8 od 10 odraslih osoba će u jednom trenutku osjetiti bolove u leđima. Većina bolova u leđima nije specifična i može se pratiti do određenog događaja, poput ozljede. Ova vrsta bolova u leđima često se javlja sporadično. Međutim, postoje tehnike refleksoterapije koje se mogu koristiti za dugotrajno i kratkoročno ublažavanje povremenih ili kroničnih bolova u leđima.
Korak
Metoda 1 od 2: Korištenje refleksoloških točaka stopala
Korak 1. Tretirajte desno područje
Bolove u donjem dijelu leđa možete liječiti pritiskom na refleksne točke na tabanima, cijelom području pete i oko gležnjeva, kao i unutarnjoj strani rubova stopala. Gornji dio leđa možete liječiti pritiskom refleksnih točaka na ramenima i gornjem dijelu leđa, koje se nalaze na tabanima i stražnjim dijelovima stopala tik ispod vrhova prstiju.
Korak 2. Masirajte potkoljenicu
Jednostavna masaža i rotacija gležnja mogu pomoći pri pripremi stopala za refleksoterapiju. Lagano, ali postojano pritiskajte i umasirajte u listove, gležnjeve, tabane i prste stopala. Savijte noge naprijed -natrag, a zatim okrenite noge kako biste opustili zapešća.
Masirajte rub donjeg luka stopala 5-10 minuta. Ovo područje odgovara lumbalnom području i pomoći će u ublažavanju općih bolova u leđima
Korak 3. Usmjerite svoju pozornost na vratnu kralježnicu
Spinalne refleksne točke slijede put unutar rubova vaših stopala, a ne tabana.
- Podignite desnu nogu lijevom rukom i desnim palcem pritisnite sve točke refleksa kralježnice koje se protežu uz unutarnji dio ruba stopala, od vrha palca do gležnja.
- Počevši od vrha prsta, čvrsto pritisnite palac u kožu i polako ga pomičite uz stopalo kako biste bili sigurni da su sve vaše refleksne točke pritisnute.
Korak 4. Masirajte bedreni živac
refleksna točka za ishijadični živac nalazi se neposredno iza skočne kosti i nastavlja se prema gore u ravnoj liniji duljine 10 cm. Išijas uzrokuje peckajuću bol u nozi jer su živci stisnuti, što može biti uzrokovano raznim čimbenicima. Svakodnevno pritiskanje refleksne točke ishijadičnog živca nekoliko minuta odličan je način za sprječavanje bolnih slučajeva išijasa.
Kažiprstom i palcem pritisnite područje. Pomičite prst i palac naprijed -natrag, unutra i van
Korak 5. Tretirajte gornji dio leđa pružajući refleksoterapiju na točkama koje povezuju gornji dio leđa i oba ramena
Ove točke nalaze se u podnožju vrhova prstiju, iznad i ispod tabana.
- Pritisnite palcima na područje neposredno ispod prstiju stopala, prvo na tabanima, a zatim na vrhovima stopala.
- Kad masirate tabane, također možete duboko pritisnuti zglobove u refleksne točke.
- Lakše dodirnite istu refleksnu točku na vrhu stopala jer je to područje koštanije i osjetljivije.
Metoda 2 od 2: Korištenje refleksnih točaka na rukama
Korak 1. Upotrijebite refleksologiju ruku da biste bili praktični
Ponekad nemate vremena za skidanje cipela i potpunu refleksoterapiju stopala. Umjesto toga, možete koristiti refleksologiju ruku. Ovo je osobito korisno ako je vaše stopalo ozlijeđeno ili zaraženo nečim.
Korak 2. Dodirnite refleksne točke vaše kralježnice
Učinite to pomoću palca uz vanjski rub dlana. Prvo masirajte desnom rukom, a zatim se prebacite lijevom.
Korak 3. Pritisnite refleksne točke koje odgovaraju i ramenima i gornjem dijelu leđa
To možete učiniti pritiskom na područje odmah ispod ružičastog i prstenjaka na vrhu ruke.
- Na dlanu vam je područje za ramena i gornji dio leđa odmah ispod kažiprsta i srednjeg prsta. Tu je i refleksna točka za gornji dio leđa na dlanu tik ispod baze palca, izvan vanjske strane ruke.
- Uvijek masirajte refleksne točke na rukama. Refleksna točka lijevog ramena nalazi se u podnožju vašeg lijevog malog prsta, a refleksna točka desnog ramena je u podnožju vašeg desnog malog prsta.
Savjeti
- Zapamtite, nisu sve refleksne točke na leđima na tabanima. Većina refleksnih točaka može se pronaći i na vrhovima stopala, pa čak i na dnu svake noge.
- Također možete poraditi na refleksnim područjima mozga (prsti na rukama i nogama) kako biste poduprli oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija za "dobar osjećaj" koje će pomoći u otjeranju boli.
- Pobrinite se da vam donji dio leđa bude podržan dok sjedite na stolici. Ako je potrebno, upotrijebite jastuk ili smotani ručnik za podupiranje donjeg dijela leđa.
- Čak i ako nemate kronične bolove u leđima, pokušajte refleksoterapiju vježbati nekoliko minuta svaki dan. Što češće to radite, više ćete koristi osjetiti. Zamislite to kao preventivnu mjeru.
- Razmislite o angažiranju profesionalnog refleksologa ako imate česte bolove u leđima. I dalje možete raditi refleksnu terapiju između redovnih posjeta. Ako vas liječi stručnjak, obratite pozornost ne samo na područje koje refleksoterapeut masira, već i na količinu primijenjenog pritiska. To će vam pomoći da primijenite refleksologiju na sebe.
- Poduprite glavu ručnikom tako da vam bude ravno s leđima.
- Stvorite sebi ugodno okruženje dok radite refleksologiju. Mirna glazba, slabo osvjetljenje i opuštajuća aromaterapija mogu poboljšati refleksoterapiju.
- Spavajte na čvrstom madracu, po mogućnosti mlađem od 10 godina.
- Svi su različiti, pa vrijeme potrebno za osjet poboljšanja ovisi o različitim čimbenicima, poput zdravstvenih stanja, dobi, prehrambenih obrazaca, pa čak i razine stresa. Jedna seansa refleksoterapije može biti dovoljna za ublažavanje bolova u leđima, ali nije neuobičajeno da pacijentima treba nekoliko seansi.
Upozorenje
- Loše držanje i nedostatak tjelovježbe mogu poništiti sve vaše napore za ublažavanje bolova u leđima. Slabi trbušni mišići ne podržavaju pravilno leđa, pa razmislite o njihovom jačanju. Svaki dan prošetajte i umjesto liftom idite stepenicama.
- Posavjetujte se s liječnikom ako imate ozbiljnu ozljedu leđa.
