Uvijek se osjećate tužno? Možda ste depresivni. Međutim, osjećaj tuge koji traje dan ili dva ne mora nužno ukazivati na depresiju. Imajte na umu da je depresija uobičajen psihološki poremećaj koji može imati značajan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje/život, a nije samo osjećaj tuge ili depresije. Oni koji su depresivni ne mogu jednostavno izaći iz „zamke bijede“, čak i ako to zaista žele. Depresija može brzo postati kritična situacija ako se počnu pojavljivati mentalni, emocionalni i fizički simptomi. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za liječenje i sprječavanje depresije kada primijetite simptome.
Korak
1. dio od 3: Prepoznavanje simptoma velikog depresivnog poremećaja
Korak 1. Prepoznajte mentalne/emocionalne simptome
Depresija se očituje u fizičkim, mentalnim i emocionalnim oblicima. Stručnjaci za mentalno zdravlje koriste sustav za dijagnosticiranje depresije koji uključuje većinu sljedećih simptoma u različitim okruženjima kojima je oboljeli izložen (npr. Kod kuće, u školi, na poslu, u društvu) dva tjedna ili više:
- Osjećaj depresije tijekom dana (tužan, tužan, itd.)
- Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti (ništa se ne može učiniti da se situacija popravi)
- Gubitak zadovoljstva ili interesa za većinu aktivnosti (npr. Stvari u kojima ste uživali više nisu ugodne)
- Poteškoće s koncentracijom (bilo kod kuće, na poslu ili u školi; jednostavni zadaci postaju vrlo teški)
- Osjećaj krivnje (npr. Osjećaj da imate neuredan život i ne možete ispraviti stvari)
- Osjećaj bezvrijednosti (sve što radite je besmisleno)
- Misli na smrt ili samoubojstvo
Korak 2. Identificirajte misli koje vode do samoubojstva
Iako nisu uvijek potrebne u dijagnosticiranju depresije, ove misli mogu biti simptom poremećaja. Ako imate misli o samoubojstvu ili to želite učiniti, nemojte više čekati. Odmah nazovite prijatelja ili člana obitelji ili potražite stručnu pomoć.
- Ako vam prijeti samoubojstvo, nazovite hitnu pomoć.
- Također možete otići izravno u hitnu pomoć u bolnici. Stručnjaci za mentalno zdravlje pomoći će vam da smislite plan kako se smiriti i pronaći načine kako se nositi sa samoubilačkim mislima.
- Ako imate terapeuta, odmah mu recite ako imate suicidalne misli.
- U samoj Indoneziji možete nazvati hitnu pomoć broj 119 kad pomislite na samoubojstvo. Također se možete obratiti Međunarodnom centru za dobrobit putem kratke poruke ili WhatsAppa na broj 081290529034.
Korak 3. Dijagnosticirajte fizičke simptome
Depresija uzrokuje nekoliko promjena u tijelu i ponašanju. Prilikom dijagnosticiranja depresije, stručnjak za mentalno zdravlje će pogledati fizičke simptome kako bi pomogao u procesu pregleda. Kao i kod emocionalnih/mentalnih simptoma, dijagnoza depresije često uključuje većinu sljedećih simptoma tijekom dva tjedna ili više:
- Promjene u obrascima spavanja (npr. Predugo spavanje ili nedovoljno sna)
- Promjene u načinu prehrane (previše jede ili nedostatak apetita)
- Smanjeno kretanje (npr. Jednostavni pokreti tijela za koje se čini da zahtijevaju svu energiju)
- Gubitak energije i osjećaj umora (nema energije za dnevne aktivnosti ili ne možete ustati iz kreveta)
Korak 4. Razmislite o nedavnim ili dugotrajnim stresnim događajima
Nedavni stresni događaji mogu izazvati napade depresije. Čak i pozitivni događaji, poput preseljenja, dobivanja novog posla, vjenčanja ili rađanja djece mogu izazvati depresiju. Vašem tijelu i umu treba vremena da se prilagode novim iskustvima, a ponekad i nedavne promjene mogu izazvati depresivne epizode. Ako ste doživjeli traumatične trenutke (poput gubitka djeteta ili prirodne katastrofe), ti trenuci mogu izazvati depresiju. Osim toga, dugotrajna negativna iskustva (npr. Fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje, u djetinjstvu i odrasloj dobi) mogu potaknuti depresiju.
- Korištenje lijekova ili kemikalija može izazvati depresiju, osobito alkoholizam.
- Zdravstveni problemi također mogu potaknuti depresiju (npr. Kada dobijete važnu dijagnozu ili se suočite sa zdravstvenim poteškoćama).
- To što ste doživjeli stresni događaj ne znači da ćete odmah postati depresivni. Ti događaji mogu potaknuti depresivnu epizodu, ali ništa ne može jednostavno dovesti do same depresije.
Korak 5. Provjerite osobnu povijest
Ako ste u prošlosti imali simptome depresije, veći ste rizik od ponovnog doživljavanja depresije. Oko 50% ljudi koji dožive depresivnu epizodu u budućnosti će ponovno doživjeti depresiju. Provjerite prošla iskustva/povijest i zabilježite produljena razdoblja simptoma depresije koje ste imali.
Korak 6. Provjerite obiteljsku povijest
Obratite pažnju na odnos između depresije i bliskog člana obitelji (brata, sestre ili roditelja). Nakon toga provjerite s drugim članovima obitelji (tete, ujaci, rođaci, djedovi i bake ili bake i djedovi) i provjerite jesu li doživjeli simptome depresije. Obratite pažnju i na to je li netko u vašoj obitelji počinio samoubojstvo ili ima psihičkih problema. Depresija se obično javlja u obiteljima i ima snažnu genetsku komponentu. Ako vidite značajne slučajeve depresije u svojoj obitelji, imate veći rizik od razvoja depresije.
Važno je da shvatite da svaka obitelj ima odnos s poremećajima mentalnog zdravlja. To što imate tetu ili roditelja s mentalnom bolešću ne znači da ćete imati depresiju ili neki drugi poremećaj mentalnog zdravlja
Dio 2 od 3: Razumijevanje različitih oblika depresije
Korak 1. Pazite na simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)
Možda ćete se osjećati sretno i slobodno u vrućoj sezoni/vremenu, ali tada ćete se osjećati tužno po tmurnom vremenu/zimi. Ovo stanje, poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), počinje kada dani postaju kraći, a dani manje svijetli. Simptomi se mogu razlikovati, ali općenito su slični onima kod velikog depresivnog poremećaja i razlikuju se ovisno o zemljopisnom položaju oboljelog. Mjesta koja dobivaju vrlo malo sunčeve svjetlosti u određenom vremenskom razdoblju (npr. Aljaska, Sjedinjene Države) imaju veće stope populacije sa sezonskim afektivnim poremećajem.
- Ako patite od ovog poremećaja, iskoristite dostupnu sunčevu svjetlost. Ustanite rano ujutro i idite u šetnju ili odvojite vrijeme za ručak kako biste se aktivirali/tijekom dana uživali na otvorenom.
- Sezonski afektivni poremećaj može se učinkovito liječiti svjetlosnom terapijom, ali gotovo polovica ljudi s ovim poremećajem ne osjeća se bolje samo uz terapiju. Za više informacija o svjetlosnoj terapiji pogledajte članak o tome kako odabrati kutiju za svjetlosnu terapiju.
Korak 2. Shvatite razliku između depresije tinejdžera
Tinejdžeri depresiju doživljavaju na drugačiji način od odraslih. Adolescenti se mogu činiti razdražljivijima, mrmljati ili biti neprijateljski raspoloženi kada su depresivni. Neobjašnjivi bolovi u tijelu također mogu ukazivati na depresiju u tinejdžerskoj dobi.
- Iznenadni izljevi bijesa i povećana osjetljivost na kritiku također signaliziraju depresiju.
- Ispadanje ocjena u školi, zatvaranje od prijatelja i upotreba alkohola ili droga također mogu signalizirati depresiju kod tinejdžera.
Korak 3. Prepoznajte simptome postporođajne depresije
Porođaj je trenutak za pamćenje koji obilježava stvaranje obitelji i prisutnost djece. Nekim ženama postporođajni trenutak ispunjen je uzbuđenjem i radošću. Hormonske, fizičke promjene i nova uloga dadilje mogu biti golemi. Oko 10-15% žena pati od postporođajne depresije. Kod nekih žena postporođajna depresija javlja se ubrzo nakon završetka poroda. U međuvremenu, drugi se simptomi depresije pojavljuju u prvih nekoliko mjeseci i postupno postaju sve izraženiji. Osim gore opisanih simptoma depresije, neki drugi znakovi postporođajne depresije uključuju:
- Nedostatak interesa za novorođenčad
- Negativni osjećaji prema djetetu
- Zabrinutost zbog nanošenja štete bebi
- Nedostatak brige o sebi
Korak 4. Shvatite trajni depresivni poremećaj ili distimiju
Ova vrsta depresije općenito nije tako teška kao veliki depresivni poremećaj, ali traje dulje. Ljudi s trajnom depresijom općenito pokazuju tužno ili mračno raspoloženje 2 godine ili više. Tijekom tog razdoblja mogu se pojaviti velike depresivne epizode, ali tužno ili depresivno raspoloženje ostaje 2 godine.
Korak 5. Prepoznajte simptome psihotične depresije
Ovaj oblik depresije javlja se kada osoba doživi tešku depresiju i psihozu. Psihoza uključuje lažna gledišta/uvjerenja (npr. Vjerovanje da ste predsjednik ili špijun), zablude (udaljenost od prihvaćene stvarnosti, poput vjerovanja da vas špijuniraju) ili halucinacije (čuti ili vidjeti stvari koje nitko drugi ne čuje ili vidi).
Psihotična depresija može biti opasna i završiti smrću jer se oboljeli distancira od stvarnosti. Odmah potražite pomoć pozivom prijatelja ili hitne službe
Korak 6. Prepoznajte simptome bipolarnog poremećaja
Ovaj poremećaj karakterizira ciklus promjena raspoloženja. Osoba može doživjeti veliku tugu (ozbiljna depresija), zatim osjetiti veliku radost (manija). Bipolarni poremećaj drastično mijenja raspoloženje, ponašanje i način razmišljanja oboljelih. Kad doživi maničnu fazu, osoba može pokazivati različite stavove, poput napuštanja posla, masovne kupnje ili rada na projektima danima bez sna. U međuvremenu, depresivne epizode koje je doživio bile su teške. U ovom trenutku pacijent ne može ustati iz kreveta, obaviti kućanske poslove ili obavljati osnovne dnevne funkcije/aktivnosti. Ako osjetite simptome bipolarnog poremećaja, odmah potražite stručnu pomoć. Moguće je da se ti simptomi ne mogu ublažiti bez intervencije. Neki od simptoma faze manije uključuju:
- Postoji neobičan osjećaj optimizma
- Lako se iznervirati
- Osjećate se jako energično, čak i ako ne spavate dovoljno
- Postojeće misli pojavljuju se istodobno
- Velika brzina govora
- Neuravnotežena prosudba, impulzivnost
- Pojava zabluda ili halucinacija
- Za više informacija o ovom poremećaju pročitajte članak o tome kako utvrditi imate li bipolarni poremećaj.
3. dio 3: Suočavanje s depresijom
Korak 1. Pronađite stručnjaka/stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako niste sigurni u svoje emocionalno stanje ili se borite da ne utonete u depresivnu epizodu, pokušajte potražiti terapiju. Terapeut vam može pomoći razumjeti depresiju i pronaći načine za upravljanje i sprječavanje budućih faza depresije. Terapija je vrlo učinkovit oblik liječenja depresije jer vam omogućuje da istražite različite izvore depresije, ublažite negativne osjećaje i počnete se osjećati ili djelovati opet normalno.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) vrlo je učinkovita u liječenju depresije. Ova terapija vam pomaže da se nosite s negativnim mislima i promijenite svoje razmišljanje u pozitivnije. Možete naučiti tumačiti/ponovno čitati okruženje i interakcije na podržavajući način
Korak 2. Pokušajte se obratiti psihijatru
Za neke ljude terapija praćena lijekovima može biti dobar oblik suočavanja s depresijom. Imajte na umu da lijekovi ne moraju nužno ublažiti ili potpuno liječiti depresiju i nose određene rizike. Obratite se svom liječniku ili psihijatru kako biste saznali više o lijekovima protiv depresije.
- Sa svojim liječnikom razgovarajte o mogućim nuspojavama lijekova koji se koriste i saznajte o rizicima liječenja.
- Ako imate veću sklonost samoubojstvu zbog uzimanja lijekova, odmah se obratite svom liječniku.
- Ako ste na liječenju depresije, nemojte ga prestati uzimati odmah nakon što vidite rezultate. Koristite ili se podvrgnite liječenju prema uputama liječnika.
Korak 3. Nemojte se zatvarati ili izolirati
Važno je da se osjećate voljeno i podržano, osobito ako se nosite s depresijom ili se borite s njom. Kad ste depresivni, obično ćete se povući iz prijatelja i obitelji. Međutim, druženje s prijateljima može vam zapravo popraviti raspoloženje. Kad tonete u depresiju, pokušajte odvojiti vrijeme za prijatelje, čak i ako se vaše tijelo ili um "ne slažu".
Također se možete pridružiti grupi za podršku. Za informacije o depresiji obratite se grupama ili zakladama poput Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) ili Yayasan Pulih i pronađite grupe za podršku
Korak 4. Pokušajte vježbati
Prednosti tjelovježbe u liječenju depresije snažno su potkrijepljene sve većim istraživanjem. Neka istraživanja sugeriraju da sama tjelovježba može ublažiti simptome depresije i spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti. Može biti teško motivirati se za odlazak u teretanu ili za šetnju, pogotovo kad se čini da vam je depresija iscrpila svu energiju. Ipak, pokušajte pronaći malo motivacije i vježbe.
- Možete raditi jednostavne vježbe, poput hodanja 20-40 minuta svaki dan. Ako imate kućnog ljubimca, pokažite privrženost da ga izvedete u šetnju za dodatni poticaj sreće.
- Ako vam je teško pronaći motivaciju da ostanete aktivni, podsjetite se da jednom kad ste spremni za pokret, nećete požaliti. Osoba koja odlazi u teretanu rijetko izgleda kao “izgubila sam vrijeme. Nisam trebao otići."
- Pronađite prijatelja za vježbanje kako biste se motivirali. Imati neku vrstu "odgovornosti" može vas potaknuti da odete u teretanu.
Korak 5. Upravljajte percipiranim stresom
Upravljanje stresom jedan je od načina liječenja i prevencije depresije. Radite stvari koje vas smiruju svaki dan (upotreba društvenih mreža se ne računa). Isprobajte tehnike joge, meditacije, taici ili opuštanja mišića. Također možete voditi dnevnik ili koristiti svoju kreativnost za crtanje, slikanje ili šivanje.
