Obraćanje pažnje na nastavnikova objašnjenja na satu važan je ključ za postizanje maksimalne akademske vrijednosti. Nažalost, ti pokušaji često propadnu jer se na satu osjećate previše pospano. Budite oprezni, osim što se smatra nepristojnim, navika zaspavanja na satu također je sklona gubitku važnih informacija koje treba naučiti. Ako ste tip učenika koji često zaspi na satu, pročitajte ovaj članak za savjete kako se nositi s tim!
Korak
1. dio od 3: Održavanje tijela budnim
Korak 1. Postavite i odgovorite na pitanja
Sigurno se slažete da će pospanost lakše doći ako vaše tijelo nije aktivno. U tu svrhu sudjelujte što aktivnije u nastavi kako bi vam tijelo i um bili budni.
- Zapišite nastavnikova objašnjenja i složite pitanja koja su relevantna za gradivo. Ako nešto ne razumijete, podignite ruku i ne ustručavajte se pitati.
- Kad vaš učitelj postavi pitanje, ne ustručavajte se podignuti ruku i odgovoriti na pitanje. Neki će učitelji čak odmah pokazati na vas ako djelujete nesredotočeno ili pospano.
Korak 2. Ustanite sa svog mjesta i kratko prošećite
Pokušajte zatražiti od učitelja dopuštenje za izlazak iz razreda (na primjer, u toalet). Ako je dopušteno, izađite iz razreda na kratku šetnju ili popijte čašu vode. Upamtite, održavanje tijela jednim je od važnih ključeva za nespavanje; to će pomoći vašem tijelu i mozgu da ostanu budni i koncentrirani.
Ako je moguće, pitajte možete li tiho hodati po učionici. Većina učitelja više voli ako to radite umjesto da zaspite na satu
Korak 3. Istegnite se i pomaknite tijelo
Ako vam nije dopušten izlazak iz nastave, pokušajte se lagano rastegnuti ili pomaknite ruke i noge dok sjedite.
- Ako ste stvarno pospani, pokušajte malo stajati i lagano se rastegnuti. Pomaknite glavu ulijevo i udesno kako bi mišići vrata postali fleksibilniji; Nakon toga, lagano zakrenite područje struka kako biste rastegnuli ukočene mišiće leđa.
- Istegnite mišiće nogu izravnavajući ih ispod stola. Dok to radite, ispravite ruke kako biste maksimalno povećali proces istezanja.
Korak 4. Aktivirajte svoje tijelo i ruke slušajući učiteljevo objašnjenje
Poput istezanja, aktiviranje udova neprestanim pomicanjem učinkovito vas održava i budnima na satu. Ipak, učinite to tiho kako ne biste ometali koncentraciju drugih učenika.
- Polako lupkajte nogama o pod, a prstima o stol.
- Postavite tabane tako da budu ravno na podu. Nakon toga tiho podignite i spustite noge kao da hodate.
- Okrenite olovku prstima ili je dodirnite u zrak.
Korak 5. Otvorite prozor
Loša ventilacija može vas zaspati. Kako se to ne bi dogodilo, pokušajte zamoliti učitelja da otvori prozore kako bi poboljšao cirkulaciju zraka u učionici.
- Ako je moguće, sjednite kraj prozora kako biste ga sami otvorili i zatvorili.
- Ako vam situacija ne dopušta da otvorite prozor, pokušajte ponijeti mali ventilator koji možete koristiti kad god vam se spava ili ste umorni.
Korak 6. Poprskajte vodom lice
Možete zatražiti dopuštenje da odete u kupaonicu da to učinite ili donijeti bocu vode u razred. Poput pranja lica, prskanje vode po licu također je učinkovito za brzo povećanje budnosti.
Odlučite li se to učiniti na nastavi, ne zaboravite ponijeti mali ručnik kako biste osušili lice
Dio 2 od 3: Održavanje tijela energiziranim
Korak 1. Jedite zdrav doručak
Izbjegavajte žitarice i grickalice bogate šećerom koje vas ujutro mogu zaspati. Umjesto toga, odaberite jelovnik za doručak bogat proteinima, ugljikohidratima i kalcijem, kao što su:
- Voće i kruh od maslaca od kikirikija
- Smoothiei od voća i povrća preliveni kravljim, sojinim ili bademovim mlijekom
- Zdjela zobenih pahuljica sa suhim voćem i orašastim plodovima
- Burrito s orasima, avokadom i zelenilom
- Zdravi muffini
Korak 2. Započnite dan vježbom
Snažna tjelovježba pumpa krv i kisik do svih stanica tijela i oslobađa hormone koji vam mogu pomoći da bolje spavate. Započinjanje dana vježbom neće vam samo pomoći da bolje spavate noću, već će i vaše tijelo biti bolje pripremljeno za dan. Umjesto toga, svako jutro 30 minuta radite sljedeće vježbe:
- Trčite i trčite
- Plivanje
- Aerobik kao što su skakanje dizalica, preskakanje užeta ili trčanje na licu mjesta
- Bicikl
Korak 3. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i kofeinom
Konzumacija previše šećera i kofeina (poput onih koji se nalaze u slatkišima, bezalkoholnim pićima, čokoladicama i sokovima) može vas zaspati i zaspati na satu.
- Razina kofeina u crnom čaju ili kavi može se konzumirati u razumnim količinama. Zapamtite, bolje je uzeti malo po jedan dan tijekom dana nego puno odjednom.
- Izbjegavajte energetska pića bogata šećerom i kofeinom. Osim što ćete lakše zaspati, to može narušiti i vaše zdravlje.
Korak 4. Jedite zdravu hranu tijekom dana
Pobrinite se da uvijek ponesete zdrav zalogaj koji će vam napuniti želudac kad osjetite glad. Pobrinite se i da jedete uravnotežen jelovnik za ručak i večeru. Vjerujte, hranjiv i uravnotežen jelovnik može biti optimalno gorivo za vaše tijelo. Pobrinite se da jedete hranu koja sadrži:
- Vitamini i minerali (povrće i voće)
- Kalcij (zeleno lisnato povrće)
- Proteini s niskim udjelom masti (grah i pileća prsa)
- Dobri ugljikohidrati (kruh ili tjestenina od cjelovitih žitarica i krumpira)
- Nezasićene masti (žitarice, avokado i orasi)
- Zdravi zalogaji kao što su obični krekeri, krekeri i sir, povrće i humus, voće, jogurt, orasi, sjemenke i suho voće.
3. dio 3: Poboljšanje sna
Korak 1. Nikada ne žrtvujte san
Općenito, školarci i studenti imaju puno odgovornosti; zbog toga često žrtvuju vrijeme za spavanje kako bi ispunili sve te odgovornosti. Budite oprezni, nedostatak sna će vas umoriti u provođenju dana. Zbog toga ćete lakše zaspati na satu i imati problema s koncentracijom tijekom dana.
- Ako vam previše posla skraćuje vrijeme spavanja, pokušajte pregovarati sa šefom na poslu. Ako imate previše domaćih zadaća, pokušajte zamoliti učitelja da vam da dodatne zadatke u razredu kako ih ne biste morali nositi kući. Ako većinu vremena provodite putujući s prijateljima, pokušajte se pridružiti društvenim događajima samo vikendom.
- Za studente starije od 12 godina potrebno vam je 7-10 sati sna svake noći za optimalno funkcioniranje sljedećeg dana. Ako ste mlađi od 12 godina, obično vam je potrebno oko 11 sati sna svake noći.
- Ako ste neispavani i osjećate se pospano, nemojte piti kavu! Razina kofeina u kavi zapravo će vam otežati povratak u san; Kao rezultat toga, skloni ste zaglavljivanju u dugotrajnom ciklusu umora.
Korak 2. Idite spavati u isto vrijeme svaku večer
Iako se to čini djetinjastim, znate da sati sna mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna u trenu. Ova je rutina osobito važna za one od vas koji često imaju problema sa spavanjem noću. Pokušajte naviknuti tijelo na odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme; sigurno ćete poslije lakše spavati noću.
- Ako idete u krevet u isto vrijeme, ali se i dalje osjećate umorno kad se probudite, pokušajte otići na spavanje sat vremena ranije nego inače. Nakon toga provjerite može li vam dodatni san ujutro povećati energiju.
- Pobrinite se da idete na spavanje svaki dan u isto vrijeme, uključujući vikende ili praznike.
Korak 3. Izbjegavajte vježbanje, teške obroke i jako svjetlo prije spavanja
Dokazano je da vam nekoliko stvari otežava san i/ili smanjuje kvalitetu sna. Da biste to izbjegli, svakako:
- Nemojte vježbati najmanje tri sata prije spavanja. Vježbanje može povećati proizvodnju hormona i kisika što vaše tijelo čini energičnijim. Zbog toga ćete poslije teško zaspati.
- Ne jedite teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Previše će vam poremetiti probavni proces; zbog toga će vam se želudac osjećati neugodno i riskirat će vam otežano spavanje noću.
- Ugasite svjetla u prostoriji i izbjegavajte gadgete na ekranu najmanje pola sata prije spavanja. Budite oprezni, svjetlo svjetla i ekrani gadgeta mogu poremetiti cirkadijalni ritam koji je odgovoran za vrijeme spavanja i budnosti vašeg tijela.
Korak 4. Identificirajte različite medicinske poremećaje koji vam mogu poremetiti san
Upamtite, san je vrlo važna aktivnost za održavanje vašeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog zdravlja. Nažalost, postoje neki uvjeti koji otežavaju osobi da zaspi (ili ima problema sa spavanjem) noću. Ako osjetite bilo što od navedenog, odmah se obratite svom liječniku ili profesionalnom terapeutu. Neki poremećaji spavanja koji su medicinske prirode su:
- Periodični poremećaj kretanja udova (PLMD) i sindrom nemirnih nogu (RLS) neurološki su poremećaji zbog kojih osoba želi nastaviti micati nogama i rukama dok spava.
- Apneja u snu ili nedostatak sna je zdravstveni poremećaj koji vas može natjerati da prestanete disati tijekom sna. Zbog toga ćete se često probuditi pa nećete doživjeti kvalitetan san.
- Nesanica je nesposobnost osobe da spava. Općenito, nesanicu uzrokuju psihološki poremećaji poput stresa ili drugih medicinskih poremećaja. Općenito, većina ljudi je doživjela kratkotrajnu nesanicu. Međutim, ako vaša nesanica potraje i ometa vaš svakodnevni život, pokušajte potražiti liječnički savjet od liječnika ili profesionalnog terapeuta.
- Narkolepsija je zdravstveni poremećaj koji uzrokuje da osoba iznenada zaspi, na primjer dok jede, vozi se autobusom, zabavlja se ili pohađa nastavu.
