Zbog bolova u leđima tijelo se osjeća vrlo neugodno. Ove pritužbe su samoograničavajuće i nestat će za nekoliko tjedana. Međutim, vjerojatnost ponavljanja je veća ako ste to doživjeli. Bolovi u leđima nastaju jer su mišići ozlijeđeni ili je sluznica zglobova istrošena, na primjer pri podizanju teških predmeta ili naglom kretanju bez dobre koordinacije. Artritis, osteoporoza i abnormalnosti zakrivljenosti kralježnice također izazivaju bolove u leđima. Blagi bolovi u leđima mogu se liječiti istezanjem, laganim pokretima, toplinskom terapijom ili uzimanjem lijekova bez recepta. Za liječenje jakih kroničnih bolova u leđima, obratite se liječniku ili profesionalnom terapeutu za najbolje rješenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Brzo se riješite bolova u leđima
Korak 1. Primijenite hladnu terapiju čim vas zabole leđa
U roku od 24-72 sata od ozljede, stisnite leđa vrećicom napunjenom kockicama leda, smrznutim povrćem ili smrznutim mokrim ručnikom. Nakon 72 sata primijenite toplinsku terapiju.
- Radite hladnu terapiju 20 minuta po terapiji.
- Nemojte primjenjivati hladnu terapiju više od 10 puta u 24 sata.
- Ako želite nanijeti led, stavite krpu ili ručnik na leđa tako da led ne dodiruje vašu kožu izravno.
Korak 2. Nastavite s toplinskom terapijom
Nakon tretiranja leđa hladnim predmetom, učinite toplinsku terapiju. Ova je metoda korisna za poticanje protoka krvi i ubrzavanje ozdravljenja.
- Napravite ili kupite topli oblog. Da biste ublažili bolove u leđima, upotrijebite električnu grijaću ploču, bocu tople vode, tople gelove ili parnu kupelj u prostoriji saune.
- Izvedite toplinsku terapiju suhim ili vlažnim predmetom.
- Za liječenje manjih ozljeda, radite terapiju 15-20 minuta po terapiji. Za teže ozljede, radite terapiju do 2 sata po terapiji.
Korak 3. Uzmite protuupalni lijek bez recepta
Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena natrij, prema dozi navedenoj u uputama za uporabu ili na pakiranju. Ako bol ne nestane, obratite se liječniku za propisane lijekove.
Posavjetujte se s liječnikom ako želite uzimati druge lijekove bez recepta i morate se prvo uvjeriti
Korak 4. Istegnite se
Čak i ako bol nestane, nastavite se lagano istezati kod kuće. Odaberite pokrete koji opuštaju mišiće i ublažavaju bol jer ne mogu svi pokreti istezanja ublažiti bolove u leđima.
- Lezite na leđa na pod. Polako prinesite jedno koljeno prsima i zadržite trenutak. Savijte savijenu nogu i polako je spustite na pod.
- Ako vas leđa bole kada privučete koljena prema prsima, istezanje učinite na drugi način. Lezite na trbuh dok se odmarate na laktovima.
- Ako se u ovom držanju osjećate ugodno, stavite dlanove na pod i polako ispravite laktove dok podižete tijelo s poda. Donji dio trbuha neka dodiruje pod.
- Ako ovaj pokret izaziva bol, nemojte nastaviti dok se ne obratite liječniku.
- Posjetite kiropraktičara ili liječnika kako biste pitali koja tehnika istezanja vam odgovara.
Korak 5. Učinite laganu aktivnost
Ponekad ćete možda morati ležati na podu, ali općenito, odmaranje nije preporučeni način liječenja bolova u leđima. Umjesto toga, morate redovito vježbati što je češće moguće. Prestanite s aktivnostima koje pogoršavaju bol.
- Steknite naviku hodanja, istezanja i hodanja po zatvorenim prostorima.
- Ako se trebate odmoriti, lezite leđima na pod. Podignite koljena podupiračem za veću udobnost.
Korak 6. Posjetite liječnika ako se bol pogorša ili ne nestane
Posavjetujte se s liječnikom ako bolovi u leđima ne nestanu u roku od nekoliko dana. Ako vas leđa bole nakon pada ili tjelesne ozljede, možda će vam trebati drugi tretmani, poput rendgenskih zraka ili drugih lijekova. Ako je bol vrlo jaka i ne prolazi s odmorom, odmah se javite liječniku. Tretirajte odmah ako je bol popraćena utrnulošću ili trncima.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s teškim ili kroničnim bolovima u leđima
Korak 1. Provjerite s liječnikom
Liječnik će promatrati vaše kretnje i zamoliti vas da sjednete, stanete, hodate ili podignete noge na različite načine. Od vas će se tražiti da ocijenite svoju bol na skali od 1 do 10. Ovisno o vašim simptomima, vaš liječnik ili kiropraktičar može od vas zatražiti da prođete nekoliko testova, kao što su:
- RTG.
- MRI ili skeniranje mozga (CT).
- Skeniranje kostiju.
- Krvni test.
- Pregled živaca.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova koje vam je propisao liječnik
Za liječenje jake boli i upale, liječnik će vam propisati lijekove za opuštanje mišića, topikalne analgetike ili opojne droge koje morate uzimati kako je propisano.
- Budući da lijekovi protiv bolova izazivaju ovisnost, poput kodeina ili hidrokodona, zamolite svog liječnika da vam prepiše drugi lijek. Gabapentin i naproksen mogu ublažiti bol bez izazivanja ovisnosti.
- Nemojte uzimati lijekove bez recepta ako uzimate lijekove od svog liječnika, osobito ako morate uzimati protuupalne lijekove.
Korak 3. Prođite terapiju uz pomoć fizioterapeuta ili kiropraktičara
Najučinkovitiji način rješavanja ozljeda leđa je poboljšanje držanja (prilagođavanje) i podvrgavanje fizioterapiji. Fizioterapeuti i kiropraktičari mogu izliječiti pacijente koji osjećaju bol prilagođavanjem ili fizikalnom terapijom pomoću ultrazvučnih valova, električne stimulacije i drugih tehnika koje se ne mogu izvesti same kod kuće.
- Radite samoterapiju kod kuće tako što ćete naučiti raditi istezanja i pokrete koje vam predloži fizioterapeut ili kiropraktičar.
- Obavezno posjetite fizioterapeuta ili kiropraktičara prema preporuci liječnika. Saznajte je li terapeut spreman pružiti stalne konzultacije.
Korak 4. Naučite vježbu istezanja koja vam je potrebna
Povremeno vam fizioterapeut ili kiropraktičar može predložiti da određene pokrete ili položaje izvodite kod kuće. Vježbajte najbolje što možete prema danim savjetima. Polako se istežite kako biste imali vremena opustiti mišiće. Nemojte žuriti.
Saznajte kako napraviti prava istezanja jer pogrešan pokret može pogoršati bolove u leđima
Korak 5. Razmislite o liječenju injekcijama steroida
Ponekad liječnici provode terapiju ubrizgavanjem kortizona ili anestetika u leđa u blizini kralježnice. Ova je metoda korisna za smanjenje upale oko živaca, tako da se bol u leđima značajno smanjuje. Međutim, učinak traje samo nekoliko mjeseci i ovaj postupak se ne smije ponavljati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali rizike i prednosti terapije steroidima.
Moguće je da vam liječnik može predložiti injekcije steroida kako biste imali dobar program fizioterapije
Korak 6. Posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti operacije
Operacija se rijetko izvodi i manje je učinkovita u liječenju bolova u leđima. Međutim, ova se metoda može smatrati posljednjom mjerom ako su bolovi u leđima vrlo jaki i tijelo čini slabijim.
Liječnici će preporučiti operaciju ako postoji problem s koštanom strukturom, na primjer jer je sužen kralježak ili postoji jaka kila u leđnoj moždini
Metoda 3 od 4: Sprječavanje ozljeda leđa
Korak 1. Podignite objekt ispravnom tehnikom
Ne oslanjajte se na snagu leđa pri podizanju stvari. Umjesto toga, stanite blizu predmeta koji želite podići, a noge raširite, aktivirajte trbušne mišiće i savijte koljena. Provjerite je li vaše tijelo okrenuto prema predmetu koji želite podići i podignite ga kontroliranim, tekućim pokretima. Nemojte se kretati iznenada, okretati se u stranu ili naginjati tijelo.
Prilikom podizanja teškog predmeta, podignite ga dok ispravljate ruke i primaknete bradu na prsa
Korak 2. Poboljšajte svoje držanje
Naviknite se sjediti i stajati opuštenog tijela. Zamislite da vas na tjemenu vuče uže. Ispravite vrat tako da može dobro podupirati glavu. Odmaknite ramena i opustite se. Aktivirajte trbušne mišiće kako bi vam leđa bila ravna.
- Ako trebate dugo stajati, ublažite pritisak na donji dio leđa stavljajući jednu nogu na kratku klupu ili naizmjence okrećući gležnjeve.
- Ako morate sjediti dulje vrijeme, provjerite jesu li vam bedra i podlaktice paralelne s podom. Sjednite tako da vam leđa budu dobro poduprta i postavite noge na pod.
- Povremeno pomaknite tijelo kako mišići ne bi bili ukočeni.
Korak 3. Vježbajte za jačanje mišića jezgre
Slabi mišići leđa zbog rijetkih vježbi mogu uzrokovati ozljede leđa. Iako nesigurni, neki dokazi ukazuju na to da je snaga mišića u korelaciji s rizikom od ozljeda križa.
- Vježbajte stabiliziranje mišića jezgre radeći dasku, držanje mosta dok ležite na boku i na leđima.
- Povećajte svoju temeljnu snagu zauzimanjem ravnotežnog položaja, poput stajanja na jednoj nozi.
- Radite skokove i savijte koljena kao da radite vježbe za jačanje tijela, poput iskoraka, čučnjeva i kovrča.
Korak 4. Radite na suočavanju sa stresom
Kako se nositi s bolovima u leđima uvelike utječe na proces oporavka. Stres, briga, tjeskoba i depresija mogu ometati oporavak. Bol će se pogoršati ako se osjećate tjeskobno.
- Praksa fokusiranja uma korisna je kao terapijski alat za suočavanje s bolovima u leđima. Pohađajte tečajeve koji vas osposobljavaju da usmjerite svoj um na suočavanje sa stresom.
- Drugi način rješavanja boli u leđima je podvrgavanje kognitivno-bihevioralnoj terapiji i samokontroli. Zatražite od liječnika uputnicu kako biste se mogli posavjetovati s profesionalnim terapeutom.
Metoda 4 od 4: Prolazite terapiju lijekovima
Korak 1. Posjetite akupunkturista
Akupunktura je metoda kineske medicine koja uključuje umetanje sterilnih igala u određene točke na tijelu pacijenta. Akupunktura je korisna za različite vrste boli, iako istraživanja nisu pokazala učinkovitost ove terapije. Baš kao i drugi tretmani, akupunktura je sigurna terapija sve dok se igle steriliziraju i izvodi ih iskusni akupunkturist.
- Potražite profesionalnog akupunkturista s licencom vlade.
- Osim akupunkture, podvrgnite se terapiji koju izvode kiropraktičari i fizioterapeuti.
Korak 2. Uzmite odgovarajuću terapiju masaže
Bolovi u leđima zbog napetih mišića ili aktivnosti koje su previše naporne mogu se liječiti terapijom masaže. Neka terapeut zna gdje osjećate bol i podsjetite ga ako masaža izaziva bol ili nelagodu.
Kako bi ublažilo bol, tijelo će aktivirati druge mišiće koji se inače ne koriste, tako da se osjeća bolno i ukočeno. Terapija masažom korisna je za prevladavanje ukočenosti mišića
Korak 3. Pridružite se tečaju joge ili pilatesa
Nakon vježbanja s iskusnim instruktorom joge ili pilatesa izvrstan je način za jačanje i opuštanje mišića leđa. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke kako biste mogli odabrati vježbe joge koje su korisne za bolove u leđima.
Nemojte nastavljati vježbe istezanja ako vam mišići budu bolni ili neugodni pri izvođenju određenih pokreta. Izbjegavajte pokrete ili se istežite kako biste prilagodili ozljedu mišića
Savjeti
Terapija bolova u leđima je stalan proces. Čak i ako je bol nestala, terapiju treba nastaviti kako se ne bi ponovila
Upozorenje
- Ako osjetite jaku bol u mišićima ili ozljede, poput nemogućnosti kretanja nakon podizanja teških predmeta, odmah potražite liječničku pomoć.
- Prometnu nesreću koja uzrokuje bolove u leđima ili vratu, osobito kada je tijelo udario bičem, treba odmah liječiti liječnik ili profesionalni terapeut.
