U uzavreloj situaciji vrlo je lako slučajno nekoga ozlijediti. Da biste bili nježna osoba, morate biti oprezni i mudri. Morate pokušati usmjeriti moć i kontrolirati impulse u sebi. Razmislite prije nego što postupite, kontrolirajte svoj bijes i uvijek razmislite o posljedicama.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte suzdržavanje
Korak 1. Upoznajte svoje snage i vježbajte biti posebno oprezni
Ako niste oprezni, možete slučajno povrijediti druge ljude. Budite posebno oprezni u interakciji s ugroženim osobama - poput djece, bolesnih ili starijih osoba.
- Budite uvijek posebno oprezni kako biste izbjegli bilo kakav rizik. Tretirajte krhke ljude kao da se zaista mogu razbiti poput stakla. Ne morate biti previše zaštićeni - samo budite taktični.
- Ako držite malo dijete, nemojte ga bacati u zrak niti ljuljati naprijed -natrag. Nježno ga zagrlite objema rukama i pazite da ga ne ispustite. Budite zabavni, ali nemojte biti nemarni.
- Pokušavate li sa sobom poći dijete ili druga osoba o kojoj brinete, nemojte ih povlačiti za ruku niti ih gurati. Povlačenje djetetove ruke može uzrokovati modrice na koži, iščašenje ramena i učiniti da vam dijete više ne vjeruje. Zamolite ga da vas slijedi čvrsto, ali nježno.
Korak 2. Ne dirajte osobe koje ne želite da vas se dodiruje
Tjelesna blizina važan je dio života kao čovjeka, ali ne biste se trebali uplitati ni u čiji osobni prostor.
- To može uključivati šaljive dodire. Radnje poput škakljanja, bockanja ili grljenja mogu biti jako neugodne za osobu ako ne želi da se prema njoj tako postupa.
-
Poštujte odobrenje drugih. Ako vas netko zamoli da prestanete, Stop.
Ako ne poštujete tuđi osobni prostor, oni vam neće vjerovati.
- Ako apsolutno morate dodirnuti nekoga koga ne želite dodirnuti (recimo, vaše dijete ima bijes, ali morate mu promijeniti pelenu): učinite to što je moguće nježnije i nježnije. Učinite ono što trebate učiniti i dajte osobi neki osobni prostor.
Korak 3. Ne uzimajte nježnost isto što i slabost
Najmoćniji ljudi su oni koji mogu komunicirati s drugim ljudima-dodirujući ih, razgovarajući s drugima, ljubeći ih-na strpljiv i brižan način. Biti nježan znači moći zagrliti nekoga, a da ga ne zgnječite.
- Zamislite zagrljaj. Pokušajte držati nekoga dovoljno blizu da osjeti vašu toplinu, ali ne toliko blizu da ne može disati. Uvijek budite svjesni koliko vam je čvrst zagrljaj.
- Hodajte polako, ali snažno na svakom koraku. Ne morate cijelo vrijeme koristiti svu svoju energiju kako biste pokazali da je imate. Postoji očita moć samokontrole.
Korak 4. Budite strpljivi
Ako se posvađate s nekim-ili ako zamolite nekoga da učini nešto, a on to ne učini-budite strpljivi. Objasnite svoje razloge i pokušajte pronaći sredinu.
- Svađanje-verbalno i fizički-samo će pogoršati stvari. Ako želite izgraditi trajni mir, morate pokušati razumjeti argumente s obje strane. Nemojte prvi reagirati.
- Ne pokušavajte nekoga natjerati da učini nešto što ne želi. Poštujte njihov položaj. Pokušajte napraviti kompromis.
Korak 5. Nemojte izazvati bijes
Kad se naljutite, brojite do 10. Ako ste još uvijek ljuti, nastavite brojati. Možda se ponašate prenagljeno i nasilno kad dopustite da vas ponese val bijesa-ali možete naučiti kontrolirati te porive.
Dajte si vremena da se ohladite. Možda ćete otkriti da je vaš bijes pretjerana reakcija na situaciju. Gotovo uvijek postoji rješenje koje ne mora uključivati fizičko ili verbalno nasilje
Korak 6. Duboko udahnite
Ako se naljutite, pokušajte razmišljati racionalno i smiriti se prije nego što učinite bilo što ishitreno. Duboko udahnite kroz nos koliko god možete. Polako izdahnite.
- Zatvorite oči i koncentrirajte se na dah. Odvojite vrijeme da usporite otkucaje srca i uravnotežite se. Neka početni izljev bijesa nestane u pozadini. Očistite um.
- Brojati svoje dahove-poput meditacije. Dok udišete, polako brojite: 1… 2… 3… 4… Na izdisaju brojite razliku u jednakom vremenu. Ovaj korak će vas zadržati usredotočenim na disanje.
- Razmislite o prakticiranju meditacije. Meditacija je sjajan način da usredotočite svoj um, uvježbate svjesnost i kontrolirate svoje emocije. Potražite upute za meditaciju dostupne na internetu i razmislite o odlasku na sesiju meditacije pod vodstvom instruktora.
Korak 7. Odlazite
Ako se ne možete smiriti i usredotočiti svoju energiju, možda ćete morati otići iz situacije. Odvojite malo vremena za sebe da razmislite zašto ste toliko uzrujani.
- Dajte ostavku jednostavno i graciozno. Pitajte onoga tko vas ljuti: "Možemo li o tome kasnije?" ili "Moram prvo razmisliti o ovome. Mogu li vam se javiti kasnije?"
- Razmislite o odlasku negdje gdje ćete moći biti sami. Ako imate omiljeno mjesto-sjenovito drveće, prekrasne livade, mračne, tihe sobe-idite tamo. Okružite se vedrinom.
- Razmislite o pronalaženju mudre i stabilne osobe s kojom možete podijeliti svoje osjećaje. Idite prijatelju ili nazovite nekoga i recite mu što vas stvarno uznemirava. Vaša se prijateljica možda može smiriti i dati joj pogled na situaciju.
Korak 8. Vježbajte "konstruktivno sučeljavanje"
Mark Gorkin, terapeut, licencirani neovisni socijalni radnik (inače međunarodno poznat kao LICSW), autor knjige Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), nudi metodu u pet koraka za provođenje " konstruktivni sukob ":
- 1) Upotrijebite izjave "I", pitanja ili zapažanja: "Zabrinut sam", "Zbunjen sam" ili "Frustriran" su odlični načini za početak vašeg razgovora.
- 2) Opišite problem posebno. Izbjegavajte optužbe temeljene na pretpostavkama poput "Nikad ne završavate svoj posao na vrijeme". Umjesto toga, recite konkretno "Tri puta sam se ovaj tjedan raspitivao o statusu sustava izvješćivanja i još nisam primio izvješće ili odgovor. Što se točno dogodilo?"
- 3) Objasnite zašto ste uzrujani. Razgovarajte o učincima i očekivanjima. Na primjer: "Budući da nisam primio izvješće na vrijeme, nisam ga mogao predstaviti na sastanku i svi smo morali odgoditi donošenje odluka." To je učinak. Očekivanja: "Zaista su nam potrebni ti podaci. Htio bih se sastati sutra ujutro u 9 kako bismo razgovarali o tome koliko napredujete s ovim projektom."
- 4) Priznajte kompetentnost svog sugovornika i tražite njegov doprinos. Neka druga osoba zna da sasvim razumijete što se događa. Na primjer: "Znam da radite na nekim važnim projektima. Javite mi što vam je na umu. Tada moramo dati prioritet i povećati važnost ovog projekta."
- Slušajte i budite iskreni. Nakon što napravite prva četiri gore navedena koraka, možete postati objektivniji i možete se osloboditi ljutnje, iritacije ili sumnje.
Metoda 2 od 3: Budite mudri
Korak 1. Razmislite prije nego što postupite
Ako se brzo naljutite, mogli biste završiti nešto u žaru trenutka zbog čega ćete kasnije požaliti. Razmislite o posljedicama onoga što želite učiniti. Ne reagirajte; ali dajte povratne informacije.
- Pokušajte obuzdati svoj bijes i osuditi ga. Zapitajte se što vas točno toliko ljuti. Zapitajte se pretjerujete li?
- Razmislite o svim posljedicama svojih postupaka. Da ste oštro reagirali u ovoj situaciji, biste li prekinuli veze prijateljstva? Hoće li ta reakcija loše utjecati na vašu vezu? Hoćete li riskirati da budete uhićeni, suspendirani ili kažnjeni zbog svojih postupaka.
Korak 2. Učinite svjestan napor da nikoga ne povrijedite
Lako vam je biti grub prema drugim ljudima ako ne uzmete u obzir učinak koji vaši postupci imaju na njihove osjećaje. Budi oprezan.
- Ako otkrijete da povrijedite drugu osobu, a da to niste namjeravali učiniti, pokušajte razumjeti što je zapravo boli. Na primjer, je li ta osoba vrlo osjetljiva? Jesam li ga podsvjesno prejako povukao za ruku?
- Razmislite o tretiranju drugih ljudi kao da su vrlo krhki, barem prvi put. Budite što osjetljiviji, a da se ne morate ponašati kao da hodate po ljusci od jaja ili previše.
Korak 3. Suosjećajte
Pokušajte razumjeti zašto se netko ponaša tako: pokušajte saznati kako se osjeća i što misli. Možda ćete se teže naljutiti kad shvatite odakle netko dolazi.
- Ako ne možete razumjeti zašto netko čini određenu radnju, samo ga pitajte. Recite im ono što ne razumijete i pažljivo poslušajte odgovore. Moglo bi se dogoditi da su jednako zbunjeni što mislite.
- Empatija je dvosmjerna veza. Pokušajte biti otvoreni u pogledu onoga što mislite. Pokušajte izgraditi međusobno razumijevanje.
Korak 4. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti
Naučite se prepustiti. Možda ćete otkriti da su mnoge stvari koje vas stresiraju stvari na koje doista nemate kontrolu.
- Razmislite o izvoru svakog stresa. Možete li to nasilno riješiti? Možete li to promijeniti ljubaznošću? Razumijete li zašto vas to muči?
- Pustite stvari koje vas ljute-bilo da se radi o nezdravoj vezi, lošem poslu ili ljutnji iz prošlosti. Obavežite se da ćete se usredotočiti na sadašnjost, a ne na prošlost.
- Naučite se otpustiti, na primjer, kad ste odsječeni dok govorite. Duboko udahnite. Nemojte dopustiti da eksplodirate zbog nečega na što ćete zaboraviti za tjedan dana.
Korak 5. Promijenite ono što možete promijeniti
Možete promijeniti vlastito ponašanje, kao i način na koji reagirate na stvari. Na primjer, možete odlučiti ne raditi stvari koje bi mogle izazvati negativne osjećaje kod drugih ljudi. Osim toga, možete i sami pokušati svladati okidače ljutnje.
Ljutnja vam je korisna za razumijevanje osjećaja prema nečemu. Ako se osjećate ljutito, saznajte zašto. Na primjer, ako vas posao ljuti, možda je vrijeme da potražite novi posao
Korak 6. Odvojite vrijeme za ublažavanje stresa
Lako ćete se izgubiti u svakodnevnim zahtjevima posla, škole, romantičnih odnosa i obitelji. Dajte si vremena da samo budete svoji.
- Izađi van. Pronađite mirno mjesto. Idite u šetnju ili na kupanje. Idite pogledati film u kino. Idite u centar za njegu tijela na masažu ili liječenje noktiju. Učinite sve što vam omogućuje da na trenutak zaboravite na svoje probleme.
- Razmislite o ostavljanju mobitela iza sebe. Možda ćete otkriti da će vam biti lakše napustiti svakodnevne nevolje ako vas stalno ne bombardiraju tekstualnim porukama, pozivima i e-poštom. Uživaj u trenutku.
- Smanjenje stresa fantastičan je korak za vaše zdravlje. Ako ste uvijek pod stresom i često ste ljuti, postoji opasnost od visokog krvnog tlaka. Poduzmite korake za ublažavanje stresa i možete živjeti zdravijim i duljim životom.
Metoda 3 od 3: Obnova povjerenja
Korak 1. Potrudite se biti nježniji
Radnje imaju veći utjecaj od riječi. Ako želite pokazati ljudima u svom životu da ste okrenuli novi list, morate to dokazati vrlo opreznim.
- Budi strpljiv. Za izgradnju povjerenja potrebno je vrijeme. Pokušajte biti nježni koliko želite i neprestano procjenjujte svoje postupke. Jesam li bio nježan? Jesam li fin?
- Ne očekujte da će vam itko oprostiti. Ako su vam ljudi doista oprostili nasilje iz prošlosti, nemojte očekivati da će ga zaboraviti. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete izgraditi budućnost.
Korak 2. Recite voljenima
Ako pokušavate nadvladati nasilni impuls i postati nježnija osoba, razmislite o dijeljenju ove priče s ljudima u svom životu koji su povrijeđeni ljutnjom. Zamolite ih da vas obavijeste kad izađete iz granica.
Da biste mogli učiniti ovaj korak, morate biti spremni prihvatiti konstruktivnu kritiku. Pokušaj ostati miran kad vas netko zatraži da obuzdate svoj bijes može biti izazov-- nekoliko stvari zvuči dosadnije od izraza "Smiri se!" Upamtite da vaši najmiliji samo sebi pokušavaju pomoći
Korak 3. Razmislite o angažiranju trenera za upravljanje bijesom
Potražite terapeute i psihologe u svom području koji su specijalizirani za pomaganje ljudima da se nose sa svojom tugom. Pokušaj samo jedne sesije prvo nema ništa za izgubiti.
- Pretražite na internetu "trenera ili razred za upravljanje bijesom". Takve tečajeve možete pronaći na internetu. Ako se želite sastati licem u lice s trenerom, potražite ključnu riječ "trener za upravljanje bijesom", a zatim vaš grad (npr. "Trener za upravljanje bijesom Jakarta")
- Krenite na nastavu otvorenog uma. Ništa vas ne može promijeniti ako niste spremni pomoći sami sebi. Radite s ljudima u svom životu, a ne protiv njih.
- Prije konačne odluke saznajte o treneru za upravljanje bijesom. Ako možete pronaći internetski pregled trenera, pročitajte ga. Pokušajte kontaktirati nekoga tko je osobno upoznao ovog trenera.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Grupa za podršku može vam pomoći u stvaranju pozitivnih promjena u vašem životu. Na grupnim sastancima možete podijeliti ono što doživljavate i naučiti od drugih. Potražite grupe za podršku u kojima rade stručnjaci za mentalno zdravlje koji mogu osigurati stvaranje terapijskog okruženja tijekom grupnih sesija.
Potražite grupe za podršku u blizini putem interneta ili lokalne klinike za mentalno zdravlje
Korak 5. Prihvatite svoje emocije
Ako se ponašate nepromišljeno i grubo, učinit ćete da vas ispune negativne emocije. Zagrlite i dopustite pozitivnim emocijama da vas vode kroz teško vrijeme.
- U redu je biti krhak i u redu je plakati. Možete biti jaki i ostati osjetljivi na svoje osjećaje.
- Ne bojte se izraziti svoje osjećaje. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svom problemu. Možda ćete otkriti da vam vanjska podrška može olakšati suočavanje sa stresom.
Korak 6. Ostanite dosljedni
Budite nježni i svjesni sebe. Ako se osjećate ljutito i učinite nešto ishitreno, možete uništiti sve napore koje ste uložili.
- Stalno procjenjujte jesu li vaši postupci bili nježni ili grubi. Ne zaboravite na svoje staro ja.
- Na kraju, s vremenom i pažnjom možete promijeniti svoju sliku: možete postati zaista nježna osoba u očima sebe i u očima drugih. Vježba čini naviku. Počni od sada.
