Kako učinkovito ostati do kasno (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Biti budan cijelu noć nije lak posao, bilo da želite ostati cijelu noć u tuđoj kući radi zabave ili brzo učiti za završni ispit. Ako zaista želite ostati budni cijelu noć, morat ćete se pripremiti unaprijed, pravilno jesti, slijediti pravilnu prehranu i stimulirati i um i tijelo. Ako želite znati ostati budni cijelu noć, slijedite ova tri jednostavna koraka.

Korak

Metoda 1 od 3: Izrada plana

Korak 1. Odmorite se noć prije

Tijelu je puno lakše provesti noć bez sna nego noć bez sna i noć nesanice, pa napravite plan kako biste noć prije spavali što je više moguće.

• Idite spavati noć prije. Ako se probudite kasno u dan, bit ćete malo umorni kad dođe vrijeme da počnete ostati budni do kasno.
• Pokušajte ne samo ustati doista kasno, nego i otići na spavanje nešto ranije prethodne noći. Ako idete na spavanje u 9 večer prije, vaše će se tijelo otprilike u to vrijeme početi umoriti.

• Ako možete, odspavajte nekoliko sati prije nego što namjeravate ostati budni do kasno. Ova metoda osigurat će dodatni odmor i dodatnu energiju.

  

Korak 2. Jedite dobro tijekom dana

Ako želite ostati budni do kasno, trebali biste pojesti tri zdrava i uravnotežena obroka dnevno prije nego što ostanete budni do kasno, inače će se vaše tijelo osjećati umorno od nezdrave hrane ili umorno od toga što ne jede dovoljno. Evo hrane koju biste trebali jesti dan prije:

• Jedite zdrav i potpun doručak. Jedite zdrave ugljikohidrate poput zobenih pahuljica ili žitarica od cjelovitih žitarica, proteine poput nemasne puretine ili šunke te voće i povrće. U jelovnik dodajte jogurt ili meki sir.
• Pojedite zdrav ručak. Jedite sendvič koji se sastoji od kruha od cjelovitih žitarica i tvrdo kuhanog jaja ili salate od avokada, mrkve, krastavca i rajčice. Što god pojeli, trebalo bi povećati vašu energiju, a da vas ne učini tromima.
• Jedite pravu večeru kako biste mogli ostati budni cijelu noć. Ovo je posljednje jelo koje jedete prije nego što se spremite ostati budni cijelu noć, stoga ga nemojte trošiti. Izbjegavajte masnu ili masnu hranu zbog koje ćete se osjećati naduto ili sito. Umjesto toga, jedite piletinu ili puretinu, kus -kus (obrok od griza (sjemenke tvrde pšenice)), tjesteninu od cjelovitih žitarica, voće i povrće. Unosite ugljikohidrate za energiju i proteine, poput soje, piletine ili šunke.
• Izbjegavajte pića s kofeinom ili tešku slatku hranu. Ako tijekom dana pijete kavu ili jedete slatke zalogaje poput slatkiša, nakon večere ćete se osjećati slabo i pospano.

Korak 3. Pripremite zalihe zdrave hrane za večer

Pripremite zdrave zalogaje koje možete jesti ako ste gladni tijekom cijele noći, a neku zdravu hranu držite u hladnjaku ako ćete noć provesti kod kuće. Evo nekih namirnica koje morate imati na umu kada planirate ostati budni cijelu noć:

• Zdravo povrće. Kriške mrkve i celera izvrsni su zalogaji koji vas neće umoriti. Celer možete jesti s malo maslaca od kikirikija.
• Zdravo voće. Jabuke i banane lako se nose i dat će vam energiju.
• Matice. Bademi, orasi, indijski oraščići su ukusan i hranjiv izvor proteina.
• Ako ste kod kuće, pobrinite se da u hladnjaku držite piletinu, tofu ili puretinu, kao i zdravu tjesteninu ili kašu za kuhanje u prstohvatu.

Metoda 2 od 3: Budite oprezni

Korak 1. Stimulirajte svoje tijelo

Postoji nekoliko malih trikova koje možete učiniti kako biste potaknuli svoje tijelo i održavali budnost tijekom noći. Manja je vjerojatnost da ćete zaspati ako su vam dijelovi tijela aktivni i rade.

• Istegnite se. Istezanje podlaktica, listova i zapešća učinit će vaše tijelo aktivnijim i opuštenijim.

  

• Rotirajte ramena naprijed -natrag i okrećite glavu s jedne na drugu stranu.

• Napravite brzu masažu ruku.

  

• Stavite noge na pod.

• Ako stvarno spavate, uštipnite se ili se ugrizite za jezik.

  

• Lagano povucite ušnu resicu

• Žvačite žvakaću gumu ili sisajte metvice kako bi vam usta bila aktivna.

  

• Ako vam se oči umore, odmorite se gledajući kroz prozor ili novo mjesto.
• Potaknite svojih pet osjetila. Uključite jaka svjetla i puštajte glazbu uz malo jači ritam kako biste probudili svoja osjetila.

Korak 2. Potaknite um

Održavanje uma budnim jednako je važno kao i stimuliranje tijela. Da biste zadržali um budnim, uvijek morate promijeniti aktivnosti i biti mentalno okupirani svime što radite. Evo kako potaknuti um:

• Obratiti pažnju. Obratite pažnju na sve što se događa oko vas i postavljajte pitanja ako nešto ne razumijete, primjerice odlomak u udžbeniku koji niste razumjeli tijekom studija.
• Započni razgovor. Ako ste u bliskoj studiji, sigurno je lako nastaviti razgovarati s ljudima oko sebe. Ako ste kod kuće i pokušavate ostati do kasno, nazovite prijatelja koji voli ostati do kasno ili na brzinu razgovarajte s prijateljem na mreži.
• Budite zaposleni. Gledate li film, zapitajte se o tome kako biste bili sigurni da razumijete radnju.
• Ne dopustite da zaspite. Ako gledate televiziju ili razgovarate, pobrinite se da se usredotočite na ono što radite i ne sanjarite.

Korak 3. Zamjenske aktivnosti

Ako želite ostati budni cijelu noć, uvijek biste trebali promijeniti aktivnosti kako biste ostali svježi i spriječili tijelo da zaspi. Postoje neke promjene koje vam mogu pomoći da ostanete budni cijelu noć.

• Mijenjajte aktivnosti svake tri minute. Ako tijekom boravka gledate film, idite u toalet ili pojedite nešto za užinu. Ako brzo učite za ispit, zamijenite svoju bilježnicu učionicama.

  

• Promijenite raspoloženje. Ako možete promijeniti raspoloženje, bit će vam lakše ostati stimuliran. Ako brzo učite za ispit, preselite se u drugi dio knjižnice ili studentskog doma. Ako ostanete preko noći, pozovite prijatelje da se okupe u različitim sobama.
• Okupite se u drugom dijelu iste sobe. Ako zaspite na novogodišnjoj zabavi prijatelja, pomaknite se s kauča u kuhinju i nastavite razgovor s prijateljem. Ako morate ostati sjediti, odaberite drugo sjedalo.

Korak 4. Učinite laganu vježbu

Iako ćete se osjećati umornije samo ako počnete naporno vježbati kad ste umorni, deset minuta lagane vježbe može probuditi vaše tijelo i podsjetiti vaš um: "Hej, još nije vrijeme za spavanje." Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Ako ste na zabavi, stepenicama dođite do kupaonice na katu, umjesto da koristite kupaonicu bliže.
• Prošećite desetak minuta van ili unutar kuće kako biste probudili svoja osjetila.

• Ako ste sami u prostoriji, izvolite 30 puta skakanje ili trčite na mjestu dvije minute.

  

Metoda 3 od 3: Pravilna prehrana

Korak 1. Pijte napitke s kofeinom kada ste u prstohvatu

Iako vas kofein može učiniti slabijima i umornijima nego ikad prije, ako morate provoditi vrijeme noću i oči vam postaju teške, možda je vrijeme da popijete piće s kofeinom u malo prstohvata.

• Počnite sa šalicom crnog čaja. Nuspojave nisu tako jake kao kava.

  

• Ako već pijete kavu, popijte šalicu ili dvije kave.

  

• Ako ste doista očajni, popijte energetsko piće. To će vam zasigurno povećati energiju za sat ili dva, ali osjećaj slabosti nakon toga može biti značajan. Trebali biste imati iskustva s energetskim pićima prije nego što ostanete budni cijelu noć.

  

Korak 2. Jedite pravu hranu

Kad pokušavate ostati budni cijelu noć, trebali biste jesti dovoljno za održavanje zdrave energije, ali ne toliko da se osjećate nepokretno i slabo. Ako ste pojeli tri zdrava obroka, ne biste trebali biti toliko gladni kad ostajete budni cijelu noć, ali još uvijek postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći da ostanete budni do kasno ako želite nešto pojesti.

• Jedite tvrdo kuhana jaja ili meko kuhana jaja ako ste kod kuće.

  

• Jedite šaku badema, indijskih oraščića ili oraha.
• Jedite hrskave jabuke, celer ili mrkvu. Konzumiranjem ove hrane usta će vam se pomaknuti i bit ćete budniji.
• Jedite komad tosta s malo maslaca od kikirikija.
• Ako želite pojesti nešto nakon večere, pokušajte jesti zdrave ugljikohidrate poput smeđe riže i proteine poput puretine. Ako ne možete odoljeti želji da naručite hranu izvana, odaberite hranu koja nije previše masna ili masna.

Korak 3. Pijte puno vode

Ostanak hidriranog može vam pomoći da znatno ostanete do kasno u noć. Popijte čašu ledene vode kako biste probudili tijelo i često pijte vodu kako bi tijelo bilo hidrirano i osvježeno.

Ako pijete puno vode, često ćete ići u toalet. Ova metoda također vam može pomoći da ne zaspite

Savjeti

• Poprskajte vodu po licu. Ako je vani hladno, pustite malo hladnog zraka u sobu i prošećite dvorištem. Neka se ohladi ako se osjećate umorno. Ova metoda će vas probuditi.
• Ne zaboravite piti vodu s ledom. Dehidracija vas može umoriti.
• Pronađite načine da ostanete zauzeti.
• Udahnite malo svježeg zraka jer vas može probuditi, riješiti glavobolje i rastegnuti se.
• Krećite se i vježbajte kako biste ostali budni.
• Uvijek jedite male obroke.
• Saznajte zašto ste ostali budni cijelu noć. Da izgleda dopadljivo? Dovršavanje papirnog zadatka? Postavite se da ostanete motivirani.
• Ako imate telefon, možete preuzeti igre za igranje poput igara u hramu.
• Ako imate Netflix račun, možete gledati puno filmova/TV emisija kako biste ostali budni. Preporučujem gledanje stranih horor filmova jer će vas strah držati budnim. Ako je film izvorni film iz inozemstva, a ne remake američkog filma, tada biste trebali obratiti pozornost i pročitati prijevod.
• Hranite se zdravo, prerađena hrana može vam izazvati mučninu.
• Istuširajte se hladnom vodom.

Upozorenje

• Ako često ostajete do kasno, mogli biste osjetiti negativne nuspojave. Pobrkate svoje obrasce spavanja i gubite REM (Rapid Eye Movement) san ili spavanje nasumičnim, brzim pokretima očiju! Možete početi halucinirati. Ne budite prekasno.
• Nemojte piti energetska pića. Energetska pića su loša za srce i na kraju će vas učiniti slabim.