Navike su često tako duboko usađene, a da uopće nismo ni shvatili da mi tu naviku zapravo radimo. Bilo da se radi o manje dosadnoj lošoj navici poput kucanja ili ozbiljnijoj navici poput pušenja, potreban vam je svjestan napor i pametan plan kako biste zaustavili ovo ponavljano ponašanje. Ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka na ovom području ako sami ne možete prekinuti lošu naviku.
Korak
Korak 1. Zapišite detalje koji se odnose na vašu naviku
Pripremite bilježnicu za bilješke ako imate lošu naviku ili ste u iskušenju. Zapišite barem tjedan dana što ste radili i kako ste se osjećali kad ste stekli ovu lošu naviku. Na taj način možete pronaći obrasce u svojim navikama i moći svjesno razmišljati o tim navikama. Razmotrite ove moguće čimbenike:
- Javlja li se ova loša navika češće kada ste pod stresom ili osjećate nervozu?
- Je li ta loša navika češća (ili manje) na određenim mjestima ili tijekom određenih aktivnosti?
Korak 2. Oslobodite se iskušenja
Pokušajte izbjeći stvari, mjesta i ljude zbog kojih želite steći loše navike. Upotrijebite svoju bilježnicu kao alat za to. Budući da se loše navike često javljaju bez svjesnog razmišljanja, lakše je ukloniti okidače nego pokušati prestati oslanjajući se na punu koncentraciju.
- Ako želite prestati jesti nezdravu hranu, premjestite svu tu hranu iz kuhinje ili drugdje u svom domu na teže dostupna mjesta. Kad želite kupiti hranu, nemojte prolaziti kroz prodavaonice nezdrave hrane ili kupovati zdravu hranu na popisu namirnica i nemojte nositi dodatni novac ili kreditne kartice.
- Ako pokušavate ne provjeravati telefon, prvo isključite zvono ili postavite signal telefona u način rada u zrakoplovu. Ako ni to ne uspije, isključite telefon i postavite ga u drugu sobu u kući.
Korak 3. Neka vaša loša navika više ne bude ugodna
Ako je moguće, ovo može biti učinkovit okidač za prestanak i sprečavanje nesvjesnog ponavljanja ove navike.
- Klasičan primjer je način na koji ljudi koji vole gristi nokte, a kako bi se riješili ove loše navike, premazuju nokte supstancom koja ima loš okus. U ljekarnama su dostupni posebni proizvodi za tu svrhu.
- Oporavak alkoholičara ponekad zahtijeva liječnički tretman koji može uzrokovati neugodne simptome ako su navikli biti pijani zbog alkoholizma.
- Za lošu naviku koju je teško stvoriti da biste se osjećali neugodno, nosite gumicu oko ruke i puknite je tako da vam koža peče svaki put kad ponovo poželite ovu naviku.
Korak 4. Zamijenite loše navike novim dobrim ili neutralnim navikama
Loše navike neće nestati samo usvajanjem novih dobrih navika, već ćete se lakše riješiti starih loših navika ako ih redovito prakticirate i iskusite nova zadovoljstva.
- Mnogi ljudi osjećaju isto zadovoljstvo redovitim vježbanjem ili trčanjem svaki dan nakon što se naviknu obavljati te aktivnosti.
- Za neke smatraju da su korisniji i lakši način da se riješe loših navika usvajanjem suprotne "dobre navike", a vi te dobre navike možete usredotočiti na razvoj. Na primjer, da biste izbjegli nezdravu hranu, izazovite se kuhanjem zdrave večere nekoliko puta tjedno.
Korak 5. Budite oprezni dok postoji iskušenje
Ako se i dalje lako vraćate starim navikama, u svom umu uvijek iznova govorite "nemoj to raditi, nemoj to činiti". Ako unaprijed znate da će se to dogoditi, napravite plan za ono što zaista želite učiniti. Ovaj svjesni napor koji činite može lako potisnuti loše navike kojih niste svjesni, a koje činite bez prethodnog razmišljanja.
Na primjer, ako želite prestati pušiti, napravite plan prestanka tako što ćete si pripremiti šalicu kave ili razgovarati s kolegama dok oni odmaraju. Ako vaš prijatelj zgrabi cigaretu tijekom razgovora, recite si "ne hvala, ne hvala, ne hvala" ako ti prijatelj ponudi cigaretu
Korak 6. Idite na odmor na nekoliko dana
Prekidanje navike lakše je učiniti ako ste u nepoznatom okruženju, možda zato što vaš mozak više ne može raditi s "automatskim upravljanjem". Otputujte negdje vikendom i usredotočite se na ulazak u novu rutinu.
Korak 7. Nagradite sebe ako ne ponavljate stare navike
Radite zabavne aktivnosti kao nagradu za sebe jer ste uspjeli ostvariti svoj plan. Povežite svoj uspjeh s pozitivnim osjećajima i iskustvima, a ne s razočaranjem ako niste postigli ono što želite.
Možda biste trebali pokušati s nekoliko darova prije nego pronađete onaj koji vam najbolje odgovara. Postavite alarm da se uključi petnaest minuta nakon što ste sebi dali dar. Nakon što ovaj alarm prestane, zapitajte se želite li i dalje činiti lošu naviku. Ako je odgovor i dalje, pokušajte sljedeći put dati drugi dar
Korak 8. Pokušajte meditirati kako biste reprogramirali svoj um
Sljedeći put kada se nađete u situaciji koja vas tjera da steknete lošu naviku, prestanite s bilo čime i pokušajte meditirati nekoliko minuta. U početku ova metoda može biti korisna samo kao odvraćanje pozornosti, ali dugoročno se može koristiti za smirenje i ispunjenje želja bez oslanjanja na svoje navike.
Korak 9. Zamolite svoje prijatelje ili obitelj za pomoć
Ljudi koje obično srećete i ljudi koji vas vole dobri su zagovornici razbijanja loših navika, sve dok i vaš trud shvaćaju ozbiljno. Zamolite ih da vam pomognu u provedbi promjena koje unosite u svoj životni stil i neka vas prekore ako se vratite lošim navikama.
Nekoliko je programa protiv ovisnosti stvorenih na temelju sporazuma potpisanih od strane ljudi koji će pomoći da se točno definiraju koje su njihove odgovornosti, uključujući radnje koje im ne odgovaraju ako moraju učiniti, poput bacanja cigareta ili alkohola osobe pomažu
Korak 10. Potražite pomoć stručnjaka
Ako vaše loše navike imaju ozbiljne posljedice u vašem životu, potražite pomoć od nekoga tko je stručnjak u ovom području. Postoje organizacije i programi u 12 koraka koji mogu pomoći u prevladavanju bilo kojeg oblika ovisnosti. Terapeut ili liječnik trebali bi moći preporučiti odgovarajući program ili uputiti nekoga tko može obaviti individualno savjetovanje.
