za težinu i podijelite ga s brojem koji ste dobili za visinu na kvadrat. Na primjer, 67,5 treba podijeliti s 2,25. Odgovor je vaš BMI, au ovom primjeru to znači 30.
Metoda 4 od 4: Kada biste trebali pokušati?
Korak 1. Izračunajte svoj BMI kako biste utvrdili imate li zdravu težinu
IMP je važan jer može pomoći u utvrđivanju imate li premalu tjelesnu težinu, normalnu težinu, prekomjernu težinu ili ste pretili.
- ITM ispod 18,5 znači pothranjenost.
- BMI 18, 6 do 24, 9 znači zdrav.
- BMI 25 do 29,9 znači prekomjernu težinu.
- ITM od 30 i više ukazuje na pretilost.
Korak 2. Pomoću BMI saznajte jeste li kandidat za bariatrijsku kirurgiju
U nekim situacijama vaš BMI mora biti iznad određenog broja ako želite imati bariatrijsku operaciju. Na primjer, da biste se kvalificirali za bariatrijsku kirurgiju u Velikoj Britaniji, morate imati BMI od najmanje 35 ako nemate dijabetes, i BMI od najmanje 30 ako imate dijabetes.
Korak 3. Zabilježite promjene BMI -a tijekom vremena
ITM možete koristiti i za praćenje promjena u težini. Na primjer, ako želite prikazati grafikon mršavljenja, redoviti izračun BMI -a pomoći će. Ili, ako želite pratiti rast sebe ili svog djeteta, jedan je način izračunati i zabilježiti vaš BMI.
Korak 4. Izračunajte svoj BMI prije nego razmislite o skupljim i invazivnim opcijama
Ako možete utvrditi da je vaša težina još uvijek u granicama normale s vašim BMI, ovo je najbolja opcija. Međutim, ako ste sportaš ili ljubitelj sporta i mislite da vaš BMI daje netočnu sliku o sadržaju vaše tjelesne masti, razmislite o drugim opcijama.
Testiranje nabora kože, mjerenje podvodne težine, apsorpciometrija rentgenskih zraka s dvije energije (DXA) i bioelektrična impedancija neke su od dostupnih opcija za određivanje sadržaja tjelesne masti. Samo se morate sjetiti da su ove metode skuplje i invazivne od izračuna BMI
Savjeti
- Održavanje zdrave težine vjerojatno je najvažniji najvažniji korak koji možete poduzeti za optimalno zdravlje i dugovječnost. BMI je samo grubi pokazatelj vašeg općeg stanja i fizičkog zdravlja.
- Drugi način da utvrdite je li vaša težina zdrava ili ne jest izračunati omjer struka i bokova.
