Refleksoterapija je vrsta terapije koja se provodi pritiskom na određene dijelove tijela, osobito na stopala, ruke i uši. Nekoliko je studija pokazalo da je refleksoterapija vrlo učinkovita za smanjenje boli, opuštanje i poboljšanje cirkulacije. Iako se mnogi ljudi osjećaju ugodnije pri posjetu profesionalnom refleksologu, neke refleksološke tehnike možete primijeniti i sami.
Korak
1. dio od 4: Početak
Korak 1. Saznajte kako radi refleksoterapija
Glavna teorija o tome kako refleksoterapija funkcionira formulirana je 1890 -ih. Teorija kaže da se primjenom tehnika refleksoterapije signali šalju kroz živčani sustav čime se tijelo potiče na smanjenje ukupne razine napetosti. Uz smanjenu napetost, cirkulacija i zdravlje će se poboljšati.
- Druga teorija kaže da će se ublažavanjem stresa smanjiti i svaka bol uzrokovana stresom.
- Jedna posljednja teorija smatra da tijelo sadrži "energetske" krugove, koje stres može blokirati. Refleksoterapija pomaže ukloniti ovu blokadu i održava protok "vitalne energije".
Korak 2. Pronađite dobar grafikon refleksoterapije
Unutar grafikona ćete pronaći kartu koja prikazuje koji dio tijela odgovara ostatku tijela. Mnogi su grafikoni označeni bojama što vam olakšava pronalaženje područja koja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije.
- Dobra grafika prikazuje područje koje se tretira s nekoliko različitih gledišta. Ova vam metoda može olakšati određivanje specifičnog područja stopala koje je meta.
- Potražite grafikone s odgovarajućim oznakama. Nemojte koristiti grafikone s premalo ili previše informacija. Odaberite grafikon koji ćete lako razumjeti.
- Dobra grafika obično označava područje izravno ili koristi opisne izraze, brojeve ili sustave simbola. Ako koristite sustav numeriranja ili simbola, pobrinite se da slika sadrži i natpise ili ključeve.
- Trebali biste odabrati grafikon koji sadrži osnovne podatke o tome kako primijeniti jednostavne tehnike refleksoterapije.
- Ako želite više informacija o refleksoterapiji, možda ćete morati kupiti detaljniju knjigu ili pohađati tečaj.
- Zatražite pomoć refleksologa da vam preporuči dobar grafikon ili knjigu.
Korak 3. Pročitajte tablicu koju ste kupili
Potražite točke refleksije povezane s cirkulacijom i kardiovaskularnim sustavom na grafikonu. Bilo koje područje povezano s prsima ili srcem bit će glavna točka razmišljanja koju ćete stimulirati.
- Tablica bi trebala sadržavati osnovne podatke o tome koje točke treba stimulirati za kardiovaskularne probleme.
- Ako grafikon koristi numerički sustav, pronađite područje na nozi koje odgovara broju.
- Neki grafikoni prikazuju područja povezana s cirkulacijom, dok predlažu ciljanje na organe kao što su pluća, paratireoidne žlijezde, nadbubrežne žlijezde, bubrezi, ureteri i mjehur.
Korak 4. Naučite kako izvesti tehniku hodanja palcem
Hodanje palcima tehnika je kojom ćete pritisnuti područja na stopalima koja su određena na temelju refleksologije za poboljšanje cirkulacije. Ova vam tehnika također omogućuje duži rad bez naprezanja ruku ili palčeva.
- Hodanje palcem može se lako izvesti. Samo trebate saviti i ispraviti palac.
- Upotrijebit ćete unutarnji rub vrha palca da pritisnete dolje na točku refleksije.
- Ravnomjerno postavite palčeve na površinu stopala ili bilo koju drugu površinu na kojoj ćete vježbati.
- Savijte palac. Cijela ruka trebala bi se pomaknuti prema gore dok savijate palac. Zamislite gusjenicu kako puzi.
- Ispravite palac. Pokušajte ne mijenjati položaj ruke dok se palac pomiče prema naprijed.
- Primenite pritisak između savijanja i ispravljanja palca.
- Također možete masirati drugim prstom. Istim pokretom kažiprstom savijte ga i ispravite dok radite na području koje treba masirati.
Dio 2 od 4: Korištenje tehnika refleksologije stopala
Korak 1. Pronađite udobno i čisto mjesto za masažu
Refleksoterapija se može raditi bilo gdje. Međutim, izvođenje masaže u mirnom i čistom okruženju pomoći će vam u postizanju boljih rezultata.
- Mirna atmosfera može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz masaže.
- Ugasite svjetla i provjerite je li sobna temperatura ugodna.
- Razmislite o tihoj glazbi ili o tihoj postavci ako želite. Oboje može pomoći u opuštanju.
- Operite ruke i podrežite nokte. Zatim uklonite sav nakit iz ruku.
Korak 2. Pripremite ruke i noge
Skinite čarape ili cipele. Uvjerite se da su stopala čista i bez vidljivih posjekotina ili ozljeda. Operite ruke i noge prije početka.
- Pazite da su nokti podrezani i da nema oštrih rubova.
- Ako se pokaže da je stopalo ozlijeđeno, nemojte primjenjivati tehnike refleksoterapije na stopalo. Prije nego nastavite, provjerite ima li na stopalima rana, osipa ili bradavica.
Korak 3. Ispitajte grafikon koji sadrži broj ili simbol preslikan na podnožje
Uzmite tabelu refleksoterapije koja prikazuje područje stopala koje treba masirati. Dok masirate cijelo stopalo, postoje određene točke za koje se vjeruje da daju najbolje rezultate za srce i cirkulaciju.
- Ako grafikon koristi numeričke ili simbolične reference, saznajte koji brojevi i simboli odgovaraju područjima na stopalima.
- Potražite područja označena ili povezana sa srcem, cirkulacijom i plućima.
- Stavite grafikon na lako dostupno mjesto ako vam je potrebna referenca kada počnete raditi.
Korak 4. Masirajte refleksne točke povezane sa srcem
Pritisnite refleksnu točku srca na lijevom stopalu pomoću oba palca. Ta je točka refleksije prilično velika. Dakle, masirajte palcem cijelo ovo područje u smjeru kazaljke na satu.
- Vjeruje se da masiranje refleksnog područja srca smanjuje stres na srce i rezultira boljom cirkulacijom.
- Koristite tehniku "hodanja palcem". Ravnomjerno postavite palčeve, a zatim ih savijte, podižući ruke dok se savijate. Ispravite palac tako da ponovno legne i pazite da vam se ruka ne pomakne.
- Također možete koristiti tehniku "hodanja prstima". Ova tehnika je ista kao tehnika hodanja palcem, ali umjesto palca koristite kažiprst. Ova tehnika se češće koristi za masažu vrha stopala.
- Držite pritisnuti samo nekoliko sekundi, dok se krećete po području odraza srca.
- Ako ste zaboravili gdje se točno nalaze srčane refleksne točke, ponovno pogledajte tablicu refleksoterapije.
Korak 5. Napravite masažu na mjestu refleksije pluća
Pritisnite pritisak na refleksnu točku pluća na potplatu lijeve noge. Ovo područje refleksije čak je veće od područja srca.
- Plućne refleksne točke okružuju srčane refleksne točke.
- Lagano pritisnite nekoliko sekundi dok masirate cijelo refleksno područje.
- Oba palca pritisnite i otpustite pritisak u svim točkama refleksije pluća.
- Također možete koristiti zglob za vršenje pritiska.
- Vjeruje se da masaža na mjestu refleksije pluća smanjuje pritisak na to područje. Tako možete bolje disati i cirkulacija postaje glatkija.
Dio 3 od 4: Korištenje tehnika refleksologije ruku
Korak 1. Pronađite ugodno i opuštajuće okruženje
Za refleksoterapiju ruku ne morate kupiti posebnu opremu. Baš kao i refleksoterapija stopala, mirno okruženje može vam pomoći da se opustite i izvučete maksimum iz masaže.
- Ako masažu radite za nekog drugog, zamolite ga da legne ili udobno sjedne.
- Refleksoterapiju ruku možete raditi bilo gdje. Međutim, mirno i sigurno okruženje je idealno.
- Operite ruke i podrežite nokte. Osoba koja masira ili se masira mora ukloniti sav nakit koji se nosi na rukama.
Korak 2. Pregledajte grafikon i proučite brojeve ili simbole zacrtane za ruku
Proučite tablice refleksološke terapije i potražite točke refleksije koje odgovaraju krvožilnom sustavu. Pregledajte svoju ruku ili ruku osobe koju treba masirati kako biste pronašli područje označeno grafikonom.
- Grafika može imati brojeve ili simbole preslikane na noge. Ako je tako, proučite brojeve ili simbole povezane s optjecajem.
- Možda tablica preporučuje druga područja povezana s cirkulacijom, poput pluća ili bubrega.
- Vjeruje se da masiranje ovog područja smanjuje stres na tom području i poboljšava cirkulaciju.
Korak 3. Pritisnuti prste
Smatra se da su prsti povezani sa svime iznad vrata, poput mozga, lubanje, sluha i vida. Počnite masirati na vrhu, leđima / stražnjoj strani palca lijeve ruke. Nežno, postojano pritiskajte nekoliko trenutaka, prije nego što se polako pomaknete do dna palca. Masirajte od vrha do dna duž palca.
- Palcem druge ruke pritisnite ove točke. Čvrsto pritisnite i pomičite palac u vrlo malom krugu.
- Pritišćite otprilike tri do pet sekundi.
- Nakon što završite s masiranjem palca, prijeđite na kažiprst. Opet, počnite od vrha i nastavite prema dolje, pritiskajući palčeve.
- Nastavite masirati sve prste na isti način.
- Vjeruje se da primjena ove tehnike na rukama smanjuje napetost u tijelu. Uz smanjenu napetost, cirkulacija će se poboljšati.
Korak 4. Počnite pritiskati dlanove
Smatra se da dlanovi imaju refleksne točke koje se odnose na trup i unutarnje organe. Stavite ruke na ravnu površinu, dlanovi prema gore. Vrhom palca snažno pritisnite jastučiće tik ispod prstiju. Radite masažu odozgo i dolje i zdesna nalijevo na svakom jastučiću.
- Kad završite s masiranjem jastučića pod prstima, nastavite s dlanovima.
- Kad završite s dlanovima, nastavite s masažom prema dolje, gore, lijevo i desno, ovaj put na vanjskim rubovima ruku.
- Sada masirajte od baze palca do vanjskog ruba ruke. Ova masaža će pokriti veliko područje šake i mnoge refleksne točke koje se odnose na druge dijelove tijela.
- Završite sesiju masaže blagim pritiskom na zglob, s lijeva na desno i obrnuto.
Korak 5. Prebacite se na drugu ruku
Slijedite iste korake za masažu svih refleksnih točaka s druge strane. Vjeruje se da masiranje obje ruke proizvodi uravnotežen i optimalan učinak.
4. dio od 4: Pronalaženje obučenog refleksologa
Korak 1. Prikupite informacije kako biste pronašli refleksoterapeuta u svom području
Baš kao i pronalaženje dobrog liječnika ili mehaničara, trebali biste pažljivo ispitati njihovu praksu. Pronalaženje refleksoterapeuta s dobrom reputacijom osigurat će vam kvalitetan tretman, a vaš novac neće biti uzalud potrošen.
- Potražite reference. Pokušajte pitati svog liječnika i provjerite može li on ili ona preporučiti refleksoterapeuta u vašem području. Za mišljenje možete pitati i obitelj i prijatelje koji su posjetili refleksoterapeuta u tom području.
- Potražite profesionalne organizacije i refleksologe s kojima su povezani. Potražite informacije o organizacijama poput Indonezijskog udruženja za masažu i medicinu (AP3I).
- Istražite obuku ili certifikaciju koju refleksoterapeut ima. Pitajte ga o bilo kakvoj obuci koju je pohađao i svim certifikatima ili akreditacijama koje je dobio. AP3I ima standarde kompetencija za diplomsku obuku i obično uključuje pisane ispite i intervjue, kao i praktične ispite.
Korak 2. Razgovarajte o već postojećim zdravstvenim stanjima
Postoji nekoliko zdravstvenih problema i stanja koja ne dopuštaju izvođenje refleksoterapije. Recite refleksoterapeutu o bilo kojem od sljedećih stanja jer vam možda neće dopustiti masažu:
-
Izbjegavajte potpuno refleksoterapiju ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Duboka venska tromboza
- Tromboflebitis
- Celulit na stopalima ili nogama
- Akutna infekcija s visokom temperaturom
- Moždani udar (u prva dva tjedna)
- Nestabilna trudnoća
-
Samo dobro obučeni refleksoterapeut trebao bi izvesti masažu ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Trudnoća u prvom tromjesečju
- Dijabetes ovisan o inzulinu
- Rak
- Epilepsija
- Uzimanje antikoagulantnih lijekova
- Ljudi koji uzimaju velike doze lijekova ili razne lijekove
- Nedavna operacija srca (u posljednjih 6 mjeseci)
- Imate zarazne bolesti poput plantarnih bradavica, AIDS -a, hepatitisa B ili C
Korak 3. Pripremite se za nekoliko masažnih sesija
Refleksoterapija će dati najbolje rezultate ako se redovito radi. Jedna masaža može biti korisna, ali čini se da su rezultati refleksologije kumulativni.
- Preporučuje se započeti s jednom masažom svaki tjedan tijekom šest do osam tjedana.
- Ako želite liječiti određene tegobe, možda ćete morati češće raditi masažu.
- Nemojte koristiti isključivo refleksoterapiju. Iako masaža može pomoći na neki način, dobro ju je kombinirati s drugim vrstama liječenja koje vam je preporučio liječnik.
Savjeti
- Refleksoterapija stopala i ruku nije isto što i tradicionalna masaža stopala i ruku.
- Refleksološke tehnike stopala i šaka razlikuju se jedna od druge. Refleksoterapija ruku koristi konstantan pritisak blizu jedne točke, dok refleksoterapija stopala koristi pritisak koji se kreće po većem području.
- Refleksoterapiju treba koristiti zajedno s drugim medicinskim tretmanima, a ne kao zamjenu za nju.
- Pobrinite se da pijete dovoljno vode jer će to pomoći u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela.
Upozorenje
- Nikada nemojte raditi refleksnu terapiju na ozlijeđenom dijelu tijela. Treba izbjegavati bilo kakve posjekotine, osipe ili modrice.
- Kada radite refleksoterapiju, pritisnite čvrst pritisak, ali ne prejako.
- Ne zaboravite uvijek reći refleksologu svom zdravstvenom stanju.
