Trudnoća uzrokuje priličnu količinu bolova, bolova i neugodnih pokreta, osobito s rastućim trbuhom. Dobivanje udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće može biti izazov, osobito u vrijeme kada se brojne trudnice već bore s nesanicom. Međutim, poduzimanje nekoliko koraka za pripremu prije ležanja ili odlaska u krevet može imati učinka.
Korak
1. dio od 3: Priprema za ležanje
Korak 1. Skupite dva ili tri jastuka na krevet ili upotrijebite jastuk za tijelo
Kada pokušavate leći tijekom trudnoće, jastuk je vaš najbolji prijatelj. Prije nego što legnete, složite jastuke i zamolite partnera da vam pomogne postaviti ih tako da se osjećate ugodno. Dugi jastuci, poput jastuka za tijelo, izvrsni su za podupiranje leđa dok ležite na boku ili za maženje dok spavate na boku.
Također možete koristiti jastuk za podupiranje glave kako biste spriječili refluks kiseline u ležećem položaju, a zatim postavite jastuk između koljena ili ispod trbuha kako biste skinuli pritisak s leđa i nogu. Mnoge trgovine također prodaju dugačke jastuke za tijelo koji su dizajnirani tako da budu postavljeni između nogu kako bi podržali vaše kukove tijekom trudnoće
Korak 2. Izbjegavajte piti vodu neposredno prije ležanja
Vaš liječnik može vam savjetovati da pijete vodu tijekom trudnoće kako vaše tijelo ne bi dehidriralo. Međutim, izbjegavajte piti čašu vode prije nego što legnete ili odete u krevet jer vas to može probuditi nekoliko puta tijekom noći radi mokrenja. Prestanite piti vodu sat vremena prije spavanja.
Korak 3. Jedite nekoliko sati prije nego što legnete
Mnoge trudnice pate od refluksa kiseline koji može uzrokovati nelagodu i ometati san. Spriječite refluks kiseline izbjegavanjem začinjene hrane nekoliko sati prije spavanja ili ležanja. Pričekajte najmanje dva sata nakon jela da legnete i opustite se kako ne biste izazvali refluks kiseline.
Ako nakon ležanja počnete osjećati refluks kiseline, upotrijebite jastuk za podupiranje glave. Podizanje glave može pomoći tijelu da je probavi
Korak 4. Pazite da se vaš madrac ne sruši ili potone
Kako biste se dobro naspavali, pobrinite se da vaš madrac bude čvrst i da opruge ne padnu ili padnu. Položite krevet na pod ako opruge padnu ili upotrijebite dasku ispod madraca kako biste ga održali ravnim i čvrstim.
Ako ste navikli spavati na mekšem madracu, možda će vam biti neugodno prebaciti se na tvrđi madrac. Držite se mekšeg madraca ako ste to koristili i nemate problema s tim da se dobro naspavate
2. dio od 3: Odabir ležećeg položaja
Korak 1. Lezite polako i pažljivo
Sjednite na krevet, uz uzglavlje, a ne na kraj kreveta. Pomaknite tijelo što je više moguće na krevet. Zatim spustite tijelo na jednu stranu koristeći ruke za potporu. Lagano savijte koljena i povucite ih na krevet. Zamislite sebe kao cjepanicu koja se kotrlja na boku ili leđima.
Pripremite jastuk na krevet kako biste ga mogli lako postaviti nakon što legnete
Korak 2. Pokušajte ležati na lijevoj strani
Ležanje na lijevoj strani ili "položaj lijeve strane" pomoći će cirkulaciji krvi i osigurati da vaša beba prima odgovarajuće količine hranjivih tvari i kisika iz posteljice. Liječnici također preporučuju spavanje na lijevoj strani kako bi prevladali nesanicu ili druge poremećaje spavanja tijekom trudnoće.
- Udobno se smjestite ležati na lijevoj strani tako što ćete postaviti jastuk između nogu i ispod trbuha, a jastuk ili smotani ručnik iza leđa. Također možete zagrliti jastuk za tijelo u punoj veličini radi veće udobnosti.
- Druga je mogućnost spavati na lijevoj strani u položaju od tri četvrtine. Lezite na lijevu stranu, podlakticu postavite ispod tijela, a lijevu nogu ravno prema dolje. Savijte gornju nogu i stavite je na jastuk. Savijte nadlaktice i stavite jastuk ispod glave.
Korak 3. Prevrnite se na desnu stranu ako vam je neugodno
Ako vam lijeva strana nije ugodna ili vam je neugodno, pokušajte se prevrnuti na desnu stranu. Komplikacije koje se javljaju pri ležanju na desnoj strani gotovo da i ne postoje pa je u redu odabrati desnu stranu ako se osjeća ugodnije.
Korak 4. Lezite na leđa u prvih nekoliko tjedana trudnoće
Spavanje na leđima u redu je u prvih nekoliko tjedana trudnoće, kada vaša maternica nije proširena i ne vrši pritisak na šuplju venu, venu koja nosi krv iz vašeg srca. No, nakon drugog tromjesečja, izbjegavajte ležanje na leđima jer to može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. To riskira smanjenje isporuke kisika djetetu.
Kako biste u prvih nekoliko tjedana trudnoće udobno ležali na leđima, stavite jastuk ispod bedara i dopustite da vam se gležnjevi i stopala rašire. Također možete pomaknuti jednu ili obje noge naprijed -natrag kako biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa
Korak 5. Nemojte spavati na trbuhu nakon prvog tromjesečja
Mnoge trudnice osjećaju se ugodno dok spavaju na trbuhu tijekom prvog tjedna trudnoće, osobito ako obično spavaju na trbuhu. Međutim, ovaj položaj može biti neugodan kada vam se maternica počne širiti i počnete se osjećati kao da u trbuhu nosite veliku loptu za plažu. Spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja također može naštetiti zdravlju vaše bebe. Zato pokušajte ležati na boku ili na leđima do kraja trudnoće.
Imajte na umu da će i vaše dijete osjetiti nelagodu dok spavate ili ležite i može vas probuditi iz udaraca ako se osjeća pod stresom zbog vašeg položaja za spavanje. Ako se probudite na leđima ili na trbuhu, jednostavno se prevrnite na lijevu ili desnu stranu. Osjećati se ugodno tijekom trudnoće vrlo je važno
3. dio 3: Ustajanje iz ležećeg položaja
Korak 1. Nagnite tijelo, ako već ne ležite na boku
Kliznite koljenima prema trbuhu. Pomaknite koljena i stopala do ruba kreveta. Koristite ruke za potporu dok se gurate u sjedeći položaj. Zamahnite nogama sa strane kreveta.
Također možete postaviti jastuk između nogu kako biste lakše stajali
Korak 2. Duboko udahnite prije nego što ustanete
Kako biste izbjegli vrtoglavicu ili mučninu dok stojite, duboko udahnite prije nego što ustanete iz kreveta. To će vas također spriječiti da pojačate sve bolove u leđima koje možda osjećate.
Korak 3. Zamolite nekoga za pomoć
Zatražite pomoć od partnera ili nekoga u vašoj blizini koji će vam pomoći da ustanete iz ležećeg položaja. Neka vas drži za ruku i pomaže vam da polako ustanete iz kreveta.
