Ako ste uvijek naporno radili da biste bili nježnija osoba, možda ste tip osobe koji previše vremena provodi brinući se ili naglašavajući stvari koje zapravo nisu važne. Možda ćete se iritirati kada netko presiječe ispred vas dok vozite ili nakon dosadne promjene s nekim od vaših prijatelja. Možete se probuditi cijelu noć, paničarite zbog predstojećeg ispita ili intervjua. Možda poznajete i mnogo ljudi mekog srca, koji vode miran život i ne mogu se ljutiti na gotovo ništa. Ako želite biti meka srca poput njih, nije da morate biti ravnodušni prema bilo čemu, ali vrijeme je da pronađete načine za upravljanje stresom i živite život smirenog i racionalnog uma.
Korak
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Osnažite se da promijenite ono što možete
Dio blagog srca je znati kada morate promijeniti nešto što vas izjeda. Ako vas kolega iznervira i ne poduzimate ništa kako biste to otkrili, onda da, vjerojatno nećete biti mekog srca dok ste na poslu. Ako vas problem s vratima ormara iritira, ali ga ne pokušate riješiti, nikada nećete biti mekog srca. Važno je pristupiti "popravljivim" problemima u životu smireno i s razrješenjem.
Zapitajte se koje stvari u životu uzrokuju da ne budete mekog srca. Radite na pronalaženju načina ili rješavanju problema koji možete riješiti
Korak 2. Prestanite paničariti oko stvari koje ne možete promijeniti
Uz promjenu stvari koje možete promijeniti, da biste bili doista nježni, morate biti sposobni naučiti prihvatiti stvari koje ne možete promijeniti. Možete dovesti problematičnog suradnika da razgovara o problemu o kojem se radi, ali možda nećete moći promijeniti činjenicu da mrzite vrijeme u kojem živite ili da morate živjeti s dosadnim rođakom. Naučite prepoznati kada situacija izmiče vašoj kontroli i prihvatite to smirenog uma.
Recimo samo da vas novi šef izluđuje, ali posao vam se jako sviđa. Ako pokušavate riješiti stvari i ne uspijevate, morate se naučiti usredotočiti na dijelove svog posla u kojima uživate, a ne ljutiti se na šefa
Korak 3. Nemojte se ljutiti
Ako ste tip osobe koja ne zna oprostiti i zaboraviti, zajamčeno ćete biti manje nego nježni. Ako vas je netko od vaših prijatelja ili članova obitelji zaista uznemirio, trebali biste to moći reći i zaboraviti na to, čak i ako osobi niste potpuno oprostili. Ako nastavite gnjeviti, naravno, i dalje ćete se ljutiti i ljutiti što ne možete mirno i mirno dočekati dan.
- Ako provodite vrijeme progonjeni bijesom na one koji vas odbijaju ili gunđanjem protiv onih koji su vam nanijeli štetu, nikada nećete postati mekog srca.
- Naravno, može biti korisno razgovarati o tome kako vas je netko povrijedio. Ali nastavite li o tome govoriti svima sa kojima možete doći, samo ćete se poludjeti.
Korak 4. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da osjetite svoje misli i pripremite se za nove izazove. Postavljanje ciljeva bilježenjem barem nekoliko puta tjedno može vam pomoći da se preispitate i osjetite da ste u kontaktu sa svojim mentalnim stanjem. To vam također može pomoći da uspostavite zdravu rutinu i dati vam vremena da usporite i prihvatite sve što vam se jednog dana baci. Ako ne odvojite vrijeme za disanje ili opuštanje, poput zapisivanja svojih misli, nećete se uskoro osjećati meko srce.
Iskoristite svoj dnevnik kao mjesto za poštenje i naređivanje suda. Zapišite što mislite i osjećate bez straha ili laganja i bit ćete na putu da se osjećate mirnije
Korak 5. Naučite izvršavati zadatke jedan po jedan
Mnogi ljudi ne osjećaju meko srce jer im se točak uvijek okreće, pokušavajući odigrati svaki korak u životu kao da je to igra šaha. Recimo da ste književnica koja odluči ili postati knjižničarka ili otići na postdiplomski studij. Umjesto da planirate svoj život deset godina u budućnosti, pitajući se hoćete li ikada moći objaviti knjigu, samo učinite ono što smatrate da je dobro u određenoj fazi vašeg života. Usredotočite se na sve što sada radite i razmislite o svom sljedećem koraku bez brige o potezima koje ćete napraviti za deset godina.
Naučite li živjeti u trenutku i potpuno se uroniti u ono što radite "sada", bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete biti uspješni u onome što radite nego da se stalno pitate kamo će vas ovaj korak odvesti
2. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Svaki dan šetajte 15 minuta
Pokazalo se da hodanje ublažava stres i pomaže vam da prestanete brinuti o svim stvarima koje vas muče. Ako si postavite cilj prošetati jednu ili dvije 15-minutne šetnje dnevno, tada si možete pomoći da osvježite zrak, izađete na sunce i potrudite se prekinuti svoju naviku ili rutinu. Ako se osjećate zbunjeno ili ljuto i niste sigurni kako dalje, jasna šetnja može imati snažan pozitivan učinak na vaše mentalno stanje.
Ponekad vam je potrebna samo promjena krajolika. Samo ako ste izvan svijeta, gledate drveće, ljude i druge kako provode svoje dane, možete se osjećati mirnije
Korak 2. Vježbajte više
Vježbanjem se također možete osjećati mekšeg srca i imati veću kontrolu nad svojim umom i tijelom. Samo stvaranje navike vježbanja 30 minuta dnevno ili koliko god možete tjedan dana može vam pomoći voditi stil života zbog kojeg ćete se osjećati mirnije i mirnije. Bilo koji oblik vježbe pomoći će vam da se usredotočite na svoje tijelo i oslobodite dio tjeskobne energije koju nosite, iako svatko ima drugačiji oblik vježbanja koji najbolje odgovara njegovim potrebama, poput joge ili planinarenja.
Vježbu čak možete učiniti dijelom svog svakodnevnog života ako nemate dovoljno vremena. Umjesto vožnje do trgovine, odvojite 15 minuta do tamo. Umjesto dizala za rad, koristite stepenice. Ove male tvrtke povećavaju aktivnost
Korak 3. Provedite neko vrijeme u prirodi
Boravak u prirodi može vam pomoći da se osjećate smirenije i mirnije te vam daje osjećaj da većina vaših problema doista nije tako velika stvar. Teško je brinuti o nadolazećem projektu ili razgovoru za posao dok šetate šumom ili stojite na planini. Ako ste u urbanijem okruženju, krenite u javni park ili jezero samo da biste okusili prirodu. To je važnije nego što mislite kada je u pitanju meko srce.
Ako nađete dobre prijatelje za planinarenje, plivanje ili vožnju biciklom, bit ćete motiviraniji za provođenje vremena u prirodi
Korak 4. Slušajte opuštajuću glazbu
Slušanje klasične glazbe, jazza ili druge glazbe zbog koje se osjećate smirenije i mekše može imati veliki utjecaj na vaše unutarnje i vanjsko stanje. Pokušajte minimizirati death metal ili drugu glazbu koja vas može iritirati i pretvoriti je u umirujući zvuk. Možete ići na koncerte ili samo slušati ovu glazbu u svojoj kući ili automobilu, pogotovo kad se osjećate pod stresom.
Ako ga samo uključite na nekoliko minuta i slušate glazbu mekog srca, otkrit ćete da se vaš um i tijelo lakše opuštaju. Ako ste usred žestoke rasprave, možete čak zatražiti minutu dopuštenja i provesti nekoliko minuta slušajući opuštajuću glazbu prije nego što se vratite na razgovor
Korak 5. Odmorite se zatvorenih očiju kako biste se smirili
Ponekad je sve što trebate učiniti odvojiti nekoliko minuta za odmor. Ako se osjećate jako zbunjeno i nimalo nježno, samo lezite ili sjednite, zatvorite oči i pokušajte ne pomicati tijelo nekoliko minuta. Smiri um i usredotoči se na zvukove oko sebe i vidi možeš li zaspati na nekoliko minuta. Pokušajte to učiniti 15-20 minuta. Ne želite na kraju dugo odspavati i probuditi se osjećajući vrtoglavicu ili gore nego inače.
Ako se osjećate tjeskobno jer ste umorni i osjećate da se ne možete nositi sa mnogim svojim problemima, steknite naviku redovitog drijemanja kako biste povratili energiju i mogli biste se osjećati mekšeg srca
Korak 6. Smijte se više
Ako smijeh postane veliki dio vaše rutine, definitivno ćete se osjećati opušteno i ugodno, a time ćete postati i mekšeg srca. Možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za smijeh ili da smijeh nije dovoljno "ozbiljan", ali doista se morate potruditi provesti vrijeme s ljudima koji vas nasmiju, gledati komične emisije ili jednostavno raditi stvari to vas nasmijava. Nemate ozbiljnog raspoloženja. Ušuškajte se s prijateljima i odjenite se u glupe kostime, plešite bez razloga, trčite po kiši ili učinite sve što možete da se otresete straha od stresa i za još glasnijeg smijeha.
Postizanje više smijeha kao cilja nešto je što možete učiniti danas i započeti sada. Čak i samo gledajući mačku kako čini nešto glupo na YouTubeu, i dalje idete u pravom smjeru
Korak 7. Smanjite unos kofeina
Poznata je činjenica da se zbog kofeina možete osjećati tjeskobnije, a manje u miru. Pijenje kave, čaja ili gaziranog pića definitivno vam može dati nalet energije koju možda tražite, ako pijete previše ili prekasno noću, tada možete biti nemirni ili manje mekog srca nego što biste željeli. Zapitajte se koliko kofeina inače pijete i pokušajte ga polako smanjiti na polovicu ili samo ukloniti svoju naviku kofeina.
Nije potrebno spominjati da, ako želite biti mekog srca, trebate izbjegavati energetska pića. Od ovog ćete se napitka odmah ponovno osvježiti, no nakon toga ćete se osjećati slabo i tjeskobno
3. dio 3: Imati nježniji način života
Korak 1. Družite se s osobama koje su mekše u srcu
Jedan od načina da odmah učinite svoj život mekšim je druženje s ljudima koji imaju meka srca. Biti u blizini mirne osobe može vas smiriti i učiniti da se osjećate mirnije. Potražite ljude koji imaju mirniji pristup životu i pokušajte ih oponašati. Ako ste im bliski, pitajte ih što ih tjera da se presele i razgovarajte s njima o tome kako pristupaju svom životu. Iako je malo vjerojatno da ćete se odjednom moći ponašati baš poput ovih ljudi, možda možete od njih pokupiti neke trikove i postati meka srca samo ako se družite s njima.
- Osim druženja s osobama mekšeg srca, trebali biste se pokušati riješiti i ljudi koji vam uzrokuju nepotreban stres ili tjeskobu. Iako ne morate potpuno napustiti svoje razdražljive prijatelje, morate razmisliti o tome da manje vremena provodite s ljudima koji vas nerviraju.
- Kaže se da morate znati postoji li razlika između toga što ste mekog srca i ravnodušni ste ili niste previše brižni. Ako imate prijatelje kojima je na ovaj ili onaj način svejedno jer nemaju previše ciljeva ili ambicija, onda ne moraju biti mekog srca. Važno je biti motiviran i željeti postići nešto u životu, čak i ako je ono što želite sreća ili unutarnji mir - biti mekog srca samo znači imati zdravije misli dok idete kroz život.
Korak 2. Neka vaša soba bude čista
Drugi način da se osjećate mekšeg srca je da obratite više pažnje na to kako brinete za sobu. Održavanje stolova čistim, kreveti uredni i sobe bez nereda mogu imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno stanje. Uzimanje vremena da sve stavite na svoje mjesto na kraju dana, čak i ako potrošite samo 10-15 minuta, može imati veliki utjecaj na to kako pristupate danu i kako se osjećate prema svom tanjuru. Potrudite se održavati svoju sobu urednom i iznenadit ćete se koliko ste mekog srca.
- Naravno da ćete se osjećati umorno ako se probudite i vidite svoj stol pretrpan dokumentima razasutim po njemu, ili ako provedete pola sata pokušavajući pronaći majicu koju želite odjenuti. Održavanje sobe čistom može učiniti vaš život uravnoteženijim.
- Možda mislite da nemate vremena održavati svoju sobu čistom. No, otkrit ćete da će vam samo 10-15 minuta dnevno za organizaciju sobe uštedjeti vrijeme jer ne morate gubiti vrijeme na traženje nečega.
Korak 3. Ne žurite
Još jedna stvar koju ljudi mekog srca rade dobro je ne naglašavati da im nedostaje vremena ili da negdje kasne. Morate biti sposobni upravljati svojim vremenom tako da imate dovoljno vremena za prelazak s jednog mjesta na drugo i da stignete negdje ranije kako biste stigli na vrijeme umjesto da naglašavate da kasnite. Ako zakasnite, bit ćete umorni, nećete imati vremena organizirati svoj izgled i vjerojatno ćete zaboraviti nešto, što će vas dodatno stresirati. Idite u školu ili na posao deset minuta ranije nego inače i shvatite koliko se bolje osjećate što ne morate trčati s jednog mjesta na drugo.
Neočekivano se uvijek može dogoditi. Čak i ako završite s odlaskom na posao u školu ili na posao 20 minuta ranije, bolje je nego kasniti jer vas uhvati neočekivana gužva u prometu. Ako planirate živjeti ovako, osjećat ćete se mekšeg srca kad se suočite s bilo kojom situacijom
Korak 4. Napravite razuman raspored
Napravite razuman raspored kako ne biste morali žuriti. Ako želite biti osoba mekog srca, ne možete se nositi s mnogim stvarima u isto vrijeme. Pokušajte osigurati da imate dovoljno vremena za premještanje s mjesta na mjesto i da ne budete pretrpani raznim stvarima u svom životu. Važno je imati vremena za prijatelje, ali nemojte dopustiti da vam ponestane vremena. Dobro je biti u mogućnosti sudjelovati u mnogo različitih projekata, od tkanja do obuke učitelja joge, ali ne biste se trebali osjećati kao da ste predani i da ne možete učiniti bilo što dobro.
- Pogledajte svoj raspored. Vidite li nešto što se može objaviti, a da pritom ne propustite previše? Razmislite o tome kako biste se smirili da ste umjesto 5-6 sati pohađali 2-3 sata kickboxinga tjedno.
- Svakako tijekom tjedna odvojite barem nekoliko sati za sebe, ako ne i više. Svatko treba odvojiti vrijeme za sebe; saznajte koliko vam “vremena za sebe” zaista treba i nemojte ga zanemariti.
Korak 5. Bavite se jogom
Učiniti jogu dijelom vašeg života donijet će bezbroj koristi, od unutarnjeg mira do pomoći u izgradnji snažnog tijela. Navika prakticiranja joge nekoliko puta tjedno može učiniti da se osjećate mekše, smirenije i bolje kontrolirate svoj um i tijelo. Kad ste na prostirci za jogu, vaš je cilj zaboraviti sve smetnje oko vas i usredotočiti se na uravnoteženje daha s pokretima tijela; i u to će vrijeme vaše druge brige i brige polako nestati. No vježbanje joge nije samo mehanizam da na trenutak zaboravite stres; pomaže vam u izgradnji načina života za suočavanje sa stresom, bilo da ste na prostirci ili izvan nje.
U idealnom slučaju trebate trenirati najmanje 5-6 puta tjedno. Ovo može zvučati kao mnogo, ali ne morate ići u studio da vježbate više od nekoliko puta tjedno, ili uopće. Možete vježbati u udobnosti vlastitog doma, ako postoji mjesto za to
Korak 6. Meditirajte
Meditacija je također način da postanete nježnija osoba i naučite smiriti sve zvukove koji vas mogu mučiti tijekom dana. Za meditaciju samo pronađite mjesto na kojem možete sjediti barem 10-15 minuta i naučiti postupno opuštati tijelo. Zatvorite oči i usredotočite se na dah koji struji i izlazi iz vašeg tijela. Kad otvorite oči i ponovno osjetite budnost, osjećat ćete se sposobnijim nositi se s onim što ste morali učiniti za taj dan.
Najbolje od svega, osjećat ćete se sposobnijim za unutarnje smirenje u rješavanju izazova i u svakom trenutku moći ćete ponovno doživjeti stanje koje ste postigli tijekom meditacije
Savjeti
- Glazba je odličan način da ostanete mirni i razbistrite um.
- Pokušajte hodati kad ste umorni od posla.
- Sposobnost otpuštanja vrlo je važna za meko srce. Samo pustite ono zbog čega se osjećate depresivno.
- Smiri se! Niste jedina osoba koja ima problema u životu. Neki se ljudi trenutno suočavaju s težim problemima od vas.
- Vježbanje i vježbanje uvelike doprinose održavanju vašeg tijela u formi i čineći vas osobom mekog srca.
