Kad ste bolesni, ne osjećate se poput sebe. Osjećat ćete se depresivno, slabo, a ponekad ćete se i dalje osjećati loše čak i nakon što se simptomi povuku. Možda se bojite ustati iz kreveta, aktivirati se i očistiti kuću. Kako biste olakšali tu patnju, učinili da se osjećate bolje i manje bolesno, briga o sebi i svom domu važna je.
Korak
1. dio od 2: Briga o sebi
Korak 1. Odmor
Jedan od najbržih načina da vratite tijelo u bol je prisiliti se da budete prerano aktivni. Možda imate puno posla i morate propustiti školu ili posao, ali dopuštanje tijelu da ozdravi od bolesti također je vrlo važno. Ne pokušavajte učiniti previše dok svi simptomi ne nestanu. Dok se vaše stanje ne poboljša 100%, odmor i san trebali bi vam biti na prvom mjestu.
Zdravoj odrasloj osobi potrebno je oko 7,5-9 sati sna svaki dan. Bolesnima će trebati više sna od te količine. Dajte si dovoljno vremena za odmor. To možete učiniti tako što ćete zatražiti dopust s posla ili škole, otkazati planove i/ili otići u krevet rano
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Bolest vam može uzeti danak i iscrpiti vaše tijelo i um. Pomozite da vaše tijelo ponovno postane zdravo pijući puno tekućine. Svakih nekoliko sati svaki dan popijte 240 ml vode kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tijekom bolesti. Također pijte hranjive napitke poput soka od naranče ili juhe nekoliko puta dnevno, čak i nakon što se osjećate bolje.
Korak 3. Hranite se zdravo
Odmah uzimanje velike količine hrane nakon bolesti doista može dovesti do debljanja. No, kako bi vaše stanje bilo bolje, tijelo se mora osvježiti potrebnom hranom i hranjivim tvarima. Budući da ste posljednjih nekoliko dana ili tjedana vjerojatno jeli samo krekere, tost ili juhu, u svoju prehranu uvrstite još hranjiviju i ukusniju hranu. Neki savjeti koji se mogu učiniti:
- Izbjegavajte hranu bogatu mastima.
- Umjesto da jedete tri puta dnevno, češće jedite manje obroke.
- Pokušajte piti voćni smoothie jednom dnevno. To će vam pomoći da probavite mnoge hranjive tvari koje su važne za ponovnu aktivnost.
- Juhe, osobito pileća juha, tom yum, pho, miso juha, izvrsna su hrana za ponovno uvođenje proteina i povrća u vašu prehranu.
Korak 4. Oslobodite bolne mišiće
Dio oporavka od boli odnosi se na povezane simptome kao što su bolovi u mišićima. Možda više nećete često kašljati, ali leđa vas mogu boljeti. Najbolji način za ublažavanje povezane boli nakon što tijelo počne ozdraviti je toplinskim tretmanima, kao što su:
- Opustite se uz kupku. Za dodatnu opuštenost i regeneraciju, pokušajte dodati 200 grama Epsom soli ili nekoliko kapi umirujućeg, nezapaljivog eteričnog ulja, poput eukaliptusa, paprene metvice ili lavande.
- Pokušajte upotrijebiti toplinski jastučić za ublažavanje boli u određenim područjima. Na primjer, da biste ublažili grčeve u donjem dijelu trbuha nakon želučane gripe, zagrijte je i stavite toplinsku podlogu na trbuh.
- Nježno masirajte zahvaćeno područje mašću za ublažavanje boli. Kao toplinski jastučić, nanesite mast na zahvaćeno područje. Na primjer, za ublažavanje glavobolje, mast se može nanijeti na sljepoočnice. Nakon toga obavezno operite ruke jer će koža biti vruća ako slučajno dodirnete mast.
Korak 5. Učinite laganu vježbu
Mnogo ustajanje i kretanje nakon bolesti pomoći će u protoku krvi i uklanjanju toksina iz tijela. Međutim, pričekajte da se potpuno oporavite i izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu najmanje 2-3 tjedna nakon bolesti. Ponovno počnite vježbati polako, čekajući tjedan dana nakon što se razbolite prije nego započnete s laganim vježbama poput hodanja ili trčanja na kratke udaljenosti. Također možete raditi vježbe poput bikram joge koje će vas natjerati da se znojite i izbacite preostale toksine ili zagušenja. Ipak, pobrinite se da vaše tijelo bude dobro hidrirano!
Korak 6. Neka koža bude hidratizirana
Kad ste bolesni, to može utjecati na vaš izgled. Kihanje, kašalj i sluz mogu kožu pocrveniti. Nakon što se izliječi unutarnji dio tijela, počnite obraćati pažnju na svoju kožu. Kupite hidratantnu kremu koja sadrži lanolin i nanesite je na područja poput nosa kako biste umirili bolnu i suhu kožu. Također razmislite o kupnji balzama za usne koji sadrže sastojke poput kokosovog ulja ili arganovog ulja jer su odlični za ispucale usne.
2. dio 2: Njega kod kuće
Korak 1. Promijenite posteljinu
Budući da većinu vremena provodimo u krevetu dok smo bolesni, čišćenje posteljine trebalo bi biti glavni prioritet. Riješiti se bakterija u krevetu također je važno jer kad ste bolesni, više se znojite i plahte su pune nezdravih klica. Uklonite svu posteljinu, uključujući i jastučnice, i operite u vrućoj vodi i deterdžentu. Prije pranja očistite sve postojeće mrlje sredstvom za uklanjanje mrlja. Ostavite madrac nekoliko sati prije nego što ga pokrijete novim plahtama.
Korak 2. Temeljito očistite kupaonicu
Bez obzira na vrstu bolesti koju imate, vjerojatno ćete provesti dosta vremena baveći se simptomima gripe (poput podizanja maramice ili povraćanja) u kupaonici. Još jedan prioritet koji trebate učiniti nakon bolesti je čišćenje kupaonice. Neki savjeti za to su:
- Operite ručnike, prostirke, ogrtače ili druge tkanine u vrućoj vodi i deterdžentu.
- Očistite sve površine, posebno stolove i toalete. Možete koristiti komercijalno dostupna sredstva za čišćenje ili sami napraviti miješanjem vode s čistim alkoholom ili octom koji sadrži 6% octene kiseline u omjeru 1: 1.
- Ispraznite i očistite kantu za smeće dezinficijensom.
- Zamijenite ili namočite četkicu za zube u vodikov peroksid 30 minuta kako biste ubili bakterije na četkici za zube.
- Kad završite, bacite spužvu ili operite krpu kojom ste je brisali.
Korak 3. Očistite kuhinju
Ne smijete koristiti kuhinju kada ste bolesni. Međutim, zaostale klice mogu prenijeti bolest na druge ljude. Očistite svoju kuhinju maramicama za dezinfekciju, sredstvima za čišćenje ili sredstvom za dezinfekciju u kućanstvu (vodom pomiješanom s čistim alkoholom ili octom koji sadrži 6% octene kiseline u omjeru 1: 1). Glavna mjesta u kuhinji koja se moraju očistiti:
- Stol
- Ručka hladnjaka
- Dodirnite
- Ručke ostave, ormari i ladice
- Korištene ploče
Korak 4. Očistite sva druga područja koja ste dotaknuli
Teško je sjetiti se svih mjesta u kući koje ste dodirnuli dok ste bolesni, ali važno je očistiti sve što ste dotakli. To će vam pomoći da ostanete zdravi i smanjite rizik od prijenosa bolesti. Svakako upotrijebite dezinficijens koji je siguran za upotrebu na raznim površinama, poput elektronike. Osim već spomenutih područja, druge uobičajene dodirne točke u domu su:
- Termometar
- Ručke za ladice i ormari u kupaonici
- Kvaka
- prekidač za svjetlo
- Elektronički predmeti poput prijenosnih računala, mobitela, fiksnih telefona, daljinskih upravljača za TV te računalnih tipkovnica i miševa.
Korak 5. Operite svu odjeću koju ste nosili dok ste bili bolesni
Kad vaš krevet, kupaonica, kuhinja i sve što možete dodirnuti budu čisti, očistite posljednji izvor klica: odjeću koju nosite. Operite pidžame, džempere i ležernu odjeću koju ste nosili posljednjih nekoliko dana ili tjedana u toploj vodi i deterdžentu. Time se želi osigurati da su sve bakterije iskorijenjene i da će stanje postati zdravije i čišće.
Korak 6. Pustite zrak u kuću
Nakon što ste prekrili prozore i zavjese kada ste bolesni, možete pustiti zrak da struji u kuću. Otvorite prozore i pustite malo svježeg zraka da uđe u vaš dom. Promjene u uvjetima zraka također će ukloniti čestice prašine i učiniti da se osjećate svježije i napunjenije energijom. Ako je vrijeme jako hladno, učinite ovaj korak za samo 1-2 minute. U protivnom prozor možete držati otvorenim koliko god želite.
Savjeti
- Ostanite odmorni nekoliko tjedana nakon bolesti i nemojte biti previše aktivni ako se osjećate umorno. Osjećati se bolje ne znači 100% bez bolesti.
- Osim što se tijelo oporavlja, pijenje puno vode i konzumiranje hrane koja sadrži vitamine i hranjive tvari također su najbolji načini za sprječavanje prehlade.
