5 načina da ostanete hladni po toplom vremenu

Sadržaj:

5 načina da ostanete hladni po toplom vremenu
5 načina da ostanete hladni po toplom vremenu

Video: 5 načina da ostanete hladni po toplom vremenu

Video: 5 načina da ostanete hladni po toplom vremenu
Video: Praktična žena - Saveti za pranje posuđa 2024, Ožujak
Anonim

Biti sposoban ostati hladan čak i po vrućem vremenu težak je izazov. Kad vam je vruće po vrućini, prijeti vam opasnost od dehidracije i raznih bolesti povezanih s vrućinom, poput stresa, toplinskog udara, umora ili čak toplinskog udara. Održavajući tijelo hladnim, možete smiriti i raspoloženje jer vruće vrijeme često izaziva stres, napetost i uznemirenost. Postoji mnogo jednostavnih, učinkovitih i jeftinih načina za hlađenje tijela po vrućem vremenu.

Korak

Metoda 1 od 5: Jedite hranu i piće kako biste ostali hladni

Ostanite hladni u toplom vremenu Korak 1
Ostanite hladni u toplom vremenu Korak 1

Korak 1. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom

Voda je važna tvar koja održava tijelo hladnim po vrućem vremenu. Osim što tijelo održava hladnim, potrebno je piti i vodu, čak i kad ne osjećate žeđ. Možete konzumirati komercijalne proizvode (poput vitaminske vode) ili sportska pića (poput Powerade ili Gatorade), iako ih zaista ne morate uzimati osim ako ne želite obnoviti vitamine i elektrolite izgubljene nakon napornih aktivnosti ili vježbanja.

  • Najprikladniji način provjere razine tjelesne tekućine je mjerenje boje urina. Ako je vaš urin tamnije od slamnato žute ili zlatne boje, možda ste dehidrirani i trebate vodu.
  • Izbjegavajte pića koja sadrže puno šećera, poput bezalkoholnih pića. Takvi napitci smanjuju sposobnost tijela da zadrži tekućinu. Osim toga, izbjegavajte alkoholna pića, kavu i napitke s kofeinom koji su prirodni diuretici.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 2
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 2

Korak 2. Nemojte čekati da postanete žedni za piće

Pokušajte piti puno vode prije bilo kakve aktivnosti. Ako predugo čekate, možete osjetiti grčeve ili grčeve, koji su simptomi bolesti povezane s vrućinom. Podsjetite se da često pijete vodu slijedeći jednu od sljedećih opcija.

  • Kupite plastičnu bocu ili spremnik vode (pakiranje s vodom) koji je dovoljno jak da ga uvijek možete nositi i napuniti.
  • Zamrznite bocu vode prije nego što je odnesete. Kad izađete iz kuće, voda ostaje smrznuta. Međutim, vruće vrijeme može otopiti led nakon što se boca s vodom izvadi iz zamrzivača. Zamotajte bocu u ručnik kako se kapljice vode ne bi smočile ili navlažile ostale predmete u vrećici.
  • Preuzmite i instalirajte aplikaciju podsjetnika za piće na svoj telefon. Postavite dnevne podsjetnike i ciljeve za količinu vode koju ćete popiti te saznajte kada ste zadnji put pili.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 3
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 3

Korak 3. Odaberite hranu koja može rashladiti tijelo

Ako se pravilno odabere, hrana koju jedete može vam učiniti da se osjećate svježe. Pokušajte uživati u zelenoj salati, svježoj sirovoj hrani, povrću i voću. Na engleskom jeziku postoji prilično poznat idiom, "Cool as a krastavac". Doslovno, ispostavlja se da je idiom istinit. Gotovo 100% sadržaja krastavca čini voda pa može održavati tjelesne tekućine i ugodno se osjećati. Izbjegavajte meso i hranu bogatu bjelančevinama po vrućem vremenu jer mogu povećati proizvodnju topline iz metabolizma, tako da se tjelesna tekućina može smanjiti.

  • Ovi savjeti mogu zvučati smiješno, ali konzumiranje začinjene hrane (osobito čili papričice) može vas rashladiti. Svježa hrana čini da se znojite pa može imati rashlađujući učinak na tijelo.
  • Manji obroci također mogu sniziti tjelesnu temperaturu. U međuvremenu, veliki obroci (puni obroci) mogu povećati tjelesnu temperaturu jer se tijelo mora više truditi da razbije hranu koja ulazi u probavni trakt.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 4
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 4

Korak 4. Napravite obrok bez upotrebe pećnice ili štednjaka

Potražite hranu koju ne morate kuhati ili prerađivati pomoću topline. Ako morate kuhati, pobrinite se da svježi zrak uđe u prostoriju i kuhajte u mikrovalnoj pećnici, a ne u štednjaku ili pećnici, kako bi sobna temperatura bila hladna. Na primjer, možete zagrijati smrznuto povrće ili juhu iz konzerve u mikrovalnoj pećnici umjesto da ih zagrijavate na štednjaku.

  • Hladna juha može biti pravi izbor hrane u kojoj ćete uživati po vrućem vremenu. Ako nikada niste probali, vruće vrijeme odličan je razlog da isprobate! Osim hlađenja, nutritivni sadržaj je i zdrav!
  • Napravite sladoled, slatkise, smrznuto voće, smrznuti jogurt i druge hladne grickalice kako biste tijelo rashladili.

Metoda 2 od 5: Zaštitite se od sunca

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 5
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 5

Korak 1. Klonite se sunca kada je vrijeme jako vruće

Ovaj praktičan pristup nije uvijek lako koristiti za vrijeme odmora ili provođenja vremena na otvorenom. Zato je dobro da se uvijek podsjećaš. Koliko je god moguće, izbjegavajte aktivnosti provedene na vrućem suncu. Bilo bi dobro ograničiti izlaganje suncu između 10 i 16 sati svaki dan u vrućoj sezoni ili vremenu. Kad u ovo vrijeme niste u kući, maksimalno ograničite izlaganje sunčevoj svjetlosti na tijelu.

  • Zakažite aktivnosti u rano jutro ili kasno popodne.
  • Neki ljudi, poput djece, starijih osoba i ljudi sa zdravstvenim problemima, podložniji su toplini i trebali bi ostati na hladnom mjestu po vrućem vremenu.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 6
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 6

Korak 2. Koristite kremu za sunčanje

Iako krema za sunčanje nema uvijek rashlađujući učinak na kožu, važno ju je zaštititi, osobito kad je vruće vrijeme. Osim što kožu čine bolnom i oštećenom, rane od opeklina mogu uzrokovati i groznicu te različite znakove dehidracije. Ako se ne provjeri, ozljede od sunca mogu dovesti do umora i toplinskog udara.

  • Koristite kremu za sunčanje sa SPF 15 (najmanje). Ako ćete dulje boraviti na otvorenom, krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 mogla bi biti bolji izbor.
  • Ponovno nanosite kremu za sunčanje što je češće moguće. Preporučuje se da kremu za sunčanje ponovno nanosite svaka dva sata. Ako želite puno plivati ili se znojiti, morat ćete češće ponovno nanositi kremu za sunčanje.
  • Zaštita od sunca čak i otprilike jedna injekcija dovoljna je za nanošenje po cijelom tijelu.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 7
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 7

Korak 3. Pronađite sjenovito mjesto

Koliko god je moguće vrijeme provodite u hladu. Kako bi vam bilo ugodnije, možete se skloniti pod drvo jer stablo ispušta vodu u zrak kako bi moglo apsorbirati toplinu. Iako sjena ne snižava uvijek temperaturu zraka, nedostatak izlaganja suncu može učiniti da se zrak osjeća hladnijim.

Ako ste na sjenovitom mjestu, temperatura zraka osjećat će se hladnije kad zapuše vjetar

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 8
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 8

Korak 4. Prskajte vodom kožu

Kad je vrijeme vruće i sunčano, kupanje ili kupanje u hladnoj vodi može biti osvježavajuća aktivnost. Međutim, ovo nije jedina opcija. Možete raditi i druge jeftinije aktivnosti, poput uključivanja prskalica za travnjak u vrtu kako biste uživali u vodi. Možete se i tuširati ili okupati u hladnijoj vodi nego inače da se ohladite.

  • Napunite bocu s raspršivačem čistom vodom i stavite je u hladnjak, bilo da ste kod kuće ili na poslu. Kad je zrak prevruć, poprskajte malu količinu ohlađene vode po licu i tijelu kako biste se odmah ohladili. Po potrebi napunite bocu i provjerite je li voda uvijek u hladnjaku.
  • Igrajte igre u kojima se osjećate cool. Okupite se s prijateljima i neka trče oko upaljenih prskalica. Također možete igrati igre bacanjem balona ili pucanjem u vodu.

Metoda 3 od 5: Nošenje odjeće zbog koje se vaše tijelo osjeća svježe

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 9
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 9

Korak 1. Nosite laganu odjeću

Lagana, široka odjeća može vam učiniti da se osjećate hladnije. Bilo bi bolje da odjeća nosi svijetle boje jer te boje mogu učinkovitije odražavati toplinu i svjetlost. Kratke hlače i košulja ili košulja kratkih rukava mogu biti pravi izbor. Osim toga, odjeća koja omogućuje da zrak lako ulazi u odjeću i dopire do znoja po tijelu također može biti pravi izbor. Neki od dolje navedenih prijedloga uključuju način odijevanja koje će povećati vaše napore da tijelo rashladite:

  • Odjeća od pamuka ili lana može vas ohladiti i upiti vlagu.
  • Odjeća koja vam, kad se drži do svjetla, omogućuje prozirni pogled, izvrstan je izbor. No, svakako koristite kremu za sunčanje kada nosite vrlo laganu odjeću jer takva odjeća ne štiti tijelo na odgovarajući način od štetnih zraka sunca.
  • Sintetička odjeća zadržava vlagu, zbog čega se tkanina osjeća težom, lijepi se za kožu i blokira protok zraka u odjeću.
  • Rad u okruženju s niskom vlagom dok nosite odjeću kratkih rukava može vam malo pomoći. Stoga prilagodite odjeću koju nosite uvjetima izlaganja suncu na svom radnom mjestu.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 10
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 10

Korak 2. Zaštitite glavu

Nosite šešir sa širokim obodom, koji pokriva vrh tjemena i vrhove ušiju. Takav šešir može blokirati izlaganje glave suncu pa se možete osjećati hladnije. Odaberite šešir s obodom koji je dovoljno širok da štiti stražnji dio vrata.

Čak se i u šeširu jarkih boja osjećate hladnije

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 11
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 11

Korak 3. Nosite prozračnu obuću

Ovisno o aktivnosti kojom se bavite, mogu postojati vrste cipela koje su udobnije ili prikladnije za nošenje od drugih vrsta cipela. Razmislite jesu li izdržljivost i udobnost najvažniji čimbenici te biste trebali nositi lučni oslonac (uređaj za ravnotežu ravnih stopala). Nakon toga odaberite vrstu obuće koja omogućuje lak protok zraka i koja najviše odgovara vašoj aktivnosti.

  • Pamučne čarape su dobre, ali čarape koje upijaju vlagu mogu vam rashladiti stopala.
  • Nekoliko vrsta tenisica za trčanje dizajnirano je posebno za uporabu po vremenu ili ljetu, tako da imaju ventilacijske sustave ili sustave protoka zraka s različitim dizajnom.
  • Budite oprezni ako želite ići bosi. Mnogi nogostupi mogu biti toliko vrući po vremenu ili ljetu da vam mogu opeći tabane.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 12
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 12

Korak 4. Dajte prednost funkciji nad stilom

Smanjite broj dodatne opreme koju nosite po vrućem vremenu. Metalni pribor može se zagrijati ako je izložen toplini, pa je najbolje ne nositi previše da bi vam tijelo bilo hladno. Neki odjevni dodaci također mogu učiniti da se odjeća osjeća velikom pa mogu podnijeti toplinu i vlagu. Ako imate dugu kosu, svežite je tako da vam ne prekriva lice i tijelo. Na taj način zrak može strujati pored izreza.

Metoda 4 od 5: Održavanje kuće hladnom

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 13
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 13

Korak 1. Upotrijebite ventilator

Iako se raspravlja o učinkovitosti korištenja ventilatora po vrlo toplom i vlažnom vremenu, nekoliko je studija pokazalo da je ventilator učinkovit kada temperatura zraka dosegne 36 stupnjeva Celzijusa s 80% vlage, te 42 stupnja Celzija s oko 50% vlage. Ventilator, bilo ručni ili električni, može vas rashladiti stalnom cirkulacijom zraka. Postavite ventilator u prostoriju u kojoj radite ili se odmarate kako bi cirkulirao zrak i smanjio toplinu, i kod kuće i u uredu.

  • Pokušajte sami napraviti hladnjak za močvare. Ovakav hladnjak za isparavanje može značajno smanjiti temperaturu. Vrste se kreću od jednostavnih hladnjaka (npr. Postavljanje zdjele hladne vode ispred ventilatora) do polukompleksnih hladnjaka. S paralonskom cijevi, kantom, električnim ventilatorom i 1 galonom hladne vode možete stvoriti hladan mlaz vjetra do 4 stupnja Celzijusa. Međutim, imajte na umu da uporaba hladnjaka za isparavanje nije prikladna za vruće vlažno vrijeme.
  • Po vrlo vrućem vremenu ventilatori se ne smiju koristiti kao jedina temperatura hlađenja. Međutim, ventilator može učinkovito hladiti temperaturu po manje vrućem vremenu.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 14
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 14

Korak 2. Upotrijebite regulator sobne temperature (AC)

Čak i ako vaša kuća nije opremljena glavnim sustavom za kontrolu temperature, možete postaviti ili instalirati mali regulator temperature blizu prozora kako bi temperatura u kući bila hladna. Na primjer, možete postaviti regulator temperature u prostoriju koju često posjećujete ili zauzimate, poput dnevne sobe, kuhinje ili spavaće sobe.

  • Također možete pokrenuti regulator temperature s najvišom temperaturnom razinom koja se i dalje osjeća ugodno / ugodno kako biste izbjegli visoke račune za struju.
  • Posjetite javne zgrade ako kod kuće nemate odgovarajuću klimu. Postoji nekoliko izbora mjesta koja možete posjetiti kako biste izbjegli vruće vrijeme:
  • Knjižnice mogu biti izvrsno mjesto za rashlađivanje i učenje novih informacija.
  • Supermarketi obično imaju dobru klimu. Ako je vrijeme jako vruće, pokušajte otići u odjeljak smrznute hrane i na trenutak pročitati podatke o cijeni/hrani.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 15
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 15

Korak 3. Zatvorite zavjese ili rolete

Sunčeva svjetlost se može pretvoriti u toplinu. Ako je moguće, blokirajte sunčevu svjetlost koja ulazi kako bi temperatura u kući bila hladna. Zatvaranjem ili spuštanjem zavjesa ili čak blokiranjem prozora možete značajno smanjiti sobnu temperaturu i održavati kuću hladnom. Također možete ugraditi rolete ili rolete jer mogu zadržati toplinu dalje od prozora, a da ne blokiraju ulazak svjetla.

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 16
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 16

Korak 4. Smanjite utjecaj sunčeve svjetlosti na vaš krov

Promjene u boji krova mogu sniziti temperaturu kuće. U vrućoj sezoni ili vremenu, krov u hladnoj boji čini sobnu temperaturu u kući nižom za 25 stupnjeva od normalne temperature. Također možete koristiti poseban premaz na krovu kako biste posvijetlili boju krova ili zamijeniti pločice pločicama svijetle boje.

Ako želite svom krovu dati poseban tretman za snižavanje temperature vašeg doma, pokušajte se obratiti profesionalnom serviseru kako biste saznali o dostupnim mogućnostima tretmana. Možda ćete također morati pričekati zamjenu krova prije nego što ga nazovete

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 17
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 17

Korak 5. Provjerite ima li vaš dom dobar izolacijski sustav

Dobar izolacijski sustav održava temperaturu kuće hladnom po vremenu/ljetu. Ako vam je u kući vruće, možete je ohladiti provjerom izolacijskog sustava i pričvršćivanjem. Što manje praznina ili otvora za izlaz zraka, više će hladnog zraka biti zarobljeno u kući.

Provjerite ima li zraka između izolacijskog sustava i krova

Metoda 5 od 5: Strateški se borite protiv vrućine

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 18
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 18

Korak 1. Napravite plan od početka

Bez obzira na to što ćete raditi na otvorenom, s planom nećete morati raditi nepotrebne aktivnosti po vrućem vremenu. Također možete ograničiti izlaganje suncu i smisliti načine za smanjenje utjecaja topline prije nego što se s njom suočite svaki dan. Pobrinite se da uvijek poštujete rok, dajući prioritete važnim stvarima i mijenjajući aktivnosti koje nisu toliko važne kada je vrijeme hladnije.

  • Ako namjeravate ići na planinarenje, proučite kartu planinarskih staza od početka i izračunajte najbolje rute, osobito najsjenovitije.
  • Planirate li plivati, obratite pažnju na vrijeme provedeno u vodi. Možda ćete otkriti da osvježavajući učinak vode čini izloženost sunčevoj svjetlosti manje uočljivom. Međutim, predugo zadržavanje u vodi bez odmora i ponovnog nanošenja kreme za sunčanje može uzrokovati opekline kože.
  • Ako morate voziti po vrućem vremenu, planirajte putovanje unaprijed tako da provjerite vozilo i provjerite radi li regulator temperature vozila ispravno. Ako zrak koji izlazi iz termostata nije toliko hladan ili hladan koliko biste željeli, odvezite automobil u servis. Postoji mogućnost da u klima uređaju vašeg automobila nedostaje freona.
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 19
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 19

Korak 2. Provjerite ažuriranja ili vijesti o vremenskoj prognozi u vašem gradu

U sklopu planiranja odvojite vrijeme za pregled vremenske prognoze. U Sjedinjenim Državama NOAA (Nacionalna uprava za oceane i atmosferu) obično daje upozorenja o toplom vremenu na temelju toplinskog indeksa. Ova se mjerenja smatraju važnima jer mogu pokazati koliko je vruće vani kad se mjere vrijednosti relativne vlage i usklade sa stvarnom temperaturom zraka. Imajte na umu da indeks može pokazati odstupanja na sjenovitim ili vjetrovitim mjestima ili područjima. Ako ćete biti aktivni na suncu i na mjestu s jakim vjetrom, faktor topline može se povećati do 9 stupnjeva Celzijusa. U Indoneziji možete posjetiti web stranicu Agencije za meteorologiju, klimatologiju i geofiziku kako biste vidjeli vremenske prognoze i upozorenja u vezi s teškim vremenskim uvjetima.

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 20
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 20

Korak 3. Tijekom putovanja dopustite tijelu da se prilagodi temperaturi

Mnogi putnici griješe pokušavajući nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima kad stignu u zemlju s toplijom klimom ili vremenom od svoje domovine. Zapravo, proces prilagođavanja na drugu klimu ili vrijeme može potrajati i do 10 dana, ovisno o temperaturnoj razlici. Umjesto da se prisiljavate na uobičajene aktivnosti, pokušajte se prilagoditi toplijem okruženju ili vremenu. To znači da smanjite tjelesne aktivnosti (osobito naporne) sve dok vaše tijelo ne podnese toplinu na odredištu.

Kad vam temperatura na odredištu bude ugodna, postupno radite intenzivnije tjelesne aktivnosti sve dok ne budete mogli obavljati uobičajenu tjelesnu aktivnost

Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 21
Ostanite hladni po toplom vremenu Korak 21

Korak 4. Ne žurite i ne gurajte se kad je vruće

Smiri se. Nema smisla tjerati se na naporne aktivnosti kad je vani jako vruće. Počnite i radite aktivnost postupno i budite svjesni kada vruće vrijeme utječe na vaše tijelo. Odmor je najvažniji način da se nosite s vrlo toplim vremenom. Ne propustite priliku za odmor kad se osjećate iscrpljeno na vrućini.

Aktivnosti koje zahtijevaju veliki fizički napor mogu se obavljati ujutro ili navečer

Savjeti

  • Pazite na unos vode svojoj djeci i dajte im puno vode po vrućem vremenu.
  • Stavite zglob pod hladnu tekuću vodu kako biste se osvježili.
  • Ulijte malo hladne vode u šešir, a zatim stavite šešir. Na ovaj način možete brzo ohladiti glavu.
  • Ponovno upotrijebite kremu za sunčanje prema uputama za uporabu na pakiranju. Uvijek nanesite kremu za sunčanje 20-30 minuta prije nego što izađete van i budete izloženi suncu. Odaberite kremu za sunčanje s faktorom SPF 15 (i više), ali ne više od SPF 50. Također podsjetite djecu da ponovno nanose kremu za sunčanje jer se često zaborave ponovno prijaviti.

Upozorenje

  • Ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u parkiranom automobilu po vrućem vremenu. Temperatura u automobilu ili vozilu može brzo porasti i uzrokovati hipertermiju koja može ubiti svakoga u njoj. Tjelesna temperatura djece i kućnih ljubimaca može porasti brže od tjelesne temperature odraslih. Čak i ako niste na kratko, uvijek sa sobom povedite djecu i kućne ljubimce (nemojte ih čekati u autu) ili ih ostavite kod kuće.
  • Imajte na umu da neki predmeti mogu biti jako vrući, poput kopči pojaseva ili upravljača.
  • Ako ste stariji, vrlo mladi, pretili, imate bolest koja uzrokuje groznicu, imate poremećaje cirkulacije ili bolest jetre, imate opekline ili mentalnu bolest, veći ste rizik od vrućine.
  • Ako osjetite znakove bolesti povezane s vrućinom, poput glavobolje, umora, letargije, vrtoglavice i/ili povraćanja, prestanite s onim što radite, potražite hlad ili klima uređaj, odmorite se i pijte puno vode. Ako ovi simptomi potraju nakon što pokušate ohladiti tjelesnu temperaturu, nazovite svog liječnika. Također možete nazvati hitnu pomoć na broj 112 ako se simptomi pogoršaju.
  • Ako osjetite ozbiljnije simptome, kao što su povećani broj otkucaja srca, teška mučnina i povraćanje, otežano disanje, tjelesna temperatura koja prelazi 39 stupnjeva Celzijusa, prekomjerno znojenje ili crvenilo, suha koža, odmah potražite hitnu pomoć (ili nazovite 112).

Preporučeni: