Dnevna rutina zaista će vam pomoći da dobro obavite svoj posao. Što se bolje snalazite u svojoj rutini, to ćete se više navikavati na izvršavanje zadataka i lakše ćete se motivirati. Najteže je uspostaviti rutinu koja se može slijediti svaki dan. Ako imate problema s redovitim izvršavanjem zadataka, počnite unositi male promjene i pokušajte shvatiti što se događa.
Korak
1. dio 2: Zakazivanje dnevnih rutina
Korak 1. Odvojite vrijeme za početak bilježenja svih svojih dnevnih aktivnosti
Upotrijebite aplikaciju za obveze, bilježnicu ili kalendar na svom telefonu. Zapišite vrijeme za početak i završetak svake aktivnosti, bez obzira koliko mala bila. Ovo će stvoriti popis koji vam pokazuje kako točno provedete vrijeme tijekom dana.
Ako današnji raspored nije uobičajen, sutra napravite drugi raspored ili pripremite dnevni raspored za tjedan dana
Korak 2. Smanjite dnevne aktivnosti koje vam se ne sviđaju
Umjesto stvaranja potpuno novog dnevnog rasporeda, ova metoda će uspostaviti dnevnu rutinu odabirom aktivnosti iz postojećeg rasporeda. Pogledajte dnevni popis koji ste stvorili i odredite koje aktivnosti treba skratiti, poput odgađanja navika ili korištenja društvenih medija. Precrtajte s popisa aktivnosti koje nisu korisne.
Korak 3. Zamijenite korisnim aktivnostima
Izračunajte vrijeme koje možete uštedjeti uklanjanjem nekih dnevnih aktivnosti. Zapišite aktivnosti kojima želite provesti vrijeme, poput rada, učenja, čišćenja kuće ili obavljanja drugih aktivnosti koje su vam korisnije.
Korak 4. Napravite dnevni raspored
Upotrijebite postojeće rasporede i promijenite bilješke o planu kako biste stvorili izvedive rutine. Možete slobodno odrediti redoslijed aktivnosti, ali ne mijenjajte potrebno trajanje. Ako danas doručkujete trideset minuta, pretpostavite isto vrijeme za sutra ujutro.
Ako želite dodati novu aktivnost u svoj raspored, procijenite njezino trajanje, a zatim dodajte 1/3 vremena koje je potrebno
Korak 5. Odvojite dovoljno vremena za spavanje
Kako bi ostali budni i radili pravilno, odrasli bi trebali spavati 7-8 sati noću. Djeca i adolescenti obično trebaju najmanje 9 sati sna. Zakažite vrijeme za odlazak u krevet i ustajanje po potrebi kako bi vam dnevna rutina mogla dobro proći.
Korak 6. Odredite vrijeme za odmor i zabavu
Ako je vaš nacrt rutine ispunjen aktivnostima od ujutro kada se probudite do noćnog odlaska u krevet, možda ste previše umorni ili ćete odustati odmah kad se dogodi neočekivano. Ako je moguće, odvojite najmanje 30-60 minuta za opuštanje i napravite nekoliko pauza od 5-15 minuta između korisnih aktivnosti.
Korak 7. Pokušajte implementirati ovaj raspored za jedan dan
Testirajte raspored koji ste sastavili radeći aktivnosti u nizu. Ako ne možete, napišite što se promijenilo i zašto.
Korak 8. Promijenite raspored na temelju iskustva
Na kraju dana odvojite vrijeme za pregled rasporeda. Ako postoji nerealna procjena vremena, povećajte trajanje i smanjite vrijeme za aktivnosti koje nisu potrebne. Ako aktivnost završite 20 minuta ranije, smanjite njezino trajanje u rasporedu. Ako slijed aktivnosti nije prikladan ili još uvijek nije dobar, pokušajte ga ponovno rasporediti drugim redoslijedom.
Korak 9. Ponovite gornju metodu ponovo dok ne budete mogli dobro primijeniti raspored
Izvršite aktivnosti prema promijenjenom rasporedu. Ako i dalje ne radi, prilagodite i pokušajte ponovno. Ako imate problema s pridržavanjem uobičajenog rasporeda, pročitajte sljedeće upute.
2. dio od 2: Motivirajte se za provedbu rutinskog rasporeda
Korak 1. Prilagodite prirodni ritam svog tijela
Svatko ima drugačiji prirodni raspored tijela ili cirkadijalni ritam. Ovaj raspored omogućuje osobi da odredi kada se osjeća umorno ili budno. Postavite redovan raspored koji koristi vrijeme koje provodite za aktivnosti koje zahtijevaju mentalnu i fizičku snagu. Također, zakažite pauze kada se osjećate umorno ili imate problema s razmišljanjem.
Posavjetujte se s liječnikom ako trebate savjet ili želite prilagoditi prirodne ritmove tijela. Ili potražite više informacija o tome na internetu
Korak 2. Pronađite način za početak rutine
Ako ste u žurbi ili se osjećate zbunjeni ujutro, ovo vam može biti slaba točka u rasporedu. Ponovno prilagodite ovaj raspored dok ne odredite pravu rutinu za početak dnevnih aktivnosti. Primjer:
- Popijte čašu vode da se osvježite ujutro, a zatim popijte kavu ili čaj prema ukusu.
- Napravite istezanje ili lagane vježbe kako biste svom tijelu dali više energije, na primjer vježbama zagrijavanja tijekom vježbanja joge.
- Neka vam postane navika da doručkujete u isto vrijeme ili postavite meni za doručak večer prije.
Korak 3. Pročitajte redovni raspored dva puta dnevno
Pripremite se barem 10 minuta svako jutro prije nego što se uključite u aktivnosti tijekom dana. Ako danas postoje dodatne odgovornosti, privremeni stresori ili neke druge potrebe, identificirajte aktivnosti koje možete ukloniti danas, ako je potrebno. Navečer pokušajte ponovno razmotriti i razmisliti mogu li vaše odluke poboljšati provedbu dnevnih rutina.
Korak 4. Pronađite aktivnosti koje vas osvježavaju
Čak i ako ste jako zaposleni, napravite pauze od 5-15 minuta dva puta dnevno kako biste se osvježili i učinili spremnijima za dovršavanje dnevnih aktivnosti. Potražite druge aktivnosti ako se tijekom pauze osjećate pod stresom ili nadraženi i trebate napraviti duže pauze. Pokušajte učiniti neke od sljedećih aktivnosti:
- Lagane vježbe, poput hodanja ili trčanja, mogu osvježiti tijelo i povećati energiju.
- Zabavne aktivnosti s vremenskim ograničenjem spriječit će produženi odmor. Primjer: slušajte glazbu 15 minuta ili pročitajte poglavlje knjige.
- Ako ste jako umorni, ležite zatvorenih očiju ili meditirajte kako biste povratili snagu. Postavite alarm ako vas čekaju drugi važni zadaci.
Korak 5. Motivirajte se svojim glasom
Ako vam često nedostaje vremena, postavite alarm na svom telefonu ili gledajte vrijeme kada započinjete aktivnost kako biste znali kada trebate izvršiti sljedeću aktivnost. Slušajte glazbu kao zabavan izvor motivacije, spremajte pjesme po redoslijedu ili prema kategoriji prema zadatku koji morate obaviti. Primjer:
- Odaberite glazbu s ritmičkim ritmom koja ne zauzima previše pažnje ako se morate koncentrirati.
- Odaberite tihu glazbu kada se opuštate ili radite stvari u kojima uživate.
- Odaberite optimističnu glasnu glazbu ako se osjećate umorno i stvarno vam je potrebno pojačanje.
Korak 6. Nemojte odugovlačiti s vremenom
Ometajte stvari na poslu. Ako radite na računalu i navikli ste odvajati vrijeme na internetu, blokirajte web stranice koje oduzimaju puno vremena.
Korak 7. Koristite elektroničke alate za produktivnost
Postoje različiti alati koji vas mogu motivirati, podsjetiti ili vam dati virtualne darove kako biste ostali produktivni. Pokušajte koristiti HabitRPG ako ste motivirani igrom ili kalendarskim programom koji vas može podsjetiti na vaš sljedeći zadatak.
Korak 8. Riješite se stvari koje ometaju vaš raspored spavanja
Plavo svjetlo s ekrana elektroničkih uređaja može spriječiti proizvodnju hormona spavanja. Isključite računalo, telefon i TV noću ili koristite aplikaciju Flux za promjenu boje zaslona noću. Kofein, alkohol i drugi lijekovi također otežavaju uspavljivanje noću.
Savjeti
- Kopirajte ili ispišite redovni raspored tako da pored svake aktivnosti napravite mali okvir za provjeru. Olovkom ili olovkom označite svaku rutinsku aktivnost koju ste radili svaki dan kako ne biste ništa propustili.
- Možda ćete morati napraviti dnevni raspored za tjedan dana ako radite ili idete na nastavu svaki dan po drugom rasporedu.
