Povratak u školu ponedjeljkom nekima može biti neugodan, pogotovo ako imate ispit ili imate problema s školskim kolegama. Ne brinite, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se smirili i opustili pred tjeskobom svake nedjelje navečer. Biti dobro pripremljen kako bi se sve odvijalo glatko vrlo je važno, kao i uspostaviti pozitivan način razmišljanja kako nadolazeći tjedan ne bi bio tako turoban kao što se moglo pomisliti.
Korak
1. dio od 2: Priprema opreme za smanjenje briga
Korak 1. Pripremite se rano i obratite pozornost na najmanje stvari
Najveći uzrok stresa u vezi s školom obično je vaša spremnost da dođete na vrijeme i kompletnost potrebne školske opreme. Kako se ne biste zabrinuli tijekom priprema, pobrinite se da većina opreme bude gotova do nedjelje navečer. Ako ćete biti zauzeti, opustit ćete se pa možete dobro spavati i osjećati se sigurnije kad dođe ponedjeljak.
- Provjerite školsku torbu i provjerite je li u torbi sva potrebna oprema, ne zaboravite provjeriti jesu li zadaci koje morate predati dovršeni.
- Pripremite zdrav ručak kako biste ga mogli uzeti ujutro.
- Postavite alarm i provjerite je li baterija puna. Na taj način ne morate brinuti hoćete li zakasniti u školu ili ne.
- Pripremite i školsku uniformu, tako se nećete morati truditi tražiti je ujutro.
Korak 2. Izrazite svoje brige
O svojim brigama uvijek možete razgovarati s prijateljem telefonom ili s bliskim članom obitelji. Čak i ako se zapravo nemate zbog čega posebno brinuti, razgovor s nekim može vam pomoći da se riješite tjeskobe. Recite nekome od povjerenja kako se osjećate i osjećat ćete se opušteno znajući da vas ljudi koji vas vole podržavaju i spremni su vas saslušati.
Korak 3. Naučite kako se zaista opustiti
Iako se opuštanje može činiti lakim, neki od naših napora da se opustimo ne djeluju uvijek dobro, poput gledanja televizije ili zauzetosti za računalom. Isprobajte tehnike opuštanja koje mogu biti pouzdano rješenje kada počnete brinuti o ponedjeljku. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i tai chi -a, te joge mogu pomoći u opuštanju uma i tijela.
Na primjer, duboko disanje opušta važne živce u mozgu koji mogu slati poruke po cijelom tijelu kako bi se smirili i ne bili napeti
Korak 4. Istuširajte se
Okupavanje može biti zabavan način da se rashladite i oslobodite svih briga oko nadolazećeg ponedjeljka. Ako imate soli za kupanje ili eterična ulja (poput lavande, kamilice ili jasmina), možete ih upotrijebiti za povećanje umirujućeg učinka. Pokušajte polako otpustiti brige oko škole dok se namačete u toploj vodi.
Ako vam briga oko škole još uvijek prolazi kroz misli, iskoristite vrijeme tuširanja da biste se sjetili svih razloga zašto škola nije tako loša kao što mislite
Korak 5. Dobro se naspavajte
Nedostatak sna može učiniti da se sljedeći dan osjećate vrtoglavo i razdražljivo, kao i previše spavanja. Pokušajte spavati 8-9 sati neprekidno, oduzimajući sat vremena prije spavanja da se pripremite. Ako pospanost i dalje ne dolazi, nemojte odustati i otići do računala ili raditi druge aktivnosti. Dajte si priliku da zaspite i svakako duboko i duboko udahnite kada počnete osjećati pospanost.
Korak 6. Pojedite energetski doručak
Ako jedete zdrav doručak, bit ćete budniji, aktivniji i koncentriraniji. Dakle, čak i ako se osjećate tjeskobno, zbog punog doručka (voće, proteini, mliječni proizvodi i žitarice od cjelovitih žitarica) bolje ćete se pripremiti za školske poteškoće i dosadu. Doručak također aktivira vaš metabolizam i pomaže vam u odabiru bolje hrane tijekom dana. Dobra prehrana ujutro također može povećati samopouzdanje.
Korak 7. Napravite i provjerite popis obaveza vaše škole
Ne idite nepripremljeni u školu i doživite neugodno iznenađenje. Ako dođete u školu bez znanja o svojim akademskim obavezama, škola će i dalje biti zastrašujuće mjesto. Napravite popis obaveza kako biste se podsjetili što trebate učiniti prije polaska u školu. Na taj se način u nedjelju navečer možete lako opustiti znajući da ništa niste slučajno zaboravili.
- Ako nemate kalendar ili dnevni red, pokušajte ga kupiti. Na taj način možete označiti važne datume poput ispita, završnih ispita i rokove za dodjelu zadataka nakon što dobijete informacije.
- Popis obaveza može se koristiti i za provjeru koliko je vremena preostalo za aktivnosti izvan škole. Na taj način možete izabrati hoćete li učiti ili raditi druge aktivnosti. Ako je vaš kalendar pun rokova za školske zadatke sljedećeg tjedna, možete odbiti pozive za obavljanje drugih aktivnosti.
Korak 8. Uklonite tjeskobu suočavanja s testom
Ako ste zabrinuti da će ponedjeljak doći zbog kviza ili ispita, bolje se pripremite tako da naučite upravljati svojom tjeskobom. Sljedeći savjeti pomoći će vam da se osjećate sigurnije nakon što znate materijal za testiranje.
- Unaprijed razgovarajte s učiteljem o vrstama pitanja koja se postavljaju na ispitu. Ne dopustite da vas dočekaju neugodna iznenađenja. Možda sve što ste naučili odmah nestane iz sjećanja.
- Podsjetite se da imate slobodu pristupiti ispitu. Možete početi s najjednostavnijim pitanjima ili onima koja su vam najprije poznata. Nemojte se prisiljavati da postavljate pitanja redoslijedom navedenim na listu s pitanjima.
- Pokušajte se pobrinuti da u subotu završite s proučavanjem svih ispitnih materijala i iskoristite nedjelju i ponedjeljak ujutro samo za kratku 10-minutnu studiju. Ne gomilajte sav materijal u zadnji čas kako biste dali priliku materijalu koji ste naučili da se naseli u vašem umu. Možda ne vjerujete, ali ova vam metoda može pomoći da se sveukupno bolje nosite s ispitom.
Korak 9. Razgovarajte s učiteljem
Ako vaše brige oko polaska u školu nastaju zbog poteškoća s odlaskom na satove ili zbog frustracije zbog propuštanja lekcije, zamolite svog učitelja za pomoć. Rano traženje pomoći važan je korak jer će se lekcije u nastavi nastaviti odvijati, ostavljajući vas sve dalje i dalje. Svatko ima poteškoća u jednoj ili dvije teme, stoga nemojte se sramiti zatražiti pomoć kad prvi put primijetite.
Pojednostavite učiteljev zadatak obraćajući pozornost na sate u razredu koliko najbolje znate. Ponekad to nije uvijek lako učiniti, ali usredotočenost i pokušaj obavljanja školskih zadaća na vrijeme može učiniti razred zaista zanimljivim i manje zadivljujućim
Korak 10. Liječite znakove teške tjeskobe
Ponekad tjeskoba oko škole jednostavno ne nestaje, a to bi mogao biti znak da će vam možda trebati pomoć nekoga tko je kompetentniji u rješavanju anksioznosti. Razgovarajte sa svojim roditeljima ako pokažete neki od dolje navedenih simptoma, a posebnu pozornost obratite ako počnete učiti u novoj školi ili polazite novi, viši razred. Ova vrsta prijelaza često je popraćena osjećajima izrazite tjeskobe i simptomima kao što su:
- Odbijanje napuštanja kuće
- Fizički simptomi poput glavobolje, bolova u trbuhu, mučnine ili proljeva
- Divljanje
- Osjećate tjeskobu pri pomisli na odvajanje od roditelja
Dio 2 od 2: Promjena stava radi jačanja povjerenja
Korak 1. Prihvatite činjenicu da je škola dio vašeg života
Iako je teško, shvatite da morate to živjeti, barem zasad. Jedna od loših strana je što morate završiti školu, a to se može osjećati kao strašna kazna. No, postoji i pozitivna strana, naime da škola nije nešto trajno, a nakon što je uspješno završite, dugoročno ćete osjetiti dobrobiti.
- Ako vam je um pun negativnih misli o školi, na primjer koliko je užasno bilo u školi ili koliko ste nevoljko htjeli ići u školu, podsjetite se da u školi postoji dobra strana koju možete osjetiti s vremena na vrijeme.
- Na primjer, recite sebi: „Hajde, ne može biti tako loše. Sve svoje prijatelje možeš upoznati u školi!”
- Također možete promijeniti svoju perspektivu i vidjeti školu kao izazov. Vaša zabrinutost ima razloga. Uostalom, škola predstavlja izazove, a njihova svijest pomoći će vam da skupite snagu i hrabrost potrebnu za to.
Korak 2. Napravite popis pozitivnih strana
Kako biste povećali samopouzdanje kako biste bili spremni za uspjeh u školi, odvojite malo vremena da razmislite o svim kvalitetama koje volite u sebi. Zapišite sve osobne osobine i crte koje volite, na primjer oči ili smisao za humor. Razmislite koje ste još pozitivne osobine imali dok ste zbrajali sve stvari u kojima ste se istaknuli u školi, možda ste bili dobri u biologiji ili u pravopisu. Zatim na popis dodajte sva postignuća koja ste postigli, uključujući talente, dobre stvari koje ste učinili za druge i zahvalnosti koje ste primili.
Popis držite na lako dostupnom mjestu jer može biti dobra referenca. Kad ste zabrinuti i ne znate zašto, pročitajte ovaj popis kako biste se podsjetili na svoju sposobnost suočavanja sa svim izazovima u školi
Korak 3. Spremite se za susret s prijateljima
Kada idete u školu i upoznajete druge ljude, postoje dvije mogućnosti: oni vam se jako sviđaju ili nemate interesa s njima se nositi. Ako ste zabrinuti, osjećat ćete se neugodno u blizini prijatelja, dođite u školu sa strategijom koja djeluje. Na primjer, ako ste tihi i pomalo sramežljivi, budite spremni šutjeti i biti u blizini ljudi koji vas zastrašuju. Ako ste društvena osoba, pobrinite se da budete s prijateljima koji vas mogu zaštititi od dosadnih ljudi.
- Samo pazite da spriječite svoj bijes da dosegne točku preloma, a to je kada ste toliko frustrirani ili ljuti na nekoga da ga želite riješiti riječima ili šakama.
- Kao opće pravilo, biti pristojan i prijateljski nastrojen dobra je strategija. Čak i ako mislite da osoba to ne zaslužuje, učinite sve da dan prođe dobro.
- Međutim, ako smatrate da vas netko ili skupina tjera da brinete o svojoj sigurnosti i ugledu, možda ste bili žrtva zlostavljanja. U tom slučaju obavijestite školske vlasti koje vam mogu pomoći da situaciju stave pod kontrolu.
Korak 4. Napišite sebi jutarnju poruku
Jednostavnim zapisom nekoliko ohrabrujućih riječi osjećat ćete se podržano. Ujutro si napišite smiješnu poruku koja će vas nasmijati i podsjetiti da se ne brinete previše oko škole. Neka poruka koju napišete bude pozitivna. Nemojte pisati kako se ne biste brinuli, već napišite nešto što nema apsolutno nikakve veze sa brigom.
- Ako je poruka privatna, utoliko bolje. Zapišite mali vic koji ste sami doživjeli ili nešto povezano sa smiješnom stvari koju ste vidjeli ili učinili nedavno.
- Napišite novu poruku nakon nekog vremena kako biste zadržali učinak.
Korak 5. Pridružite se zabavnim izvannastavnim aktivnostima
Kako bi škola izgledala zabavnije, pridružite se aktivnosti u kojoj uživate. Možda volite crtati ili pjevati, ali te se aktivnosti obično rade izvan školskih sati. Ulaskom u klub ili razred koji vam omogućuje da radite ono što volite, odlazak u školu može imati ugodnu sliku jer se tamo možete zabaviti. Umjesto da brinete o ispitima, esejima i rokovima, usredotočite se na to koliko je zabavno pridružiti se dramskom klubu ili upisati klasu umjetnosti.
Korak 6. Postavite cilj koji želite postići u školi
Odvojite vrijeme za razmišljanje o budućnosti kako biste mogli definirati ciljeve koje želite postići u školi. Možda mislite da ne postoji drugi način života osim učenja u školi, ali razmišljanje o tome što želite postići nakon završetka škole može vas motivirati. Postavljanje ciljeva vezanih uz školu provest će vas kroz smislenu, a možda i radosnu nedjelju. Međutim, postavite sebi razumne ciljeve. U redu je postavljati velike ciljeve, ali nemojte se odlučiti za nešto što vam je izvan mogućnosti.
- Na primjer, ako ste prilično dobri u algebri, postavite cilj da dobijete A na kraju semestra.
- Napravite podciljeve kako biste i vi okusili slatkoću kratkoročnih postignuća. Svaki put kada dobijete dobar rezultat na zadatku ili kvizu, nagradite se jer to znači da ste sve bliže glavnom cilju.
