Prevladavanje neuspjeha mora započeti od vas samih. Prije svega, morate nadvladati osjećaj neuspjeha. Neuspjeh u poslu, odnosima ili drugim planovima može uzrokovati osjećaj depresije. Međutim, neuspjeh možete prevladati naučivši prihvatiti razočaranja i pogreške koje ste učinili. Realni optimizam može vam pomoći da razvijete nove planove kako se prošli neuspjesi ne bi ponovili. Upamtite da upornost morate učiniti dugoročnim ciljem kako biste se prilagodili i rasli. Svaki neuspjeh prilika je da postanete jači i mudriji.
Korak
1. dio od 3: Prevladavanje razočaranja
Korak 1. Prepoznajte svoje emocije
Kad ne uspijete, možete se okriviti, osjećati razočarano i beznadno. Navika zadržavanja patnje može biti loša za vaše zdravlje, odnose i omesti vaš uspjeh u budućnosti. Prepoznajte emocije koje osjećate i dajte im ime, bez obzira jeste li ljuti, tužni, uplašeni ili posramljeni. To će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama bez okrivljavanja sebe ili drugih.
- Upoznajte svoje osjećaje. Suočavanje s razočarenjem ili njegovo uklanjanje bez prepoznavanja kako se doista osjećate može vas navesti na prenagljeno djelovanje.
- Vaše će zdravlje biti u problemima ako nastavite potiskivati patnju jer možete doživjeti kronične bolesti, nedostatak sna i bolesti srca.
Korak 2. Prihvatite ono što se dogodilo
Kad uspijete ublažiti razočarenje što ste upravo bili teško pogođeni, pokušajte prihvatiti ono što se dogodilo. Teško ćete poduzimati mjere ako neprestano krivite sebe ili druge. Isto tako ako se pretvarate da se ništa važno nije dogodilo ili da se ništa nije dogodilo. Zapišite ili razmislite o svemu što vam se dogodilo, o tome što je uzrokovalo i koje su posljedice. Samo iznesite činjenice bez okrivljavanja, suđenja ili prosuđivanja. Vodite dnevnik ili napišite sebi pismo.
- Ako ne volite izražavati svoje osjećaje pisanjem, pronađite nekoga s kim možete razgovarati. Bliski prijatelj, član bliske obitelji ili savjetnik mogu vam pomoći u rješavanju poricanja.
- Prikupite mišljenja svih strana koje nemaju emocionalnog utjecaja na tu stvar. Na primjer, vaš će prijatelj možda vidjeti neuspjeh vaše veze kao rani znak raskola.
- Ako ne možete prebroditi želju za poricanjem, pokušajte saznati što vas sputava. Na primjer, odbijate raspravljati ili priznati što se dogodilo, ne želite vidjeti jeste li i vi sudjelovali u ovom neuspjehu ili zanemarujete posljedice ovog problema. Čega se bojite da morate priznati neuspjeh? Možda ćete se osjećati kao neuspjeh jer je vaše dijete ovisno o drogama, ali ne želite se suočiti s ovim problemom. Umjesto toga, vi to poričete i nastavljate davati novac za kupnju "odjeće" iako znate da vaše dijete tim novcem kupuje drogu.
- Prepoznajte iracionalne ili pretjerane strahove. Brine li vas neuspjeh da ćete djelovati glupo i bedno? Zamišljate li da ste jedini koji je naišao na ovakvu prepreku i da vam se sudi? Jeste li zabrinuti da će vas drugi razočarati ili vam se neće svidjeti jer niste uspjeli?
- Razmislite kakve će posljedice imati ako djelujete, a ne djelujete. Što možete postići poduzimanjem radnji? Što bi moglo biti gore ako samo šutite? Nakon neuspjele veze, možda više ne želite izlaziti ili ne želite saznati što je to uzrokovalo jer želite izbjeći razočaranje ako se morate ponovno rastati. Možete se zaštititi od odbijanja ili razočaranja raskidom tako što ćete odlučiti šutjeti. No, na spoju možete propustiti trenutke zabave i zajedništva. Osim toga, možda zapravo odbijate mogućnosti za sretnu vezu u budućnosti.
2. dio od 3: Učenje kako prevladati neuspjeh
Korak 1. Razmislite ponovno pozitivno
Pozitivno preispitivanje znači pokušaj pronalaženja pozitivne strane u bilo kojoj situaciji, uključujući i neuspjeh. Počnite se prisjećati vremena kada ste se osjećali neuspješno, a zatim smislite drugi način da objasnite situaciju. “Neuspjeh” je subjektivan pojam. Možete zamijeniti “Nisam uspio dobiti posao” sa “Još nisam našao posao” ili “Volio bih da mogu pronaći odgovarajući posao”. Ne opravdavajte svoje greške, već ih iznesite bez osuđivanja i težite najboljem.
- Drugi način da ponovno razmislite o trenutnom problemu je da saznate zašto vaš pokušaj nije uspio, a zatim upotrijebite te podatke za ponovni pokušaj. Jedini način da pronađete pravi pristup je spoznati pogrešan pristup.
- Neuspjeh može biti prilika za učenje sve dok ga ne ispravite.
- Sjetite se sportaša, znanstvenika i drugih uspješnih ljudi koji opetovano pokušavaju i ne uspiju sve dok ne postignu svoje ciljeve zbog svoje upornosti. Michael Jordan izbačen je iz košarkaške momčadi u srednjoj školi, no nastavio je vježbati sve dok napokon nije uspio postati slavni košarkaš.
- Ohrabrite se duhovitošću kad se osjećate potišteno: "Nisam dobio posao, ali zaista sam dobar u pisanju propratnih pisama." Biti duhovit kad se suočite s problemom čini vas smirenijima i sposobnima za mudrost.
- Humor je važan aspekt upornosti. Sposobnost da se smijete sebi može vam pomoći u prevladavanju nedaća.
Korak 2. Prepoznajte negativne obrasce mišljenja
Nakon neuspjeha obično slijedi samooptuživanje, ponekad čak i ljutnja na samog sebe. Naučite kako prepoznati uobičajene negativne obrasce mišljenja kako biste ih mogli prevladati, na primjer: sve ili ništa ("Moram biti uspješan od početka ili ću jednostavno odustati."), Voli pretjerivati s problemima ("Sve je tako zbrkan. Ne mogu se više vratiti.”), negativno samooznačavanje (“Ja sam gubitnik i lažov.”).
- Kad se pojavi ovaj obrazac mišljenja, preispitajte istinu. Negativne misli proizlaze iz negativnih predrasuda koje vole kritizirati. Postavite si pitanje: "Je li ova misao istinita?" Pronađite dokaze koji bi se suprotstavili tim negativnim stavovima.
- Napišite potvrdne rečenice koje su u suprotnosti s negativnim stavovima o vama. Ako stalno mislite da ste neuspješni, napišite "Ja sam super osoba" na mali komad papira i zalijepite ga u ogledalo. Izgovorite ove riječi naglas sebi kako biste promijenili negativna razmišljanja.
Korak 3. Nemojte se obeshrabriti neuspjehom
Razmišljate li neprestano o onome što se dogodilo? To se zove nedaća. Umjesto da vam pomogne promijeniti ili poboljšati sebe, to samo potiče negativne osjećaje.
- Vodite dnevnik kako biste smirili opsesivne misli. Zapisivanje onoga što mislite može vas osloboditi nedaća i identificirati strah koji ga uzrokuje.
- Kako ne biste ponovno pogriješili, zapitajte se: "Koje sam lekcije naučio iz ovog neuspjeha?" Možda ste do sada shvatili da morate otići 30 minuta ranije na razgovor kako biste ispunili poziv za posao kako ne biste zakasnili.
- Učinite meditaciju pažnje kako biste uvijek bili svjesni onoga što se trenutno događa. Meditacija svjesnosti može vam pomoći da prevladate razočaranje prošlim događajima i usredotočite se na sadašnjost. Nakon toga postavite sebi pitanje: što moram promijeniti iz "upravo sada"?
3. dio od 3: Prevladavanje neuspjeha
Korak 1. Riješite uzrok kvara
Zašto niste uspjeli postići svoj cilj? Jeste li to pokušali spriječiti? Razmislite još jednom o rješenjima na kojima ste radili i koje su posljedice. Jesu li vaša početna očekivanja bila nerealna? Neka partner ili član tima razgovara kako bi utvrdio jesu li vaše želje dovoljno realne.
- Ako vam se želja za napredovanjem u poslu ne ispuni, održite sastanak sa svojim šefom kako biste razgovarali o uzroku. Dajte vremena dok ne prebolite razočaranje koje donosi emocionalne probleme. Razmislite o idejama za prevladavanje neuspjeha i postavljajte pitanja za poboljšanje.
- Ako ne uspijete dobiti posao koji želite, pročitajte profile ljudi koji su uspjeli dobiti ovaj posao. Imaju li različito obrazovanje? Iskusniji? Jesu li prihvaćeni raditi u različitim situacijama?
- Ako ste razočarani u svoju vezu, zapitajte se stavljate li previše pritiska na partnera ili ste previše zahtjevni. Znate li kako se vaš ljubavnik osjeća tijekom veze? Podržavate li njegov rad i prijateljstva?
Korak 2. Postavite realne ciljeve
Kad znate što vas uznemirava, počnite postavljati realne ciljeve za svoju budućnost. Što želite da se dogodi? Koje radnje trebate poduzeti kako biste lakše postigli uspjeh? Pitajte mišljenja najbližih kako biste utvrdili jesu li vaši ciljevi dovoljno realni.
- Na primjer, ako tek počinjete vježbati polumaraton, budite previše ambiciozni ako želite pobijediti u maratonu. Postavite ciljno vrijeme koje je kraće od onoga što ste postigli zadnji put kad ste vježbali. Ako je vaš posljednji trening bio 1,5 km u 10 minuta, postavite cilj od 9,7 minuta za sljedeći trening i napredujte do njega.
- Ako ste ikada namjeravali objaviti roman do kraja ove godine, postavite ciljeve koje je lakše postići, poput dobivanja povratnih informacija o nacrtima romana, prijavljivanja na seminare o uređivanju romana, plaćanja urednicima s nepunim radnim vremenom ili uzimanja trening pisanja.
Korak 3. Izvedite tehniku vizualizacije "mentalno kontrastiranje"
Pronađite ravnotežu između optimizma i realnosti radeći "mentalno kontrastiranje". Prije svega, zamislite da vam se želja ostvari kako ste željeli. Učinite ovu vizualizaciju uspjeha nekoliko minuta. Nakon toga odvratite pozornost zamišljajući sve moguće prepreke. Vizualizacija prepreka u postizanju realnih ciljeva učinit će vas entuzijastičnijima i sposobnijima svladati te prepreke. Međutim, ako su vam ciljevi nerealni, ova će vas vježba natjerati da zaboravite te želje i usredotočite se na ciljeve koje je lakše postići.
Poznavanje prepreka koje se mogu pojaviti ne bi trebalo biti učinjeno negativnim načinom razmišljanja ili lošim razmišljanjem. Vježba "mentalno kontrastiranje" pomoći će vam da odustanete od nemogućih ciljeva i da se ne držite nemogućih želja
Korak 4. Promijenite metodu koju koristite
Skupite različita mišljenja i odaberite najbolje. Upotrijebite tehniku "mentalnog kontrasta" kako biste testirali različita rješenja zamišljajući ih. Zapitajte se imate li resurse potrebne za provedbu vašeg plana. Koji bi se drugi problemi mogli pojaviti? Kako ćete se nositi s tim? Što pripremiti prije početka?
- Nemojte ponavljati iste greške. Metoda koju koristite mora se razlikovati od načina na koji niste uspjeli.
- Pripremite plan B. Čak i ako ste učinili najbolje što možete, neuspjeh se ipak može dogoditi zbog neočekivanih stvari. Provjerite imate li najbolji mogući plan sigurnosnog kopiranja.
Korak 5. Pokušajte ponovo
Nakon postavljanja novog cilja, zrelog novog plana, spremite se za postizanje cilja. Odvojite vrijeme za mjerenje napretka nakon što počnete. Slobodni ste promijeniti način. Bilo da postignete svoj cilj ili morate pokušati ponovo, imat ćete višu razinu upornosti.
