Mnogi ljudi vjeruju da su mentalne bolesti rijetke, ali to nije istina. Približno 54 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama pati od mentalnog poremećaja ili bolesti u jednoj godini. Mentalne bolesti pogađaju 1 od 4 osobe širom svijeta u nekom trenutku svog života. Većina ovih bolesti zapravo se lako liječi lijekovima, psihoterapijom ili oboje, ali može ostati bez kontrole ako se ne liječi. Ako mislite da možda osjećate simptome mentalne bolesti, pokušajte što prije potražiti pomoć stručno osposobljenog stručnjaka.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje mentalnih bolesti
Korak 1. Shvatite da mentalna bolest nije vaša krivica
Društvo često sudi o mentalnoj bolesti i onima koji je imaju, a oboljelima je lako povjerovati da imaju tu bolest jer su bezvrijedni ili se ne trude dovoljno. Ovo nije istina. Ako ipak patite od duševne bolesti, to je posljedica zdravstvenog stanja, a ne osobnog neuspjeha ili bilo čega drugog. Liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje neće zvučati kao da ste sami krivi za bolest, pa tako ni stav ljudi u vašem životu, pa čak ni vas samih.
Korak 2. Shvatite biološke čimbenike koji ga mogu uzrokovati
Ne postoji jedinstveni uzrok mentalnih bolesti, ali postoji niz bioloških čimbenika za koje se zna da mijenjaju stanje u mozgu i uzrokuju hormonsku neravnotežu.
- genetski čimbenici. Neke mentalne bolesti, poput shizofrenije, bipolarnog poremećaja i depresije, snažno su povezane s genetikom. Ako je bilo kome u vašoj obitelji dijagnosticirana mentalna bolest, veći ste rizik od razvoja bolesti zbog ovog genetskog faktora.
- Fiziološka oštećenja. Ozljede kao što su teške ozljede glave ili izloženost virusima, bakterijama ili otrovima dok su još u maternici mogu dovesti do mentalnih bolesti. Prekomjerna uporaba ilegalnih droga i/ili alkohola može uzrokovati ili pogoršati mentalne bolesti.
- Kronična medicinska stanja. Kronična medicinska stanja poput raka i drugih teških dugotrajnih bolesti mogu povećati rizik od razvoja mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.
Korak 3. Shvatite moguće rizične čimbenike okoliša
Neke mentalne bolesti poput anksioznosti i depresije duboko su povezane s okolinom oko vas i vašim blagostanjem. Smetnje i nestabilnost mogu uzrokovati ili pogoršati mentalne bolesti.
- Teško životno iskustvo. Jako emocionalne ili stresne situacije u životu mogu potaknuti mentalnu bolest kod osobe. To se može dogoditi zbog događaja poput gubitka voljene osobe ili se može dogoditi zbog nečega što se dogodilo u kratkom vremenskom razdoblju, poput seksualnog, fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja. Iskustvo u ratu ili služenje hitne pomoći također može potaknuti mentalnu bolest.
- Stres. Stres može pogoršati mentalne bolesti, a može uzrokovati i mentalne bolesti poput depresije ili tjeskobe. Obiteljski sukobi, financijske poteškoće i brige vezane uz posao mogu biti izvori stresa.
- Usamljeno. Nedostatak jake mreže ljudi koji podržavaju i nedostatak zdravih odnosa može potaknuti ili pogoršati mentalne bolesti.
Korak 4. Prepoznajte znakove i simptome koji su upozoravajući znakovi mentalne bolesti
Neke mentalne bolesti prisutne su pri rođenju, ali druge se razvijaju s vremenom ili se pojavljuju iznenada. Slijede simptomi koji mogu biti znak mentalne bolesti:
- Osjećati se tužno ili uzrujano
- Osjećaj zbunjenosti ili izgubljenosti
- Osjećaj apatije ili gubitka interesa
- Pretjerana tjeskoba i ljutnja/nasilje/mržnja
- Osjećaj straha/paranoje
- Poteškoće u suočavanju s osjećajima
- Poteškoće s koncentracijom
- Poteškoće u rješavanju odgovornosti
- Sklonost povlačenju ili društvenom povlačenju
- Problemi sa spavanjem
- Zablude i/ili halucinacije
- Čudna, grandiozna ideja ili bijeg od stvarnosti
- Pretjerana upotreba alkohola ili droga
- Značajne promjene u prehrambenim navikama ili spolnom nagonu
- Misli ili planovi za samoubojstvo
Korak 5. Prepoznajte zabrinjavajuće fizičke znakove i simptome
Ponekad fizički simptomi mogu biti upozoravajući znak mentalne bolesti. Ako osjetite trajne simptome, potražite liječničku pomoć. Zabrinjavajući simptomi uključuju:
- Umor
- Bol u leđima, prsima
- Brzi otkucaji srca
- Suha usta
- Problemi s probavom
- Glavobolja
- Znojenje
- Drastične promjene u težini
- Vrtoglavica
- Drastične promjene u obrascima spavanja
Korak 6. Saznajte koliko su vam drastični simptomi
Mnogi od ovih simptoma pojavljuju se kao odgovor na svakodnevne događaje, pa stoga nisu nužno znak da imate mentalnu bolest. Možete osjetiti tjeskobu ako ti simptomi ne nestanu i, što je najvažnije, ako negativno utječu na vašu sposobnost funkcioniranja u svakodnevnom životu. Nikada se nemojte bojati potražiti liječničku pomoć.
2. dio od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Shvatite vrste dostupne pomoći
Postoji mnogo stručnjaka obučenih u području mentalnog zdravlja, i iako se njihove uloge često preklapaju, svako je područje specijalizirano.
- Psihijatri su liječnici specijalizirani za psihijatriju. Psihijatri su najbolje obučeni psiholozi i obično su najbolji izvor pomoći u upravljanju lijekovima. Također su obučeni u dijagnosticiranju mentalnih bolesti, uključujući teške bolesti poput shizofrenije i bipolarnog poremećaja.
- Klinički psiholozi su doktor psihologije i obično su završili obuku u ustanovi za mentalno zdravlje. Oni mogu dijagnosticirati mentalne bolesti, provesti psihološke testove i pružiti psihoterapiju. Mogu davati recepte samo ako imaju posebno dopuštenje.
- Praktičari ili psihijatri mentalnog zdravlja imaju barem magisterij i prošli su specijaliziranu obuku iz područja mentalnog zdravlja. Oni mogu dijagnosticirati mentalne bolesti i davati recepte. U nekim situacijama mogu pružiti i psihoterapiju. Ovisno o vašim okolnostima, možda će morati raditi sa psihijatrom.
- Socijalni radnik ima barem magisterij društvenih znanosti. Socijalni radnici koji imaju licencu i rade u klinikama već su završili zadatke u ustanovama za mentalno zdravlje i prošli obuku za savjetovanje o mentalnom zdravlju. Mogu pružiti terapiju, ali ne mogu propisati. Obično su vrlo dobro upoznati s podrškom društvenim sustavima i resursima.
- Savjetnici su magistrirali i obično imaju pripravnički staž u ustanovama za mentalno zdravlje. Oni se nastoje usredotočiti na specifična pitanja mentalnih bolesti, poput ovisnosti o drogama, iako ne mogu pružiti savjete o različitim pitanjima mentalnog zdravlja. Ne mogu propisati, a u mnogim državama u Sjedinjenim Državama ne mogu dijagnosticirati mentalne bolesti.
- Liječnici opće prakse obično nemaju posebnu obuku o mentalnom zdravlju, ali mogu vam propisati i pomoći vam u održavanju cjelovitog zdravlja.
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Neke mentalne bolesti, poput anksioznosti i depresije, često se mogu liječiti lijekovima koje vam može propisati liječnik. Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima i reći mu što vas brine.
- Vaš će vas liječnik možda uputiti na stručnjaka za mentalno zdravlje koji je obučen u vašem području.
- Dijagnoza mentalnog zdravlja potrebna je da biste se mogli upisati u centar za pomoć psihijatrijskim osobama s invaliditetom u okviru socijalne sigurnosti u Sjedinjenim Državama i kako biste bili sigurni da ste zaštićeni prema Zakonu o Amerikancima s invaliditetom.
Korak 3. Obratite se zdravstvenom osiguranju
Ako živite u Sjedinjenim Državama, velike su šanse da imate zdravstveno osiguranje. Nazovite svoje osiguravajuće društvo i zatražite podatke za kontakt stručnjaka za mentalno zdravlje u vašem području koji će prihvatiti vaše osiguranje.
- Pobrinite se da već znate zahtjeve potrebne za osiguranje. Na primjer, možda ćete morati dobiti uputnicu od svog primarnog liječnika da posjetite psihijatra ili može postojati ograničenje sesije za terapiju.
- Ako nemate zdravstveno osiguranje, potražite centar za mentalno zdravlje u svom području. Takvi centri često pružaju skrb besplatno ili po vrlo malim cijenama osobama s niskim primanjima ili onima bez osiguranja. Neka velika sveučilišta i medicinske škole također imaju klinike koje svojim pacijentima ne naplaćuju mnogo novca.
Korak 4. Zakažite termin
Ovisno o vašem području, možda ćete morati pričekati nekoliko dana do nekoliko mjeseci da biste zakazali termin kod mentalnog stručnjaka, pa ga zakažite što je prije moguće. Ako ga imaju, zatražite da vas stave na listu čekanja kako biste imali priliku dobiti termin što je prije moguće.
Ako razmišljate ili se planirate ubiti, odmah zatražite pomoć. Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava u Sjedinjenim Državama dostupna je besplatno 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. U Indoneziji možete nazvati i 24-satnu hitnu liniju za hitne slučajeve 500-454
Korak 5. Postavite pitanja
Imate pravo postavljati pitanja stranama koje se bave vašim brigama o mentalnom zdravlju. Ako nešto ne razumijete ili želite pojašnjenje, pitajte ih. Također biste se trebali raspitati o mogućim mogućnostima liječenja, kao što su vrsta i trajanje dostupne terapije te koji lijekovi vam mogu zatrebati.
Također biste trebali pitati ove zdravstvene radnike što možete učiniti kako biste pomogli procesu ozdravljenja. Iako ne možete sami izliječiti ili liječiti mentalne bolesti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje. Pokušajte o tome razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji vam pomaže
Korak 6. Razmislite o svojim interakcijama sa zdravstvenim radnikom koji se brine za vas
Odnos između vas i vašeg terapeuta trebao bi se osjećati sigurno, toplo i ugodno. Možda se isprva osjećate ranjivo. Vaš terapeut će vas možda pitati za stvari koje vam nisu ugodne ili će vas zamoliti da razmislite o problemima koji su vam neugodni. Ali on bi trebao učiniti da se osjećate sigurno, cijenjeno i prihvaćeno.
Ako se nakon nekoliko sesija ne osjećate ugodno, možete ga prestati viđati. Upamtite, možda ćete se dugoročno morati nositi s njim, pa bi se terapeut trebao osjećati kao da je on zaista na vašoj strani
3. dio 3: Suočavanje s mentalnim bolestima
Korak 1. Izbjegnite naviku da sami sebe osuđujete
Ljudi s mentalnim bolestima, osobito oni s depresijom i anksioznošću, obično smatraju da bi se trebali lako izliječiti. Ali, isto tako, ne možete očekivati da ćete sami ozdraviti od dijabetesa ili bolesti srca. Stoga ne biste trebali osuđivati sebe zbog duševne bolesti.
Korak 2. Imajte krug ljudi koji vas podržavaju
Imati ljude koji vas prihvaćaju i podržavaju važno je za sve, ali osobito ako imate mentalnu bolest. Tu podršku možete potražiti od prijatelja i obitelji. Osim toga, postoje i grupe koje vam mogu pomoći. Možete ih potražiti u svojoj zajednici ili na internetu.
U Sjedinjenim Državama možete ga potražiti putem Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI). Imaju broj za pozivanje, kao i imenik ovih korisnih grupa
Korak 3. Isprobajte meditaciju ili trening regulacije uma
Meditacija nije zamjena za stručnu medicinsku pomoć i/ili lijekove, može vam pomoći u upravljanju simptomima određenih mentalnih bolesti, osobito bolesti povezanih s ovisnošću i upotrebom droga ili tjeskobom. Pažljivost i meditacija naglašavaju važnost prihvaćanja i življenja u trenutku, što može pomoći u smanjenju stresa.
- Možete naučiti kako od stručnjaka za meditaciju ili od razmišljanja, a zatim to učiniti sami.
- NAMI, klinika Mayo i howtomeditate.org pružaju savjete za učenje meditacije.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika misli i iskustava može vam pomoći na mnogo načina. Zapisivanje negativnih misli ili briga može vam pomoći da se prestanete fokusirati na njih. Zapisivanje onoga što izaziva određeno iskustvo ili simptom može pomoći stručnjacima za mentalno zdravlje koji se brinu o vama pružiti najbolji tretman. Osim toga, možete i istražiti svoje emocije na siguran način.
Korak 5. Održavajte dobru prehranu i tjelovježbu
Prehrana i navike tjelovježbe ne mogu spriječiti mentalne bolesti, ali vam mogu pomoći da se nosite s njezinim simptomima. Redoviti i odgovarajući sati spavanja posebno su važni ako patite od mentalnih bolesti poput shizofrenije ili bipolarnog poremećaja.
Doista biste trebali pratiti svoju prehranu i navike tjelovježbe ako imate poremećaj prehrane poput anoreksije, bulimije ili prejedanja (navika prekomjerne ili velike obroke, a da to ne možete kontrolirati). Pokušajte se posavjetovati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da imate zdrave navike
Korak 6. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol može uzrokovati depresiju i imati značajan utjecaj na vaše blagostanje. Ako imate problem s bolešću poput depresije ili zlouporabe opojnih tvari, najbolje se klonite alkohola. Ako ih ipak konzumirate, pokušajte piti mudro: obično 2 čaše vina, 2 čaše piva ili 2 injekcije alkohola dnevno za žene i 3 injekcije za muškarce.
Alkohol se uopće ne smije konzumirati dok uzimate određene lijekove. Pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju propisanih lijekova
Savjeti
- Ako je moguće, zamolite prijatelja ili člana obitelji od povjerenja da vas prate na prvi sastanak. Oni mogu pomoći u smirenju i pomoći vama.
- Donosite životne i medicinske odluke na temelju znanstvenih i medicinskih dokaza uz stručnu pomoć. Mnogi kućni lijekovi za mentalne bolesti nisu od velike pomoći ili uopće nisu od pomoći u rješavanju mentalnih bolesti. Čak i neki od ovih recepata mogu pogoršati vašu bolest.
- Društvo često sudi onima s mentalnim bolestima. Ako vam nije ugodno s nekim podijeliti svoje podatke o mentalnoj bolesti, nemojte to činiti. Pronađite ljude koji vas mogu podržati, prihvatiti i brinuti se o vama.
- Ako imate prijatelja ili voljenu osobu koja ima psihičku bolest, nemojte ih osuđivati niti im recite da se "više trude". Pokažite da ga volite, prihvaćate i podržavate.
Upozorenje
- Ako razmišljate o samoubojstvu ili to planirate, odmah potražite pomoć.
- Mnoge mentalne bolesti pogoršat će se bez liječenja. Potražite pomoć što je prije moguće.
- Nikada ne pokušavajte liječiti mentalnu bolest bez pomoći stručnjaka. To može pogoršati vašu bolest i ugroziti i vas i druge.
