Povraćanje nikome nije zabavno. Iako mnogi ljudi nikada nisu čuli za emetofobiju ili strah od povraćanja, ovo stanje je vrlo čest anksiozni poremećaj i peta je najčešća fobija, a najviše ga doživljavaju žene i adolescenti. Za osobe s emetofobijom, tjeskoba koja prati mogućnost povraćanja čini ih bespomoćnima. Zapravo, emetofobija ima simptome slične paničnom poremećaju i može uzrokovati oboljele da izbjegavaju sve što izaziva povraćanje, poput blizine bolesnih ljudi, jela u restoranima, pijenja alkohola i korištenja javnih toaleta. Međutim, emetofobiju možete liječiti poduzimanjem aktivnih koraka kako biste prevladali strah od povraćanja i ublažili mučninu.
Korak
1. dio od 3: Prevladavanje straha od povraćanja
Korak 1. Identificirajte okidač
U većini slučajeva emetofobiju izaziva nešto specifično, poput određenog mirisa ili sjedenja na stražnjem sjedalu automobila. Prepoznavanje specifičnosti koje izazivaju emetofobiju može vam pomoći da ih izbjegnete ili liječite terapijom. Neki uobičajeni okidači su:
- Vidjeti ili sjećati se drugih ljudi ili životinja kako povraćaju
- Trudna
- Putovanje ili prijevoz
- Droga
- Miris ili miris
- Hrana
Korak 2. Izbjegavajte te okidače
Za mnoge se ljude emetofobijom može upravljati jednostavno izbjegavanjem okidača i tjeskobe povezane s povraćanjem. Ali imajte na umu da to možda nije uvijek moguće, na primjer ako je vaše dijete bolesno, pa biste trebali imati alternativne načine suočavanja sa strahom ako je potrebno.
- Znajte kako od početka izbjegavati okidače. Na primjer, ako određena hrana potiče vaš strah, nemojte ga držati kod kuće. Ako jedete u restoranu, možete zamoliti svoje suputnike da ne naručuju niti prikrivaju hranu koja vam izaziva mučninu.
- Klonite se okidača sve dok ne utječu na vaš život ili živote drugih. Na primjer, ako vam u javnom toaletu bude muka, pobrinite se da vas to ne spriječi da izađete iz kuće.
Korak 3. Prihvatite da imate ovu smetnju
Emetofobija je relativno čest poremećaj, ali vas ipak može ostaviti bespomoćnim. Pomirenje sa strahom od povraćanja može vas opustiti, a zapravo može pomoći i kod anksioznosti povezane sa strahom.
- Prihvaćanje da imate emetofobiju također može pomoći drugima da je prihvate.
- Možda nećete moći prihvatiti smetnju preko noći jer je strah značajan. Polako si recite: "Ovaj strah je prirodan i dobro sam."
- Svaki dan razmislite o pozitivnim afirmacijama koje će vam pomoći ojačati vaša uvjerenja i opustiti vas. Na primjer, recite: "Mogu se bez problema svakodnevno koristiti javnim prijevozom, a i danas će biti dobro."
- Pročitajte internetske forume iz izvora poput Međunarodnog društva za emetofobiju koji nude savjete za prihvaćanje vašeg poremećaja i povezivanje s drugim oboljelima od emetofobije.
Korak 4. Recite ljudima
Kad izbjegavate okidače, ljudi mogu čudno reagirati. Iskreno izrazite svoju ljutnju kako biste izbjegli neugodne situacije ili pitanja. Također vam pomaže da se opustite i kontrolirate svoj strah.
- Prenesite svoje strahove prije nego se bilo što dogodi. Na primjer, ako vam miris kremastog umaka izaziva mučninu, recite: „Žao mi je ako je moja reakcija bila neugodna. Imam poremećaj zbog kojeg povraćam svaki put kad osjetim miris umaka od vrhnja "ili:" Prljave pelene mi postaju malo mučnine, iako je vaše dijete tako slatko. " Možda vam netko drugi može pomoći da izbjegnete okidače ako ne naručite hranu ili promijenite pelenu u vašoj odsutnosti.
- Razmislite o korištenju humora. Pričanje šale o emetofobiji može ublažiti napetost. Na primjer, ako ste u automobilu, recite: "Mogu li sjediti sprijeda da se ovaj automobil ne pretvori u komet za povraćanje?"
Korak 5. Tolerirajte društvenu stigmu
Neki ljudi ne razumiju emetofobiju ili vjeruju da poremećaj postoji. Pokušajte razumjeti reagiraju li negativno i shvatite da se tako ponašaju jer ne znaju za poremećaj.
- Zanemarite iritantnu izjavu ili se s njom pozabavite temeljitim informacijama.
- Razgovor s obitelji ili prijateljima ili oslanjanje na njih mogu vam pomoći da se nosite s osjećajima i stigmom drugih ljudi.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
U inozemstvu postoji mnogo stvarnih i virtualnih grupa za podršku jer je emetofobija uobičajena. Biti dio slične zajednice može pomoći oboljelima da se učinkovitije nose s emetofobijom ili da dobiju liječenje.
- Možete sudjelovati u raspravama i forumima prema vrsti emetofobije. Pokušajte pitati svog liječnika ili bolnicu postoje li grupe za podršku u vašem području. Također možete pretraživati virtualne zajednice, poput Međunarodnog društva za emetofobiju.
- Razmislite o skupini za podršku ljudima koji pate od anksioznosti jer je emetofobija oblik anksioznog poremećaja.
- Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svojoj smetnji jer vam mogu pružiti trenutnu podršku ako se pojave vaši strahovi.
Dio 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Zakažite sastanak s liječnikom
Ako vaš strah od povraćanja utječe na vašu sposobnost normalnog života, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Liječnici mogu osigurati mehanizme liječenja ili propisati antiemetike koji mogu ublažiti mučninu ili povraćanje.
- Upamtite da čak i ako je strah od povraćanja uobičajen, ipak biste trebali potražiti pomoć ako strah ometa vaš svakodnevni život.
- Pitajte svog liječnika postoje li drugi temeljni uzroci vaše emetofobije i postoje li načini za njihovo rješavanje, poput lošeg iskustva u djetinjstvu ili trudnoće.
- Razmislite o posjetu psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u prevladavanju straha od povraćanja kroz različite vrste terapije.
Korak 2. Idite na terapiju
Emetofobija nije nešto s čime morate živjeti do kraja života, iako liječenje može potrajati. Ovaj se poremećaj može liječiti dok se ne izliječi raznim vrstama terapija koje će vam pomoći da lako prestanete povraćati, kao i pomoći vam da živite život onako kako želite bez straha od povraćanja. Neke vrste terapije koje možete proći su:
- Terapija izloženosti koja vas izlaže okidačima, poput gledanja riječi povraćanje, kao i mirisa, video zapisa, fotografija ili jela za švedskim stolom.
- Kognitivna bihevioralna terapija koja uključuje postupno izlaganje okidačima i na kraju vam pomaže da se oslobodite povezanosti između povraćanja i straha, opasnosti ili smrti.
Korak 3. Uzmite lijek
Ako su vaša emetofobija i s njom povezana mučnina teški, liječnik vam može propisati lijekove koji će pomoći u oba slučaja. Pitajte o antiemeticima koji mogu spriječiti mučninu i povraćanje te o lijekovima protiv tjeskobe ili antidepresivima za liječenje poremećaja koji ga uzrokuje.
- Nabavite recept za najčešće antiemetike, poput klorpromazina, metoklopramida i proklorperazina.
- Isprobajte lijekove protiv bolesti kretanja ili antihistaminik koji može ublažiti mučninu i povraćanje ako nemate vremena za posjet liječniku. Antihistaminici koji se obično koriste za liječenje mučnine su dimenhidrinat.
- Uzmite antidepresive poput fluoksetina, sertralina ili paroksetina ili lijekove protiv anksioznosti poput alprazolama, lorazepama ili klonazepama kako biste se borili protiv straha od povraćanja.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Budući da emetofobija obično ima simptome slične paničnom poremećaju, opuštanjem možete kontrolirati svoje reakcije i ublažiti mučninu ili povraćanje. Isprobajte razne tehnike opuštanja kako biste se smirili i ublažili osjećaje. Neke vježbe koje možete isprobati su:
- Duboko udahnite kako biste ublažili napetost. Udahnite i izdahnite uravnoteženo. Na primjer, udahnite do četiri, zadržite do dva, a zatim izdahnite do četiri. Sjednite uspravno s povučenim ramenima kako biste dobili optimalne prednosti dubokog disanja.
- Progresivno opuštanje mišića za opuštanje cijelog tijela. Počevši od stopala i radeći prema glavi, zategnite i stegnite svaku mišićnu skupinu na pet sekundi. Zatim otpustite mišić na 10 sekundi kako biste osjetili duboko opuštanje. Nakon 10 sekundi prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu dok ne završite.
3. dio od 3: Ublažava mučninu ili povraćanje
Korak 1. Jedite jednostavnu hranu
Ako osjetite mučninu ili povraćanje, možda ćete morati primijeniti BRAT princip koji označava bananu, rižu, umak od jabuka i tost. Ta hrana može preživjeti u želucu i ublažiti strah od povraćanja jer se lako probavlja.
- Isprobajte drugu hranu koja se lako probavlja, poput krekera, kuhanog krumpira i mlijeka s okusom.
- Dopunite složenije obroke kad se osjećate bolje. Na primjer, možete probati žitarice za doručak, voće, kuhano povrće, maslac od kikirikija i tjesteninu.
- Klonite se hrane koja izaziva ili bilo čega što izaziva želudac da reagira. Na primjer, mliječni proizvodi i slatka hrana mogu izazvati osjećaj mučnine.
Korak 2. Pijte bistre tekućine
Dehidracija može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu te izazvati emetofobiju. Pijte bistru tekućinu tijekom dana kako biste održali tijelo hidratiziranim i ne opteretili želudac.
- Možete piti bilo koju tekućinu koja je bistra ili se istopi u bistru tekućinu, poput kockica leda ili sladoleda.
- Održavajte tijelo hidratiziranim odabirom pića poput vode, voćnih sokova bez žitarica, juha ili juha i bistrih gaziranih pića kao što su pivo od đumbira ili Sprite.
- Popijte čaj od đumbira ili paprene metvice koji održava tijelo hidratiziranim i ublažava mučninu. Možete upotrijebiti gotove vrećice čaja od đumbira ili metvice ili skuhati vlastiti čaj s nekoliko listića mentola ili komadom đumbira.
- Izbjegavajte tekućine koje mogu uzrokovati mučninu, poput alkohola, kave ili mlijeka.
Korak 3. Odmorite se i malo zadrijemajte
Pobrinite se da noću dovoljno spavate kako biste se opustili i kontrolirali svoje strahove. Razmotrite kratki san za ublažavanje mučnine.
Smanjite aktivnost ako imate ozbiljnu fazu jer puno kretanja može potaknuti mučninu i povraćanje
Korak 4. Nosite široku odjeću
Uska odjeća će vršiti pritisak na trbuh. To može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Izbjegavanje uske odjeće umirit će vaš želudac, a zauzvrat će vas opustiti i smanjiti vaš strah od povraćanja.
Razmislite što odjenuti ako želite jesti vani i mogli biste se naduti. Nošenje traperica ako ćete jesti pizzu ili drugu hranu koja izaziva nadutost možda nije dobra ideja jer nakon što vam se napuni želudac odjeća će se stegnuti. Umjesto toga, razmislite o ležernim haljinama ili košuljama s otvorenim gumbima
Upozorenje
- Potražite pomoć što je prije moguće ako vam emetofobija kontrolira život.
- Emetofobija će se pogoršati samo ako se više usredotočite na svoj strah nego na pokušaj da ga prevladate.
