Vještina izvođenja opuštajuće masaže cijelog tijela velika je vještina. Ove vještine možete upotrijebiti da pomognete prijateljima i članovima obitelji da se osjećaju ugodno, da pomognete ljudima koji prolaze kroz bolove ili da uživate u intimnim i romantičnim trenucima sa svojim partnerom. Izvođenje masaže cijelog tijela nije teško, ali zahtijeva malo pripreme i praktičnog znanja. Za početak pogledajte donji korak 1.
Korak
1. dio od 3: Ovladavanje pravom tehnikom
Korak 1. Masirajte područje vrata i ramena
Kad završite s masiranjem ramena, upotrijebite tehniku pritiska i otpuštanja kako biste masirali vrat, do linije kose. Upamtite da bi vam ruke trebale biti uz kralježnicu, a ne izravno na kralježnici.
- Stavite jednu ruku na jedno rame, u klasičan položaj masaže, a zatim izvedite tehniku dubokog gnječenja na mišićima ramena. Prstima se hvatajte, ali nemojte pritiskati ključnu kost jer to može biti bolno.
- Sada se okrećite dok ne budete okrenuti prema vrhu glave partnera/klijenta, tako da i njegova ramena budu okrenuta prema vama. Stisnite ruke zajedno, a zatim nježno, ali trljajte zglobove prstiju po vrhovima ramena kako biste oslobodili napetost.
- Zatim palcem izvedite tehniku pritiska i otpuštanja duž vrha ramena i do temelja vrata.
Korak 2. Počnite s tabanima
Počnite masirati tabane stisnuvši ruke oko stopala dok palcima vršite pritisak.
- Obratite posebnu pozornost na zavoj svake noge, jer se u ovom području često stvara veliki pritisak. Međutim, također masirajte petu i podnožje prstiju.
- Kad dođete do nožnih prstiju, uhvatite ih za svaki i nježno povucite kako biste oslobodili napetost.
- Budite upozoreni, međutim, jer ne vole svi dodirivati noge, a neke ljude vrlo lako golica. Stoga pitajte partnera/klijenta prije nego što mu počnete dodirivati stopala!
Korak 3. Nastavite se kretati prema gore do noge
Nakon što završite s masažom tabana, pomaknite se na stražnju stranu nogu. Za početak masirajte svaku nogu dugim, opuštenim pokretom, od listova do natkoljenice.
- Lagano pritisnite objema rukama, nježno povlačeći kožu. Ova tehnika je poznata kao "effleurage" i dobar je način za pripremu dijela tijela za daljnju masažu.
- Zatim prekrijte nogu koja nije izmasirana ručnikom i usredotočite se na masažu teleta na drugoj nozi. Upotrijebite tehniku gnječenja (kao da mijesite tijesto za kruh) za opuštanje mišića lista.
- Pomaknite se do bedara i ponovite tehniku gnječenja na ovom području. Zatim podlogom dlana pritisnite kožu natkoljenice, a zatim ruku polako pomičite uz bedro. Uvijek se morate kretati prema srcu.
- Masiranu nogu prekrijte ručnikom (kako bi bila topla), a masažu ponovite i na drugoj nozi.
Korak 4. Pomaknite se s donjeg dijela leđa na gornji dio leđa
Ranije opisanom tehnikom izlijevanja dajte nježni dugi niz od vrha stražnjice do podnožja vrata.
- Dlanove postavite s obje strane kralježnice i pomaknite ih prema gore, držeći dlanove paralelno. Kad dosegnete gornji dio leđa, savijte ruke poprečno prema van uz ramena, kao da crtate gornju stranu oblika srca/srca.
- Vratite se u donji dio leđa i tehnikom gnječenja opustite velike mišiće uz kralježnicu. Ovo područje nastoji pohraniti hrpu napetosti, pa morate izdvojiti dovoljno vremena za rad na tome.
- Zatim, tehnikom "pritisnite i otpustite" masirajte leđa u smjeru prema gore. Ova se tehnika može izvesti tako da vrhovima prstiju čvrsto pritisnete leđa, a zatim ih brzo otpustite. Kad se pritisak popusti, mozak vašeg partnera/klijenta otpustit će kemikalije zbog kojih se osjeća dobro.
- Kad dođete do gornjeg dijela leđa, zamolite partnera/klijenta da savije laktove, tako da im lopatice budu usmjerene prema van. To će vam omogućiti veći pristup radu mišića oko krajeva lopatica, koji nastoje pohraniti nakupljanje napetosti i mišićne čvorove.
- Za raspetljavanje čvorova mišića, palcem ili drugim prstom u tehnici pritiska i otpuštanja opetovano prelazite preko problematičnog područja.
Korak 5. Masirajte područje obje ruke i šake
Kad završite s masiranjem vrata i ramena, pomaknite se prema rukama i masirajte svaku ruku.
- Lijevom rukom držite zglob partnera/klijenta dok se cijela ruka ne podigne s površine na kojoj leži. Zatim desnom rukom masirajte stražnju stranu podlaktice, tricepse i preko ramena, a zatim se okrenite na suprotnu stranu.
- Sada krenite i desnom rukom držite zglob partnera/klijenta. Masirajte lijevom rukom duž podlaktice i bicepsa, zatim preko ramena i dolje na suprotnu stranu.
- Vratite ruku vašeg partnera/klijenta na površinu na kojoj leži, a zatim palcem i drugim prstima nježno gnječite tehniku na području podlaktice i nadlaktice.
- Za masažu ruku, uzmite ruku partnera/klijenta rukom, a zatim palcem masirajte dlan malim kružnim pokretima. Zatim uzmite svaki prst redom i nježno ga masirajte uz zglobove prstiju sve do nokta. Čvrsto povucite svaki prst, ali ne pretjerano jako da se ne slomite!
Korak 6. Završite masažu područjem glave
Neka se vaš partner/klijent okrene kako biste mu mogli masirati glavu i lice. Dajte mu vremena ako mora popraviti položaj ručnika koji prekriva njegovo tijelo.
- Palčevima nježno masirajte vrh tjemena. Za dodatni užitak, noktima ga lagano zagrebite.
- Zatim palcem i kažiprstom masirajte lišće i režnjeve oba uha. Zatim vrhovima prstiju nježno masirajte površinu jagodica i brade.
- Stavite ruke ispod glave partnera/klijenta, a zatim mu malo podignite glavu s površine na kojoj leži. Prstima locirajte malu šupljinu na mjestu gdje se vrat susreće s podnožjem lubanje. Vrhovima prstiju čvrsto pritisnite, a zatim otpustite. Ponovite nekoliko puta.
- Stavite ruke ispod čeljusti i lagano povucite glavu prema gore kako biste rastegnuli mišiće vrata. Zatim vrhovima prstiju nježno pritisnite središte čela (između obrva) i ponovno otpustite. Ponavljajte dok ne dosegnete 30 sekundi.
- Zatim vrhovima prstiju lagano, kružnim pokretima nježno masirajte oba sljepoočnica. Hramovi su jedna od najvažnijih točaka za masažu, pa će ovaj pritisak pomoći u oslobađanju napetosti.
2. dio od 3: Stvaranje smirujuće atmosfere
Korak 1. Upalite svijeću
Svijeće imaju opuštajuća svojstva, pa je paljenje nekoliko svijeća u zatvorenom prostoru dobra ideja.
- Ako je moguće, prigušite ili isključite svjetla u prostoriji i koristite samo svjetlo svijeća. Vaša masaža trebala bi učiniti da se ova osoba osjeća tako opušteno da će gotovo zaspati dok to učini, pa je slabiji svjetlost bolji izbor!
- Koristite svijeće s opuštajućim (ali ne i neodoljivim) mirisom, poput lavande ili morskog povjetarca, kako biste stvorili općenitu opuštenu atmosferu.
Korak 2. Pustite umirujuću ritmičku glazbu
Puštanje umirujuće glazbe može pomoći u stvaranju mirne i opuštene atmosfere tijekom masaže. Tiha klasična glazba ili snimljeni zvukovi iz prirode primjeri su dobrog izbora.
- Ako je moguće, pokušajte saznati kakvu glazbu vaš partner/klijent voli. Upamtite da je ova masaža za njega, a ne za vas, pa biste trebali pokušati slijediti njegov ukus.
- Ne puštajte glazbu na preglasnoj glasnoći. Glazba bi se trebala reproducirati vrlo tiho u pozadini za vrijeme masaže. Ova glazba trebala bi pridonijeti ukupnom doživljaju masaže, a ne je uništiti.
Korak 3. Koristite ulje za masažu
Vrlo je važno koristiti ulje prilikom masaže. Ulje pomaže da vaša ruka lako klizi po površini kože, pa nećete uzrokovati bol pri povlačenju ili štipanju kože partnera/klijenta.
- Postoji mnogo zanimljivih (i skupih) vrsta ulja koje je lako kupiti u trgovinama, ali možete koristiti bilo koje ulje na prirodnoj bazi. Na primjer, ako u kuhinji imate suncokretovo ulje ili ulje grožđa, možete ga koristiti za masažu. Ulje jojobe i bademovo ulje također su vrlo učinkovite i ugodnog mirisa.
- U mješavinu ulja za masažu možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja. Trebali biste koristiti čista (prirodna, neprerađena) eterična ulja, a ne kemijska eterična ulja. Imajte na umu da eterična ulja mogu ući u krvotok, pa morate pametno odabrati vrstu. Odaberite relativno nježno eterično ulje, poput ulja lavande ili naranče. Međutim, prvo se morate posavjetovati s liječnikom ako je vaš partner/klijent trudna ili ima određena ozbiljna zdravstvena stanja.
- Pokušajte malo zagrijati ulje i ruke prije nanošenja ulja na kožu partnera/klijenta. Hladno ulje/ruke neće proizvesti opuštajuću masažu!
Korak 4. Pripremite puno ručnika
Pobrinite se da imate čist i svježe opran ručnik spreman za upotrebu u bilo koje vrijeme tijekom masaže.
- Prije svega, morate površinu prekrivenog kreveta prekriti ručnikom kako biste je zaštitili od prskanja ili kapi ulja za masažu (koje mogu ostaviti mrlje).
- Drugo, potreban vam je ručnik koji će pokriti tijelo vašeg partnera/klijenta dok ih masirate. U idealnom slučaju, vaš partner/klijent trebao bi skinuti svu odjeću ostavljajući samo donje rublje, kako bi što veći dio kože bio izložen. Zatim joj možete pokriti tijelo ručnikom kako ne bi izgledala gola i još uvijek joj je toplo dok masirate svaki dio tijela.
- Treće, potreban vam je dodatni ručnik za brisanje ostataka ulja za masažu s ruku tijekom i nakon masaže.
Korak 5. Provjerite je li korištena soba udobna
Udobna soba preduvjet je za vašu masažu. Ako se vaš partner/klijent osjeća neugodno tijekom masaže, neće uživati u masaži!
- Pobrinite se da postoji udobno mjesto za ležanje, poput madraca, tepiha ili posebnog stola za masažu. Pokrijte površinu mekim ručnikom kako bi bila čista i bez prskanja uljem za masažu.
- Pobrinite se da soba bude ugodna i topla. Imajte na umu da će vaš partner/klijent skinuti dio odjeće tijekom procesa masaže, pa se naravno morate pobrinuti da se ne ohladi. Po potrebi upotrijebite grijače prostora.
- Provjerite je li soba koju koristite za masažu privatna i privatna kako vas ne bi ometali drugi ljudi, djeca ili životinje.
3. dio od 3: Savršenstvo masaže
Korak 1. Masažu radite polako
Nikada to nemojte činiti u žurbi. Masaža bi trebala biti luksuzno i opuštajuće iskustvo za vašeg partnera/klijenta.
Dajte dovoljno vremena svakom području tijela, uz punu pažnju i njegu. Također neka vam pokreti budu dugi, glatki i spori
Korak 2. Uvijek održavajte kontakt između ruku i kože partnera/klijenta
Ruke bi tijekom cijele masaže uvijek trebale dodirivati kožu partnera/klijenta jer to održava zamah i stvara neprekidnu opuštenu atmosferu.
Iako ćete tijekom masaže morati uzeti dodatne ručnike, vodu za piće ili ulje za masažu, pokušajte držati jednu ruku u kontaktu s kožom
Korak 3. Komunicirajte
Komunikacija je ključna za cijelu sesiju masaže. Ono što se vama čini dobro možda neće biti dobro nekome drugome, pa je vrlo važno da pitate partnera/klijenta kako se osjeća i da zaista obratite pozornost na odgovor.
Pitajte ga što misli o snazi vašeg pritiska, koje dijelove tijela bi volio masirati, a u kojim masažama najviše uživa. Međutim, pokušajte govoriti tihim, mirnim tonom glasa kako biste održali opuštenu atmosferu
Korak 4. Obratite pozornost na čvorove mišića
Ako osoba koju masirate ima puno mišićnih čvorova u leđnom području, možete je masirati kako biste je pokušali raspetljati.
- No, svakako prvo pitajte svog partnera/klijenta jer će neki ljudi osjetiti bol od ovakve masaže, a vi zasigurno ne želite pokvariti opuštajuću masažu u kojoj bi trebali uživati.
- Mišićni čvorovi mogu biti napeta područja koja tvore velike krugove ili male grudice koje se pod površinom kože osjećaju gotovo kao grašak. Pokušajte masirati tik iznad mišićnih čvorova kako vam ne bi kliznuli među prstima.
- Sve jače pritiskajte mišićne čvorove, zatim okrenite palac ili drugi prst koji koristite da biste ga odvrnuli. Možda ćete morati napraviti kružni pokret u suprotnom smjeru, kako biste to doista savršeno opisali.
- Pokušajte ne masirati previše duboko u tkivo, jer ovo područje najbolje radi kvalificirani masažni terapeut. Masirajte samo kako biste stvorili osjećaj zadovoljstva za svog partnera / klijenta.
Korak 5. Izbjegavajte kralježnicu i druge kosti, Nikada nemojte pritiskati kralježnicu ili druge kosti
Pritisak na kosti bit će neugodan i neugodan za vašeg partnera/klijenta i ima više mogućnosti ozljede nego koristi.
Uostalom, ono što trebate masirati su mišići, jer su oni tamo gdje je većina napetosti. Držite se masaže područja mišića, tada nećete pogriješiti
Savjeti
- Često će vam ruke osjećati bol nakon masaže. Zatim možete nježno umasirati dlanove vlastitih ruku kako biste ublažili bol.
- Uvjerite se da drugi ljudi ne mogu vidjeti ovu masažu. Zatvorite roletne.
- Ne zaboravite se pripremiti prije masaže. Podrežite nokte, okupajte se i opustite se, koncentrirajte se na masažu i osobu koju ćete masirati, opustite se uz jogu, metode mentalne relaksacije ili tehnike disanja te nosite udobnu odjeću.
- Ako nakon masaže leđa ili tijelo osjećaju bol, pijte puno vode.
- Postoje mobilne aplikacije koje vas mogu provesti kroz svaki korak procesa masaže. Budući da tijekom masaže možete držati telefon u blizini, ova će aplikacija dobro doći onima koji zaboravljaju. Pazite samo da vam telefon ne poprska/pokapa ulje za masažu!
Upozorenje
- Nemojte masirati ako ste bolesni ili ako ste vi ili vaš partner/klijent ozlijeđeni ili bolesni.
- Nikada nemojte masirati ozlijeđeno područje kože.
- Nikada nemojte masirati nogu s problemom krvnih žila.
- Uvijek lagano pritiskajte pri masaži donjeg dijela leđa. Upamtite da ne postoje rebra koja štite unutarnje organe u ovom području od pritiska vaših ruku.
- Izbjegavajte područje iza koljena, koje je poznato kao opasno područje jer pohranjuje važne tjelesne strukture, ali nije dobro zaštićeno prisutnošću tkiva ili mišića, pa se mogu lako ozlijediti.
- Ako želite imati seks nakon masaže, imajte na umu da će masažno ulje definitivno utjecati na fizički oblik kontracepcije koju koristite.
-
U nekim slučajevima masaža može pogoršati problematična medicinska stanja. Prije masaže svi bi se trebali posavjetovati s liječnikom, ako imaju barem jedno od sljedećih stanja:
- Ozljede ili oštećenja kralježnice, npr. Promjena položaja koštanih diskova itd.
- Problemi s krvarenjem ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, npr. Varfarin
- Duboka venska tromboza (krvni ugrušak u dubokoj veni, obično u području nogu)
- Ozlijeđene krvne žile
- Slabost kostiju zbog osteoporoze, nedavnih prijeloma ili raka
- Groznica
- Postoji najmanje jedan od sljedećih problema u području koje treba masirati: otvorena rana ili rana koja se nije potpuno zatvorila, tumor, ozljeda živca, infekcija ili akutna upala, upala uzrokovana zračenjem
- Trudnoća
- Rak
- Osjetljiva koža zbog dijabetesa ili ožiljaka koji nisu potpuno zacijelili
- Problemi sa srcem.
