Tuga je normalna i prirodna ljudska emocija, a želja da se utješi ožalošćeni prijatelj, obitelj, partner ili poznanik prirodna je. Možete pomoći nekome tko je jako tužan pokazujući zabrinutost (empatiju, toplinu i priznanje) kako bi se osjećao bolje i radeći s njima pozitivne aktivnosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Pokazivanje zabrinutosti
Korak 1. Približite se osobi
Da biste pomogli nekome tko tuguje, morate biti u mogućnosti prići osobi i započeti razgovor. Kako ćete pristupiti osobi ovisit će o vašem odnosu s njom.
Priđite osobi i razgovarajte s njom. Možete početi tako što ćete reći "hej, kako si?" Ako jednostavno odgovori: "U redu", možete reći: "Mislim da ste tužni. Zar ne želiš razgovarati? " Ako kaže ne, trebali biste poštovati njegovu odluku da bude sam; reci: "Razumijem. Ovdje sam ako želite razgovarati. " Nakon toga, možete mu pokušati ponovno pristupiti kasnije ako želite
Korak 2. Pružite podršku
Recite da želite podržati svog prijatelja ili poznanika.
- Recite mu da vam je doista stalo do njega i njegove situacije, i recite da ste uz njega. Ponuditi pomoć. Možete reći: "Znam da si tužan i samo želim da znaš da sam tu za tebe."
- Pitajte što možete učiniti da pomognete. Možete reći: “Želim vam pomoći koliko god mogu. Mogu li išta pomoći? Možemo razgovarati o tome ako želiš.”
Korak 3. Pokažite empatiju
Dio empatije je usklađivanje osjećaja ili emocija osobe. Ako je tužan, i vi biste trebali izgledati zabrinuto. Pokušajte osjetiti emocije druge osobe i odraziti te emocije. Nemojte se smiješiti niti smijati kad netko plače ili je tužan.
Pokažite toplinu i razumijevanje. Koristite fizički dodir, poput zagrljaja, držanje nečije ruke ako se osjećate ugodno i prikladno. Možete pitati: "Mogu li te zagrliti?"
Korak 4. Priznajte njezine osjećaje
Većina ljudi pokazuje tugu na različite načine; ovo može biti normalna reakcija kada se suočite s teškom situacijom. Priznavanje tuge može pomoći osobi da stekne prihvaćanje emocija koje osjeća.
- Možete reći: „Znam da si tužan. To ima smisla. Ovo je teška situacija. Također sam tužan što prolaziš kroz ovo."
- Ne tražite od ljudi koji su tužni da ne osjećaju njihove emocije. Nikada nemojte reći: "nemoj biti tužan". Zbog toga može osjetiti da njegova tuga nije važna.
- Drugi način da osvijestite svoje osjećaje je educirati prijatelja o tuzi, tuzi i gubitku. Možete objasniti da je normalno osjećati poricanje, ljutnju i druge tužne reakcije u ovakvim situacijama.
Korak 5. Neka plače
Plakanje može poboljšati zdravlje uklanjanjem i oslobađanjem nakupljenih emocija. Potaknite svoje prijatelje ili obitelj da ispuste emocije ako se čini da to žele.
- Sjednite sa svojom prijateljicom kad plače. Možete mu dati maramicu, protrljati mu leđa (ako je potrebno) ili mu reći da ga "izvadi".
- Možete nastaviti govoreći: „U redu je ako želite plakati. Ponekad je dobro osloboditi te osjećaje.”
- Nemojte reći "molim te ne plači". To šalje signal da ne smije ispustiti emocije i da vam je neugodna zbog njegove tuge.
Korak 6. Slušajte aktivno
Aktivno slušanje usredotočuje se samo na drugu osobu i njezina iskustva. Pokušajte ne razmišljati o tome što ćete sljedeće reći i slušati sve što osoba ima za reći.
Postavljajte pojašnjavajuća pitanja kako biste pokazali da obraćate pažnju. Na primjer, "Čuo sam da ste bili tužni jer vam je pas nestao i htjeli ste ga pronaći, zar ne?"
Korak 7. Ostavite ga na miru ako je potrebno
Poštujte granice i želje prijatelja. Ako ne želi razgovarati o tome što ga muči, možete mu početi pomagati da se osjeća bolje i raditi s njim druge aktivnosti.
Kako biste pokazali da razumijete njegovu želju da bude sam, možete reći: “Razumijem da ne želite govoriti o svojim problemima i želite biti sami. Ovdje sam ako želite razgovarati ili se igrati.”
Metoda 2 od 3: Pomoći nekome da se osjeća bolje
Korak 1. Budite pozitivni i puni nade
To znači ne dopustiti da i vas rastuži nečija tuga. Morate biti sposobni regulirati vlastite emocije i ne zanositi se tugom. Inače nećete moći puno pomoći svom prijatelju.
Odmorite se od razgovora ako vam treba malo vremena da se ohladite. Možda možete zatražiti dopuštenje za odlazak u kupaonicu. Udahnite duboko ili ispustite emocije ako je potrebno
Korak 2. Dajte mu dar
Prema "5 jezika ljubavi", mnogi ljudi vole primati darove kao način da pokažu ljubav i podršku. To može biti od velike pomoći u tješenju nekoga tko tuguje i pokazivanju da razumijete i podržavate.
- Dajte dar poput cvijeća, čestitki ili njegovih omiljenih slatkiša.
- Ako nemate mnogo novca, pokušajte napisati ljubavno pismo ili sami izraditi darove (zanate itd.).
Korak 3. Pomozite mu da promijeni svoje negativno mišljenje
Ponekad ljudi mogu imati negativne (i neistinite) misli koje povećavaju osjećaj tuge ili krivnje. Na primjer, neki ljudi nastoje personalizirati događaj ili situaciju stvarajući tako nepotrebne negativne emocije.
- Na primjer, kad vaš prijatelj kaže: "Za sve sam ja kriv Fido je pobjegao". Pomozite svom prijatelju da preusmjeri ovu vrstu razmišljanja nudeći alternative i pokazujući da se ne slažete na miran način. Možete reći: “Volite Fido i učinili ste sve. Možda je jednostavno otišao i zaboravio put kući.”
- Neki ljudi mogu imati negativne misli i pokušati predvidjeti budućnost poput onoga kad je vaš prijatelj rekao: "Nikada više neću moći pronaći Fida". To je bilo pogrešno razmišljanje jer nije mogao predvidjeti što će se dogoditi. Možete tiho reći: “Još uvijek postoji šansa da te Fido upozna, zaista. Još uvijek vjerujem da ga možemo pronaći.”
- Ne krivite druge ljude. Potaknite prijatelja da se usredotoči na ono što može učiniti u toj situaciji, a ne previše razmišljati o doprinosu druge osobe problemu; to može povećati ljutnju i smanjiti njegovu sposobnost logičkog razmišljanja i rješavanja problema.
Korak 4. Riješite problem
Kad se osoba osjeća tužno, obično ima poteškoća s racionalnim razmišljanjem i pokušajem pronalaženja rješenja za svoje probleme. Potaknite prijatelja da svoje emocije tretira kao informaciju. Njegova tuga signalizira da nešto nije u redu i da će se morati morati riješiti. Tada možete pomoći smisliti moguća rješenja i pokušati to učiniti.
- Na primjer, ako je vaš prijatelj izgubio psa, mogli biste reći: „Hajdemo zajedno pronaći rješenje. Što mislite da bismo prvo trebali učiniti?”
- Ponudite moguća rješenja. Na primjer, mogli biste reći: „Imam ideju. Pokušajmo nazvati lokalno sklonište. Tko zna da će ga netko pronaći."
Metoda 3 od 3: Sudjelujte u aktivnostima s tom osobom
Korak 1. Potaknite ga da traži pozitivnu zabavu
Pomozite svojim prijateljima da pronađu zdrave izvore zabave. Vještina da se utješite način je suočavanja s negativnim osjećajima i situacijama. Na taj se način može izraziti i oporaviti, a da ga ne rastuži.
- Neki primjeri pozitivnih načina suočavanja s tugom su: duhovne ili vjerske aktivnosti, kreativna praksa (umjetnost), aktivnosti povezane s prirodom i svjesnost ili meditacija.
- Nemojte piti alkohol niti zloupotrebljavati druge štetne tvari sa svojim prijateljima ili obitelji. To može biti vrlo opasno i ne ukazuje na zdravu utjehu ili manju tugu. Kako biste obeshrabrili upotrebu droga ili alkohola za zabavu, možete uputiti svog prijatelja i ponuditi alternativu tako što ćete reći: "Čitao sam da zabava uz alkohol može biti problematična i da će se vaša sposobnost suočavanja sa emocijama i problemima smanjiti. Kako bi bilo da zajedno pogledamo film?"
Korak 2. Odvratite pozornost
Često ljudi razmišljaju ili pretjerano razmišljaju o negativnim mislima i uhvate se u emocije. Pomozite svojoj prijateljici da joj odvrati pažnju kako bi smanjila tu glasinu.
Neke od ovih korisnih diverzija uključuju: gledanje veselih filmova, slušanje vesele glazbe, ples, imenovanje boja ili predmeta u prostoriji i igranje igara
Korak 3. Zajedno provedite kvalitetno vrijeme
Provođenje vremena s prijateljem može ih razveseliti i potaknuti društvenu podršku. Podrška je vrlo važna u pomaganju osobi da se nosi s tugom.
- Radite zajedno kreativne aktivnosti poput slikanja, crtanja, sviranja glazbenih instrumenata, pisanja pjesama, izrade svijeća itd.
- Izađite u divljinu. Napravite piknik na slikovitom mjestu. Idite na plažu i opustite se na pijesku.
- Vježbajte zajedno. Možete planinariti, otići na trčanje ili samo u šetnju zajedno.
