Bol u leđima često je uzrokovana lošim držanjem (sjedeći ili stojeći) ili manjom traumom uzrokovanom vježbom. Kada se dodirne, ovaj dio osjeća bol i bol, što se obično odnosi na napetost mišića. Napetost mišića obično se može liječiti odmorom ili kućnom njegom i može se izliječiti u samo nekoliko dana. Ako su bolovi u gornjem dijelu leđa oštri i/ili peku i traju duže od tjedan dana, trebate se obratiti zdravstvenom djelatniku.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s bolovima u leđima kod kuće
Korak 1. Promijenite ili se odmorite od uobičajene rutine
Bol u gornjem dijelu leđa, koji je u prsnom području, često je uzrokovan ponavljajućim pokretima na poslu ili manjim ozljedama povezanim sa bavljenjem sportom ili pretjeranim vježbanjem. Stoga se pokušajte nekoliko dana odmoriti od ove uzročne aktivnosti i odmoriti. Ako je vaš problem povezan s poslom, pokušajte se posavjetovati sa svojim šefom kako biste mogli obavljati drugu aktivnost ili preurediti svoje radno mjesto (prijaviti se za stolicu koja bolje pristaje tijelu?). Ako je bol uzrokovana vježbanjem, možda to radite previše naporno ili s lošim držanjem. Stoga se pokušajte posavjetovati s osobnim trenerom.
- Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za bolove u leđima jer su pokreti tijela (čak i redoviti pokreti iz lagane šetnje) potrebni za poticanje protoka krvi i ozdravljenje.
- Pokušajte poboljšati držanje na poslu i kod kuće. Sjednite uspravno i nemojte se saginjati ili pretjerano naginjati u stranu.
- Pokušajte obratiti pažnju na stanje sna. Previše mekan madrac ili predebeli jastuk mogu biti čimbenik u bolovima u gornjem dijelu leđa. Nemojte spavati na trbuhu jer su glava i vrat u položaju koji pogoršava bolove u leđima.
Korak 2. Uzmite NSAID koji se mogu kupiti u ljekarnama
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja vam mogu pomoći u upravljanju boli ili upalom u gornjem dijelu leđa. Vrijedi napomenuti da ti lijekovi mogu biti teški za želudac, bubrege i jetru, pa ih ne smijete uzimati dulje od dva tjedna.
- Doza za odrasle je obično 200-400 mg, oralno, svakih 4-6 sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprina) za bolove u leđima, ali nemojte ih uzimati istodobno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Nemojte uzimati lijek natašte jer može nadražiti stijenku želuca i povećati rizik od nastanka čira.
Korak 3. Gornji dio leđa stisnite ledom
Ledene obloge učinkovit su tretman za sve manje ozljede mišićno -koštanog sustava, uključujući bolove u gornjem dijelu leđa. Ovaj hladni oblog treba staviti na bolno područje gornjeg dijela leđa kako bi se smanjila oteklina i bol. Ovu oblogu s ledom treba staviti na 20 minuta svaka 2-3 sata nekoliko dana, a zatim smanjiti učestalost kako se bol smiruje, a oteklina smanjuje.
- Kompresija leđa ledom uz pomoć elastičnog materijala također može pomoći u kontroli upale.
- Pakiranje leda ili vrećicu smrznutog gela uvijek omotajte tankim ručnikom kako ne biste opekli kožu od hladnoće.
Korak 4. Potopite u Epsom sol
Natapanjem leđa u slanu vodu Epsom, bol i oteklina mogu se značajno smanjiti, osobito ako je bol uzrokovana napetošću mišića. Magnezij koji se nalazi u soli može pomoći mišićima da se opuste. Nemojte koristiti prevruću vodu (da ne zagori) i ne močite dulje od 30 minuta jer slana voda izvlači tekućinu iz vašeg tijela i može vas dehidrirati.
Ako je oteklina jedini problem u gornjem dijelu leđa, nakon natapanja u slanoj vodi stavite hladan oblog (oko 15 minuta) dok vam leđa ne utrnu
Korak 5. Pokušajte nježno rastegnuti gornji dio leđa
Istezanje područja koje boli može pomoći u liječenju, osobito ako ste svjesni problema na početku boli. Pokušajte se kretati polako i postojano te duboko udahnite dok istegnete leđa. Držite rastezanje oko 30 sekundi i ponavljajte 3-5 puta dnevno.
- Kleknite na mekanu površinu s zadnjicom pritisnutom o tabane. Zatim se nagnite naprijed savijanjem u struku i pružanjem ruku koliko god možete dok pokušavate pritisnuti nos na pod.
- Dok stojite, stavite ruke iza glave i polako gurnite glavu unatrag dok se savijate ili produljujete kralježnicu tako da vam je trbuh vani.
- Stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena (za stabilnost i ravnotežu), stavite ruke ispred sebe savijene u laktovima, a uz potpunu kontrolu zakrenite trup koliko god možete u jednom smjeru, a zatim promijenite smjer nekoliko sekundi kasnije.
Korak 6. Upotrijebite valjak od pjene
Masiranje bolnog područja na valjku od tvrde pjene dobro je i može ublažiti blagu do umjerenu nelagodu, osobito u sredini leđa (torakalna). Valjci od pjene obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
- Valjke od pjene možete kupiti u sportskoj trgovini, a oni su jeftini i gotovo se ne lome.
- Pločasti valjak postavite na pod okomito na tijelo dok ležite. Lezite s valjkom od pjene ispod ramena.
- Stavite stopala na pod, savijte koljena i podignite donji dio leđa tako da se valjak od pjene okreće ispod naprijed -natrag.
- Nogama pomičite tijelo preko pjene, tako da se cijela kralježnica masira (barem 10 minuta). Ponovite što je moguće više puta, iako vam mišići mogu osjetiti malu bol nakon prve uporabe valjka za pjenu.
2. dio 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika
Za liječenje ozbiljnih uzroka bolova u gornjem dijelu leđa, poput infekcije (ostemiolitis), raka, osteoporoze, prijeloma kralježnice, hernije diska ili reumatoidnog artritisa, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa. Ovo stanje nije čest uzrok bolova u gornjem dijelu leđa, ali ako kućno liječenje i konzervativna terapija ne djeluju, to bi mogao biti ozbiljniji problem.
- X-zrake, pregled kostiju, MRI, CT i ultrazvuk mogu koristiti stručnjaci za dijagnosticiranje boli u gornjem dijelu leđa.
- Vaš liječnik može preporučiti i analizu krvi kako bi provjerio imate li reumatoidni artritis ili infekciju kralježnice.
Korak 2. Zatražite injekciju zglobnog zgloba
Bol u gornjem dijelu leđa može biti uzrokovan kroničnim artritisom. Injekcija fasetnog zgloba provodi se uz pomoć fluoroskopskih (rentgenskih) igala u stvarnom vremenu koje se ubacuju u mišiće leđa i u upaljene ili nadražene kralježnične zglobove, nakon čega slijedi oslobađanje anestetika i mješavine kortikosteroida koja brzo ublažava bol i upalu. Ovaj postupak traje 20-30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
- Injekcija fasetnog zgloba može se izvršiti samo tri puta u razdoblju od 6 mjeseci.
- Obično se učinak osjeti nakon dva ili tri dana injekcije fasetnog zgloba. Može se dogoditi da se tijekom tog vremena bolovi u leđima pogoršaju.
- Komplikacije koje mogu nastati zahvatom fasetiranih zglobova uključuju infekciju, krvarenje, atrofiju mišića u tom području i iritaciju/oštećenje živaca.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti skolioze
Skolioza je zakrivljenost kralježnice i obično je doživljavaju tinejdžeri u predpubertetu. Skolioza može uzrokovati bol u gornjem i srednjem dijelu leđa. Možda nećete osjetiti blage simptome skolioze. Međutim, čak i ako je blaga, skolioza može uzrokovati bol koja se postupno pogoršava i može dovesti do ozbiljnijih komplikacija poput oštećenja pluća i srca ili promjena u obliku tijela poput neravnih ramena i izbočenih kukova i rebara.
- Liječnik će provjeriti ima li skolioze tražeći od pacijenta da se sagne od struka kako bi mogao vidjeti vidi li jedna strana rebara više od druge. Liječnik također može provjeriti ima li slabosti, utrnulosti i abnormalnih refleksa u mišićima.
- Naučite kako upravljati boli od skolioze čitajući sljedeći članak: Ublažite bol od skolioze.
Korak 4. Razmotrite mogućnosti operacije
Operacija za liječenje bolova u leđima posljednje je sredstvo i treba se provesti tek nakon neuspjeha drugih konzervativnih tretmana i ako uzrok boli zahtijeva ovu kiruršku opciju. Operacija gornjeg dijela leđa može se provesti kako bi se popravili ili stabilizirali prijelomi (uzrokovani traumom ili osteoporozom), uklonili tumori, popravila hernija diska ili liječile deformacije poput skolioze.
- Kirurgija kralježnice može uključivati uporabu metalnih šipki, igala ili drugih alata za podupiranje strukture.
- Komplikacije koje se mogu pojaviti nakon operacije leđa uključuju lokalnu infekciju, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca, paralizu i kronično oticanje/bol.
Dio 3 od 3: Korištenje alternativnih terapija
Korak 1. Posjetite terapeuta za masažu
Napetost mišića nastaje kada se pojedinačno mišićno tkivo povuče preko svoje granice i na kraju se raskine te uzrokuje bol, upalu i čuvanje (grčevi mišića kako bi se spriječilo daljnje oštećenje). Duboka masaža tkiva korisna je za liječenje blage do umjerene napetosti mišića jer može smanjiti grčeve mišića, prevladati upalu i opustiti mišiće. Počnite s 30-minutnom masažom s naglaskom na gornji dio leđa i donji dio vrata. Neka terapeut masira što je moguće jače, a da se ne mršti.
- Nakon masaže uvijek pijte puno vode kako biste isprali upalu, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Jer ako to ne učinite, možete osjetiti vrtoglavicu ili malo mučnine.
- Kao alternativu profesionalnoj terapiji masaže, postavite tenisku lopticu ispod tijela i između kralježnice (ili gdje je bol). Lagano kotrljajte loptu 10-15 minuta nekoliko puta dnevno dok bol ne nestane.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se usredotočuju na normalno kretanje i funkciju malih zglobova u kralježnici koji povezuju kralješke koji se nazivaju fasetni zglobovi kralježnice. Ručna manipulacija zglobovima, poznata i kao prilagodba, može se koristiti za ispravljanje pomaknutih zglobova faseta koji uzrokuju upalu i oštru bol, osobito pri kretanju. Često se može čuti zvuk iskakanja kada se izvrši ova radnja podešavanja. Povlačenje ili istezanje kralježnice također može ublažiti bolove u gornjem dijelu leđa.
- Ponekad, kada se to učini samo jednom, ova radnja prilagodbe može vam odmah ublažiti bolove u leđima. No obično je potrebno 3-5 puta djelovanja da bi se postigli značajni rezultati.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije posebno prilagođene za liječenje napetosti mišića koje bi mogle biti prikladnije za vaš problem s gornjim dijelom leđa.
Korak 3. Idite na fizioterapiju
Ako je vaš problem s gornjim dijelom leđa kroničan i uzrokovan slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili stanjem sluha poput osteoartritisa, možda ćete morati otići na rehabilitaciju. Fizioterapeut može vam pokazati vježbe istezanja i jačanja posebno za gornji dio leđa. Obično se fizioterapija treba provoditi 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi se dobili pozitivni rezultati od kroničnih problema s leđima.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti bolne mišiće električnom terapijom kao što je ultrazvuk ili elektronička stimulacija mišića.
- Dobre vježbe jačanja gornjeg dijela leđa uključuju plivanje, veslanje i istezanje leđa, ali pobrinite se da vaša ozljeda zacijeli.
Korak 4. Možete pokušati s akupunkturom
U akupunkturi se vrlo tanke iglice ubacuju u određene energetske točke na koži kako bi se smanjila bol i upala. Akupunktura može biti učinkovita za bolove u leđima, osobito ako se radi kad se prvi put pojave simptomi. Na temelju načela kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
- Postoje tvrdnje da akupunktura potiče protok energije poznate kao chi.
- Akupunkturu izvode različiti zdravstveni djelatnici, uključujući nekoliko liječnika, kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i terapeuta masaže.
Korak 5. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Iako može zvučati čudno vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje dok ste fizički bolesni, pokazalo se da kognitivno-bihevioralna terapija pomaže smanjiti stres i bolove u leđima kod mnogih ljudi.
- Također možete voditi dnevnik boli kako biste se nosili s boli, a ova bilješka može biti korisna vašem liječniku.
- Pokazalo se da aktivnosti ublažavanja stresa, poput meditacije, tai chi-a i vježbi disanja, ublažavaju kroničnu bol i sprječavaju ponavljanje ozljeda.
Savjeti
- Ne nosite torbe koje neravnomjerno raspoređuju težinu preko ramena, poput torbi s jednim remenom ili torbi koje se prebacuju preko ramena. Umjesto toga upotrijebite torbu s kotačima ili ruksak s podstavljenim naramenicama.
- Prestanite pušiti jer pušenje ometa cirkulaciju krvi što uzrokuje smanjeni unos kisika i hranjivih tvari u mišiće kralježnice i druga tkiva.
- Da biste dobili dobro držanje dok stojite, stojite s ravnomjerno raspoređenom težinom na obje noge i ne blokirajte koljena. Povucite trbušne mišiće i stražnjicu tako da su leđa ravna. Nosite ravne, potporne cipele ako morate stajati duže vrijeme. Liječite umor mišića povremenim stavljanjem jedne noge na podnožje za stopala.
- Da biste dobili dobro držanje dok sjedite, odaberite stolicu koja nije mekana, po mogućnosti ako imate mjesto za staviti ruke. Neka vam leđa budu ravna, a ramena opuštena. Bilo bi bolje da se na donjem dijelu leđa nalazi mali jastučić za održavanje prirodne zakrivljenosti leđa. Stavite noge na pod, na podnožje za stopala ili na drugu ravnu površinu ako trebate. Pokušajte s vremena na vrijeme ustati i istegnuti se kako biste spriječili napetost mišića.
Upozorenje
-
Odmah posjetite liječnika ako
- Bolovi u leđima popraćeni su groznicom, utrnulošću, bolovima, bolovima u trbuhu ili naglim gubitkom težine.
- Vaša ozljeda posljedica je ozbiljne traume poput prometne nesreće
- Smanjena funkcija mjehura ili crijeva
- Noge su vam odjednom značajno oslabile
- Boli vas više od šest tjedana
- Bol je stalna i pogoršava se
- Osjećate nesnosnu bol ili se pogoršava noću
- Imate 70 ili više godina
