Vrtoglavica je osjećaj vrtoglavice i vrtoglavice. Najčešći uzrok vrtoglavice je benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica (BBPV) koja je mehanički problem u unutarnjem uhu. BBPV se razvija kada se neke čestice (otokonije) u unutarnjem uhu oslobode ili rasprše u ušni kanal ispunjen tekućinom, gdje čestice ne bi trebale biti. Čestice koje se nakupljaju u kanalu tada ometaju normalno kretanje tekućine koja služi za osjet kretanja u glavi. Kao rezultat toga, unutarnje uho šalje pogrešne signale kretanja u mozak, a to je ono zbog čega osjećate kako vam se glava vrti ili okolina vrti oko vas. Postoje brojne mogućnosti kućnog liječenja koje možete pokušati liječiti vrtoglavicu. Međutim, trebate se odmah obratiti liječniku ako doživite epizodu vrtoglavice kako biste dobili dijagnozu i uvjerili se da nema ozbiljnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, moždanog udara, krvarenja ili tumora.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje provjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite se
Morate se odmoriti tijekom i nakon napada. Odmarajte se što je više moguće. Iako je u današnje vrijeme to vrlo teško postići, odmor i opuštanje mogu minimizirati učinke vrtoglavice.
- Ako vam se zavrti, odmah sjednite ili lezite. Nagli pokreti, a ponekad i bilo koji pokreti, mogu pogoršati osjećaj vrtoglavice.
- Izbjegavajte jaka svjetla, ako je moguće, poput svjetla s televizora, svjetla iznad mobitela ili mobitela jer mogu pogoršati vrtoglavicu.
- Ako imate epizodu vrtoglavice, nemojte voziti automobil ili rukovati teškim strojevima. Također biste trebali izbjegavati jako osvijetljeno okruženje, poput vožnje video igricama, kina, noćnih klubova itd.
Korak 2. Pijte vodu
Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu biti uzrokovani dehidracijom koja smanjuje volumen krvi i posljedično smanjuje opskrbu mozga kisikom. Osim toga, sustav ravnoteže u unutarnjem uhu koristi tekućinu za prijenos informacija o razinama tekućine u tijelu, što mozak zauzvrat tumači za stvaranje ravnoteže. Održavanje hidratiziranog tijela može pomoći u smanjenju vrtoglavice, osobito tijekom vježbanja ili proljeva.
Tijelu je potrebno 2,2–3 litre tekućine dnevno. Iako sve tekućine spadaju u ovu kategoriju, obična voda je najbolja. Voda nema kalorija, nema kofein i nije diuretik, poput sode, kave, čaja i soka
Korak 3. Pokušajte s đumbirom
Stoljećima su kineski pomorci koristili đumbir za borbu protiv morske bolesti, a sada se đumbir naširoko koristi za ublažavanje vrtoglavice. Đumbir se može konzumirati u hrani, piću ili žvakati sirov.
- Đumbir (zingiber) bori se s krvnim tlakom i kiseo je te općenito pomaže cirkulaciju krvi čime se smanjuju epizode vrtoglavice. Vjeruje se da đumbir sadrži tvari koje kontroliraju upalu tako da može ublažiti mučninu i vrtoglavicu.
- Sirovi đumbir dodajte u kipuću vodu da biste dobili vodu od đumbira. Tri mala komada đumbira dnevno još su dopuštena, ali obično je samo jedna ili jedna žlica soka od đumbira dovoljna za tijelo.
Korak 4. Isprobajte lijek za liječenje bolesti kretanja koji se prodaje bez recepta
Lijekovi protiv bolesti kretanja, poput meclizina ili dimenhidrinata, koji su dostupni bez recepta mogu smanjiti vrtoglavicu. Međutim, ovaj lijek treba uzimati samo kad je zaista potreban, a ne kao glavni oslonac. Rješavanje uzroka problema uvijek je bolje nego pretjerivanje.
Prije uzimanja lijekova protiv vrtoglavice trebate se posavjetovati s liječnikom. Vaš liječnik može vam reći koji su lijekovi i doze najbolji za vas
Metoda 2 od 4: Korištenje neprovjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Jedite bademe
Bademi su jedna od najboljih vrsta orašastih plodova i bogat su izvor vitamina A, B i E. Konzumiranje pet badema dnevno, bilo da se jedu sirovi, mljeveni, naribani ili pomiješani u hrani - korisno je za ublažavanje vrtoglavice.
- Točan mehanizam nije poznat, ali vjeruje se da vitamini D i E sadržani u bademima pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu.
- Bademi se također mogu namočiti u vodi sat vremena prije konzumacije.
Korak 2. Koristite limun u jelu
Svakodnevno dodavanje korice limuna ili jedne do dvije kapi ekstrakta korice limuna u vašu prehranu ne samo da obogaćuje okus hrane, već pruža i odličan izvor antioksidansa i male količine minerala koji pomažu kod vrtoglavice.
Limun je bogat vitaminom C koji se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu. Također možete pomiješati limun sa sokom od jabuke i sokom od đumbira ako želite
Korak 3. Koristite jabukov ocat i med
Stoljećima je poznato da med ima ljekovita svojstva. U jedan dio jabučnog octa dodajte dva dijela meda. Konzumirajte 1 žlicu ove mješavine dva do tri puta dnevno.
Budući da med i jabučni ocat pomažu pri protoku krvi u mozak, mješavina ova dva može spriječiti i liječiti vrtoglavicu
Korak 4. Napravite napitak za ublažavanje mučnine
Za vrtoglavicu povezanu s mučninom i povraćanjem popijte čašu tople vode, četiri mljevena crnog papra, sedam do osam kapi soka od limuna i prstohvat soli. Prije pijenja dobro promiješajte.
Ovo piće treba koristiti samo za ublažavanje akutnih epizoda vrtoglavice koje doživljavate, a ne za svakodnevnu konzumaciju. Ovo piće može ublažiti val mučnine koji prati vrtoglavicu. Kisela priroda limuna i soli umirit će želudac
Korak 5. Pokušajte s amlom ili indijskim ogrozdom
Ova biljka bogata je vitaminom C, vitaminom A i antioksidansima, flavonoidima i pektinom. Svi ti sastojci osiguravaju prehranu i vitalnost. Vitamin C u amli neutralizira slobodne radikale koji se oslobađaju u tijelu i pomaže u borbi protiv vrtoglavice. Ovo je aryuvedski tretman koji je holistički lijek iz Indije.
- Amla se može konzumirati sirova, jedno ili dva sjemena dnevno. Amla se također može konzumirati u obliku soka, čaja ili pasirati u pastu ili sok. Popijte jednu čašu (oko 200 ml) jednom dnevno, najbolje ujutro.
- Amlu možete i marinirati kako biste dobili konzistenciju nalik kiselim krastavcima koja se može konzumirati kao prilog. Dvije žlice ukiseljene amle dovoljne su za dnevne potrebe.
Korak 6. Isprobajte jogurt i jagode
Miješanje jogurta sa svježe narezanim jagodama također može pomoći kod simptoma vrtoglavice gotovo trenutno. Također se može konzumirati svaki dan.
- Uzmite malu zdjelu jogurta (oko 120 grama) i dodajte pet ili šest kriški svježih jagoda na prve znakove vrtoglavice. Međutim, ako imate migrene, morate izbjegavati jogurt jer sadrži tiramin koji pogoršava migrene.
- Flavonoidi su spojevi koji se nalaze u svim vrstama bobica, poput jagoda, malina, ogrozda i brusnica. Flavonoidi su vrlo učinkovit izvor antioksidansa za liječenje vrtoglavice. Osim toga, vitamin C u bobicama također je koristan za smanjenje vrtoglavice.
- Također možete dodati sjeckane bademe u jogurt i bobičasto voće za dodatne dobrobiti.
Metoda 3 od 4: Primjena posebnih vježbi
Korak 1. Izvedite manevar Epley
Poznat i kao postupak repozicioniranja kanalita, Epleyjev manevar pomaže vratiti mehanizam ravnoteže u unutarnjem uhu postavljanjem čestica unutar vestibularnog organa (organa ravnoteže). Ove čestice zarobljene su u unutarnjem uhu, uzrokujući vrtoglavicu. Epleyjev manevar možete izvesti kod kuće, iako ga zdravstveni radnik mora pokazati prije nego što ga sami izvedete jer ovaj manevar zahtijeva nekoliko brzih pokreta. Upamtite da je Epleyjev manevar učinkovit u 90% slučajeva, ali u početku može uzrokovati pojačanu vrtoglavicu. Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam bude pomoćnik kako bi vam glava uvijek pala na pravo mjesto. Evo kako:
- Sjednite na krevet. Postavite jastuk iza sebe kako bi vam, kada ste na leđima (sljedeći potez u manevru), ramena pala na jastuk.
- Okrenite glavu za 45 ° gledajući udesno.
- Brzo lezite i stavite ramena na jastuk. Glava će biti niža od ramena, a glava i oči će ostati 45% desno. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Nakon 30 sekundi okrenite glavu za 90 ° ulijevo. Nemojte dizati glavu tijekom ovog pokreta. Zadržite položaj 30 sekundi.
- Rotirajte cijelo tijelo i krenite još 90 ° ulijevo i pričekajte 30 sekundi. U ovom trenutku trebali biste ležati na lijevoj strani. Glava je još uvijek niža od ramena.
- Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno za najbolje rezultate.
Korak 2. Isprobajte manevar Half Somersault
Također poznat kao Fosterov manevar, učinkovita je vježba i ne zahtijeva pomoć druge osobe poput manevara Epley. Studija je otkrila da su pacijenti koji su izvodili obje vježbe doživjeli simptomatsko olakšanje, ali su izvijestili da su se vrtoglavica i komplikacije smanjile pri izvođenju samo polovice salta. Možda ćete morati napraviti vježbu nekoliko puta prije nego osjetite rezultate. Slijedite ovaj postupak:
- Kleknite na pod i gledajte u strop nekoliko sekundi.
- Glavom dodirnite pod. Podignite bradu prema prsima tako da vam se glava pomiče prema koljenima. Pričekajte da se vrtoglavica povuče (oko 30 sekundi).
- Okrenite glavu prema uhu zahvaćenom vrtoglavicom (pa ako vam se glava vrti ulijevo, okrenite glavu tako da gleda prema lijevom laktu). Držite glavu u tom položaju 30 sekundi.
- Zatim podignite glavu dok ne bude u ravni s leđima dok ste još u položaju za puzanje. Kralježnica bi trebala činiti ravnu liniju. Glava je još uvijek pod kutom od 45 °. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Podignite glavu i natrag dok vam tijelo ponovno ne bude uspravno, ali dopustite da se glava nagne prema ramenu sa strane kojom se rukuje, u ovom primjeru lijevo. Polako ustanite.
- Odmorite se 15 minuta prije nego što ponovite pokret na istoj strani drugi put ili na drugoj strani.
Korak 3. Vježbajte Brandt Daroff metodu
Ova vježba uključuje mišiće glave i vrata, a može se izvoditi kod kuće bez nadzora zdravstvenog radnika. Ponavljajući pokreti glave u ovoj metodi pomažu vam da se upoznate s vrtoglavicom raspršujući čestice unutar vestibularnih organa unutarnjeg uha.
- Počnite u uspravnom sjedećem položaju. Brzo lezite na jednu stranu s nosom podignutim pod kutom od 45 °. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi (ili dok vrtoglavica ne nestane). Zatim se vratite u prvotni položaj. Ovu vježbu radite s druge strane tijela.
- Ova vježba je najučinkovitija ako radite nekoliko ponavljanja, barem dva puta dnevno.
Korak 4. Svako jutro isprobajte vježbu flastera za oči
Ravnoteži pri kretanju glave pomaže veza između očnih mišića i unutarnjeg uha. Međutim, čestice koje se oslobađaju u unutarnjem uhu čine da mislite da se krećete kada se ne krećete, a vaše se oči kreću na pogrešan način, čineći da se soba osjeća kao da se vrtite. Zbog toga su vježbe za jačanje očnih mišića toliko važne. S vremenom će ova vježba smanjiti osjetljivost unutarnjeg ušnog kanala što će zauzvrat smanjiti učestalost i intenzitet vrtoglavice.
Odmah nakon buđenja, stavite jednu ruku na jedno oko i zatvorite je na 20 sekundi, dok drugim okom gledate i fokusirate se na udaljenu točku. Zatim prekrijte drugo oko drugom rukom i dopustite prvom oku da zuri u istu udaljenu točku. Ovu vježbu radite 10 -ak puta dnevno kad se probudite
Korak 5. Gledajte u fiksnu točku
Gledanje u jednu točku može pomoći kod vrtoglavice. Ova vježba pomaže poboljšati vid i zadržati fokus dok se glava pomiče. Plesači su obučeni da gledaju u jednu točku dok se okreću. Ta je točka fokus pogleda dok plesač okreće tijelo. To im pomaže da se okreću bez vrtoglavice, a isti princip vrijedi i ovdje. Fokusirajući se na jednu točku ispred, vrtoglavica će nestati. Evo kako vježbati stabilizaciju pogleda:
- Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na nešto (male oblike u boji ili gumbe) koji su u razini očiju.
- Pomičite glavu s jedne strane na drugu, držeći pogled na meti. Postupno povećavajte brzinu kretanja glave. Provjerite je li vaša meta još uvijek u fokusu i nije mutna. Ako počnete osjećati previše vrtoglavice, usporite.
- Pomaknite glavu do minute jer je mozgu potrebno toliko vremena da se prilagodi.
- Nastavite to raditi sve dok ne budete u mogućnosti vježbati tri do pet puta svaki dan. Postupno povećavajte vježbu na ponavljanja tri do pet puta dnevno.
- Ovu vježbu također možete isprobati pokretima gore -dolje ili klimanjem glave.
Korak 6. Isprobajte jednostavnu vježbu rotacije glave
Dok sjedite uspravno na stolcu, spustite glavu tako da vam brada dotakne prsa i počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, polako, ali sigurno, tri puta. Ovaj pokret može opustiti napetost u mišićima i smanjiti vrtoglavicu.
Ponovite tri puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Između svakog smjera rotacije napravite pauzu od 45 sekundi. Zatim okrenite glavu na jednu stranu dok dlanom te strane držite pokret i rastežete mišiće vrata
Metoda 4 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Izbjegavajte tvari koje utječu na cirkulaciju u mozgu
Ako osjetite vrtoglavicu, izbjegavajte tvari koje ometaju opskrbu mozga krvlju, poput kofeina, čokolade, alkohola i ilegalnih droga.
Ove tvari mogu uzrokovati oticanje živaca i suženje krvnih žila. Ovo stanje može pojačati osjećaj vrtoglavice. Ako uzmete jednu od ovih tvari, nemojte to činiti natašte jer će učinci biti gori
Korak 2. Spavajte dovoljno
Neadekvatna kvaliteta sna može uzrokovati ili pogoršati vrtoglavicu. Težite dobrom noćnom snu koji počinje u isto vrijeme svake noći i budi se u isto vrijeme svako jutro. Dok su potrebe za spavanjem kod svih različite, većini odraslih treba sedam do devet sati. Djeca i tinejdžeri trebaju više sna.
Ako pokušavate uspostaviti dosljedniji obrazac spavanja, nemojte ići u krevet rano i izbjegavajte drijemanje. Drijemanje je izvrsno za obnavljanje energije kada je raspored sna stabilan, ali može biti kontraproduktivan ako pokušavate promijeniti navike spavanja
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Protuupalna dijeta vrlo je korisna za smanjenje upale, uključujući poremećaje koji završavaju s "itis". Ova dijeta također osigurava sve bitne vitamine i minerale, osobito ako jedete raznoliku hranu. Opći principi protuupalne prehrane (slične mediteranskoj) uključuju:
- Birajte što originalniju i prirodniju hranu. To znači da biste trebali ograničiti prerađenu ili pakiranu hranu, a sirove sastojke kuhati što je češće moguće.
- Smanjite unos soli i šećera ograničavanjem konzumacije čipsa, kolača, kolača, keksa itd.
- Koristite maslinovo ulje kao glavno ulje za kuhanje jer ova vrsta ulja sadrži zdrave masti.
- Izbjegavajte prženu ili masnu hranu, poput pržene hrane, pomfrita, hamburgera, hrenovki itd.
- Ograničite konzumaciju crvenog mesa i odaberite ribu ili perad bez kože.
- Povećajte potrošnju ribe. Ribe koje su bogate omega 3 masnim kiselinama uključuju losos, tunu, srdele i inćune.
- Povećajte potrošnju voća, bobičastog voća i povrća. Dodajte bobice i voće jarkih boja te zeleno lisnato povrće, poput špinata, zrna senfa, cikle i kelja. Također biste trebali probati brokulu, cvjetaču i prokulicu koja ima protuupalna svojstva i sprječava rak.
- Ne zaboravite češnjak i luk, jer luk ima protuupalna i imunološka svojstva.
Korak 4. Redovito vježbajte
Svačije potrebe za vježbom su različite. Međutim, preporučena vježba za odrasle je najmanje dva i pol sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) tjedno, popraćena dva dana umjerenog treninga snage (poput podizanja utega).
Iako tjelovježba ne liječi vrtoglavicu, njezin doprinos općem zdravlju i dobrobiti vrlo je važan, kao i gore predložene promjene u prehrani
Korak 5. Počnite vježbati jogu
Joga je izvrsna za osobe s vrtoglavicom jer pomaže u opuštanju napetosti u vratnim mišićima i održavanju njihove fleksibilnosti i fleksibilnosti. Dugoročno, redovita joga od najmanje 30 minuta dnevno spriječit će povratak vrtoglavice i osigurati bolju toleranciju na stres. Joga također pomaže uravnotežiti i razvija sposobnost koncentracije i usredotočenosti.
- Joga je izvrsna vježba za um i tijelo. Razina stresa bit će niža, mišići će biti opušteniji, a napadi vrtoglavice će se smanjiti.
- Međutim, ako imate vrtoglavicu, prije nastave razgovarajte sa svojim instruktorom kako bi on ili ona mogao izmijeniti poze prema vašim potrebama.
Korak 6. Razmislite o traženju stručne pomoći
Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu biti posljedica ozbiljnog patološkog stanja. Trebate potražiti stručno mišljenje ako imate učestalu vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Kompletan liječnički pregled pomoći će liječniku da utvrdi da nema ozbiljnih patoloških stanja poput raka i tumora.
