Energetska pića različitih boja i okusa mogu se pronaći u cijelom svijetu. Međutim, sva ta pića sadrže iste sastojke, naime vodu, aromu i elektrolite. Srećom, energetski napitak možete sami napraviti kod kuće jer ga je lako napraviti, a sastojke je lako pronaći.
Sastojci
Osnovni materijal
- 473 ml vode
- 236 ml nezaslađenog voćnog soka (možete koristiti sok od jabuke, naranče, limuna, limete, grejpa ili grožđa)
- 1/8 žličice soli
- 2 žlice prirodnog zaslađivača (med, šećer od trske, nektar od agave itd.)
Dodatni sastojci
- Svježe voće
- Chia sjemenke
- Kofein u tabletama (200 mg)
- Kokosova voda
- Kelj/špinat
- 2 žličice prirodnog jabučnog octa (pomaže u poboljšanju šećera u krvi)
Sastojci za proteinska pića
- 1 cijela banana, izrezana na 4 dijela
- 1 žlica pšeničnih klica (jezgra pšeničnih klica)
- 236 ml jogurta bez okusa, bez masti
- 1 žlica sirutke ili umjetnih proteina
Korak
Metoda 1 od 1: Priprema jednostavnog energetskog napitka
Korak 1. Shvatite prednosti različitih energetskih napitaka
U biti, svi energetski napici rehidriraju vaše tijelo i pružaju minerale, vitamine i elektrolite koji su vašem tijelu potrebni za najbolje funkcioniranje. Neki energetski napici napravljeni su da vas drže budnima/svježima. Neke vrste vašem tijelu ponovno daju energiju nakon vježbanja, a druge pomažu povećati rezultate vježbanja. Poznavajući komponente energetskog napitka, moći ćete napraviti pravu vrstu energetskog napitka.
-
Elektrolit:
Prirodna kemikalija koja pomaže vašim mišićima da komuniciraju i pravilno funkcioniraju. Elektroliti se nalaze u soli i svježem voću, poput banana i jagoda.
-
Šećer:
Ljudima je šećer potreban za obavljanje aktivnosti jer je šećer osnovna jedinica energije potrebna mišićima i stanicama za opstanak. Šećer se može naći u gotovo svim namirnicama, od meda i granuliranog šećera do voća i povrća. Budući da se radi o vrsti jednostavnih ugljikohidrata, šećer će se nakon probave izravno pretvoriti u energiju.
-
Proteini:
Većinu funkcija ljudskog tijela obavljaju proteini, od upotrebe mišića do otpornosti na infekcije. Nakon intenzivnog vježbanja moramo nadoknaditi proteine kako bismo ozdravili mišiće i potaknuli njihov rast. U većini energetskih napitaka proteini se mogu pronaći u jogurtu, mlijeku ili posebnim proteinskim prašcima.
Korak 2. Pomiješajte u blenderu vodu, voćni sok, sol i zaslađivač
Stavite svu tekućinu u blender i žlicom je okusite. Ako je previše tekuće, dodajte još voćnog soka. Međutim, ako je previše kiselkastog ili slatkog okusa, dodajte još vode.
- Zamijenite vodu kokosovom vodom kako biste svom piću dodali kalij i prirodne jednostavne šećere.
- Nemojte dodavati šećer ako koristite zaslađene voćne sokove ili velike količine svježeg voća.
- Također možete dodati manje vode i umjesto toga koristiti led za pripremu hladnijeg napitka.
Korak 3. Dodajte voće kako biste dobili vitamine i šećer
Voće je prirodni izvor energije, vitamina i minerala koje tijelo može brzo preraditi za dobivanje energije. Iako nisu iscrpni, sljedeće voće može pružiti određene prednosti vašem piću:
- Lubenica, borovnice i trešnje sadrže antioksidanse koji mogu smanjiti bolove u mišićima.
- Banane, kivi i breskve sadrže visoku razinu kalija. Kalij je bitan elektrolit.
- Agrumi su bogati vitaminom C, koji je potreban imunološkom i kardiovaskularnom sustavu. Osim toga, ova vrsta voća također će vas držati budnima.
Korak 4. Voće i povrće poput kelja, špinata i jabuka (s kožom) bogato je vlaknima i vitaminom A
Korak 5. Dodajte dodatke prehrani poput proteina u prahu ili kofeina
Nakon što ste stvorili bazu energetskih napitaka, možete dodati dodatke kako biste povećali prednosti pića. Kako bi piće bilo gušće i zasitnije, možete dodati jogurt i led.
- Proteinski prah i pšenične klice izvrsni su za izgradnju mišića nakon intenzivnog vježbanja.
- Chia sjemenke sadrže antioksidanse, kalcij i omega 3 koji mogu pomoći u povećanju energije i zdravlju mozga.
- Iako su kofein u prahu i taurin opasni u visokim dozama, njihova je uporaba zakonski dopuštena i može povećati energiju u vašim pićima poput napitaka "Red Bull" ili "Rockstar". Prije stavljanja u piće svakako provjerite preporučenu dozu.
Korak 6. Pomiješajte sve sastojke
Ako pripremate jednostavno piće koje se sastoji od vode, soka, soli i šećera, možete ga pomiješati žlicom. Međutim, ako dodajete svježe voće, jogurt, led ili povrće, poput kelja, morat ćete ih miješati miješalicom.
