Loše navike mogu se lako stvoriti, ali teško ih se može prekinuti. S druge strane, dobre navike su teže i potrebno je vrijeme za njihovo formiranje. Srećom, istraživači se slažu da je prosječnoj osobi potrebno najmanje tri tjedna da stekne dobru naviku. Za posebne načine i trikove za stvaranje dobrih navika pročitajte donji vodič.
Korak
Korak 1. Znajte što želite
Ako možete zamisliti naviku koju želite stvoriti u svom umu, vaši će napori u budućnosti postati lakši.
Korak 2. Navedite prednosti dobrih navika koje želite oblikovati
Na primjer, ako prestanete pušiti, vaše će tijelo biti zdravije. Zatim uzmite u obzir i nedostatke (na primjer, prestanak pušenja čini da više niste "kul"), a zatim pokušajte otkloniti te nedostatke (oni s kojima zaista volite biti prijatelji bit će sretni ako prestanete pušiti).
Korak 3. Posvetite se navici
Ako se želite promijeniti, morate raditi. Nemojte odustati ako jednom padnete i nemojte se tući za svaki neuspjeh, jer obično niste vi krivi.
Korak 4. Postavite cilj, a zatim se nagradite
Zapišite cilj koji želite postići, a zatim ga postavite na mjesta koja često vidite, poput kuhinje, spavaće sobe, ureda itd. Kad postignete cilj, proslavite kupujući nešto što vam se sviđa, poput pizze (osim ako ne pokušavate prestati jesti pizzu).
Korak 5. Počnite polako
Na primjer, ako želite postati jači i brži, radite kratke vježbe u ranim fazama. Zatim produžite trajanje vježbe kako se tijelo navikava.
Korak 6. Težite dosljednosti, a ne izvedbi
Na primjer, ako vam je cilj raditi sklekove svaki dan, možda biste htjeli napraviti jedan sklek dnevno umjesto da radite 20 sklekova dva dana, a zatim jednostavno prestanite. Jednom kad stalno budete radili jedan sklek dnevno, počet ćete stvarati naviku. Odatle možete malo-pomalo povećavati broj sklekova koje radite svaki dan.
Korak 7. Posavjetujte se s prijateljima
Prijatelj vam može pružiti podršku i pomoć kada je potrebno. Neka vaši prijatelji prate vaša postignuća ili paze na vas ako se nešto pokuša dogoditi u vašem pokušaju da steknete novu naviku. Dobar prijatelj će to učiniti sa zadovoljstvom.
Korak 8. Kad dosegnete cilj, nemojte napustiti naviku
Na primjer, nakon što ste uspješno stekli naviku vježbanja svaki dan tijekom tri tjedna, nemojte prestati vježbati nakon što prođu tri tjedna.
Korak 9. Ostanite motivirani dok pokušavate steći novu naviku
Jedna od najtežih stvari u stvaranju nove navike je ostati motiviran za to. Svaki put kad ne uspijete, pokušajte ponovno od sljedećeg ponedjeljka. No prije nego što počnete iznova, sjetite se zašto ste sve ovo započeli. Imate 52 šanse, a ako imate jaku volju, vaš cilj se može postići.
