Kad odlučite osnovati obitelj, definitivno želite da to bude jednostavno i bez stresa. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete pokušati ubrzati stvari. Povećanjem plodnosti, praćenjem ciklusa ovulacije i učinkovitim spolnim odnosima možete se pripremiti za brzu trudnoću.
Korak
1. dio od 3: Povećajte šanse za trudnoću
Korak 1. Smanjite unos kofeina
Prekomjeran unos kofeina može ometati plodnost. Stoga pokušajte ne konzumirati više od 500 mg kofeina svaki dan. Ako sami kuhate kavu kod kuće, ta je količina ekvivalentna oko 5 šalica kave. Međutim, ako obično kupujete kavu u trgovini, čaša koja sadrži 500 ml latte ili Americano kave najveća je količina koju možete popiti u jednom danu.
Korak 2. Jedite hranjivu hranu
Uvijek morate imati uravnoteženu prehranu. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu koja može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za željezom, kalcijem, folnom kiselinom i proteinima. Ove hranjive tvari možete dobiti iz grožđica, tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki i obogaćenog integralnog kruha. Omega 3 masne kiseline su također važne. Ako slijedite vegansku prehranu, ne morate jesti ribu da biste dobili te hranjive tvari. Još uvijek ga možete dobiti iz lanenih sjemenki i oraha.
Također, smanjite unos hrane bogate šećerom i zasićenim mastima
Korak 3. Održavajte zdravu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, možda će vam trebati dva puta više vremena da zatrudnite kao da ste normalne težine. S druge strane, ako ste pothranjeni, možda će vam trebati četiri puta više vremena. Posavjetujte se s liječnikom programa vježbanja koji vam može pomoći da dobijete normalan indeks tjelesne mase (BMI).
Ako je vaša težina već klasificirana kao zdrava, neka vaša prehrana bude zdrava i živite dosljedno
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol ima negativan utjecaj na plodnost. Žene koje konzumiraju više od 2 porcije pića dnevno imaju veliki rizik od neplodnosti. U međuvremenu, muškarci koji prekomjerno konzumiraju alkohol imaju manji broj spermija. Čak i ako konzumirate alkohol, ograničite količinu na samo jedno piće (350 ml običnog piva, 150 ml vina ili 45 ml destiliranog alkoholnog pića).
Korak 5. Prestanite pušiti
Prestanite pušiti od trenutka kada odlučite imati dijete. Pušenje može smanjiti plodnost i povećati rizik od izvanmaterične trudnoće i pobačaja. Također je poznato da pušenje uzrokuje različite urođene nedostatke, poput niske porođajne težine i nerazvijenih pluća.
Zamolite i partnera da prestane pušiti. Sekundarni dim cigarete jednako je štetan kao i primarni dim cigareta. Za buduće očeve pušenje također ima negativan utjecaj na spermu
Korak 6. Uzmite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini pripremit će tijelo za opskrbu hranjivim tvarima buduće bebe. Osim toga, ovaj vitamin također sadrži dodatnu folnu kiselinu koja može spriječiti spina bifidu u fetusu u razvoju. Budući da se spina bifida često razvija prije trudnoće, liječnici preporučuju početak prenatalnih vitamina čim planirate trudnoću.
Korak 7. Posjetite liječnika
Vaš liječnik može provesti temeljit pregled i pregledati vašu povijest bolesti. Recite svom liječniku sve lijekove na recept, vitamine, biljne dodatke koje uzimate. Vaš liječnik će vam reći koje lijekove trebate prestati koristiti i koji su sigurni. Također obavijestite svog liječnika o:
- Problemi s vašim reproduktivnim sustavom, uključujući prethodne trudnoće i pobačaje, ciste jajnika, fibroidne tumore, endometriozu, spolno prenosive bolesti (SPI) ili rak vaših reproduktivnih organa.
- Vaša povijest cijepljenja, osobito cjepivo protiv ospica, zaušnjaka i rubeole. Ova je bolest opasna za fetus ako vas napadne tijekom trudnoće.
- Obiteljska anamneza, uključujući braću i sestre i roditelje koji boluju od raka, srčanih bolesti ili genetskih poremećaja.
- Sportski uzorak.
- Zdravstvena povijest supružnika, ako postoji. To uključuje nizak broj spermija, povijest ospica, zaušnjaka, rubeole i drugih bolesti koje utječu na plodnost.
Korak 8. Po potrebi potražite stručnjaka
Plodnost žena kontinuirano opada nakon 35. godine života. U međuvremenu, učinak godina na plodnost muškaraca nije baš jasan. Ako imate manje od 35 godina, pokušajte zatrudnjeti godinu dana prije nego posjetite liječnika i napravite test plodnosti. Međutim, ako imate više od 35 godina, pričekajte 6 mjeseci. Prije svega, posjetite svog obiteljskog liječnika ili svog uobičajenog opstetričara. Nakon toga bit ćete upućeni drugom stručnjaku ako je potrebno. Reci mi na koje sve načine si pokušala zatrudnjeti. Testovi koje obično morate proći su:
- Papa test za provjeru raka grlića maternice.
- Test urina radi provjere klamidije, koja može blokirati jajovode.
- Krvni testovi tijekom menstruacije za provjeru hormonske neravnoteže.
- Krvni testovi tijekom ili nakon menstruacije radi otkrivanja ovulacije.
- Krvni testovi u bilo koje vrijeme tijekom menstrualnog ciklusa za provjeru infekcije rubeolom.
Korak 9. Prestanite koristiti hormonsku kontracepciju
Ove metode kontracepcije (pilule, flasteri, IUD, Depo-Provera itd.) Mogu utjecati na menstrualni ciklus. Zapravo, za planiranje trudnoće morate znati duljinu ciklusa i menstruaciju bez utjecaja kontracepcije. Ako koristite kontracepcijske pilule ili flastere, vašem će tijelu možda trebati više vremena da resetira vaš menstrualni ciklus.
Ako vam treba još mjesec ili dva, upotrijebite kondom. Tijelo svake žene je jedinstveno. Neke žene moraju čekati do godinu dana nakon što prestanu koristiti kontraceptive. U međuvremenu, neke druge žene mogu odmah zatrudnjeti
Dio 2 od 3: Praćenje ciklusa ovulacije
Korak 1. Odbrojajte dane u menstrualnom ciklusu
Ako je vaš ciklus redovit, jednostavnim izračunom možete odrediti kada će sljedeće jaje biti pušteno u jajovod. Ako je vaš menstrualni ciklus dug 28 dana, vjerojatno ćete ovulirati između 12. i 14. dana. Opća je procjena odbrojavanje 16 dana od prvog dana sljedećeg ciklusa. Nakon toga možete ovulirati do 5 dana.
Također možete iskoristiti mnoge dostupne online kalkulatore
Korak 2. Napravite grafikon bazalne tjelesne temperature
Bazalna tjelesna temperatura (najniža temperatura u 24 sata) porast će 0,11 stupnjeva Celzijusa nekoliko dana nakon ovulacije. Možete koristiti bilo koji termometar koji može mjeriti do 0,1 stupanj. Obratite pozornost na promjene temperature manje od 1 stupanj. Ovu malu promjenu temperature može biti teško vidjeti običnim termometrom. Dakle, kupite termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu u ljekarni ili trgovini medicinskim potrepštinama.
Korak 3. Provjerite cervikalnu sluz
Obratite pažnju na boju i teksturu. Cervikalna sluz će se povećati i biti vrlo skliska u vrijeme ovulacije. Ako možete povući sluz između prstiju, vjerojatno imate ovulaciju. Te je promjene možda teško otkriti. Zato često provjeravajte.
Korak 4. Kupite pribor za testiranje ovulacije
Kompleti za ispitivanje ovulacije mogu predvidjeti rano oslobađanje jajašca. Princip je isti kao i test trudnoće. Međutim, cijena može biti skuplja, što je između 300.000 i 600.000 Rp za jedno pakiranje. Ovaj se alat može nabaviti u lokalnoj ljekarni.
Kompleti za ispitivanje ovulacije otkrivaju razinu luteinizirajućeg hormona (LH) u urinu. To znači da testni štapić morate namočiti urinom. Nažalost, točnost ovog alata nije 100%. Dakle, nemojte se oslanjati samo na ovu metodu
3. dio 3: Učinkovit seks
Korak 1. Započnite spolni odnos prije ovulacije
Spermiji mogu preživjeti do 5 dana u tijelu buduće majke. Dakle, ako imate spolne odnose 2-3 dana prije ovulacije, trebali biste moći zatrudnjeti. Ako želite biti još sigurniji, pokušajte imati spolne odnose svaki dan ili svaki drugi dan tijekom drugog i trećeg tjedna menstrualnog ciklusa.
Korak 2. Nemojte koristiti mazivo
Umjetna maziva, osobito ona koja sadrže spermicide, mogu usporiti kretanje spermija ili ih čak ubiti. Umjesto maziva, odvojite vrijeme za zagrijavanje prije seksa. Čak i ako vam je potrebno mazivo, odaberite prirodno mazivo poput mineralnog ulja ili ulja repice.
Korak 3. Smiri se
Stres može poremetiti menstrualni ciklus. Zato se opustite i uživajte u procesu. Ako se nosite s neizbježnim stresom, isprobajte jogu ili neku drugu meditaciju. Uzimanje samo 15 minuta da se ohladi tijekom dana može biti dug put.
