Kako smršaviti tijekom trudnoće: 3 koraka (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

S medicinske strane, mršavljenje tijekom trudnoće se ne preporučuje, čak se ženama s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilim ženama savjetuje da se udebljaju tijekom trudnoće. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili nepotrebno debljanje tijekom trudnoće. Evo što biste trebali znati:

Korak

1. dio 2: Mjere opreza

Korak 1. Ne pokušavajte dijetu tijekom trudnoće

Ne pokušavajte smršavjeti tijekom trudnoće, osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije. Nemojte odmah započeti program mršavljenja kad saznate da ste trudni. U osnovi, povećanje tjelesne težine jako se preporučuje svim ženama tijekom trudnoće..

• Prekomjerne težine ili pretile žene trebale bi dobiti 11 do 20 kilograma (5 do 9 kg)
• Žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti 7 do 11 kg
• Žene normalne težine trebale bi dobiti 25 do 35 kilograma (11 do 16 kg)
• Žene s nedovoljnom tjelesnom težinom trebale bi dobiti 28 do 40 kilograma (13 do 18 kg). Dijeta tijekom trudnoće može smanjiti potrebu za kalorijama, vitaminima i mineralima koji su potrebni vašoj bebi.

Korak 2. Znajući kada se može izgubiti težina

Iako se gubitak težine ne preporučuje tijekom trudnoće, ovaj gubitak je i dalje normalan za trudnice u prvom tromjesečju.

• Mnoge trudnice osjećaju mučninu i povraćanje, što se često naziva i "jutarnja mučnina". Najteži poremećaj mučnine javlja se u prvom tromjesečju trudnoće, a trudnicama je vrlo teško podnijeti unos hrane koja u tom razdoblju ulazi ili jede normalno. Pomalo premala tjelesna težina nije razlog za brigu, pogotovo ako imate višu tjelesnu težinu jer beba može izvući dodatne rezerve kalorija iz vašeg masnog tkiva.

• Obratite se svom liječniku ili nutricionistu. Ako osjećate veliku zabrinutost za svoju težinu, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako kontrolirati svoju težinu na zdrav i siguran način za vas i vašu bebu.

  

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ne možete ograničiti unos hrane ili izgubiti veliku težinu čak ni u prvom tromjesečju.

2. dio 2: Ostanite zdravi

Korak 1. Shvatite potrebne potrebe za kalorijama

Ženama normalne tjelesne težine prije trudnoće potrebno je oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom prvog i drugog tromjesečja.

• Žene normalne tjelesne težine trebale bi unositi 1900 i 2500 kalorija dnevno.
• Unos više kalorija od preporučenog može dovesti do nezdravog debljanja.
• Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, prekomjernu tjelesnu težinu ili prekomjernu tjelesnu težinu (pretili), razgovarajte prvo sa svojim liječnikom o broju potrebnih kalorija. Iako se rijetke situacije događaju tijekom trudnoće i mogu povećati težinu kao zdravu opciju, ipak biste trebali paziti ili povećati unos kalorija.
• Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o broju potrebnih kalorija ako nosite blizance. Možda ćete trebati više kalorija ako nosite više od jedne bebe.

• Izbjegavajte jesti kaloričnu hranu koja vašem tijelu nije potrebna i nezdravu hranu.. Konzumiranje kalorične hrane koja vašem tijelu ne treba dovest će do nepotrebnog debljanja, a bebi neće pružiti potrebne hranjive tvari. Izbjegavanje konzumiranja nepotrebnih kaloričnih namirnica zdrav je način za održavanje idealne težine..

  

• Izbjegavajte jesti hranu s dodanim šećerima i čvrstim mastima kao što su bezalkoholna pića, deserti, pržena hrana, hrana bogata sastojcima na bazi mlijeka, poput sira ili samog mlijeka i masnih komada mesa
• Jedite hranu s niskim udjelom masti, bez masti, bez šećera i bez dodanog šećera.
• Izbjegavajte konzumaciju kofeina, alkohola, sirovih plodova mora i hrane koja je potencijalni izvor bakterija

• Uzimanje prenatalnih vitamina (vitamini za trudnoću). Tijekom trudnoće vašem će tijelu trebati više hranjivih tvari. Prenatalni vitamini omogućuju vam da zadovoljite te potrebe bez unosa više kalorija nego što vam je potrebno..

  

• Nemojte uzimati prenatalne vitamine kao zamjenu za obrok, čak i ako vaš liječnik kaže da je moguće mršavljenje. Dodaci će se bolje apsorbirati ako se uzimaju s hranom, a tijelo će lakše prihvatiti vitamine proizvedene iz hrane od dodataka.
• Folna kiselina jedan je od najvažnijih prenatalnih vitamina potrebnih tijelu. Značajno smanjuje rizik od oštećenja živčane cijevi.
• Željezo, kalcij i omega 3 masne kiseline također pomažu tijelu da potiče razvoj bebe
• Izbjegavajte dodatke koji sadrže višak vitamina A, D, E ili K.

• Povećajte unos zalogaja. Povećanje učestalosti zdravih grickalica tijekom dana umjesto tri teška obroka taktika je koja dijeta koristi za kontrolu količine unosa hrane koja je također korisna za trudnice.

  

• Nevoljkost pri jelu, mučnina, žgaravica i probavne smetnje pružaju trudnicama neugodno iskustvo da jedu velike obroke. Jedenje 5-6 malih obroka tijekom dana može tijelu olakšati probavu dolaznog unosa hrane. Pogotovo kada se vaša beba razvija i počinje pritiskati vaše probavne organe

• Održavajte zdravu prehranu tijekom trudnoće - povećajte prehranu. Usredotočite se na hranu koja sadrži folnu kiselinu i unosite više proteina, zdravih masti, ugljikohidrata i vlakana..

  

• Namirnice koje sadrže puno folne kiseline su naranče, jagode, špinat, brokula, grah i kruh obogaćen dodatnim hranjivim tvarima potrebnim tijelu i žitaricama
• Započnite dan s punim doručkom koji sadrži ugljikohidrate, proteine i vlakna kako biste se osjećali bolje tijekom dana
• Jedite kruh od cjelovitih žitarica koji je bogatiji ugljikohidratima od žitarica
• Namirnice koje sadrže puno vlakana vrlo su korisne u kontroli tjelesne težine i smanjenju probavnih smetnji poput zatvora. Cjelovite žitarice, povrće, voće i orašasti plodovi izvori su vlakana koja su tijelu najpotrebnija
• Povećajte konzumaciju voća i povrća tijekom dijete.
• Odaberite nezasićene masti koje su dobre za tijelo, poput maslinovog ulja, uljane repice i ulja kikirikija.

• Jedite zdrave grickalice. Grickalice mogu biti zdrav obrok tijekom trudnoće, čak i ako vam liječnik preporučuje povećanje ili smanjenje tjelesne težine. Birajte grickalice bogate hranjivim tvarima i deserte s visokim udjelom šećera i mliječne masti.

  

• Odlučite se za konzumiranje smoothieja od banana ili smrznutog svježeg voća uz higijenske postupke kako bi se održao nutritivni sadržaj u usporedbi sa sladoledom ili mliječnim šejkovima.
• Jedite grickalice koje sadrže mješavinu suhog voća, sjemenki i orašastih plodova između obroka.
• Umjesto da jedete krekere i sir, bolje je jesti krekere od cjelovitog zrna posute malom količinom nemasnog sira.
• Kuhana jaja, tost od cjelovite pšenice i jogurt grickalice su koje se mogu koristiti i kao zalogajčići.
• U usporedbi s konzumiranjem slatkih napitaka, bolje je konzumirati sokove od povrća s malo natrija, mineralnu vodu s prskanjem voćnog soka ili obrano mlijeko ili sojino mlijeko.

• Povećajte tjelovježbu, tjelovježba je važan dio procesa mršavljenja izvan trudnoće, a također igra ulogu u postizanju zdrave tjelesne težine tijekom trudnoće. Zdrave trudnice trebaju aerobno vježbati najmanje 2 sata i 30 minuta tjedno.

  

• Vježba također smanjuje bol tijekom trudnoće, poboljšava san, regulira emocionalno zdravlje i smanjuje rizik od komplikacija. Vježba također može olakšati proces mršavljenja nakon trudnoće.
• Prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Odmah prestanite vježbati ako dođe do krvarenja iz rodnice ili ako voda prerano pukne.
• Lagane vježbe poput hodanja, plivanja, plesa i biciklizma dobar su izbor.
• Izbjegavajte naporne vježbe koje mogu uzrokovati bolove u trbuhu, poput kick boksa ili košarke. Također izbjegavajte aktivnosti koje mogu uzrokovati pad ili klizanje, poput jahanja. Također izbjegavajte ronilačke aktivnosti jer proces oslobađanja mjehurića plina iz tijela može biti koban za vašu bebu.

Upozorenje

Nikada ne pokušavajte namjerno smršavjeti tijekom trudnoće, bez posebnih preporuka liječnika.