Bolovi u leđima uobičajen su problem svih dobi. Uzroci su različiti, uključujući uganuća ili naprezanja mišića, probleme s diskovima kralježnice, artritis ili možda jednostavno pogrešan sjedeći položaj. Većina slučajeva bolova u leđima poboljšat će se nakon nekoliko tjedana uz pomoć kućnih lijekova, uključujući upotrebu leda za ublažavanje nelagode. Iako prednosti korištenja leda za ublažavanje ozljeda leđa nisu potkrijepljene jasnim znanstvenim dokazima, nanošenje leda na leđa ili masiranje leđa ledom može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju upale.
Korak
Metoda 1 od 2: Sabijanje leda na leđima
Korak 1. Pripremite paket leda
Ako imate bolove u leđima i želite ih iskoristiti za ublažavanje, možete ih napraviti ili kupiti. Možete koristiti komercijalne vrećice leda ili vrećice smrznutog povrća kako biste ublažili nelagodu i smanjili upalu.
- Komercijalne vrećice leda napravljene posebno za leđa možete kupiti u ljekarnama i prodavaonicama medicinske opreme.
- Napravite pakiranje leda ulijevajući 3 šalice (oko 700 ml) vode i 1 šalicu (oko 240 ml) denata alkohola u veliku vrećicu za zamrzavanje. Vrećicu obložite drugom kako biste spriječili istjecanje tekućine. Stavite u zamrzivač dok se malo ne stvrdne.
- Također možete staviti male kockice leda ili kockice leda u plastičnu vrećicu.
- Također možete upotrijebiti vrećicu smrznutog povrća koja može odgovarati konturama vaših leđa.
Korak 2. Zamotajte vrećicu leda ručnikom ili krpom
Prije uporabe omotajte led u ručnik ili krpu. Ovaj sloj ne samo da će spriječiti utrnulost kože, već će je i zaštititi od ozeblina.
Komercijalno pakiranje leda važno je umotati u ručnik jer je hladniji od leda iz obične vode i može uzrokovati ozebline
Korak 3. Pronađite ugodno mjesto za pružanje njege
Trebali biste se osjećati ugodno dok stavljate led na leđa. Pronalaženje udobnog mjesta za ležanje ili sjedenje može vam pomoći da se opustite, ublažite nelagodu i iskoristite sve prednosti ledenog pakiranja.
Ležanje tijekom nanošenja leda može biti lakše. Međutim, ako ste na poslu, ova metoda može biti teška. Paket leda možete postaviti na naslon stolice i zadržati njegov položaj naslonivši se na njega
Korak 4. Stavite paket leda na leđa
Kad vam bude udobno, stavite vrećicu leda na bolno područje leđa. To može odmah ublažiti bol i smanjiti upalu zbog koje se osjećate još neugodnije.
- Stavite vrećicu leda na zahvaćeno područje ne dulje od 20 minuta. Komprimiranje manje od 10 minuta možda neće biti učinkovito, ali ako je predugo, ledeno hladna temperatura može oštetiti kožu. Dakle, pokušajte stisnuti 15-20 minuta. Komprimiranje dulje od 20 minuta može oštetiti kožu (krioburn) i tkivo ispod nje.
- Ledenicu možete koristiti nakon aktivnosti ili vježbe, ali ne prije. Korištenje vrećice leda prije aktivnosti može blokirati mozak da prima signale boli.
- Ako vaš ledeni omot ne može doseći cijelo bolno područje, možete ga pomicati.
- Također možete koristiti elastični zavoj ili gumicu za držanje pakovanja leda na mjestu.
Korak 5. Kombinirajte led s ublažavanjem boli
Pokušajte upotrijebiti sredstvo za ublažavanje boli bez recepta zajedno s tretmanom s ledom. Korištenje oboje može pomoći u bržem ublažavanju boli i pomoći u kontroli upale.
- Uzmite paracetamol, ibuprofen, aspirin ili naproksen natrij za ublažavanje glavobolje.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput aspirina, ibuprofena i natrijevog naporoksena, također mogu pomoći u smanjenju upale.
Korak 6. Nastavite s liječenjem nekoliko dana
Led je najučinkovitiji za ublažavanje bolova u leđima nekoliko dana nakon što ste ga prvi put osjetili. Nastavite primjenjivati pakiranje leda sve dok vas više ne boli ili posjetite liječnika ako se bolovi u leđima ne poboljšaju.
- Možete nanijeti led na leđa do 5 puta dnevno s najmanje 45 minuta između tretmana.
- Stalni tretman ledenim pakiranjem održat će nisku temperaturu tkiva i pomoći u smanjenju upale i boli.
Korak 7. Posjetite liječnika
Posavjetujte se s liječnikom ako tretman s pakiranjem leda ne pomogne vašem stanju nakon 1 tjedna ili je bol koju osjećate nepodnošljiva. Vaš liječnik može vam pomoći učinkovitije i brže upravljati boli, kao i ispitati temeljni uzrok vaše nelagode.
Metoda 2 od 2: Masaža ledom
Korak 1. Napravite ili kupite masažer za led
Nekoliko je studija pokazalo da masaža ledom brže prodire u mišićna vlakna i učinkovitije ublažava bol od ledene obloge. Možete napraviti ili kupiti masažer za led koji će vam olakšati svaku nelagodu koju doživljavate.
- Napravite masažer za led tako što ćete napuniti papirnatu ili šalicu od stiropora do ruba hladnom vodom. Stavite ovu šalicu na ravnu površinu zamrzivača dok se ne stvrdne u led.
- Napravite nekoliko masažera za led odjednom kako ne biste morali čekati da se voda smrzne svaki put kada je koristite.
- Kocke leda možete koristiti i kao alat za masažu.
- Nekoliko tvrtki proizvodi komercijalne masažere za led koje se mogu kupiti u nekim ljekarnama i trgovinama sportske opreme.
Korak 2. Zamolite prijatelja ili člana obitelji za pomoć
Iako ćete možda moći doći do bolnog područja leđa, ovaj će tretman možda biti lakše izvesti uz pomoć prijatelja ili člana obitelji. Njihova pomoć može vam pomoći da se opustite i potpuno iskoristite masažu ledom.
Korak 3. Pronađite položaj koji vas opušta
Možete sjesti ili leći u položaj koji vas čini opuštenim i ugodnim tijekom tretmana masažom ledom. Ovaj vam položaj može pomoći da se učinkovitije podvrgnete liječenju i brže ublažite bol.
- Ako ste kod kuće, možda će vam biti lakše leći tijekom masaže ledom.
- Ako ste u uredu, možda ćete morati sjediti na podu radnog prostora ili prostorije, ili ispred udobne radne stolice.
Korak 4. Otvorite masažer za led
Ogulite posudu dok se ne otkrije oko 5 cm leda. Na ovaj način led se može zalijepiti za leđa, ali ga je sigurno držati rukama kako ne bi izazvao ozebline.
Dok se led topi, ponovno ogulite posudu
Korak 5. Nanesite led na bolno područje
Nakon što uklonite led iz posude, počnite masirati bolna leđa. To mu može pomoći da prodre u mišićno tkivo i brzo ublaži bol.
- Nježno trljajte led kružnim pokretima na leđima.
- Masirajte bolno područje 8-10 minuta odjednom.
- Možete davati masažu ledom do 5 puta dnevno.
- Ako vam je koža prehladna ili obamrla, prestanite s masažom dok se koža ponovno ne zagrije.
Korak 6. Ponovite masažu ledom
Nastavite masažu ledom nekoliko dana. To može pomoći da se osigura da je dovoljno učinkovit, kao i ublažiti bol i upalu.
Led je najučinkovitiji ako se koristi nekoliko dana
Korak 7. Koristite lijekove protiv boli kako biste podržali masažu ledom
Razmislite o uzimanju lijekova protiv boli kako biste podržali ublažavajuće i protuupalne učinke masaže. Na taj način možete ublažiti bol i brže se oporaviti.
- Možete koristiti razne lijekove protiv boli, poput aspirina, paracetamola. ibuprofen i naproksen natrij.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen natrij mogu smanjiti oticanje i upalu što pogoršava bol.
Korak 8. Zakažite pregled kod svog liječnika
Ako bolovi u leđima potraju nakon nekoliko dana liječenja ledom, dogovorite se sa svojim liječnikom. Liječnici mogu utvrditi temeljno stanje problema ili pružiti jače tretmane za ublažavanje boli.
