Ako ste tinejdžerka, možda ćete osjetiti osjetljivost grudi. Vaše grudi osjećaju bol jer vaše tijelo prolazi kroz promjene i izlaze novi hormoni. Iako se s tom boli može teško upravljati, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol. U pitanju su male promjene u vašem načinu života i uzimanje lijekova. Osim toga, važno je da prepoznate bolove u dojkama uzrokovane stvarima koje nisu pubertet.
Korak
1. dio od 3: Promjene u vašem životnom stilu
Korak 1. Upotrijebite grudnjak koji može podupirati vaše grudi
Kad uđete u pubertet, grudi vam postaju sve teže. Ne nositi grudnjak može biti bolno jer vaše tijelo nije naviklo na dodatnu težinu na vašim grudima. Nošenje grudnjaka koji podupire grudi može vam olakšati teret i pomoći u kontroli boli.
Pokušajte otići u trgovinu koja prodaje grudnjake i izvršiti mjerenja kako biste dobili grudnjak koji je zaista udoban i pristaje vašem tijelu
Korak 2. Radite vježbe za ublažavanje boli
Formirajte mišiće u prsima ili obično nazvane prsnim mišićima kako biste mogli podnijeti težinu rastućih dojki. Evo koraka za izvođenje grudnih vježbi:
- Savijte laktove kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, a zatim ih podignite dok ne budu paralelni s vašim prsima. Spustite laktove natrag u bokove, a zatim podignite laktove natrag prema gore.
- Ovu vježbu radite 20 puta ujutro i 20 puta navečer.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Agrumi i povrće sadrže likopen i antioksidanse. Ova tvar može pomoći u smanjenju slobodnih radikala koji izazivaju bol u tijelu. Naranče mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava, kao i u cjelokupnom zdravlju.
Primjeri dobrih izbora voća i povrća su naranče, dinje, rajčice, špinat i papaja
Korak 4. Smanjite količinu kofeina koju konzumirate
Kofein sadrži metilksantine za koje je poznato da uzrokuju bol. Ova tvar stimulira enzime ciklusa COX koji su mehanizmi u tijelu koji stimuliraju svijest o boli čime se povećava bol koju osjećate. Konzumacija previše kofeina također narušava vaš ciklus spavanja što može pogoršati bol. Slijede primjeri proizvoda koji sadrže kofein:
- Kava i crni čaj
- Većina proizvoda od sode
- Energetsko piće
- Čokolada
Korak 5. Smanjite unos soli
Sol tjera tijelo da zadrži vodu. Ako se voda previše smjesti, grudi vam mogu nateći. Osim toga, to također može povećati bol koju osjećate. Smanjite unos soli, ali pazite da ostanete hidrirani.
Korak 6. Koristite ulje koje sadrži vitamin E
Vitamin E je vitamin topiv u mastima koji djeluje kao antioksidans. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti tjelesnog tkiva, uključujući tkivo dojke, od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Vitamin E također može pomoći u smanjenju upale koja uzrokuje bolove u grudima.
- Utrljajte bolnu dojku uljem koje sadrži vitamin E. Ulja koja imaju visoku razinu vitamina E su maslinovo ulje, suncokretovo ulje, arganovo ulje i ulje pšeničnih klica.
- Ne preporučuje se dugotrajna uporaba dodataka vitamina E za liječenje boli u dojkama jer su neke studije pokazale da bi mogao biti nesiguran za tijelo.
- Kako bi se smanjila osjetljivost dojki, ulje noćurka (dostupno u većini trgovina) može se koristiti na isti način kao i ulje koje sadrži vitamin E.
2. dio 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove ili poznatije kao NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi)
NSAID -i djeluju na smanjenje boli i upale. Najčešće korišteni NSAID -i su ibuprofen i naproksen.
- Slijedite upute za doziranje navedene na pakiranju NSAID -a ili dozu koju vam je preporučio liječnik.
- Iako je aspirin također NSAID, tinejdžerima se ne preporučuje uzimanje osim ako liječnik ne kaže drugačije. To je zbog rizika od Reyevog sindroma.
Korak 2. Pokušajte uzeti acetaminofen
Acetaminophen djeluje na ublažavanje boli, ali ne i na upalu. Međutim, acetaminofen i dalje može pomoći u ublažavanju boli koju osjećate. Količina acetaminofena koju uzimate ovisi o vašoj dobi pa pažljivo slijedite sve upute za doziranje.
Dio 3 od 3: Prepoznavanje ozbiljnijih uvjeta
Korak 1. Prepoznajte simptome osjetljivosti dojki uzrokovane pubertetom i menstrualnim ciklusom
Ako ste tinejdžer koji osjeća osjetljivost dojki, najvjerojatnije ga doživljavate jer prolazite kroz pubertet. To znači da vam grudi rastu i menstrualni ciklus uskoro počinje. Ako osjetite bol u dojkama s ovim stanjem, ne morate se brinuti jer je to normalno. Ovo su uobičajeni simptomi:
- Grudi su vam osjetljive, posebno u području blizu bradavice. To može biti posljedica hormonalnih promjena, jer nosite preuski grudnjak ili zato što spavate s grudnjakom.
- Osjećate kako vam grudi postaju sve teže. Kad se poveća broj masnih stanica i stanica kanala u dojkama, povećava se i tkivo tih stanica.
- Osjetite toplinu u dojkama. To se događa jer se na staničnoj razini događa nekoliko reakcija kada hormoni djeluju na žlijezde i stanice.
- Posjetite liječnika ako je vaša bol oštra ili stalna, pogoršava se ili ometa vaše dnevne aktivnosti.
Korak 2. Izvršite standardni samopregled dojke
Liječnici obično ne rade temeljit pregled dojke na tinejdžerki. No, dobro je steći naviku obavljanja standardnog samopregleda dojki, osobito ako osjetite bol u tom području. Ova provjera može vam pomoći da pronađete veći problem, iako je to vrlo rijetko.
Korak 3. Pregledajte liječnika ako pronađete kvržicu u dojci
Ponekad možete osjetiti puno kvržica u dojkama. To je obično uzrokovano hormonom estrogenom tijekom menstruacije. Tijekom puberteta možete pronaći i bezopasne kvržice (poput pupoljaka) koje su normalni dio dojke u razvoju. Međutim, ako pronađete čvrstu i nepokretnu kvržicu ili ste zabrinuti, posjetite liječnika radi pregleda.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako primijetite krv ili gnoj
Ako primijetite gnoj ili krv iz bradavica kada imate bolove u dojkama, trebali biste posjetiti liječnika. Gnoj ili krv ukazuju na infekciju, koja se obično može liječiti antibioticima.
Korak 5. Pazite na druge znakove infekcije
Ako nađete samo jedno područje dojke koje je nježno i toplo, to može ukazivati na infekciju. To ne mora biti popraćeno gnojem ili krvlju, ali možete primijetiti da su vam grudi crvene, bolne ili natečene.
Korak 6. Uzmite antibiotike ako su vaše grudi bolne zbog infekcije
Antibiotici se daju za borbu protiv infekcija, uključujući infekcije koje se javljaju u tkivu dojke. Za liječenje infekcija dojke mogu se koristiti različiti antibiotici. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem antibiotiku za vas.
Korak 7. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ili roditeljima ako ste možda trudni
Natečene i osjetljive grudi rani su znak trudnoće. Ako mislite da ste trudni, odmah se obratite liječniku.
Savjeti
- Stiskanje bolne dojke nečim toplim može pomoći u smanjenju boli.
- Odmorite se ako osjetite bol u dojkama.
