Energy gel je proizvod od glukoze napravljen za sportaše izdržljivosti. Gel može pomoći u obnavljanju razine ugljikohidrata u krvi i mozgu tijekom utrke. Gustoća gela gela napravljena je tako da je želudac lako probavi kada je probava spora kako bi se osigurala veća energija u kretanju. Prije sudjelovanja u velikoj utrci morate testirati energetski gel i slijediti upute koje je postavio maratonac.
Korak
1. dio od 3: Kupnja energetskog gela
Korak 1. Odaberite nekoliko različitih gela
Želudac vam se često može osjećati mučno tijekom utrke, pa ne biste trebali birati okus koji se vašem želucu ne sviđa kada se ne natječete.
Korak 2. Potražite gel proizvod sa smjesom maltodekstrin/fruktoza i smjesom sirupa smeđe riže
Čak i ako mislite da su prirodni proizvodi bolji, proizvodi od sintetičkog gela mogu vam dati bolje rezultate.
Korak 3. Pokušajte žvakati gel
Gelovi se tijelu obično lakše probavljaju, jer žvakanje zahtijeva dodatni rad iz usta i probavnog sustava. Međutim, neki trkači, biciklisti, penjači i drugi sportaši uživaju u poboljšanom okusu žvakanja.
2. dio od 3: Testiranje energetskog gela
Korak 1. Planirajte nekoliko dugih vježbi tijekom kojih možete testirati okus, teksturu i učinak gela
Korak 2. Uvijek nosite vodu sa sobom
Energetski gel trebate uzeti s gutljajem ili dvije vode.
Korak 3. Isprobajte gelove s okusom voća, čokolade i vanilije
Nećete znati kakav osjećaj vaše tijelo želi sve dok ga ne isprobate usred vježbe.
Korak 4. Isprobajte gel za raketno gorivo u posljednjih 20 minuta utrke
Nemojte jesti ovu vrstu gela unaprijed ili će vam ponestati pare prije nego stignete na cilj. Nisu svi prikladni za ovu vrstu gela.
Korak 5. Odaberite gel koji daje vidljiv učinak otprilike 3 do 15 minuta kasnije
Većina trkača ovo opisuje kao "drugi vjetar", a rezultati će pokazati.
3. dio od 3: Korištenje energetskog gela tijekom utrke
Korak 1. Jedite zdrav doručak prije dana utrke
Čak i ako se gel pojede 30 minuta prije utrke, puno je bolje napuniti tijelo manje jednostavnim šećerima kako biste izgradili solidan prostor i za složene i za jednostavne ugljikohidrate. Gelovi su jednostavni ugljikohidrati i napravljeni su da vas održe, a ne pomažu vam u početku.
Korak 2. Pričekajte 45 do 60 minuta prije nego što počnete jesti gel
Vaš prostor s ugljikohidratima trajat će 90 do 120 minuta, ovisno o brzini koraka. Odvojite malo vremena za ugodan tempo, a zatim pojedite gel.
Korak 3. Odmjerite gel tako da ga pojedete neposredno prije ispijanja vode
Morat ćete popiti nekoliko gutljaja vode da progutate i probavite gel. Nemojte jesti energetske gelove bez vode i nikada ih ne uzimajte uz sportska pića.
Korak 4. Jedite još jedan gel svakih 30 do 60 minuta vremena utrke
Prije utrke pročitajte upute za uporabu gela da vidite koliko obroka morate pojesti. Bolje je da jedete više gela na početku utrke nego pred kraj utrke, jer se probava može potpuno zaustaviti pred kraj utrke.
Ako znate da je probava potpuno prestala i imate poteškoća čak i popiti vodu pred kraj utrke, nemojte jesti energetski gel pred kraj utrke. Možete povratiti gel jer ga želudac ne može probaviti
Korak 5. Podesite dio gela ako imate osjetljiv želudac
Trkači koji su osjetljivi na bolesti trebali bi pojesti trećinu gela svakih 20 minuta, počevši od početka utrke. Pažljivo odaberite okus gela i izbjegavajte upotrebu gela pred kraj utrke.
Korak 6. Pojedite još jedan dio gela nekoliko minuta nakon završetka utrke ako osjetite veliki umor
Gel vam može pomoći da oporavite svoje tijelo. Počnite jesti složenije ugljikohidrate pri sljedećem obroku.
