Zatvor je uobičajeno stanje koje pogađa sve uzraste. Ljudi s zatvorom rijetko imaju stolicu, primjerice možda jednom u tri dana. Ili im je stolica tvrda, suha, mala, bolna ili teško prohodna. Obično je zatvor bezopasan i većina ga ljudi doživi čak i nakratko. Zatvor možete ublažiti trbušnom masažom, kao i kombinirati masažu s kućnim lijekovima.
Korak
1. dio od 2: Masiranje želuca za ublažavanje zatvora
Korak 1. Upoznajte prednosti masaže trbuha
Zatvor vam može učiniti neugodno ili čak bolno. Masaža trbuha ne samo da pomaže u ublažavanju zatvora, već donosi i nekoliko drugih prednosti, poput:
- Smanjuje potrebu za dugotrajnom uporabom laksativa
- Pustite gas
- Smanjenje sklonosti traženju liječničke pomoći za liječenje zatvora
- Smiruje vas, kao i mišiće, što može potaknuti rad crijeva.
Korak 2. Pronađite ugodno mjesto
Možda ćete morati leći kako biste mogli udobno masirati trbuh. Ležeći položaj vas opušta, lakše je i nego stajati. Prvo se udobno smjestite barem 30 minuta, a zatim počnite masirati. Žurba vas zapravo može učiniti još većim stresom, što opet ometa dobrobiti masaže trbuha.
- Odaberite mirno i udobno mjesto, poput spavaće sobe. Ugasite svjetla i utišajte zvuk kako biste se još više opustili.
- Razmislite o tome da legnete u hidromasažnu kadu. Topla voda potiče opuštanje što pomaže u ublažavanju zatvora.
Korak 3. Počnite masirati trbuh
Crijevni trakt je između kuka i donjeg dijela trbuha. Trbuh možete masirati bilo kojim pokretom ili uzorkom. Međutim, kružni pokreti bolji su za smanjenje zatvora.
Vrhom kažiprsta masirajte tanko crijevo kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, oko pupka. Ponovite ovu rotaciju 3 do 5 puta
Korak 4. Nastavite sa sljedećim nizom masaže
Masaža potiče izmet da se pomakne niz crijeva. Masažu nastavite sljedećim pokretima:
- Trljajte trbuh s lijeva na desno
- Vibrirajte rukama i prstima u području pupka
- Pomaknite jednu ruku u krug neposredno ispod pupka i odmah je slijedite drugim kružnim pokretima drugom rukom.
- S preklopljenim rukama, ponavljajte pokret u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Vrhovima prstiju masirajte u malim krugovima
- Nastavite kretanje sa strane trbuha prema unutra i prema dolje
Korak 5. Ponovite trljanje
Trbuh morate masirati 10 do 20 minuta kako biste stimulirali crijeva. Nastavite gornji slijed pokreta 10–20 minuta, a zatim prestanite. Tijekom odmora osjetite trebate li imati stolicu. Ako ne, pokušajte ponovno s masažom ili pričekajte da se razvije tijekom dana.
- Ne trljajte i ne pritiskajte prejako. Tvrdi pritisak zapravo će zbiti prljavštinu, otežavajući njeno uklanjanje.
- Nastavite svakodnevnu masažu trbuha čak i ako koristite druge metode za ublažavanje zatvora. Ako se radi svakodnevno, trbušna masaža može spriječiti zatvor ili stvaranje plinova.
Korak 6. Pomaknite noge
Usmjeravanje nogu prema trbuhu može vršiti pritisak na dijelove crijevnog trakta. Dok masirate trbuh, razmislite o naizmjeničnom podizanju koljena prema trbuhu ili na bokove. Ovaj pokret dodatno će stimulirati crijeva i ublažiti zatvor.
Korak 7. Nemojte zanemariti želju za pražnjenjem crijeva
Tijekom masaže možete osjetiti potrebu za mokrenjem. Ako se to dogodi, nemojte čekati ili zanemariti to. Odmah idite u kupaonicu. Nepoštivanje želje za stolicom može uzrokovati:
- Stvrdnjavanje prljavštine
- Potreba za guranjem
- Bawasir
- Bol
Dio 2 od 2: Kombiniranje masaže s prirodnim tretmanima
Korak 1. Pijte puno vode
Zatvor je obično povezan s dehidracijom u crijevima. Naviknite se piti 250 ml vode 8 puta dnevno ili ekvivalent od 2 litre može vratiti tjelesne tekućine i ublažiti zatvor.
Odaberite vodu. Izbjegavajte gazirana ili aromatizirana pića koja mogu uzrokovati stvaranje plinova i pogoršati nadutost
Korak 2. Isprobajte voćni sok
Ako obična voda ne liječi zatvor, zamijenite ga voćnim sokom. Uz obroke popijte 60–120 ml suhog soka od šljive ili jabuke. Možda vam treba više ako ne osjetite razliku.
Pomiješajte jedan dio soka i dio vode ako je čisti sok pregust. Također možete piti sok pomiješan s ledom ako želite
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima
Osim vode za piće i/ili voćnog soka, birajte hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može osloboditi izmet i potaknuti rad crijeva. Pokušajte pojesti 14 grama vlakana na svakih 1.000 unesenih kalorija. Primjeri hrane bogate vlaknima koja mogu liječiti zatvor, osobito u kombinaciji s masažom, su:
- Grašak
- Suhe šljive
- Kruška
- Šljive
- Breskva
- Brokula
- Matice
- Prokulica
- Laneno sjeme
- Mrkva
- Ananas
- Cjelovite žitarice
- Pšenična koža
Korak 4. Pomaknite tijelo
Kretanje i tjelesna aktivnost mogu potaknuti crijeva. Radite vježbe s niskim utjecajem kako biste pomogli pri zatvoru. Razmislite o kombiniranju vježbe s masažom trbuha za brži učinak.
- Znajte da je svaki pokret ili vježba dobra za ublažavanje zatvora. Međutim, vježbe s laganim udarcem su najbolje. Razmislite o trčanju, hodanju, vožnji bicikla i plivanju. Osim toga, joga također može ublažiti zatvor.
- Pomičite tijelo koliko god možete. Vježba, čak i ako traje samo 15 minuta, dovoljna je za poticanje pražnjenja crijeva.
Korak 5. Oprezno koristite mineralno ulje, laksative i klistire
Postoje različita mišljenja o uporabi mineralnih ulja, laksativa i klistira u njihovoj funkciji za liječenje zatvora. Ti proizvodi mogu uzrokovati kronični zatvor, ozlijediti mišiće u crijevima i anusu te stvoriti ovisnost o laksativima. Pitajte svog liječnika je li proizvod prikladan i siguran za vas.
Korak 6. Konzumirajte ricinusovo ulje
Kao kućni lijek koji se koristi generacijama, ricinusovo ulje djeluje kao prirodni laksativ. U tijelu se ovo ulje razgrađuje u tvari koje stimuliraju crijeva i ublažavaju zatvor. Kombinacija ricinusovog ulja i masaže može dati brži učinak.
- Progutajte 1-2 žličice. ricinusovo ulje natašte. Ispraznit ćete crijeva za 8 sati.
- Pomiješajte ricinusovo ulje sa zaslađivačem poput soka od naranče za bolji okus.
- Nemojte prekoračiti preporučenu dozu jer može uzrokovati predoziranje. Simptomi predoziranja ricinusovim uljem su grčevi u trbuhu, bol u prsima, omaglica, halucinacije, proljev, otežano disanje, osip na koži i osjećaj gušenja. Ako osjetite ove simptome, potražite liječničku pomoć.
Korak 7. Isprobajte ljusku psylliuma
Dodatni dodaci vlaknima mogu pojačati učinke masaže trbuha. Ljuska psylliuma vrlo je fini prah ljuske psylliuma. Ovaj dodatak može omekšati stolicu. Možete ih pronaći pod robnim markama Metamucil, FiberCon ili Citrucel i dodati ih u svoju prehranu za liječenje zatvora.
- Nabavite ljusku psylliuma u trgovini prirodnom hranom ili prehrambenim proizvodima.
- Pomiješajte ½ žličice. ljuska psylliuma s 250 ml vode. Pijte ujutro ili navečer. Povećajte dozu samo prema potrebi.
- Po želji dodati u sok. Voće također može pridonijeti blagodatima epidermisa psylliuma i masaži trbuha.
Korak 8. Koristite laneno sjeme za poticanje crijeva
Laneno sjeme i njegovo ulje mogu pomoći kod zatvora. Laneno sjeme također može nadomjestiti hranjive tvari izgubljene zbog zatvora. Dodajte ga u svakodnevnu prehranu za poticanje crijeva. Nemojte prekoračiti 50 grama (ili 5 žlica) cijelog lanenog sjemena dnevno. Laneno sjeme se može preraditi:
- Pospite 1 žlicu. laneno sjeme u prahu u tople ili hladne žitarice za doručak
- Pomiješajte 1 žličicu. samljeveno laneno sjeme u majonezu ili senf koji se koristi u sendvičima
- Promiješajte 1 žličicu. lanenog sjemena u prahu u 250 ml jogurta
- Dodavanje lanenog sjemena u prahu u tijesto za kolače i kruh.
Upozorenje
- Posjetite liječnika ako vaš zatvor potraje.
- Ako imate jake bolove u trbuhu, odmah idite na hitnu.
- Posjetite liječnika ako imate proljev s bolovima u trbuhu.
