Bolovi u leđima mogu biti iscrpljujući i ometati život. Bol u leđima također može ograničiti vašu sposobnost kretanja, spavanja, pa čak i razmišljanja. Mnogo je uzroka bolova u leđima, ali imajte na umu da stupanj boli ne korelira uvijek pozitivno s ozbiljnošću. Drugim riječima, manji problemi (poput iritiranih živaca) ponekad mogu kratkoročno izazvati jaku bol, dok ozbiljni zdravstveni problemi (poput tumora) ponekad mogu uzrokovati malo boli. Isprobajte neke uobičajene kućne lijekove i pazite na znakove i simptome koji zahtijevaju morate posjetiti liječnika.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje sa vlastitom boli
Korak 1. Samo pričekajte
Kralježnica je složena zbirka zglobova, živaca, mišića, krvnih žila i vezivnog tkiva. Postoje mnoge strukture koje mogu uzrokovati bol ako pogrešno pomaknete leđa ili doživite određenu traumu. Neke vrste bolova u leđima mogu se pojaviti iznenada, ali i brzo nestaju (bez ikakvog liječenja) jer ljudsko tijelo ima veliku sposobnost samoiscjeljivanja. Stoga, budite strpljivi nekoliko sati ako osjetite bolove u leđima. Izbjegavajte sve naporne aktivnosti i zadržite pozitivan stav.
- Znakovi i simptomi koji zahtijevaju da odmah potražite liječničku pomoć su: slabost mišića i/ili gubitak osjećaja u rukama/nogama, nemogućnost kontrole crijeva ili mokraćnih organa, visoka temperatura, nagli gubitak težine.
- Potpuni odmor u krevetu nije dobra ideja za većinu vrsta bolova u leđima, jer se ponekad morate malo kretati (čak i ako je samo spor i opušten) kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i pomogli joj u liječenju. Ako vas jako boli, pričekajte dva do tri dana prije nego što nastavite s normalnim aktivnostima.
- Ako su bolovi u leđima povezani s vježbama, to znači da možda radite previše ili to radite s lošim držanjem - obratite se osobnom treneru.
- Ako su bolovi u leđima povezani s poslom, razgovarajte sa šefom o promjeni aktivnosti ili prilagodbi radnog mjesta - na primjer, o kupnji stolice koja podržava ili mekanog madraca za podupiranje nogu.
Korak 2. Nečim hladnim zalijepite se za leđa
Led je učinkovit tretman za sve ozljede mišićno-koštanog sustava (koje su se dogodile u posljednjih 24-48 sati), uključujući bolove u leđima. Hladnu terapiju treba primijeniti na najbolnija područja leđa, kako bi se smanjila upala i bol. Nanesite led na 10-15 minuta svakih sat vremena, a zatim smanjite učestalost jer su bol i oteklina u leđima splasnuli.
- Nanošenje leda na leđa fleksibilnim zavojem ili gumenim zavojem također će pomoći u kontroli upale.
- Pakete leda ili smrznutog gela uvijek omotajte tankim ručnikom kako biste spriječili ozebline kože.
- Ako nemate pakiranja leda ili gela, upotrijebite smrznuto povrće iz zamrzivača.
- Led nije prikladan za kronične bolove u leđima - nešto vruće i vlažno moglo bi biti učinkovitije.
Korak 3. Otopite se toplom kupkom
Potopite leđa u toplu vodu s Epsom soli kako biste značajno smanjili bol i otekline, osobito ako je bol uzrokovana grčem ili ozljedom mišića. Sadržaj magnezija u soli pomaže opuštanju mišića. Namakanje u toploj vodi ili zagrijavanje izravno na leđa nije dobra ideja ako imate jaku upalu, koja je obično posljedica ozljede živaca, ligamenata i zglobova na leđima.
- Voda ne smije biti prevruća (kako ne bi opekla kožu). Nemojte namakati dulje od 30 minuta jer će slana voda isisati tekućinu iz tijela kako biste mogli dehidrirati.
- Alternativno, upotrijebite vlažan izvor topline za ublažavanje bolova u leđima - poput biljne vrećice zagrijane u mikrovalnoj pećnici, kojoj se često dodaje aromaterapija (poput lavande) za opuštanje tijela.
Korak 4. Razmislite o uzimanju lijekova bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročno rješenje koje će vam pomoći u upravljanju bolovima u leđima ili upalom. Imajte na umu da ti lijekovi mogu imati štetne učinke na želudac, bubrege i jetru, pa ih je najbolje ne uzimati dulje od 2 tjedna u svakoj dozi.
- Alternativno, isprobajte analgetike bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili mišićnih relaksanata (poput ciklobenzaprina) za ublažavanje bolova u leđima. Međutim, nikada ne uzimajte ova dva lijeka zajedno s nesteroidnim protuupalnim lijekovima.
- Kreme i gelovi protiv bolova mogu se nanositi izravno na leđa, osobito ako je bol više povezan s problemom mišića. Kapsaicin i mentol prirodni su sastojci u nekim kremama koje liječe bol okrećući pozornost mozga na pulsirajući osjećaj u koži.
Korak 5. Upotrijebite valjak od pjene
Pomicanje tijela na čvrstu pjenu dobar je način za masažu kralježnice i ublažavanje blage do umjerene nelagode, osobito u srednjem dijelu prsnog koša. Valjci od pjene često se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.
- Odaberite valjke od pjene koji se prodaju u maloprodaji ili trgovinama sportske opreme - vrlo su jeftini i dugo traju.
- Pjenasti valjak postavite na pod okomito na ležeće tijelo. Lezite na leđa tako da vam valjak bude između ramena. Počnite pomicati tijelo gore -dolje. Ponovite po potrebi, iako vas mišići mogu malo boljeti nakon prve uporabe valjka za pjenu.
Korak 6. Koristite tenisku ili lacrosse loptu
Lezite na leđa i postavite loptu između lopatica. Pomičite tijelo dok ne pronađete meko mjesto. Zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi ili nakon što je bol utihnula. Premjestite se na drugo meko mjesto.
Ponavljajte svaki dan sve dok se vaša bol ne povuče. Ova se metoda može upotrijebiti kao preventivna mjera jer se te točke, općenito poznate kao mišićne nakupine, često pojavljuju ako imate loše držanje ili ih koristite prečesto
Korak 7. Uradite vježbe za leđa
Dok vas bolovi u leđima mogu spriječiti u kretanju ili vježbanju, istezanje i jačanje tijela može vam pomoći u smanjenju. Prije nego počnete vježbati, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o odgovarajućoj vrsti vježbe za vaše specifično stanje.
Vježbe poput čučnjeva, dasaka ili jednostavnih nježnih istezanja mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Potražite više ideja iz članaka povezanih s liječenjem bolova u donjem i gornjem dijelu leđa
Korak 8. Razmislite o promjeni okruženja za spavanje
Previše mekani madraci ili predebeli jastuci mogu pridonijeti bolovima u leđima. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer se glava i vrat mogu iskriviti, što pogoršava bolove u leđima, a donji dio leđa može biti pod stresom i nadražen. Najbolji položaji za spavanje protiv bolova u leđima leže na boku (slično klasičnom položaju fetusa) ili na leđima s jastukom koji podupire vaše listove. Na taj se način smanjuje pritisak na zglobove donjeg dijela leđa.
- Iako je vodeni krevet koristan za neke ljude, čini se da je većini ljudi lakše koristiti čvrsti ortopedski madrac.
- Opružni madraci obično traju 8 do 10 godina uz redovitu uporabu, ovisno o težini vas i vašeg partnera.
Korak 9. Provjerite koristite li ispravnu tehniku podizanja
Jake bolove u leđima obično uzrokuje nepravilno držanje pri podizanju. Kad trebate nešto podići, pobrinite se da nije preteško za nošenje sami (i zatražite pomoć ako ne možete). Uteg držite uz tijelo. Pomičite cijelo tijelo umjesto da uvijate ili rastežete struk.
Postoje različita mišljenja o najboljem načinu podizanja velikih utega, ali ako želite dizati bez previše naprezanja na leđima, čučnite. Savijte kukove i koljena, ali leđa držite uspravno. Podignite predmet iz ovog položaja. Na ovaj način možete ga podići s telećom snagom, otvarajući leđa
Dio 2 od 3: Traženje alternativnih tretmana
Korak 1. Zakažite termin kod kiropraktičara ili osteopata
Oba su stručnjaka specijalisti za kralježnicu koji se usredotočuju na obnavljanje normalnog kretanja i funkcije zglobova koji ih povezuju. Ti se spojevi nazivaju fasetni zglobovi. Ručna manipulacija ili podešavanje zglobova može se koristiti za otvaranje barijera ili premještanje fasetnih zglobova koji su malo izvan kolosijeka i uzrokuju jaku upalu i bol, osobito pri kretanju tijela.
- Iako seansa prilagodbe ponekad može u potpunosti ublažiti bol, obično će vam trebati 3-5 tretmana kako biste postigli značajne rezultate. Davatelj zdravstvenog osiguranja vam možda neće nadoknaditi kiropraktičku terapiju.
- Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije posebno osmišljene za liječenje mišićnih problema. Ove terapije mogu biti prikladnije za vaše probleme s leđima.
- Tehnike vuče ili istezanje kralježnice s inverzijskim stolom također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Neki kiropraktičari imaju inverzijski stol. Ovaj stol može okrenuti tijelo na jednostavan i kontroliran način te će se, uz pomoć gravitacije, smanjiti pritisak na kralježnicu. Razmislite o kupnji inverzijskog stola za kućnu uporabu.
Korak 2. Pronađite profesionalnog terapeuta za masažu
Povučeni mišić nastaje kada se njegova vlakna puknu, uzrokujući bol, upalu i probleme sa zaključavanjem mišića (ili grčenjem mišića kako bi se spriječilo daljnje oštećenje). Duboka masaža tkiva korisna je za blagu do umjerenu napetost jer može smanjiti grčeve mišića, boriti se protiv upale i izazvati opuštanje. Počnite s 30-minutnom masažom. Usredotočite se na cijelu kralježnicu i bokove. Neka terapeut masira koliko god možete koliko god možete tolerirati.
Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže. Voda je korisna za uklanjanje ostataka produkata upale i mliječne kiseline iz tijela. Ako to ne učinite, možda ćete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu
Korak 3. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura uvodi vrlo tanke igle u energetske točke na koži/mišiću kako bi se smanjila bol i upala. Akupunktura može biti učinkovita za bolove u leđima, osobito ako se učini čim se pojave simptomi. Na temelju načela tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tekućina, uključujući endorfine i serotonin, koji su korisni za smanjenje boli.
- Bilo je mješovitih reakcija na znanstvene dokaze o upotrebi akupunkture za kronične bolove u leđima, ali postoje i mnogi osobni izvještaji da je ljudima to doista korisno.
- Akupunkturne točke koje mogu ublažiti bolove u leđima ne nalaze se uvijek u blizini boli - neke mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
- Akupunkturom upravljaju različiti medicinski stručnjaci, uključujući liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže - koga god odaberete mora biti certificiran.
- "Suha igla" je druga vrsta terapije koja koristi akupunkturne igle, ali bez tehnika tradicionalne kineske medicine. Ova metoda može biti korisna za ublažavanje boli.
Korak 4. Razmislite o tehnikama opuštanja ili "uma-tijela"
Pokazalo se da postupci za smanjenje stresa kao što su meditacija, tai chi i vježbe disanja pomažu u smanjenju mišićno-koštane boli i sprječavanju ozljeda kod mnogih ljudi. Joga je također dobra za opuštanje i uključuje vježbanje određenih položaja ili poza, osim što pomaže pri disanju.
- Joga poza može rastegnuti i ojačati mišiće te poboljšati držanje, iako ćete možda morati promijeniti neke od poza ako vam pogoršavaju bolove u leđima.
- Pokušajte meditirati u središtu. Ovakva meditacija je oblik liječenja boli koji se može učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Jedno je istraživanje pokazalo da tri 20-minutne meditacije tijekom tri dana nisu samo smanjile bol, već su proizvele učinke koji su trajali dulje od vremena meditacije.
3. dio 3: Liječenje
Korak 1. Posjetite obiteljskog liječnika
Ako rutinski kućni tretmani i alternativne terapije ne mogu ublažiti bol, dogovorite se sa svojim obiteljskim liječnikom kako biste razmotrili ozbiljne zdravstvene probleme kralježnice, poput hernije diska, priklještenja živaca, infekcije (osteomielitis), osteoporoze, prijeloma, reumatoidnog artritisa ili raka …
- X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT i studije kralježnice stvari su koje vaš liječnik može koristiti za dijagnosticiranje boli.
- Vaš liječnik može također odrediti krvne pretrage kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice, poput meningitisa.
- Vaš liječnik vas može uputiti liječniku specijalistu, poput ortopeda, neurologa ili reumatologa radi boljeg proučavanja stanja vaših leđa.
Korak 2. Zatražite uputnicu za fizikalnu terapiju
Ako se bolovi u leđima ponavljaju (kronični) i uzrokovani su slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili degenerativnim stanjem poput osteoartritisa, razmislite o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vas naučiti nekoliko vrsta vježbi istezanja i jačanja leđa. Fizioterapiju bi obično trebalo provoditi 2-3 puta tjedno, tijekom 4-8 tjedana kako bi se značajno smanjili kronični problemi s leđima.
- Ako je potrebno, terapeut može liječiti bolne mišiće leđa elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
- Vježbe jačanja koje su dobre za leđa uključuju plivanje, veslanje i istezanje leđa. Međutim, prvo provjerite je li vaša bol pod kontrolom.
Korak 3. Razmotrite injekciju
Injekcije steroidnih lijekova u blizini ili u zglobove, mišiće, tetive ili ligamente kralježnice mogu odmah smanjiti upalu i bol. Osim toga, leđa se također mogu vratiti u normalu. Kortikosteroidi su hormoni koji pokazuju snažna protuupalna svojstva. Najčešće korišteni oblici su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije zbog injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, oslabljene tetive, lokalizirane grčeve mišića i oštećenje/iritaciju živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju dovoljno olakšanja za bolove u leđima, pokušajte operaciju kao posljednje sredstvo.
Savjeti
- Da biste zadržali pravilno držanje dok stojite, ravnomjerno rasporedite svoju težinu na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite trbušne mišiće i gluteuse kako bi vam leđa bila ravna. Nosite potporne cipele ako ćete dugo stajati; ublažiti umor mišića tako što ćete jednu nogu nasloniti na mali stolčić.
- Prestanite pušiti jer će pušenje ometati protok krvi, pa će mišići kralježnice i druga tjelesna tkiva biti lišeni kisika i hranjivih tvari.
- Ako sjedite cijeli dan i vjerujete da je to uzrokovano bolovima u leđima, razmislite o kupnji nove stolice.
- Ostanite u formi jer su bolovi u leđima češći kod ljudi koji su slabe kondicije.
- Da biste održali ispravno držanje dok sjedite, odaberite tvrdu stolicu, osobito onu s naslonima za ruke. Gornji dio leđa držite ravno, a ramena opuštena. Mali jastuk iza donjeg dijela leđa može biti koristan za održavanje prirodne zakrivljenosti kralježnice. Držite stopala ravno na podu ili ih po potrebi podignite malim stolcem.
