Osnaživanje sebe uvjerenje je da imate sposobnost preuzeti kontrolu nad svojim životom. Ljudi koji se ne osjećaju osnaženima mogu imati nisko samopoštovanje, osjećati se nemotivirano da slijede svoje ciljeve i prestati pokušavati pronaći sreću u svom životu. Možete se osnažiti emocionalnom i fizičkom aktivnošću kako biste osjećali više u dodiru s načinom na koji utječete na okoliš.
Korak
1. dio od 3: Zadovoljavanje osnovnih potreba
Korak 1. Provjerite imate li osnovne potrebe koje uključuju hranu, vodu, sklonište i posao
Zadovoljavanje ovih osnovnih potreba može pružiti sigurnost potrebnu za preuzimanje kontrole nad životom. Ako te potrebe nisu zadovoljene, pokušajte se obratiti lokalnom odjelu za socijalnu skrb i/ili rad za početak.
Korak 2. Prošećite
Sport i aktivnosti važne su ljudske potrebe. Ako je moguće, šetajte ili vježbajte na otvorenom gdje se možete sunčati, povezati s prirodom i komunicirati s drugim ljudima.
Korak 3. Razmislite o tome koliko redovno spavate
Ako procijenite da spavate manje od 7 sati tjedno, izmijenite svoj raspored tako da odgovara ovoj važnoj potrebi. Ljudi koji su dobro odmorni doživjet će manji stres i osjećati se sretniji.
Korak 4. Napravite plan interakcije s drugim ljudima
Nazovite prijatelje ili obitelj, isplanirajte večeru s prijateljem ili upoznajte nove ljude na aktivnostima zajednice. Društvena interakcija je osnovna potreba i može povećati samopouzdanje.
-
Ako je upoznavanje novih ljudi teško, počnite s malim. Potražite aktivnosti lokalne zajednice u lokalnim novinama ili vodite video razgovor putem Skypea s bliskim prijateljem koji živi negdje drugdje. Pokušajte svaki tjedan zakazati nešto u isto vrijeme kako bi to postalo stalni dio vašeg života.
Osnažite se Korak 04Bullet01 -
Vaš je cilj uspostaviti sustav socijalne podrške koji vam može pomoći kada se osjećate bespomoćno. Ako već imate bliske prijatelje i obitelj, iskoristite to i obratite im se za pomoć.
Osnažite se Korak 04Bullet02
2. dio 3: Ostvarivanje trenutne situacije
Korak 1. Pronađite dobre stvari
Razmislite o događajima u prošlosti zbog kojih ste se osjećali bespomoćno. Pokušajte pronaći načine da saznate koji su prošli događaji poboljšali aspekt vašeg života.
-
Prihvaćanje da je život pun grešaka i promjena dio je osnaživanja. Nesigurnost u pogledu budućnosti je normalna, a sposobnost ispravljanja grešaka i propusta važan je korak u mentalnom oporavku i osnaživanju sebe.
Osnažite se Korak 05Bullet01 -
Dobre stvari, na primjer, su susreti sa važnim ljudima u vašem životu, provođenje vremena radeći nešto što volite, proučavanje sebe, isprobavanje novog posla ili preseljenje na novo mjesto koje volite.
Osnažite se Korak 05Bullet02
Korak 2. Prestanite koristiti riječi “ne mogu”
Ovo je definicija bespomoćnosti jer kaže da nemate mogućnost promijeniti ili učiniti nešto. Zamijenite "ne mogu" s "ne želim" ili "ne želim" kako biste pokazali da imate izbor u načinu na koji komunicirate sa svijetom.
Korak 3. Pokušajte koristiti pozitivne riječi
To može biti cilj, osjećaj koji želite postići ili rečenica koja vas čini sretnima. Ponavljajte ove riječi kad god počnete razmišljati ili govoriti o negativnim stvarima.
- Na primjer, čitajte i ponavljajte citate o samoosnaživanju.
- Stephen King je rekao: "Možeš, moraš, a ako si dovoljno hrabar da započneš, onda ćeš to učiniti."
- Majka Terezija je rekla: „Ne čekajte vođu; učini to sam, od osobe do osobe.”
- Potražite druge citate na internetu. Posjetite
Korak 4. Započnite s grupom „Projekt sreće
” Potražite grupu Projekt sreće koju je pokrenula Gretchen Rubin u vašoj lokalnoj knjižnici, ako postoji. Ova skupina međusobno pomaže svojim članovima u identificiranju emocija koje ih sprječavaju da budu sretni i donose odluke kako bi im poboljšali život.
- Potražite grupu Projekt sreće u svom području posjetom web stranici začetnika. Posjetite web stranicu
- Također možete započeti kod kuće sastavljanjem popisa stvari na kojima ste zahvalni. Svaki dan zapišite nešto na čemu ste zahvalni.
Korak 5. Idite na sat
Naučiti nešto novo studiranjem na državnom institutu za osposobljavanje, centru za učenje ili knjižnici jeftin je i moćan način da promijenite svoj pogled na svijet. Obrazovanje je moćan alat za povećanje samopouzdanja jer vam pruža više mogućnosti.
-
Na primjer, provedite neko vrijeme proučavajući računala, učeći kako izračunati vlastite poreze, uzgajajući jestive biljke, izrađujući web stranicu, učeći skijati, učiti prepoznati ptice ili postati fotograf -amater. Ovaj korak može vam dati snagu na poslu ili povećati privlačnost koju vidite u svijetu.
Osnažite se Korak 09Bullet01
Korak 6. Pokušajte meditirati
Duboko udahnuvši i usredotočivši se na sadašnji trenutak možete razbistriti svoj um i osjetiti veću kontrolu nad svojim tijelom i umom.
3. dio 3: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Razmislite osjećate li se slabo jer ste upravo postigli cilj
Ljudi se često osjećaju potišteno ili bespomoćno nakon što su postigli cilj koji zahtijeva puno truda. Dajte si vremena za odmor nekoliko tjedana, a zatim postavite nove ciljeve.
Korak 2. Napravite promjene u svom životu
Odlučite se za malu stvar koju želite promijeniti i ostvarite je. Neke male odluke mogu biti jednako snažne kao i velike životne odluke.
Dobre promjene uključuju putovanje na posao pješačenjem ili vožnjom bicikla, smanjenje konzumacije alkohola ili cigareta, ranije ustajanje, raniji odlazak u krevet, manje vremena provedeno na internetu ili drugim načinima komunikacije, zakazivanje vremena za sebe ili isprobavanje novog recepta svaki tjedan
Korak 3. Uključite se u sportske aktivnosti
Odaberite nešto za što je potrebno da vježbate, poput trčanja na polumaratonu (trčanje na 21.0975 kilometara maratona) ili teškog blata (utrka izdržljivosti kroz niz izazova). Vježba uči mentalni oporavak jer naučite proći kroz bol i vidjeti prednosti.
Također, fizički osjećaj jačine može vas natjerati da se osjećate mentalno
Korak 4. Definirajte kratkoročne i dugoročne ciljeve
Težnja za nečim vrhunac je osnaživanja, jer morate osjećati da će vam vaši postupci pomoći da nešto postignete.
-
Isprobajte kratkoročne ciljeve poput vježbanja 5 puta tjedno mjesec dana ili postupnog povećanja produktivnosti na poslu.
Obucite korak 08 -
Pokušajte postići dugoročne ciljeve, poput uštede za godišnji odmor ili dobivanja certifikata o stručnosti.
Osnažite se Korak 14Bullet02
Korak 5. Odvojite vrijeme za volontiranje
Dijeljenje sa svojom zajednicom putem dobrotvornih organizacija ili društvenih organizacija pomoći će vam da shvatite moć koju imate na utjecaj na ljude oko sebe. Zakažite sat vremena tjedno ili pola dana svakog mjeseca kako biste poboljšali živote drugih i pomogli im da zadovolje svoje osnovne potrebe.
