Ako ste u posljednje vrijeme imali zatvor, nemojte se sramiti. Prema Nacionalnoj informacijskoj kući za probavne bolesti, koja je dio američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, zatvor je stanje u kojem se crijeva prazne manje od tri puta tjedno, a stolice su tvrde, suhe i male pa su bolne i teško proći. To može uzrokovati nadutost, iritaciju i druge nelagode. Zatvor pogađa milijune ljudi, ali nemojte stajati mirno. Naučite neke brze lijekove za olakšavanje pražnjenja crijeva za sada i naučite o dugoročnim rješenjima i prevenciji.
Korak
1. dio od 2: Brzo prebrodite zatvor
Korak 1. Žvakajte gumu bez šećera
Sorbitol, zaslađivač koji se koristi u većini guma bez šećera, sastojak je mnogih laksativa. Ako imate zatvor i trebate imati stolicu, žvačite žvaku bez šećera.
Ne koristite ovu metodu kao dugoročno rješenje. Visoka razina sorbitola može uzrokovati iritaciju želuca i druge probavne probleme
Korak 2. Popijte kokosovu vodu
Kokosova voda dobiva popularnost kao napitak nakon treninga i ima prirodni laksativni učinak, kao i diuretik i druge zdravstvene dobrobiti. Ispijanje boce kokosove vode može pomoći u ublažavanju simptoma zatvora ili pijenje sirovog kokosovog mlijeka.
Nemojte pretjerivati. Pijenje previše kokosove vode može imati suprotan učinak, čineći vašu stolicu premekanom
Korak 3. Popijte žlicu maslinovog ulja i limunova soka
Ako imate zatvor, ujutro natašte uzmite žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja i žlicu soka od limuna. Maslinovo ulje uobičajen je kućni lijek koji se koristi za poboljšanje probave i podmazivanje stolice.
- Laneno ulje i sok od naranče također se široko koriste kao kućni lijekovi za liječenje zatvora, iako nema znanstvenih potvrda.
- Općenito, liječnici ne preporučuju uporabu mineralnog ulja ili ricinusovog ulja za liječenje zatvora. Mineralno ulje može uzrokovati probleme poput nedostatka vitamina, a ricinusovo ulje može uzrokovati dugotrajnu zatvor.
Korak 4. Popijte toplu vodu s limunom
Dobrobiti jutarnjeg pijenja tople vode s limunom teško je utvrditi, no postao je popularan kućni tonik za koji se smatra da podržava mršavljenje, liječi kožu i sprječava prehlade. Međutim, sok od limuna potiče rad jetre, što vam pomaže da temeljitije probavite hranu kako biste lakše izbacili stolicu.
Popijte ujutro natašte jednu čašu tople vode s jednom žlicom soka od limuna. Za dodatni okus i prehranu dodajte malo sirovog meda i kurkume u prahu
Korak 5. Isprobajte žive kulture
Prirodni jogurt, fermentirani napitak od kombuhe i prirodno fermentirani kiseli kupus izvori su dobrih probiotičkih bakterija koje se obično koriste za liječenje probavnih problema, uključujući zatvor i proljev. Ako je vaš zatvor uzrokovan virusnom infekcijom ili drugom bolešću, rješenje mogu biti namirnice koje sadrže probiotike.
- Istraživanja o probiotičkim kulturama i zatvoru su mješovita, a probiotici se obično koriste za liječenje proljeva, ali crijevna flora važan je dio općeg probavnog zdravlja.
- Neki ljudi preferiraju prebiotike u odnosu na probiotike jer ako hranite postojeće probiotike, podržavate rast dobrih bakterija, za razliku od hranjenja dobrih bakterija iz drugog izvora (obično goveda). S prebioticima stvarate zdrava, stabilna crijeva i ne morate se oslanjati na opskrbu hranom za nove bakterije. Vi stvarate konkurentsku situaciju koja smanjuje sposobnost loših bakterija da nađu hranu jer dobre bakterije rastu brže, nadmašujući loše bakterije u broju i mogućnostima.
Korak 6. Popijte neko vrijeme kofein
Za mnoge je ljude jutarnja šalica kave brz način pražnjenja stolice. Stimulativna svojstva kofeina stimuliraju crijevne mišiće tako da defekacija postaje lakša. Popijte ujutro šalicu kave ili čaja koji sadrži kofein kao brz i privremen način za rješavanje zatvora.
Nemojte koristiti ovu metodu kao dugotrajno rješenje u jutarnjoj rutini crijeva. Kava je diuretik, što znači da izvlači vodu iz stolice, što otežava izbacivanje. Ograničite unos kofeina što je više moguće
Korak 7. Popijte šalicu soka od aloe vere
Gotov sok od aloe vere može se pronaći u trgovinama, a ako se uzima svakih nekoliko sati može pomoći kod zatvora. Osušena aloe vera je također dostupna u obliku kapsula u prirodnim ljekarnama za upotrebu kao tretman protiv zatvora.
Korak 8. Popijte čaj od maslačka
Maslačak ima zdravstvene prednosti. Čaj od korijena maslačka široko je korišten i učinkovit lijek protiv zatvora jer je bogat fitonutrijentima. Korijen maslačka koristi se u raznim prirodnim biljnim sastojcima koji se komercijalno prodaju za liječenje raznih problema, poput zatvora, rada jetre, bubrega i drugih probavnih problema. Korijen maslačka također ima odličan okus i široko je dostupan.
Dio 2 od 2: Sprječavanje zatvora
Korak 1. Pijte više vode
Zatvor se javlja povremeno. No, ako se radi o problemu koji se često javlja, rješenje načina života je rješenje. Pacijentima s zatvorom preporučuje se piti dvije litre vode dnevno kako se stolica ne bi osušila.
- Nosite sa sobom bocu vode za 1 litru koja se može puniti, i pokušajte popiti jednu litru tijekom cijelog jutra prije ručka, te jednu litru nakon ručka. Lako zapamtiti.
- Započnite dan s čašom vode kako biste zapamtili da morate piti tijekom dana.
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola. Alkohol i kofein apsorbiraju tekućinu iz tjelesnog sustava, čineći stolicu suhom.
Korak 2. Jedite više vlakana
Možda najvažnija promjena načina života za glatko pražnjenje crijeva jest unos dovoljno vlakana kako bi stolice bile veće i mekše. Ako imate zatvor, trebate više vlakana. Postepeno povećavajte unos vlakana sve dok ne unesete 20-35 grama vlakana svaki dan. Među dobrim izvorima vlakana su:
- Rižine mekinje i cjelovite žitarice u žitaricama bogatim vlaknima, kruhu i smeđoj riži.
- Povrće poput brokule, prokulica, mrkve i šparoga
- Zeleno lisnato povrće, poput kelja, špinata i gorušice
- Svježe voće, poput jabuka, bobica, suhih šljiva i krušaka
- Suho voće poput grožđica, marelica i suhih šljiva
- Grah, mahunarke i leća
Korak 3. Izbjegavajte zasićene masti
Prehrana bogata zasićenim mastima obično uzrokuje kronični zatvor i druge zdravstvene probleme. Ako jedete puno sira i drugih mliječnih proizvoda, prerađene hrane i mesa, zatvor će se pogoršati.
- Pokušajte crveno meso zamijeniti nemasnim izvorima proteina, poput ribe i graha.
- Pokušajte kuhati sami češće kako biste izbjegli konzumiranje prerađene i pakirane hrane koja obično sadrži vrlo veliku količinu zasićenih masti.
Korak 4. Uzmite dodatak vlaknima
Za razliku od laksativa, možete uzimati dnevni dodatak vlaknima, koji se ponekad naziva i "laksativ koji stvara stolicu". Dodaci vlaknima pomažu da stolice budu veće i mekše. Iako su sigurni za svakodnevnu uporabu, ovi dodaci mogu ometati sposobnost tijela da apsorbira određene lijekove, a kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost, grčeve i plinove. Pijte puno vode kada uzimate suplemente vlakana.
Dodaci vlaknima bez recepta i laksativi koji stvaraju stolicu uključuju Metamucil, FiberCon i Citrucel
Korak 5. Redovito vježbajte
Pomicanje tijela i kardiovaskularne vježbe također će pomoći glatkom pražnjenju crijeva. Povećana utrošena energija pomaže poboljšati probavni trakt i održava probavni sustav da radi ispravno.
- Pričekajte sat vremena nakon jela da biste vježbali. Morate dati dovoljno vremena da krv teče u želudac i probavne organe kako bi se hrana pravilno probavila.
- Hodanje nakon jela jedna je od najboljih vježbi za pomoć pri pražnjenju crijeva. Pokušajte hodati barem 10-15 minuta tri puta dnevno, ako možete.
Korak 6. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet
Naravno, svi su zaposleni, ali svi moramo imati redovitu stolicu. Bez obzira koju metodu koristite za rješavanje zatvora, ipak biste trebali provesti dovoljno vremena u WC -u ako morate. Ne čekajte, idite odmah u toalet.
- Nikada nemojte biti uhićeni. Odupiranje porivu za defekacijom samo će pogoršati zatvor.
- Ako ujutro imate redovitu stolicu, ali žurite jer morate na posao, pokušajte ustati ranije i doručkovati kod kuće. Ostavite dovoljno vremena da se opustite i upotrijebite toalet prije nego što izađete suočiti se sa svijetom.
Korak 7. Temeljnije žvačite hranu
Većina ljudi propušta jedan od najvažnijih dijelova probavnog procesa, a to je pravilno žvakanje. Hrana se počinje razgrađivati u ustima, gdje slina dovršava važan korak u probavnom procesu. Jedite polako i žvačite svaki zalogaj nekoliko puta.
Hrana koja se ne žvače ispravno ne mora nužno uzrokovati zatvor, ali igra ulogu u začepljenju crijeva, te zajedno s neodgovarajućim unosom vlakana može uzrokovati zarobljene plinove i zatvor. Hrana koja se ne žvače pravilno može pogoršati zatvor
Korak 8. Opustite se
Mnogo je slučajeva zatvora uzrokovanih visokim razinama stresa. Prekomjerni rad, zauzetost i stres mogu utjecati na probavni trakt i uzrokovati zatvor. Svaki dan pokušajte odvojiti vrijeme za odmor vježbajući različite tehnike kako biste se smirili i smanjili stres.
- Isprobajte meditaciju ili progresivno opuštanje mišića, koje usredotočuje energiju na postupno opuštanje jednog mišića u svakom udu.
- Zatvor tijekom putovanja čest je problem koji ljudi imaju. Ako imate problema s pražnjenjem crijeva tijekom putovanja, pokušajte biti aktivniji.
Korak 9. Posjetite liječnika ili naturopatskog stručnjaka zbog dugotrajne konstipacije
Većina slučajeva zatvora uzrokovana je lošom prehranom. No, kronični zatvor može se pojaviti iz različitih razloga, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, Croneovu bolest i druge probleme. Zatvor se također može pojaviti kao posljedica uzimanja lijekova. U takvim slučajevima zatvor se može liječiti prestankom uzimanja lijeka ili liječenjem problema.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi laksativa. Postoji mnogo različitih vrsta laksativa, uključujući laksative za podmazivanje, osmotske laksative i stimulanse. Laksativi mogu dati kratkoročne rezultate, ali dugoročno mogu pogoršati situaciju. Ako imate dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe osmotskih laksativa jer oni mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i druge probleme.
- Omekšivači stolice, poput Colacea i Surfaka, dodaju tekućinu u stolicu olakšavajući uklanjanje. Omekšivači stolice omogućuju izbjegavanje naprezanja tijekom pražnjenja crijeva. Vaš liječnik može preporučiti ovaj proizvod ako je vaš zatvor uzrokovan trudom ili operacijom.
- Naturopat može pružiti savjete o prehrani i načinu života te riješiti temeljni zdravstveni problem.
Savjeti
- Nemojte biti frustrirani. Možda će vam trebati neko vrijeme da izađete, ali znajte da će to proći i problem će biti riješen.
- Dobro se odmori. Ležeći položaj pomaže procesu disanja i može smanjiti bol u crijevnom području.
- Klistiri se ponekad koriste za liječenje zatvora, ali imaju nuspojave. Trebali biste promijeniti prehranu i koristiti samo laksative.
- Pijenje toplih napitaka može pomoći. Vrući napici poput čaja ili vode s medom koji se piju neposredno prije odlaska u kupaonicu pomoći će jer mogu zagrijati tijelo i učiniti da zatvor postane lakši.
