U dobi od 9 do 13 godina, djevojčice pred adolescencijom prolaze kroz mnoge promjene, poput fizičkog stanja, emocija, prijateljstava i načina interakcije s drugim ljudima. Ovaj članak objašnjava savjete za uspostavu dobre dnevne rutine kako biste se nosili s tim promjenama kako biste bili zdravi i sretni.
Korak
1. dio od 4: Prije polaska u školu
Korak 1. Naviknite se na kvalitetan noćni san
Djevojke u dobi od 9-13 godina trebale bi spavati 10-12 sati dnevno svaki dan. Ako imate 18 godina, možete smanjiti trajanje noćnog sna na 7-9 sati. Svačije potrebe za spavanjem su različite, ali pomoću sljedećih smjernica možete utvrditi hoćete li se dobro naspavati. Ako se ujutro probudite, to znači da su vaše potrebe za noćnim snom zadovoljene. Morate dulje spavati ako ste i dalje umorni ili pospani kad zvoni alarm.
- Ako se sutra ujutro morate probuditi u 6:00 ujutro da biste se pripremili za školu, pobrinite se da zaspite najkasnije do 20:00 sati. Ako prijatelji spavaju kasno navečer, nemojte im se pridružiti. Odgovarajući noćni san igra važnu ulogu za rast tijela i mozga. Zato nemojte zanemariti sebe ostajući budni do kasno.
- Pokušajte se pridržavati dosljednog rasporeda spavanja čak i ako želite kasnije ustati i otići na spavanje kasnije vikendom.
Korak 2. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet čim se probudite
Ovaj prijedlog može zvučati nepristojno, ali je vrlo koristan. Prije nego što počnete s drugim aktivnostima, neka vam postane navika mokriti kako biste spriječili infekcije mjehura zbog predugog zadržavanja urina. Infekcije mjehura su vrlo bolne.
Očistite genitalije mokrim maramicom ili čistom vodom nakon mokrenja. Prilikom pranja obrišite ruke sprijeda prema natrag, umjesto leđima prema naprijed. Ponekad se klice u stolici i dalje nalaze u anusu nakon pražnjenja crijeva. Ako obrišete ruke straga prema naprijed, klice koje se presele u vaginu mogu izazvati infekciju
Korak 3. Očistite lice
Mnoge djevojke u dobi od tinejdžerskih godina ne moraju čistiti lice, no s vremenom će njihova koža proizvoditi ulje zvano sebum, zbog čega će izgledati sjajno i masno. Osim toga, sebum često izaziva akne zbog hormonalnih promjena. To je uobičajeno tijekom puberteta, ali se mora prevladati na određene načine u svakodnevnoj njezi za njegu lica.
- Koristite sredstvo za čišćenje lica u skladu s vašim tipom kože. Ako imate akne na licu, koristite sredstvo za pranje lica koje sadrži benzoil peroksid ili salicilnu kiselinu. Ovi spojevi su korisni za prevladavanje akni.
- Koristite hidratantnu kremu za lice u skladu s vašim tipom kože koja sadrži SPF 30 ili više kako biste zaštitili kožu od sunca i vratili vlagu izgubljenu prilikom pranja lica sapunom.
Korak 4. Koristite dezodorans
Hormonske promjene s godinama mogu potaknuti miris tijela jer se mijenja miris znoja. To prevladajte nanošenjem dezodoransa na pazuhe kako biste se riješili tjelesnog mirisa ili sredstva protiv znojenja kako znoj ne bi smočio pazuhe.
Koristite dezodorans koji je siguran za kožu. Ako ne uspije, upotrijebite antiperspirant
Korak 5. Nosite čistu, urednu i privlačnu odjeću
Ako morate nositi određenu uniformu ili odjeću, slijedite pravila. Ako ste slobodni u odabiru odjeće, nosite odjeću koja je čista, uredna i privlačna prema vašoj osobnosti.
- S vremena na vrijeme djevojčice u tinejdžerskoj dobi pokušavaju uskladiti svoj odabir odjeće s bliskim prijateljima ili se odjenuti poput tinejdžerica. Nemojte biti pod utjecajem tuđe mode ili ukusa. Nosite udobnu odjeću po želji.
- Prijatelji koji zahtijevaju da se drugi oblače ili oblače u određenom stilu nisu dobri prijatelji. To se zove društveni pritisak. Ne treba vam ovakav prijatelj. Dobar prijatelj spreman je prihvatiti vas takvog kakav jeste.
Korak 6. Vrijeme je za oblikovanje kose
Možete slobodno odabrati frizuru, bilo kovrčavu, ravnu ili valovitu. Oblikujte kosu onako kako se želite osjećati ugodno i samouvjereno. Taj će osjećaj zračiti tako da ga osjećaju i drugi ljudi.
Korak 7. Naučite kako nanijeti šminku
Djevojke vaših godina obično će htjeti isprobati malo šminke, ali to nije potrebno ako ne želite ili nemate vremena. Šminka je samo za zabavu.
- Reci roditeljima o svom planu šminkanja. Općenito, roditelji dopuštaju svojim kćerima šminkanje nakon što navrše određenu dob. Zapravo, neke škole zabranjuju šminkanje djevojčica.
- Ako vam roditelji dopuštaju nanošenje šminke, prvo je malo upotrijebite. Za učenje korištenja kozmetike kako bi šminka izgledala prirodno potrebno je vrijeme. Prije svega, upotrijebite jednu kozmetiku, na primjer sjajilo za usne. Nakon nekoliko tjedana nanesite svijetlosmeđe sjenilo i lagano rumenilo.
- Ne morate izmišljati cijelo lice. Osim toga, gusta podloga i korektor mogu začepiti pore na licu i pokrenuti akne.
Korak 8. Svako jutro pojedite hranjiv doručak
Pobrinite se da jedete hranjiv doručak dok se pripremate za školu kako biste se mogli koncentrirati na satu i imati dovoljno energije da nastavite sa satima do pauze za ručak.
Hranjiv doručak kombinacija je proteinske hrane, cjelovitih žitarica i voća. Konzumirajte jogurt s granolom i svježim voćem ili mlijekom posutim žitaricama od cijelog zrna. Nemojte jesti pizzu ili nezdravu hranu s puno začina
Korak 9. Vrijeme je za pranje zuba nakon doručka
Nakon jela, plak i ostaci hrane u usnoj šupljini bit će kontaminirani bakterijama i izazvati loš zadah. Osim što sprječavate nastanak karijesa, možete se slatko nasmiješiti ako operete zube nakon jela.
Djevojke vaših godina možda još uvijek ispadnu mliječni zubi, ali stalniji. Zube morate održavati zdravima kako ne bi ispali ili imali karijes. U tu svrhu upotrijebite četkicu za zube s mekim čekinjama i pastu za zube koja sadrži fluor. Operite zube oko 3 minute kako biste bili sigurni da je cijela površina svakog zuba čista
Korak 10. Uzmite ručak i ruksak i krenite u školu
Ostavite dovoljno vremena da se spremite za školu kako ne biste morali žuriti. Steknite naviku da svoju dnevnu rutinu započinjete dobrim stavom!
Šanse za ugodan svakodnevni život veće su ako uvijek razmišljate pozitivno i optimistično
2. dio od 4: U školi
Korak 1. Unesite klasu prije nego što zvoni
Steknite dobre navike da biste bili dobri učenici ako vrijedno učite, pazite kad učitelj poučava i sudjelujete u nastavi.
Formiranje navike ulaska u nastavu prije zvonjave i donošenja opreme za učenje (udžbenika, pribora, školskih zadataka itd.) Zahtijeva visoku disciplinu. Učitelj može razlikovati učenike koji su na vrijeme prisutni na satu i rade zadatke prema zadanim rokovima
Korak 2. Jedite hranjiv meni za ručak
Neke škole nude različite jelovnike, dok druge škole pripremaju samo jedan jelovnik. Iako morate donijeti vlastiti ručak, odaberite jelovnik koji održava vaše tijelo u formi tijekom dana.
Odaberite jelovnik koji koristi svih pet grupa namirnica: voće, povrće, izvore proteina, cjelovite žitarice i mliječne proizvode. Ne zaboravite piti vodu kako biste ostali hidrirani
Korak 3. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet
Iako su vremena za promjenu razreda vrlo kratka, morate mokriti svaka 4 sata (i defecirati ako je potrebno).
Zapamtite, predugo držanje urina može izazvati infekciju mjehura. Možete naići na probleme ako predugo odgađate mokrenje. Odvojite vrijeme da barem jednom odete u toalet dok ste u školi, osobito za vrijeme pauze za ručak
Korak 4. Budite dobar prijatelj
Ponekad se mlade djevojke potuku sa školskim kolegama. Ne sprijateljujte se sa nasilnicima. Izbjegavajte prijatelje koji vas tjeraju da radite ono što ne želite.
Djevojčice u predškolskoj dobi doživljavaju rast i promjene, uključujući osobnosti i interese. Prirodno je da se ne osjećaju prikladnima za prijateljevanje s prijateljima iz djetinjstva. Umjesto tučnjave ili ogovaranja, pronađite nove, prikladnije prijatelje
3. dio 4: Poslije škole
Korak 1. Napravite domaću zadaću kad dođete kući
Obično školski zadaci postaju teži i oduzimaju vrijeme usred školske godine pa morate pitati roditelje ili braću i sestre.
- Pronađite mirno mjesto za učenje bez domaćih zadataka svaki dan nakon škole, na primjer na stražnjem trijemu, u spavaćoj sobi ili u školskoj knjižnici ako se ne možete koncentrirati dok učite kod kuće.
- Pripremite dnevni red ili bilježnicu za bilježenje rasporeda ispita i rokova. Počnite razvijati svoje vještine rasporeda što je prije moguće jer školski zadaci obično postaju sve veći u sljedećih nekoliko godina.
Korak 2. Odvojite vrijeme za vježbu
U svom dnevnom rasporedu poslije škole rasporedite vrijeme za tjelesnu aktivnost. Vježbom možete očuvati svoje zdravlje i smanjiti stres. Postavljanje rasporeda vježbi nakon škole vrlo je korisno, osobito ako u školi nema sportskih predmeta ili izvannastavnih aktivnosti.
Odvojite vrijeme za vježbanje najmanje 60 minuta svaki dan. Odaberite aktivnosti koje odgovaraju vašim hobijima, poput plivanja, plesa salse, biciklizma, trčanja ili preskakanja užeta u svom dvorištu
Korak 3. Jedite hranjivu večeru
Pobrinite se da uz svaki obrok jedete raznolik jelovnik. Za večeru odaberite hranjivu hranu jer je obično najveći dio obroka za večerom.
- Ministarstvo poljoprivrede SAD -a objavljuje smjernice za mjerenje obroka pomoću tanjura za večeru. Polovicu tanjura napunite voćem i povrćem, a drugu polovicu žitaricama i izvorima proteina. Uz to, popijte čašu mlijeka ili 200 grama jogurta ili 40 grama sira od cedra.
- Izbjegavajte sodu i druga slatka pića. Voda ili mlijeko mogu zadovoljiti prehrambene potrebe bez dodataka i šećera koji mogu izazvati zdravstvene probleme. Osim toga, ograničite potrošnju soli. Mnogi Amerikanci konzumiraju previše soli. Opasno je za srce.
- Nemojte se previše usredotočiti na brojanje kalorija, ali zapamtite, možete ostati bez energije za uživanje u hobijima ako jedete previše ili premalo hrane.
- Pomozite roditeljima u pripremi večere. S godinama već možete naučiti osnovno znanje o kuhanju i pripremi hrane jer su te vještine vrlo korisne kasnije u životu. Osim toga, odnos s roditeljima postaje sve bliži kada zajedno kuhaju. Ako postoji obiteljski recept, pitajte roditelje možete li odabrati nekoliko jelovnika i pomoći u pripremi jela za vikend.
Korak 4. Naviknite se na kupanje 2 puta dnevno
Imajte na umu da se tijekom naleta rasta izlučivanje ulja i znoja povećava, što može dovesti do tjelesnog mirisa. Znoj i ulje staništa su bakterija. Stoga se morate kupati najmanje 2 puta dnevno kako biste očistili tijelo. Nakon vježbanja, osobito ako se puno znojite, odmah se istuširajte kako biste se osvježili.
Ne zaboravite oprati lice tijekom tuširanja, osobito ako imate jako visoku sekreciju ulja, puno se znojite ili koristite kozmetiku
Korak 5. Naviknite se ležati u krevetu radi noćnog sna prema rasporedu spavanja
Sljedeći dan ustanite rano, a zatim nastavite s dnevnim aktivnostima prema rasporedu.
Ako vam dnevna rutina teče glatko, možda biste trebali promijeniti raspored kako bi učenje, vježbanje i druženje bili uravnoteženiji. U redu! Odredite rutinu koja se može primijeniti kako biste uvijek bili zdravi, čisti i sretni
4. dio od 4: Pripremite se prije menstruacije
Korak 1. Naučite znanje o menstruaciji
Tijekom tinejdžerskih godina prvu menstruaciju možete doživjeti kao normalnu za djevojčicu. Međutim, morate prilagoditi svoju dnevnu rutinu vezanu uz higijenu tijela tijekom menstruacije.
- Općenito, menstruacija počinje u dobi od 12 godina, ali neke prije ili kasnije. Ne brinite jeste li prvi ili posljednji koji ste imali mjesečnicu među prijateljima. Neki od znakova koji ukazuju na predstojeću menstruaciju su povećane grudi (kada se grudi počnu puniti pa osjetite potrebu nositi grudnjak), pazuh i stidne dlake počinju rasti. Ako to doživite, menstruacija će se dogoditi u sljedećih nekoliko mjeseci.
- Menstruacija se obično javlja jednom mjesečno i traje 3-7 dana, no nakon prve menstruacije možete je ponovno doživjeti nakon nekoliko mjeseci ili unutar istog mjeseca jer se tijelo prilagođava tim promjenama.
Korak 2. Pripremite se za menstruaciju
Tijekom menstruacije morate koristiti uloške koji su zalijepljeni za donje rublje kako bi upili krv. Inače, donje rublje, hlače ili suknje i stolice mogu dobiti krv na njima. Osim što sprječavate curenje, odvojite vrijeme za redovitu promjenu uložaka kako bi vaše tijelo bilo čisto i svježe. Neke djevojke radije koriste tampone, koji su ulošci koji se ubacuju u rodnicu radi upijanja krvi.
- Obično je protok krvi najveći prvi dan, a zatim se smanjuje sljedećih dana. Moguće je da je protok krvi jako ili vrlo mali, čak i poput mrlje ili nekoliko kapi krvi, osobito tijekom prvih nekoliko mjeseci. Mnogo ili malo krvi koja istječe naziva se "protok" (protok krvi).
- Koliko često treba mijenjati uloške, ovisi o volumenu protoka krvi. Jastučiće trebate mijenjati svakih 1-2 sata dok se ne prilagodite i ne upoznate uvjete koji će se dogoditi.
- Kad imate prvu menstruaciju, možda niste ponijeli uložak sa sobom. Ako se to dogodi u školi, upoznajte učitelja ili zaposlenika u tajništvu škole. Također, nazovite roditelja ili skrbnika kako biste mogli nabaviti higijenski uložak.
Korak 3. Održavajte ga čistim
Pokušajte održati čistoću i svježinu tijela što je bolje moguće tijekom menstruacije. Menstrualna krv ne miriše loše, ali ako je prekasno za ispiranje, krv će se osušiti na koži, čineći miris vrlo neugodnim.
- Osim što mijenjate uloške svakih nekoliko sati, morate se tuširati svaki dan dva puta dnevno.
- Za čišćenje vulve i anusa koristite sapun koji ne iritira, a zatim temeljito isperite. Nemojte čistiti unutrašnjost rodnice (jer može izazvati infekciju).
Korak 4. Budite spremni iskusiti nuspojave emocionalnih i fizičkih promjena
Djevojke i žene često osjećaju druge simptome tijekom menstruacije. Nemojte se zbuniti ako doživite neki od sljedećih uvjeta:
- Emocionalne promjene, poput tuge bez razloga ili promjene raspoloženja.
- Osjećaj umora ili pospanosti.
- Grčevi u želucu, mučnina ili glavobolja.
- Posjetite svog liječnika ili majku kako biste saznali koji lijekovi mogu liječiti ove simptome ako vam smetaju.
Savjeti
- Ako niste navikli ujutro se istuširati, istuširajte se nakon škole.
- Steknite naviku umivanja lica kako biste uklonili kozmetiku koju ste koristili od jutra.
