Ostvarenje uravnotežene prehrane u užurbanom svakodnevnom životu teška je stvar. Uzimanjem različitih vrsta vitamina u obliku dodataka, sigurno ćete dobiti preporučenu dnevnu dozu. Međutim, neke ljude boli trbuh upravo zbog vitamina koje uzimaju, to može biti zbog osjetljivog želuca, uzimanja određenih vrsta vitamina ili uzimanja velikih doza vitamina. Za to se posavjetujte s liječnikom i pregledajte svoje dnevne navike kako biste izbjegli želučane tegobe zbog vitamina.
Korak
Metoda 1 od 3: Prikupljanje informacija o vitaminima
Korak 1. Pitajte svog liječnika trebate li dodatak vitamina koji uzrujava vaš želudac
Ako se hranite uravnoteženo, liječnik vam može savjetovati da ne uzimate dodatne vitamine. Ako problem s bolovima u trbuhu zbog vitamina potraje, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima za vas.
Korak 2. Odredite pravu vrstu i dozu vitamina
Ovo vas ne samo spašava od bolova u trbuhu, već i određuje što je najbolje za vaše tijelo. Ne biste trebali uzimati vitamine bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Korak 3. Znajte koje vitamine trebate uzimati i zašto
Ako je vaša prehrana nedosljedna ili patite od kroničnih poremećaja, možda će vam trebati dnevni vitamin koji će nadoknaditi ono što vašem tijelu nedostaje.
- Vegetarijanci bi trebali konzumirati željezo svaki dan. Ova tvar je obično prisutna u mesu.
- Ljudi koji žive bez izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti ili ljudi koji su redovito na otvorenom trebali bi uzimati vitamin D. Sunce prirodno proizvodi vitamin D, nažalost mnogim ljudima često nedostaje taj vitamin. Oni koji rade u uredima ili žive u podneblju bez puno sunčeve svjetlosti posebno su u opasnosti od nedostatka vitamina D.
- Ako je vaš imunološki sustav narušen, ili je sezona prehlade ili gripe, uzmite vitamin C. Vitamin C pojačava vaš prirodni imunitet i može pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti.
Metoda 2 od 3: Pravilno uzimanje vitamina
Korak 1. Isprobajte neke oblike vitamina
Isprobajte različite oblike vitamina kao što su tekućine ili kapsule i različite doze da vidite koji je od njih "prijateljskiji" za vaš želudac.
Korak 2. Koristite zdrav razum
Kako biste smanjili rizik od želučanih tegoba zbog vitamina, ne uzimajte više od doze navedene na naljepnici ili propisane od strane liječnika.
Korak 3. Izbjegavajte kofein dok uzimate određene vitamine
Učinke nekih lijekova i vitamina može poremetiti kofein prisutan u kavi ili čaju. Kofein također može promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira vitamine.
Kofein može ometati apsorpciju mnogih vitamina poput kalcija, vitamina D, željeza, vitamina B i drugih
Korak 4. Budite dosljedni
Redovito uzimajte vitamine svaki dan u isto vrijeme. Postavite alarm kako ne biste zaboravili ili zakasnili s uzimanjem vitamina. Također možete uzeti svoje vitamine odmah nakon večere (ako jedete uvijek u isto vrijeme svaki dan) kako biste slijedili raspored za svoje vitamine.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s nuspojavama vitamina
Korak 1. Prilagodite prehranu svojim osjećajima
Ako je vaš želudac osjetljiv na vitamine, držite se uravnotežene prehrane bogate nemasnim mesom, ribom, voćem i povrćem. Sve će vas to spriječiti u uzimanju vitamina.
Korak 2. Nemojte uzimati vitamine natašte
Ako imate osjetljiv želudac ili uzimate vitamine i boli vas želudac, uzmite ih nakon jela. Uzimanje vitamina natašte može pogoršati problem.
Korak 3. Prevladajte problem boli u trbuhu i grčeva jedući blagu hranu
Bijeli kruh i bijela riža, uključujući hranu koja je "prijateljska" za želudac i probavu. Druge namirnice koje se preporučuju za želučane tegobe ili mučninu su banane i metvica.
Korak 4. Umirite želudac paprenom metvicom
Iako za to postoji malo znanstvenih dokaza, postoji mnogo anegdotskih izvješća koja sugeriraju da paprena metvica pomaže u ublažavanju bolova u želucu. Skuhajte čaj od nane koji može opustiti vaše trbušne mišiće.
- Nemojte uzimati paprenu metvicu ako imate refluks kiseline ili GERB.
- Drugi biljni lijekovi za koje se smatra da olakšavaju želudac su đumbir i kim.
Savjeti
Željezo i cink mogu uzrokovati bol u želucu. Pazite da ne prekoračite preporučenu dozu. Ako bol potraje, obratite se liječniku
Upozorenje
- Nemojte prestati uzimati vitamine koje vam liječnik preporučuje ili propisuje bez prethodnog savjetovanja s njima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o bolovima u trbuhu i raspitajte se o načinima kako ih ublažiti.
- Mučnina ili povraćanje mogu biti znak da uzimate previše određenog vitamina. Ako vam se to dogodi, nazovite svog liječnika.
