Posao koji ne zahtijeva da se puno krećete, pa čak i čini se da ste zalijepljeni za stolicu, zureći u zaslon računala pet dana u tjednu, nije samo dosadan, već je i opasan za vaše zdravlje. Svakodnevno neprekidno sjedenje navodno je povezano s raznim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, visoki kolesterol, bolesti srca, pa čak i rak. Srećom, postoje određeni praktični načini koji vam omogućuju pumpanje krvi i sagorijevanje kalorija, a da pri tome svoj posao obavite na vrijeme. Provjerite 1. korak u nastavku kako biste počeli trošiti kalorije na poslu.
Korak
Metoda 1 od 2: Sagorite kalorije sa svog stola
Korak 1. Poslovno razgovarajte pješice
Umjesto da sjedite u zagušljivom uredu ili konferencijskoj sali i vodite važan poslovni razgovor, ako imate priliku, zašto to ne učinite dok šetate vani? Ako vremenski uvjeti dopuštaju, ova praksa može zapravo biti više raspoloženje i zadovoljstvo od održavanja sjedenja koje obično izaziva pospanost. Međutim, iz nekog razloga ova je praksa još uvijek manje popularna. Hodanje dok razgovarate pruža vam izvrsnu priliku za sagorijevanje kalorija bez napuštanja posla. Dok hodate možete razgovarati, održavati sastanke radi rasprave o relevantnim poslovnim pitanjima ili raspravljati o budućim planovima. Hodanje vam čak može napuniti energiju i dati vam više energije nego inače za rješavanje tih zadataka!
Korak 2. Omogućite svom vježbanju putovanje na posao
Jedan od najboljih i neporecivih načina da uključite tjelovježbu u svoju svakodnevnu radnu rutinu i počnete trošiti kalorije je promatranje putovanja na posao kao izazovnu priliku za vježbanje svaki dan, a ne kao teret koji morate nositi za dolazak u ured. Na sve moguće načine pokušajte ne sjediti u automobilu tijekom jutarnjeg prometa. Ako je to moguće, a živite dovoljno blizu, na posao možete pješice ili biciklom. Ako ne, idite javnim prijevozom i pronađite najbližu stanicu do koje možete pješačiti ili voziti bicikl kako biste dovršili putovanje na posao.
S vremenom izbjegavanjem korištenja automobila možete uštedjeti mnogo novca. Nemate gotovo ništa za potrošiti na vožnju bicikla i pješačenje - osim troškova kupnje cipela i/ili zamjene dijelova bicikla. Troškovi javnog prijevoza mogu biti znatni troškovi, ali u usporedbi s plinom koji morate kupiti svaki tjedan ili dva (da ne spominjemo troškove održavanja automobila), često je jeftiniji
Korak 3. Postavite mini sportski klub na poslu
Svaka vježba postaje lakša ako je radite s drugim ljudima koji vas mogu podržati i ohrabriti, pa, ako je moguće, razmislite o pokretanju grupe za vježbanje na poslu sa svojim suradnicima. Ta je praksa zapravo prilično uobičajena, osobito u malim tvrtkama ili tek započetim tvrtkama. Kao dio svoje rutine, možda možete svaki dan odvojiti 15 minuta prije ručka za mini vježbe koje se fokusiraju na opuštanje mišića-u ponedjeljak, srijedu i petak možete se usredotočiti na ruke i imati „klub za sklekove“, dok se u utorak i petak u četvrtak možete usredotočiti na trbuh i imati "trbušni štap". Mogućnosti su nebrojene, ograničene samo vašim ukusom i ukusom vaših suradnika.
Ako vaš šef dopušta, možda ćete morati oglasiti svoj sportski klub na odmorištima, stankama za ručak itd
Korak 4. Izađite vani na pauzu za ručak
Obično stanka za ručak traje najviše jedan sat, ovisno o navikama na radnom mjestu. Ako imate vremena, iskoristite pauzu kao priliku za kratki aerobni trening. Pokušajte brzo hodati, trčati ili voziti bicikl do odredišta, ako je moguće. Ako naručujete hranu za van, možda biste htjeli probati hodati dok jedete hranu.
Korak 5. Na poslu hodajte žustro
Iskoristite svaku priliku koja vam se pruži za ustajanje i kretanje! Ako morate hodati po uredu, pokušajte se brzo kretati. Ne morate trčati brzo i riskirati da naletite na nekoga kako biste stekli prednost povećavajući brzinu - jednostavno hodanje bržim tempom nego inače može vam pomoći da sagorite više kalorija. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da stalno brzo hodanje može biti izvrsna vježba, pogotovo ako vaš posao često zahtijeva da se krećete tijekom dana.
Korak 6. Isplanirajte poslovno putovanje koje odgovara vašim fitnes potrebama
Iako vas poslovna putovanja mogu putovati cijelom zemljom (ili čak svijetom), ponekad nemate priliku zapravo seliti. Dugi sati u avionima, autobusima, automobilima, vlakovima i slično mogu negativno utjecati na vaše napore da sagorite kalorije. Što je još gore, mnogi poslovni sastanci održavaju se dok jedete raznovrsnu hranu koja uživa u jeziku, ali je kalorična. Stoga, kad god vam se ukaže prilika, planirajte unaprijed. Ponesite opremu za vježbanje (poput hvataljki za ruke ili trake za vježbanje) kako biste mogli izvoditi vježbu u hotelu ili na svom stolcu dok putujete. Još bolje, pokušajte rezervirati hotel koji ima teretanu ili fitness centar za goste. Na putovanju ćete biti daleko od izvora udobnosti, ali to nije razlog da zanemarite svoje tijelo.
Korak 7. Izvedite trening s utezima kako biste povećali metabolizam kako biste mogli sagorjeti više kalorija na poslu
Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo (točnije 73 kalorije više po kilogramu dnevno), pa što više mišićne mase izgradite, to je veća stopa metabolizma u mirovanju (RMR). Zamislite da je svaka mišićna stanica koju dobijete poput male tvornice koja vam neprestano sagorijeva kalorije, čak i dok spavate, a radi još brže dok vježbate. Izgradnja mišića vježbama s utezima i vježbama snage ili slično izvan posla pouzdani su načini da sagorite što više kalorija na poslu, čak i u onim rijetkim prilikama u kojima morate mirno sjediti.
Korak 8. Pozdravite kofein, ali zanemarite šećer i vrhnje
Postoje neki dokazi koji podupiru teoriju da kofein može pomoći u mršavljenju, iako odnos između njih nije konkretan. Kofein vam može pomoći u sagorijevanju više kalorija aktiviranjem procesa termogeneze - načina na koji vaše tijelo proizvodi toplinu i energiju. Kofein također može potisnuti apetit, pa jedete manje nego inače. Međutim, najkorisniji aspekt konzumacije kofeina je jednostavno taj što vam može dati energiju da izoštrite fokus - na primjer, da hodate malo dalje po traci za trčanje ili da još jednom stisnete hvataljku za ruke.
Međutim, ne oslanjajte se previše na kofein kao pomoć pri vježbanju ili mršavljenju. Kofein ne može zamijeniti stvarnu tjelovježbu, a ako konzumirate previše, svi učinci sagorijevanja kalorija blijede u usporedbi sa stanjem nemira i nervoze
Metoda 2 od 2: Sagorite kalorije na svom stolu
Korak 1. Napravite (ili kupite) stojeći stol
Najbolji način za sagorijevanje kalorija tijekom rada za stolom može se postići uklanjanjem faktora koji vas sprječavaju u bilo čemu, samo sjedite mirno. Umjesto da sjedite cijeli dan, pokušajte se premjestiti na obližnji stol, šalter ili ormarić, a ako je dovoljno visoko, postavite prijenosno računalo i radite uspravno. Ako je prenisko, pokušajte složiti čvrsti karton kako biste poduprli prijenosno računalo tako da sjedi više. Stajanje sagorijeva više kalorija nego sjedenje - točna razlika varira od osobe do osobe, ali općenito iznosi oko 50 kalorija po satu.
Samo po sebi, 50 kalorija nije puno, ali s vremenom se i ovaj mali dodatni trud može isplatiti. Pretpostavimo da na poslu stojite 4 sata dnevno - to je 200 kalorija dnevno. Za 5 radnih dana u tjednu, to je 1.000 kalorija. Ova je brojka dovoljno visoka da, zadržavajući iste čimbenike na istom, vaša težina može početi opadati, iako postupno jer tijelo treba dobiti ili izgubiti 3500 kalorija kako bi dobilo ili izgubilo 0,5 kg masti
Korak 2. Radite na traci za trčanje
Postoji nešto bolje za vaše zdravlje od stojećeg stola, naime stola za trčanje ili stola za hodanje. Rad na traci za trčanje omogućuje vam laganu tjelovježbu tijekom rada - osim što trošite kalorije, otkrit ćete i da će vam hodanje tijekom rada povećati razinu energije i motivaciju. Stolovi za hodanje dostupni su na tržištu, iako su malo skupi. Ako imate pristup uobičajenoj traci za trčanje, pristupačnija je mogućnost kupnja (ili izrada ili improvizacija) posebnog postolja koje vam omogućuje da postavite prijenosno računalo na nagnutu površinu koju ima većina traka za trčanje.
Ne morate čak ni trčati niti se znojiti da biste imali koristi od rada na traci za trčanje, ali što brže hodate, više kalorija sagorijevate
Korak 3. Kupite balansnu stolicu (stolica koja koristi balansnu lopticu umjesto jastuka za sjedenje)
Vjerovali ili ne, nije nemoguće sagorjeti kalorije i tonizirati srednji dio jednostavno promjenom vrste stolice koju koristite. Ako ga vaš ured ne može nabaviti, razmislite o kupnji vlastite balansne stolice. Kad sjednete na ovu stolicu, tijelo bi vam trebalo rastegnuti osnovne mišiće (oko prsa) kako biste bili uspravni i uravnoteženi. S vremenom ćete osjetiti blagi osjećaj "peckanja" u srednjem dijelu, što znači da koristite mišiće (i sagorijevate kalorije).
Kao dodatna značajka, stolica za balansiranje omogućuje vam da se tijekom sjedenja polako krećete gore -dolje, pa tako trošite malo dodatne energije i sagorijevate više kalorija
Korak 4. Upotrijebite hvataljku za ruke, malu šipku ili traku za vježbanje
Ako ne možete raditi kardio ili raditi svoju jezgru za radnim stolom, još uvijek imate mogućnost sagorijevati kalorije gornjim dijelom tijela. Dostupne su razne opcije za rad gornjeg dijela tijela dok radite - neke od najčešćih su stisnuti stisci za ruke, male šipke, trake za vježbanje itd. Ova je opcija jeftina, mala i lagana. Ovaj komplet nudi savršenu priliku za vježbanje kada trebate pročitati nešto, bilo na ekranu računala ili na papiru, jer tijekom čitanja vjerojatno nećete morati toliko koristiti ruke. Iskoristite ovu priliku da stisnete hvataljku za ruke, radite na bicepsu ili izvodite vježbe pomoću trake za vježbanje. Što češće (i energičnije) radite ovu vježbu, sagorjet ćete više kalorija.
Korak 5. Izvodite pokrete poput nemirne osobe
Neka istraživanja pokazuju da aktivnosti na niskoj razini (npr. Lupkanje po stopalima i rukama, uvijanje kose, pomicanje udova dok razgovarate itd.) Mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija i poboljšati vašu ukupnu kondiciju. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da bi pretili ljudi trebali oponašati aktivnosti koje mršavi ljudi rade svakodnevno, uključujući i tendenciju da se vrpolje, pa će sagorjeti oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako svi ostali čimbenici ostanu isti, to znači gubitak težine od oko 15 kg godišnje!
