Prema Američkoj udruzi za trudnoću, visoki krvni tlak pogađa oko 6-8% trudnica. Imate visoki krvni tlak ili hipertenziju ako vaš krvni tlak prelazi 140 mmHg (sistolički) ili 90 mmHg (dijastolički). Neki od čimbenika rizika za hipertenziju tijekom trudnoće uključuju povećanje tjelesne težine, hipertenziju prije trudnoće, višestruku trudnoću, kronične bolesti i/ili lošu prehranu (visok unos soli i masti). Hipertenzija može dovesti do drugih komplikacija (niska težina bebe, problemi s bubrezima, prijevremeni porod i preeklampsija) pa biste trebali poduzeti korake za snižavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjena načina života
Korak 1. Povećajte tjelesnu aktivnost
Žene koje se rijetko kreću imaju veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koje vježbaju. Zato razgovarajte sa svojim liječnikom o programu vježbanja bez obzira jeste li trudni ili planirate trudnoću.
- Većinom dana u tjednu nastojte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan.
- Ako tek počinjete, pokušajte hodati ili plivati niskim intenzitetom.
- Prije početka programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i provjerite jesu li određene aktivnosti sigurne za vas.
Korak 2. Pratite svoju težinu
Prekomjerna tjelesna težina faktor je rizika za pojavu hipertenzije pa biste trebali nastojati zadržati povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće u granicama zdravlja. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba neki su od načina za upravljanje debljanjem tijekom trudnoće.
- Preeklampsija je hipertenzivno stanje uzrokovano trudnoćom i može se pojaviti ako se previše udebljate tijekom trudnoće. Ovo stanje može uzrokovati probleme s bubrezima i jetrom trudnice, te komplikacije u fetusu u maternici.
- Prekomjerna težina također povećava rizik od drugih zdravstvenih problema tijekom trudnoće, poput bolova u leđima, umora, grčeva, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, peckanja u prsima i bolova u zglobovima.
Korak 3. Smanjite stres
Stres može povećati krvni tlak bez obzira jeste li trudni ili ne. Pokušajte izbjegavati stresore ako je moguće.
- Ne trudite se previše tijekom trudnoće. Ako radite više od 41 sat tjedno, bit ćete izloženiji riziku od visokog krvnog tlaka.
- Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije i joge. Ove tehnike mogu smiriti tijelo i smanjiti stres.
Korak 4. Pokušajte kontrolirano disati
Tehnike disanja poput dijafragmalnog disanja mogu pomoći u smirivanju tijela i uma, kao i ublažavanju stresa. Osim toga, upotreba dijafragme (mišić u dnu pluća) može ojačati vaše disanje i smanjiti napetost u drugim mišićima u prsima i vratu.
- Lezite na leđa ili se udobno smjestite. Ako ležite, stavite jastuk ispod koljena tako da ostanu savijeni.
- Da biste osjetili kretanje dijafragme, stavite ruke na prsa i ispod rebara.
- Polako udahnite kroz nos dok ne osjetite kako vam se trbuh izbočio.
- Polako izdahnite kroz usta, brojite 5, zatežući i dopuštajući trbušnim mišićima da se vrate.
- Ponovite i nastavite disati redovito i polako.
Korak 5. Slušajte glazbu
Istraživanja pokazuju da slušanje prave vrste glazbe tijekom sporog disanja najmanje 30 minuta može sniziti krvni tlak.
- Slušajte umirujuću i opuštajuću glazbu poput keltske, klasične ili indijske glazbe ili svoju omiljenu glazbu koja vas može opustiti.
- Izbjegavajte glasnu glazbu ili brze ritmove kao što su rock, pop i heavy metal jer to zapravo može povećati krvni tlak.
Korak 6. Obratite posebnu pozornost na lijekove koje uzimate
Hipertenzija je nuspojava nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate i pobrinite se da su sigurni za upotrebu tijekom trudnoće.
Korak 7. Prestanite pušiti
Osim što je štetno za fetus, pušenje može povisiti i krvni tlak. Ako ste trudni, trebali biste odmah prestati pušiti.
S liječnikom razgovarajte o načinima prestanka pušenja koji su sigurni za vas i vašu bebu
Metoda 2 od 2: Održavanje dijete
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu solju i visoku razinu natrija
Iako tijelu treba malo natrija, konzumacija previše natrija štetna je za tijelo i može izazvati hipertenziju, bolesti srca i moždani udar. Ako imate visok krvni tlak, pokušajte smanjiti unos natrija:
- Nemojte dodavati sol u hranu tijekom kuhanja, zamijenite je začinima poput kima, limunske paprike i svježeg začinskog bilja.
- Isperite konzerviranu hranu kako biste uklonili natrij.
- Kupujte hranu s oznakom "nisko natrij" ili "bez natrija".
- Izbjegavajte prerađenu hranu poput krekera, pržene hrane i peciva koja često sadrže velike količine natrija.
- Također izbjegavajte konzumaciju brze hrane i zamolite konobara da smanji količinu soli prilikom naručivanja hrane u restoranima.
Korak 2. Povećajte unos cjelovitih žitarica
Cijele žitarice bogate su dijetalnim vlaknima, studije su također pokazale da povećan unos vlakana može smanjiti hipertenziju.
- Svakako pojedite najmanje 6-8 obroka integralnih žitarica svaki dan.
- Mljevene žitarice zamijenite cjelovitim žitaricama, poput smeđe riže i tjestenine ili kruha od cjelovitih žitarica.
Korak 3. Dodajte hranu bogatu kalijem
Namirnice bogate kalijem treba koristiti kao dio zdrave prehrane za kontrolu hipertenzije. Namirnice koje treba razmotriti uključuju slatki krumpir, rajčicu, grah, sok od naranče, banane, grašak, krumpir, sušeno voće, dinja i žutu dinju.
Održavajte umjerenu razinu kalija (oko 2.000 do 4.000 mg dnevno)
Korak 4. Uživajte u tamnoj čokoladi
Na temelju kliničkih istraživanja, tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Svaki dan pojedite 15 grama tamne čokolade koja sadrži najmanje 70% kakaa.
- Sadržaj kalorija u smeđoj masti je visok. Zato pazite da ne pretjerate.
Korak 5. Izbjegavajte alkoholna pića i pića s kofeinom
Osim što imaju loš utjecaj na krvni tlak, kofein i alkohol također imaju negativan utjecaj na zdravlje vas i vaše bebe tijekom trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati konzumiranje oboje, osobito ako imate visok krvni tlak.
- Pijenje kofeina tijekom trudnoće povezano je sa smanjenim protokom krvi u posteljici i rizikom od pobačaja. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili učinci kofeina, tijekom trudnoće dobro je prijeći na pića bez kofeina.
- Poznato je da velika konzumacija alkohola povećava krvni tlak i ima negativan utjecaj na fetus u maternici. Prije konzumiranja alkohola prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, čak i ako pijete samo 1 čašu vina.
Korak 6. Ako već niste, u svoju prehranu uvrstite proizvode od soje i mliječne proizvode s niskim udjelom masti
Klinička istraživanja pokazuju da se sistolički krvni tlak može smanjiti jedući ovu hranu.
- U prehranu dodajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masnoće (poput mlijeka, svježeg sira, jogurta).
- Ako ne podnosite laktozu, pokušajte prijeći na proizvode od soje.
- Pazite na količinu sira koji jedete (čak i ako ima malo masti) jer ima dosta natrija.
Savjeti
- Odmorite se dovoljno. Nedostatak sna može uzrokovati zdravstvene probleme.
- Uključite u svoju prehranu puno vode za piće kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za tekućinom. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan.
