Kad se čini da je život zaglavljen, najbolje je prestati sumnjati i početi djelovati. Možda ćete također primijetiti da je lakše nastaviti sa životom nego učiniti. Međutim, odmah počnite mijenjati svoj život otpuštajući svoj perfekcionizam i postavljajući sebi ciljeve.
Korak
1. dio od 4: Postavljanje realnih ciljeva
Korak 1. Počnite s malim
Posvetite se onome što se sada može učiniti. Ako imate problema s trčanjem na 6 km, počnite s udaljenosti koju si možete priuštiti. Umjesto da kažete „sutra ću trčati 6 km“, recite „sutra ću trčati 1 km. Svaki dan ću trčati dalje nego prethodnog dana.”
Korak 2. Definirajte svoj cilj
Ako su vam ciljevi nejasni, velika je vjerojatnost da ih nećete postići. Međutim, ako postavite posebne i mjerljive ciljeve, možete se obvezati na njihovo postizanje. SMART (specifične, mjerljive, ostvarive, usmjerene na rezultate i vremenski ograničene) metode vrlo su korisne u postavljanju vaših ciljeva. Ovaj korak će raspravljati o "specifičnim" čimbenicima.
- Na primjer, vaš cilj može biti „Trčanje dvadeset minuta dnevno kako biste poboljšali svoje zdravlje i dosegli 5K u roku od jedne godine."
- Razbijte svoje ciljeve na male korake. Ako je vaša obveza trčati polumaraton, a nikada prije niste trčali, sigurno ćete uspjeti. Počnite s malim koracima dok ne postignete svoj cilj, na primjer, počnite s 5-minutnim istezanjem.
Korak 3. Provjerite jesu li ciljevi mjerljivi i dostižni
Slova "M" i "A" u SMART -u su "mjerljiva" i "dostižna". Mjerljivo znači da se postizanje ciljeva može sa sigurnošću mjeriti. Na primjer, postavite cilj 'pokrenuti 5K do određenog datuma', koji se može lako izmjeriti. Osim toga, ciljevi moraju biti i realni kako bi se mogli postići. U suprotnom nećete pokušati doći do njega. Ako je cilj 'istrčati maraton do sljedećeg tjedna', cilj se neće postići.
Korak 4. Provjerite jesu li vaši ciljevi usmjereni na rezultate
Glavni pokretač cilja je krajnji rezultat koji se želi postići, a ne proces postizanja. U ovom slučaju, glavni cilj je pokretanje 5K, a ne trčanje svaki dan.
Korak 5. Izradite vremensko ograničenje za postizanje svojih ciljeva
Slovo "T" označava SMART je vremensko ograničenje ili vremensko ograničenje. Ako nemate rok za postizanje tog cilja, bit ćete manje oduševljeni njegovim postizanjem jer se cilj čini nejasnim. Kako bi proces postizanja ciljeva bio mjerljiv, mora se postaviti vremensko ograničenje.
U ovom slučaju, rok za pokretanje 5K je godinu dana
Korak 6. Djelujte namjerno
Nakon što su ciljevi postavljeni, vrijeme je da ih ostvarite. Počnite postizati male ciljeve koji su vam postavljeni. Pokušajte to raditi svaki dan dosljedno
Korak 7. Pohvalite se
Nakon što ste nešto postigli, nagradite se. Možete odati priznanje za vrijedan i kvalitetan rad.
Korak 8. Nemojte se bojati podići letvicu
Ako ste dosljedni, vaši će se ciljevi vremenom postići. U tom procesu mogu se postaviti novi, viši ciljevi. Na primjer, ako ste prethodno trčali 20 minuta dnevno, možete ga povećati na 25 minuta dnevno ako to želite i možete si priuštiti.
Korak 9. Nagradite sebe
Kad je cilj postignut, nagradite ga za vrijedan i kvalitetan rad. Nagrada je na vama, počevši od dobre knjige ili kave, samo stvari koje volite. Na primjer, vaš cilj može biti trčanje 20 minuta dnevno tjedno. Kada je cilj postignut, nagradite se.
2. dio od 4: Motivirajte se
Korak 1. Izazovite sebe na akciju
Radnje koje su nove i izvan vaše zone udobnosti zasigurno su dovoljno zastrašujuće. Stoga se šutnja osjeća sigurnije. Ali razmislite što će se dogoditi ako ne djelujete. Ako se iste radnje ponavljaju uvijek iznova, koji su negativni učinci? Na primjer, možda ćete zaglaviti u istom obrascu koji vam se ne sviđa.
Uzmi komad papira. Zapišite negativne učinke nepoduzimanja radnji
Korak 2. Usredotočite se na dugoročno
Trenutno se fokusirate na stvari koje vam se dopadaju i ne poduzimajte ništa jer vam to stvara neugodu. Pogledajte dugoročne prednosti. Što se događa ako se poduzme radnja?
Na istom papiru stvorite stupac s naslovom "prednosti". Zapišite prednosti poduzimanja radnji. Na primjer, možete napisati "Pronađi novi posao"
Korak 3. Idite istraživati
Ako ste zbunjeni kako nastaviti sa svojim životom, možda samo trebate izaći i isprobati nove stvari. Idite na tečajeve, čitajte knjige. Isprobajte nove hobije. Izlazak iz zone udobnosti i isprobavanje novih stvari pomoći će vam da vratite svoj život na pravi put.
Korak 4. Naučite tolerirati neizvjesnost
Ako ne možete tolerirati neizvjesnost, provest ćete puno vremena neodlučni i pokušavate se riješiti neizvjesnosti koja će se dogoditi. Bolje je naučiti tolerirati neizvjesnost, kako bi se energija mogla usredotočiti na postizanje ciljeva.
- Započnite bilježenjem ponašanja kako biste smanjili nesigurnost. Na primjer, možda obično dvaput provjerite svoju e -poštu prije nego je pošaljete ili jedete samo u restoranima poznatim po tome što ne isprobavate novu hranu koja možda nema dobar okus. Nakon što se ponašanje identificira, zapišite ga na popis i rangirajte prema stupnju svoje nesklonosti da se riješite te navike.
- Pokušajte ukloniti ili promijeniti navike koje se nalaze pri dnu popisa. Na primjer, zamolite prijatelja da isplanira večeru ili pošalje e-poruku bez dvostruke provjere sadržaja.
- Zapišite koliko ste puta uspješno promijenili ili uklonili ponašanje na popisu i kako se osjećate u vezi s tim. Možda se osjećate sretno ili još tjeskobnije. Međutim, trebali biste biti prilično zadovoljni rezultatima, čak i ako proces ne ide tako glatko kako biste željeli.
- Nastavite tako sve dok ne podnesete neizvjesnost u životu.
3. dio od 4: Prestanite odgađati
Korak 1. Počnite s najjednostavnijim korakom
Kad vidite zadatak koji ne želite obaviti, naravno da ćete se osjećati lijeno. Ipak, pokušajte sudjelovati u onim zadacima koji su najlakši i zapravo ne mrzite. Samo što je krenulo, velika prepreka je već bila svladana. Osim toga, osjećat ćete se kao da ste nešto postigli.
Korak 2. Nemojte biti odgađač
Službeno ste odugovlačili ako to priznajete. Drugim riječima, jer mislite da odugovlačite, ponašat ćete se kao odgađač. Suprotstavite se ovom načinu razmišljanja riječima: "ovaj posao mora biti obavljen bez odlaganja."
Korak 3. Dajte sebi posljedice
Odugovlačenje je samo na trenutak dobro. Odgađate dugoročnu sreću radi kratkoročne sreće. Međutim, ako sebi ostavite kratkoročne posljedice, ostat ćete motivirani. Na primjer, svaki put kada ne uspijete ispuniti svoje dnevne ciljeve, otkazuju se i večernje televizijske emisije.
Korak 4. Nemojte se razveseliti što niste uspjeli postići svoj cilj
Odugovlačenje dolazi u mnogim oblicima. Ponekad se odugovlačenje pokazuje kao produktivnost u drugim aktivnostima koje nisu usklađene s ciljem. Morate se izazvati kad se osjećate lijeno da postignete svoje ciljeve. Na primjer, jednoga dana mogli biste reći: "Danas nisam trčao, ali sam puno hodao u trgovačkom centru." Šetnja trgovačkim centrom nimalo vam ne pomaže da dođete do odredišta.
Korak 5. Zauzmite drugačiji unutarnji pristup
Često, kad odugovlačite s poslom, izgovor je: "To je takva gnjavaža." Promijenite ovo razmišljanje govoreći "Oh, uopće nije tako teško" ili "Možda će ovaj posao biti zabavan".
4. dio od 4: Otpuštanje perfekcionizma
Korak 1. Preusmjerite svoje misli
Perfekcionizam znači da sve mora biti savršeno kako želite. Problem je u tome što vas takvo razmišljanje ponekad može spriječiti da uopće glumite. Prvi korak je priznati da pokušavate biti perfekcionist, poboljšati svoje postupke i pokušati promijeniti mišljenje.
- Počnite tako što ćete napraviti popis svih dobrih stvari koje dolaze sa perfekcionistom. Na primjer, možda dobar rezultat izvješća.
- Zatim napravite popis loših stvari koje dolaze sa perfekcionistom. Razmislite o najgorim stvarima koje su se ikada dogodile ili bi se mogle dogoditi. Na primjer, možda ćete osjećati da ćete izgubiti posao. Provjerite stvarnost u svakoj točki, npr. "Malo je vjerojatno da ću izgubiti posao zbog jedne male stvari."
Korak 2. Zaustavite beskompromisno razmišljanje
Perfekcionizam vas tjera da pomislite da ako se zadatak ne može savršeno obaviti, bolje je uopće ga ne raditi. Razmislite još jednom o ovom razumijevanju, koristi li vam takav način razmišljanja ili je vrlo štetan?
Na primjer, recimo da želite ispeći kolač za dijete. Ako ste pokušavali napraviti savršene kolače, a niste uspjeli do te mjere da ste ih htjeli baciti u smeće, zastanite i razmislite na trenutak. Voli li vaše dijete blago ugljenisani kolač ili uopće ne jede kolač?
Korak 3. Ne ocjenjujte postignuća previsoko
Ako mjerite svoju vrijednost prema vanjskim postignućima i nagradama, vjerojatno ćete biti razočarani. Umjesto toga, potreban je pravi osjećaj vlastite vrijednosti.
- Napravite popis još jednom. Ovaj put zapišite stvari koje vam se sviđaju na vama. Možete napisati "ljubitelj životinja" ili "lijepo razgovarati".
- Jedan od načina da smanjite vrijednost postignuća je naučiti voljeti sebe. Odnosno, poštujte sebe kao što poštujete druge. Razgovarajte sami sa sobom na pozitivan način, kao da razgovarate s nekim drugim. Na primjer, umjesto da kažete "Vau, danas sam stvarno ružna", recite "Kosa mi danas izgleda sjajno". Pozitivno morate tražiti u sebi.
- Drugim riječima, prihvatite se takvi kakvi jeste. Svi imaju pozitivne i negativne kvalitete, uključujući i vas. Naučite ih prihvatiti kao dio onoga što jeste i volite sve te kvalitete, iako možda postoje neke kvalitete koje biste željeli poboljšati.
