Dnevne rutine odvijat će se glatko ako se rade prema dobrom dnevnom rasporedu. Osim što smanjuje stres i štedi vrijeme, svakodnevni život čini se ugodnijim ako se pridržavate dosljednog dnevnog rasporeda!
Korak
1. dio od 3: Uspostavljanje jutarnje rutine
Korak 1. Steknite naviku ustajati svaki dan u isto vrijeme
Da biste se pripremili za školu, pokušajte ustati svaki dan u isto vrijeme kako biste uspostavili cirkadijalni ritam prema svom dnevnom rasporedu. Čak i na praznike pokušajte se probuditi najviše sat vremena kasnije od rasporeda za rano ustajanje u školu. Ako ste zabrinuti zbog kasnog ustajanja, postavite budilicu ili zamolite roditelje da vas probude ujutro.
Ako ponovo zaspite nakon što je alarm zazvonio, postavite alarm u drugu sobu ili dalje od kreveta tako da morate hodati kako biste isključili alarm
Korak 2. Istuširajte se ujutro i nosite odjeću kako biste živjeli svoj svakodnevni život
Čak i ako se istuširate prije spavanja navečer, neka vam postane navika tuširati se ujutro kako biste se osjećali svježije. Ne zaboravite oprati zube i očistiti među zubnim koncem.
- Ako se želite šminkati, za školu koristite kozmetiku neutralne boje, poput lososa, čokolade i bež boje.
- Prilikom odabira cipela razmislite o aktivnostima koje će se provoditi. Ako želite igrati košarku u školi, nosite košarkaške čarape i cipele. Ako želite ići na satove baleta nakon škole, ponesite baletne cipele.
Korak 3. Jedite hranjiv doručak
Jelovnik za doručak utječe na fizička i psihička stanja tijekom svakodnevnog života. Stoga za doručak konzumirajte zdrave izvore ugljikohidrata, vlakana i proteina, na primjer:
- Zobene pahuljice, voćni smoothie, jogurt ili tvrdo kuhana jaja.
- Donesite bananu ili jabuku ako ste u žurbi.
Dio 2 od 3: Raspored studija i vikendi
Korak 1. Pripremite dnevni red ili knjigu zadataka
Pomoću dnevnog reda ili radne bilježnice pratite raspored sati, izvannastavne aktivnosti i rokove školske zadaće. Kad započinjete novu školsku godinu ili polugodište, obavezno zapišite raspored časova ili ga ispišite, a zatim ga dodajte na dnevni red. Na taj način znate koje aktivnosti raditi svaki dan.
Korak 2. Odredite koje aktivnosti trebaju imati prioritet
Ako polažete više predmeta, zapišite nastavni plan i program za svaku lekciju. Nekoliko tjedana prije određenog datuma završnog ispita, odredite prioritete dodjeljujući vrijeme za proučavanje ispitnog materijala, umjesto za rad na drugim predmetima.
Odlučite se za nekoliko koraka kako biste dovršili izazovne školske zadatke, a zatim ih učinite jedan po jedan kako biste se osjećali lakše
Korak 3. Svaki vikend odvojite vrijeme za opuštanje i opuštanje
Sljedeći se tjedan pripremite za dnevnu rutinu tako što ćete napraviti plan. Svake nedjelje odvojite vrijeme kako biste bili spremni za ponedjeljak.
3. dio od 3: Uspostavljanje noćne rutine
Korak 1. Odvojite vrijeme za čišćenje
Svake večeri odvojite vrijeme za pospremanje spavaće sobe kako ne biste morali trošiti puno vremena na čišćenje kad se želite opustiti vikendom. Prilikom spremanja spavaće sobe bacite smeće i nepotrebne predmete kako biste mogli mirno učiti ili se ugodno opustiti.
Korak 2. Odredite vrijeme za obavljanje školskih zadataka svaki dan
Odvojite dovoljno vremena za domaću zadaću ili učenje nakon škole kako ne biste žurili s tim. Vrijeme potrebno za izradu domaće zadaće ovisi o broju zadataka koje je potrebno dovršiti.
Korak 3. Odvojite vrijeme za vježbu
Ovaj korak igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Vježba potiče lučenje endorfina koji su korisni za povećanje samopouzdanja i poboljšanje raspoloženja, tako da ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Ovisno o rasporedu učenja, možete vježbati prije jutarnjeg tuširanja ili nakon škole.
Tjelesne vježbe mogu povećati energiju. Stoga, svakako završite s vježbanjem najmanje 3 sata prije rasporeda za spavanje kako biste se mogli opustiti prije odlaska u krevet
Korak 4. Obratite pažnju na sebe
Vježba je odličan način da si date vremena, ali ako već vježbate u školi, pronađite druge načine za opuštanje, poput čitanja knjige, vođenja dnevnika ili čavrljanja s prijateljima i članovima obitelji.
Korak 5. Pripremite školsku odjeću prije noćnog odlaska u krevet
Ako morate nositi uniformu, pripremite je prije odlaska u krevet. Ako smijete nositi ležernu odjeću, pripremite bluzu ili košulju te suknju ili traperice. Pripremite i nakit i pribor koji odgovaraju odjeći. Saznajte vremensku prognozu za sutra, a zatim odaberite pravu odjeću. Ako vremenska prognoza kaže da će sutra biti jako vruće, pripremite udobnu pamučnu košulju ili bluzu za nošenje.
Korak 6. Stavite materijale za učenje u školsku torbu
Prije nego što odete navečer u krevet, pripremite svoje udžbenike, dovršene domaće zadaće i pribor potrebne za učenje sljedećeg dana, a zatim ih stavite u školsku torbu. Ako ćete sutra sudjelovati u izvannastavnim aktivnostima, pobrinite se da sva oprema bude spremna za donošenje u školu.
- Ako želite ići na sate glazbe, pripremite glazbeni instrument koji ćete ponijeti prije spavanja. Ako želite igrati badminton, prije opuštanja prije spavanja pripremite reket. Ujutro možete uštedjeti vrijeme ako se navečer pripremite prije spavanja.
- Pročitajte dnevni red ili knjigu zadataka kako biste saznali koju opremu ponijeti, poput jakni, suncobrana, prijenosnih računala itd.
Korak 7. Naviknite se spavati 8-10 sati svake noći
Dobar san prema rasporedu koristan je za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja.
Ne pijte kofein noću. Prije spavanja isključite svjetla tako da spavaća soba bude jako mračna. Prije noćnog odlaska u krevet izbjegavajte plavo svjetlo s ekrana telefona ili računala
Savjeti
- Napravite popis za praćenje dnevnog rasporeda kako ne biste zaboravili aktivnosti ili rokove.
- Pratite svoju dnevnu rutinu kako biste saznali što se može poboljšati kako bi vaše dnevne aktivnosti protekle glatko i ugodno.
