Bez obzira na vaše podrijetlo, vještine, godine i sposobnosti, nitko nije previše lijep/zgodan, prestar ili previše pametan da bi ga drugi odbacili. Jedini način da vas nikada ne odbiju je da nikada ne pokušavate učiniti bilo što i uopće ne komunicirati s drugim ljudima. Ali ljudi ne mogu tako živjeti. Dakle, sviđalo se to vama ili ne, jednoga ćete dana u svom životu definitivno doživjeti odbijanje. Neka od najčešćih odbijanja koja većina ljudi doživljava su ljubav, škola, posao, sport i posao. Ali u svakom slučaju, ne dopustite da vas odbijanje uništi. Prevladavanje odbijanja ne znači nijekanje ili pretvaranje da je sve u redu, već naučiti se nositi s tim i nastaviti dalje u svom životu.
Korak
1. dio od 3: Kako proći kroz bol u srcu na početku
Korak 1. Shvatite da je normalno osjećati se povrijeđeno
Osjećaj povrijeđenosti nakon što je odbijen normalan je emocionalni i fizički odgovor koji bi imao normalan čovjek. Istraživanja pokazuju da doživljavanje neočekivanog odbacivanja može uzrokovati fizičke simptome: emocionalna bol može aktivirati iste neurone koji uzrokuju fizičku bol u vašem mozgu. Zapravo, doživljavanje odbijanja zapravo vas može učiniti "povrijeđenim" jer odbijanje može aktivirati parasimpatički neuronski sustav koji je odgovoran za rukovanje unutarnjim organima, poput vašeg otkucaja srca.
- Doživljavanje odbacivanja u vezi, poput neugodnog prekida, može izazvati isti odgovor kada mozak ovisnika o drogama izgubi lijekove.
- Prema istraživanju, ljudi koji su depresivni možda će se teže nositi s osjećajem odbačenosti. Budući da depresija blokira tjelesno oslobađanje opioida ili prirodnih lijekova protiv boli, depresivni pojedinci koji osjećaju otpor doživljavaju jače i dugotrajnije bolove od onih koji nisu depresivni.
Korak 2. Dopustite sebi da se osjećate tužno
Odbijanje će uzrokovati pravu bol, emocionalnu i fizičku. Nijekanje ili minimiziranje vaše boli - na primjer, poricanje odbijanja vašeg vrhunskog sveučilišta govoreći "nema veze" - može dugoročno pogoršati bol. Morate shvatiti da je bol koju osjećate normalna. Na taj način možete krenuti dalje od boli u srcu.
Društvo uvijek naglašava da je „žilav“, što znači da je prihvaćanje i izražavanje emocija znak da ste slaba osoba. Međutim, ta je pretpostavka vrlo pogrešna. S ljudima koji potiskuju i ne ispuštaju svoje emocije zapravo je teže nositi se i mogu nastaviti stvarati situacije u kojima nastavljaju imati negativne osjećaje
Korak 3. Izrazite svoje osjećaje
Izražavanje emocija pomoći će vam da prihvatite činjenicu da prolazite kroz nešto bolno. Odbijanje može stvoriti prilično intenzivan osjećaj razočaranja, napuštenosti i gubitka, a možda ćete proći i kroz razdoblje tuge jer niste dobili ono što ste htjeli ili se nadali. Zato nemojte potiskivati ili potiskivati svoje osjećaje.
- Plačite ako zaista želite. Plač može smanjiti osjećaj nemira, nervoze i tjeskobe. Osim toga, plač također može smanjiti razinu stresa u tijelu. Dakle, da, i pravi muškarci (i žene) mogu i trebaju plakati.
- Ne vičite, ne vičite i ništa ne udarajte. Istraživanja kažu da čak i iskorjenjivanje ljutnje ako ste grubi prema neživom predmetu poput jastuka može povećati vaše osjećaje ljutnje. Produktivnije je zapisati svoje osjećaje i podijeliti uzroke ljutnje.
- Izražavanje osjećaja na kreativan način, poput umjetnosti, glazbe i poezije, također može pomoći. No, izbjegavajte stvari koje su zaista tužne ili ljute, jer će vam to pogoršati osjećaje.
Korak 4. Provjerite svoje osjećaje
Jasno razumijevanje zašto se osjećate loše nakon odbijanja može biti koristan korak. Jeste li razočarani što niste izabrani da se pridružite timu kad je odabran netko drugi? Osjećate li se povrijeđeno jer osoba koja vam se sviđa ne reagira na vaše osjećaje? Osjećate li se bezvrijednima jer je vaša prijava za posao odbijena? Ispitivanje vaših osjećaja pomoći će vam da ih razumijete.
Iskoristite ovu priliku da razmislite koji su razlozi stajali iza odbijanja. Ne pokušavate se obraniti, već napravite razumnu analizu i shvatite koje biste promjene trebali napraviti u budućnosti. Bez obzira na izgovore i rješenja koja smislite - kao što je izbjegavanje ljudi koji su previše narcistični, slanje eseja na vrijeme ili naporniji rad - to vam može dati jasne korake koje morate poduzeti umjesto da se usredotočite na svoje odbijanje
Korak 5. Držite se činjenica
Vaše samopouzdanje može lako pasti kad doživite odbijanje, osobito ako je odbijanje jednako osobno kao i prekid. Ali, kad doista ispitujete svoje osjećaje, pokušajte svoje izjave držati činjenicama.
- Na primjer, umjesto da kažete "žena koja mi se sviđa neće doći sa mnom na ples jer sam debela i ružna", držite se onoga što znate. "Žena koja mi se sviđa neće ići sa mnom na ples." Naravno, to je i dalje odbijanje i još uvijek boli, ali drugi način razmišljanja spriječit će vas da se sramite ili kritizirate, što je nezdravo ponašanje.
- Odbijanje zapravo na neko vrijeme snižava vaš IQ. Stoga, ako imate problema s analizom svojih osjećaja, ne brinite. To se događa i teško je izbjeći.
Korak 6. Izbjegavajte izbacivati svoje osjećaje na druge
Budući da je odbijanje bolno, neki ljudi mogu ljutito reagirati i/ili prenijeti svoje osjećaje na druge. Ovaj odgovor može biti način da pokušate vratiti samokontrolu ili želite da vas drugi primijete. Međutim, ovaj odgovor može dovesti do daljnjeg odbacivanja ili izolacije. Dakle, iako je ljutnja i agresivnost nakon što ste doživjeli odbijanje primamljiva opcija, izbjegavajte ovu opciju što je više moguće.
Korak 7. Uzmite ibuprofen ili acetaminofen
Vjerovali ili ne, istraživanja pokazuju da emocionalna bol proizlazi iz istog procesa kao i fizička. Stoga, uzimanje generičkih lijekova protiv bolova poput Advila ili Tylenola u normalnim dozama tijekom tri tjedna može smanjiti učinke žgaravice uzrokovane odbijanjem.
Koristite samo generičke lijekove i ne konzumirajte ih u prevelikim dozama. Želite se nositi s boli, a ne postati ovisni
Korak 8. Čuvajte svoje zdravlje
Hranite se zdravo i redovito vježbajte. Nemojte žuriti s konzumiranjem alkohola ili ilegalnih droga. Vježba može pomoći vašem tijelu da proizvede prirodne lijekove protiv bolova koji se zovu opioidi. Stoga, kad se osjećate jako uzrujano, krenite u šetnju, vožnju biciklom, plivanje ili bilo koju drugu aktivnu aktivnost u kojoj uživate.
Usmjerite svoju energiju u agresivnu tjelesnu aktivnost poput trčanja, kick-box-a, taekwondoa ili karatea ako se osjećate jako ljuti zbog odbijanja
Korak 9. Okupite se s prijateljima
Osjećaj izolacije jedna je od nuspojava koje odbijanje može imati. Obratite se ljudima koji vas vole i podržavaju. Istraživanja pokazuju da zabavna i zdrava interakcija s drugim ljudima koje volite može poboljšati performanse sustava za oporavak vašeg tijela. Doživljavanje emocionalnog prihvaćanja od prijatelja i obitelji može vam pomoći da se nosite s boli odbijanja.
Korak 10. Zabavite se
Odvratite se od bolnih misli i pronađite načine da se uključite u aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro. Gledajte smiješnu emisiju, slušajte radijske emisije u komedijama ili gledajte komične filmove u kinima. Iako neće u trenu ukloniti ozljedu, zabava može smanjiti vaš bijes i povećati vašu pozitivnu energiju.
Smijeh je važno učiniti nakon što ste doživjeli odbacivanje jer smijeh može proizvesti spojeve koji se nazivaju endorfini i koji utječu na pozitivne osjećaje. Smijeh čak može povećati toleranciju tijela na bol
Korak 11. Podijelite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete
Ta osoba može biti vaš najbolji prijatelj, brat ili sestra, roditelj ili terapeut. Recite nam što se dogodilo i kako ste se osjećali kao posljedica incidenta. Možda će moći podijeliti svoja iskustva i ono što su učinili kako bi ih prevladali, a to vam zasigurno može biti korisna lekcija.
2. dio od 3: Prevladavanje odbijanja
Korak 1. Vježbajte voljeti sebe
Odbijanje može imati ozbiljan utjecaj na vaše samopouzdanje, a često možete kriviti sebe ili vjerovati da nikada nećete biti uspješni ili sretni. Vježbanje ljubavi prema sebi pomoći će vam da naučite prihvatiti greške i neuspjehe kao dio života, a da vas oni neće proganjati cijelo vrijeme. Ljubav prema sebi ima tri osnovna elementa:
- Budite dobri prema sebi. To znači da sebi činite uslugu koju često činite svojim najmilijima. To ne znači da prihvaćate svoje pogreške i ignorirate svoje probleme, već da prihvaćate činjenicu da niste savršeni. Voljeti sebe također vam omogućuje da volite druge više.
- Opća humanost. Prihvatiti zajedničku ljudskost znači prihvatiti činjenicu da su loša iskustva, uključujući odbacivanje, dio ljudskog života i nisu uvijek uzrokovana vašim postupcima. Razumijevanje ovog aspekta može vam pomoći da prijeđete s odbijanja, jer ćete shvatiti da se odbijanje događa svima.
- Samosvijest. Vježbati samosvijest znači shvatiti i prihvatiti to iskustvo koje dobivate bez davanja bilo kakvog drugog suda. Vježbanje samosvijesti kroz meditaciju može vam pomoći da obradite negativne emocije koje imate bez previše fokusiranja na njih.
Korak 2. Izbjegavajte personaliziranje odbijanja koje ste doživjeli
Odbacivanje možete lako vidjeti kao dokaz svog straha da niste dobri u nečemu, da ne zaslužujete ljubav, nikada nećete uspjeti itd. Međutim, učenje izbjegavanja personaliziranja vašeg odbijanja može vam pomoći da učite iz svog iskustva i da se ne osjećate pretjerano povrijeđeno.
Ne gledajte na odbijanje kao na veliku katastrofu. Ova radnja znači da pretjerujete u svojim greškama ili neuspjesima i zanemarujete pozitivne strane koje imate. Ako je vaša prijava za posao odbijena, to ne znači da nikada nećete dobiti posao i ostati beskućnik. Ako dobijete negativne komentare o svom eseju ili radu, to ne znači da ne možete učiti i usavršavati se. Preuveličavanje pogrešaka odbacit će sve mogućnosti da vidite kako se iz iskustva možete razvijati i rasti, uključujući negativna iskustva poput odbijanja
Korak 3. Navedite svoje pozitivne karakteristike
Odbijanje vas obično može brzo povrijediti i učiniti sve negativne glasove u vašoj glavi jači - ako im dopustite. Da biste se borili protiv poriva da samo pronađete grešku, budite proaktivni i napravite popis svojih pozitivnih, snažnih i sjajnih karakteristika. Istraživanja pokazuju da kada se svjesno podsjetite da ste vrijedna i draga osoba, ne samo da se možete bolje nositi s odbacivanjem, već ćete u budućnosti razviti imunitet na kasnije odbijanje.
Korak 4. Nemojte previše razmišljati
Odbijanje je nešto drugačije od onoga što ste očekivali, a obično je iznenadna, pa čak i neželjena. No, odbijanje je također prilika da promijenite put na kojem se nalazite kako biste bili produktivniji i učinkovitiji. Iako bolno, odbijanje nas može naučiti kako razviti svoje snage i usmjeriti svoju energiju na pozitivan način.
Na primjer, ako ste nedavno prekinuli, osoba koja je prekinula s vama upravo je rekla da vas dvoje nećete dugo trajati kao par. Iako odbijanje može biti bolno, bolje je od početka znati da nešto što radite neće uspjeti nego potrošiti previše vremena i energije samo da biste otkrili da ćete na kraju uspjeti
Korak 5. Neka vrijeme sve obnovi
Iako je to kliše, istina je. Vrijeme može liječiti jer daje udaljenost. Također imate priliku raditi na samopoboljšanju, što će vam zasigurno pomoći da stvari sagledate iz drugačije perspektive. Suočavanje s boli teško je, no s vremenom ćete shvatiti da ono što niste uspjeli postići nije namijenjeno vama.
Korak 6. Naučite nešto novo
Učenje kako učiniti nešto što ste oduvijek željeli naučiti pomoći će vam da osjetite uspjeh, što vam može popraviti poljuljano samopouzdanje. Učenje nečeg zabavnog, poput kuhanja, sviranja gitare ili novog jezika, također može poboljšati vaše raspoloženje.
- Također biste mogli razmotriti neke čudne aktivnosti poput vježbanja asertivnosti. Ponekad osoba doživi odbacivanje jer ne izražava jasno svoje želje i potrebe. Otkrit ćete da će učenje da budete odlučniji u svojim željama i potrebama smanjiti vaše šanse da budete odbijeni.
- Bit će trenutaka kada ćete oklijevati kada pokušate nešto novo. Učinite sve polako da vas ne preoptereti. Odlučite li ispitati nutrinu života, ponekad ćete se osjećati nedovoljno i samodostatno, i to je razumljivo. Pokušajte zanemariti te osjećaje i shvatiti da je "početnički način razmišljanja" pozitivno stanje koje morate doživjeti dok prihvaćate novi način gledanja na stvari.
Korak 7. Razmazite se
Maloprodajna terapija može imati pozitivan učinak na vas. Na primjer, istraživanja pokazuju da prilikom kupovine vidite kako će se stvari koje kupujete uklopiti u vaš novi život. Kupovinom odjeće koja im dobro stoji ili sjajnom frizurom možete povećati vaše samopouzdanje.
Ne koristite novac kao lijek protiv bolova, jer to znači da skrivate problem s kojim se morate nositi. Također, ne trošite previše ili ćete se dodatno stresirati. No, kupnja jednog ili dva predmeta može poboljšati Adino raspoloženje, osobito ako vam može pomoći da pronađete novi, svjetliji put
3. dio 3: Ostanite jaki
Korak 1. Zapamtite da vam neće sve odgovarati
Ako je odbijanje koje ste doživjeli bilo osobno, poput raskida ili neuspjeha da vas se primi u sportski tim, to ćete možda vidjeti kao dokaz da je Ada slaba osoba. Međutim, ako se osjećate ugodno sami sa sobom i sjetite se da nisu svi za vas, moći ćete prihvatiti odbijanje i krenuti dalje bez previše razmišljanja o tome. Upamtite da što više volite sebe, to ćete manje ovisiti o verifikaciji drugih.
Korak 2. Vježbajte odbijanje u manje važnim situacijama
Dolazak u situacije u kojima biste mogli doživjeti odbijanje bez velikog negativnog ili osobnog rizika može vam pomoći da naučite da odbijanje obično ne utječe na vas osobno.
Na primjer, traženje nečega za što znate da ćete biti odbijeni (ali zapravo vam nije toliko važno) može vam pomoći u vježbanju prevladavanja odbijanja
Korak 3. Nastavite riskirati
Odbijena osoba može se bojati riskirati i prestati isprobavati nove stvari ili prilaziti ljudima iz straha od odbijanja. Zapamtite, ostanite pozitivni i nadajte se čak i ako ćete biti odbijeni.
- Na primjer, ako razgovarate s prijateljem i osjećate se odbačeno, mogli biste prekinuti razgovor kako biste se zaštitili od ozljeda. Iako će to smanjiti vašu nelagodu, udaljit će vas i od drugih ljudi i može pogoršati vaše odbijanje.
- Upamtite, odbijeni ste od 100 posto mogućnosti koje niste tražili.
Korak 4. Uvijek se nadajte uspjehu (ali zapamtite da možda nećete uspjeti)
Ovakvo razmišljanje je vrlo teško postići, ali važno je održavati zdravlje čak i nakon što ste doživjeli odbijanje. Istraživanja pokazuju da će vjerovanje u neuspjeh ili uspjeh u nečemu utjecati na to koliko se trudite postići taj cilj, a time i neizravno utjecati na vaš učinak. Vjera da ćete uspjeti pomoći će vam da se više potrudite.
- Ali zapamtite, morate imati na umu da perspektiva jeste li uspješni ili ne, ne mora nužno odrediti uspjeh u stvarnosti, već samo utječe na razinu vaših napora. Možda ćete ipak uspjeti unatoč osjećaju optimizma i napornom radu.
- Shvaćanje da samo možete kontrolirati svoje postupke, a ne i njihove rezultate, pomoći će vam da prihvatite odbijanje i da ga ne shvaćate previše ozbiljno kad se to dogodi. Znajte da se odbijanje može dogoditi, ali nastojte koliko god možete bez obzira na ishod.
Korak 5. Vježbajte opraštanje
Kad se osjećate povrijeđeno i razočarani što ste odbijeni, posljednje o čemu možete razmišljati je oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Ali suosjećanje s drugom osobom pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Pokušajte ne razmišljati o tome zašto bi vas drugi ljudi trebali odbiti. Obično ćete shvatiti da njegovi postupci nemaju nikakve veze s vama.
Savjeti
- Sjetite se ovog citata Michaela Jordana: „U svojoj sam karijeri napravio 9.000 promašenih hitaca, izgubio gotovo 300 puta, a 26 puta mi je povjereno da pobijedi i da promaši. Mnogo sam puta u životu propao i zato sam uspješan.
- Nisu sva odbijanja ista. Na primjer, ako smatrate da je vaša prijava za posao odbijena zbog diskriminacije, možete poduzeti pravne korake kako biste popravili situaciju.
- Istraživanja pokazuju da ako ste pozitivni i pristupite određenoj osobi ili situaciji očekujući prihvaćanje, veća je vjerojatnost da ćete to i dobiti. To ne znači da nikada nećete biti odbijeni, ali vaš će stav utjecati na to kako se drugi ljudi odnose prema vama.
Upozorenje
- Ne želite da vas bijes kontrolira čak i kad ste povrijeđeni. Iskorištavanje ljutnje na nekog drugog pružit će vam privremeno olakšanje, ali samo će još više povrijediti vas i osobu koju ste povrijedili.
- Obradite svoje osjećaje, ali nemojte se utopiti u njima. Opsesija nad negativnim emocijama može vam otežati oporavak.
