Iako to svatko može doživjeti, neki su ljudi skloniji zračnoj bolesti i s tim se problemom susreću gotovo svaki put kad putuju avionom. Zračna bolest je vrsta bolesti kretanja uzrokovana različitim signalima od pet osjetila do mozga. Dok se oči prilagođavaju nedostatku kretanja oko njih i prenose mozgu da sjedite mirno, unutarnje uho osjeća stvarno kretanje. Ta razlika u signalizaciji dovodi do mučnine, a ponekad i povraćanja. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili zračnu bolest u avionima.
Korak
1. dio od 3: Priprema za zračni prijevoz
Korak 1. Izbjegavajte teške obroke
Pazite na hranu koju jedete najmanje 24 sata prije putovanja. Pokušajte izbjegavati masnu, masnu, jako začinjenu ili slanu hranu. Bolje, jedite ili češće uživajte u grickalicama u manjim obrocima. Izbjegavajte teške obroke neposredno prije odlaska.
- Nemojte jesti hranu koja uzrokuje neugodan osjećaj u trbuhu. Na primjer, izbjegavajte hranu koja zagrijava prsa ili izaziva refluks kiseline. Što manje obraćate pozornost na stanje želuca, to bolje.
- Pokušajte ne jesti ništa neposredno prije odlaska, ali ni u avion nemojte ulaziti natašte.
Korak 2. Ograničite konzumaciju alkohola
Unošenje alkohola prije putovanja može izazvati zračnu bolest kod mnogih ljudi. Pokušajte izbjeći konzumaciju alkohola. Također, svakako pijte puno vode.
Korak 3. Budite oprezni pri odabiru sjedala
Najvjerojatnije ćete moći odabrati svoje mjesto pri kupnji avionske karte. Pokušajte odabrati mjesto na krilu aviona koje je blizu prozora.
- Sjedalo na krilu je dio koji se najmanje kreće tijekom leta. Sjedenje uz prozor također vam omogućuje da se usredotočite na horizont ili druge nepomične objekte u daljini.
- Ako to sjedalo nije dostupno, odaberite sjedalo ispred aviona blizu prozora. Prednji dio aviona se također ne kreće puno tijekom leta.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Svježe tijelo može vam pomoći da ostanete mirni tijekom leta.
Korak 5. Koristite lijekove protiv bolesti kretanja
Bolje je spriječiti zračnu bolest nego je liječiti kad se pojave simptomi. Vaš liječnik može vam pomoći prepisivanjem lijekova protiv bolesti kretanja.
- Postoji nekoliko klasa lijekova za sprječavanje bolesti kretanja. Neki se mogu kupiti bez recepta, poput dimenhidrinata (Antimo) i meclizina.
- Učinkovitiji lijekovi mogu se kupiti na recept, poput skopolamina. Skopolamin se najčešće propisuje u flasteru koji se može staviti iza uha 30 -ak minuta prije leta.
- Postoje i drugi lijekovi, ali oni imaju toliko nuspojava da možda nisu prikladni za vas. Primjeri uključuju promethazin i benzodiazepine.
- Prometazin se obično koristi za liječenje simptoma mučnine i povraćanja zbog bolesti, ali također uzrokuje sedativni učinak koji traje nekoliko sati.
- Benzodiazepini su također korisni za sprječavanje zračne bolesti, ali glavna korist je kontrola anksioznih problema. Benzodiazepini mogu izazvati snažan sedativni učinak. Neki primjeri lijekova koji pripadaju skupini benzodiazepina su alprazolam, lorazepam i klonazepam.
- Vaš liječnik će odrediti najbolji lijek za vas.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi koje redovito uzimate mogu vas učiniti sklonijim mučnini od drugih. Vaš će liječnik možda moći prilagoditi vašu upotrebu lijekova prije putovanja.
Nikada nemojte sami mijenjati način na koji koristite svoj lijek. Također može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i druge probleme koje ne želite dok ste u avionu. Osim toga, također imate veći rizik od pogoršanja bolesti
Korak 7. Stavite akupresurnu traku ili upotrijebite đumbir
Iako dokazi koji podupiru učinkovitost akupresure ili đumbira nisu potvrđeni, neki ljudi vjeruju da su ove opcije prilično učinkovite. Narukvica će pritisnuti zglob i potaknuti akupresurne točke za koje se vjeruje da pomažu u kontroli mučnine i povraćanja.
Dio 2 od 3: Preko aviona
Korak 1. Izbjegavajte čitanje ili igranje ručnih igara
Fokusiranje na predmete koji su bliže očima i licu pogoršat će razlike u signalima kretanja u mozgu.
Pokušajte koristiti slušalice za slušanje glazbe, slušanje audio knjiga ili tema vezanih uz posao ili gledati film dok putujete kako biste potrošili vrijeme
Korak 2. Usredotočite se na horizont
Gledanje u udaljeni nepomični objekt, poput horizonta, pomoći će umiriti mozak i stabilizirati tjelesnu ravnotežu. Sjedenje uz prozor može vam pomoći vidjeti udaljene fotografije poput horizonta.
Korak 3. Podesite otvor za zrak
Pobrinite se da vam svjež zrak puše u lice. Udisanje svježeg, hladnog zraka može vam pomoći da se opustite i spriječite pregrijavanje. Mini ventilator također može pomoći u hlađenju zraka oko vas.
Korak 4. Udahnite
Kratko, ubrzano disanje pogoršat će vaše simptome. Polako, duboko udisanje bolje kontrolira simptome bolesti kretanja od normalnog disanja.
Korištenje tehnika koje podržavaju duboko i sporo disanje može vam pomoći u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, koji smiruje vaše tijelo. Ovakvo disanje pomoći će vam da se opustite, kao i da smirite tijelo
Korak 5. Koristite naslon za glavu na sjedalu
Naslon za glavu ne samo da vam može pomoći da se opustite, već i stabilizirati kretanje glave. Koristite jastuk za vrat ako se osjećate ugodnije.
Korak 6. Jedite manje i izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina dok ste u avionu
Izbjegavajte jesti sve što može nadražiti želudac. Razmislite o tome da u avionu jedete suhe krekere i pijete hladnu vodu umjesto ledene vode.
Pijte puno vode dok ste u avionu kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za tekućinom
Korak 7. Ustanite
Ako počnete osjećati mučninu, ustanite. Ležanje ili naslanjanje na sjedalu neće pomoći. S druge strane, stajanje može pomoći tijelu da povrati percepciju ravnoteže za koju se očekuje da će se boriti protiv mučnine.
Korak 8. Zamolite stjuardesu da pomakne vaše mjesto ako ljudi oko vas imaju zračnu bolest
Miris i sluh ljudi oko vas mučnine ili povraćanja mogu izazvati isto u vama i pogoršati simptome zračne bolesti koje već imate. Zamjena sjedala u avionu nije uvijek moguća, ali pokušajte.
Korak 9. Usredotočite se na nešto drugo
Pokušajte ostati što smireniji i usredotočite se na druge stvari.
Na poslovnom putu imajte na umu svoju prezentaciju. Ili zamislite odmor u kojem ćete uskoro uživati ako je svrha vašeg putovanja razgledavanje
Korak 10. Slušajte glazbu
Slušanje glazbe sa slušalicama može vam pomoći da se usredotočite na glazbu, smirite um i tijelo te ugušite zvukove koji mogu pogoršati vaš stres i anksioznost, poput plača djeteta ili povraćanja nekoga drugog.
3. dio od 3: Traženje pomoći za ozbiljne ili kronične poremećaje
Korak 1. Potražite pomoć obučenog terapeuta
Anksioznost je okidač za zračnu bolest. Koristeći kognitivno bihevioralnu terapiju, možete naučiti kontrolirati svoju tjeskobu i strah te se nositi s zračnom bolešću.
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ova vas tehnika uči usredotočiti um i energiju na kontrolu mišića te vam pomaže da bolje osjetite različite fizičke osjećaje.
Pokušajte osjetiti kako se mišići penju gore ili dolje, počevši od prstiju na primjer. Usredotočite se na napetost mišićne skupine i držite je 5 sekundi, opustite mišić 30 sekundi, ponovite nekoliko puta, a zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu
Korak 3. Razmotrite vježbe navikavanja
Čak su i neki piloti skloni zračnoj bolesti. Kako bi riješili ovaj problem, mnogi piloti, kao i ljudi koji često putuju avionom, isprobavaju vježbe navikavanja. U ovoj vježbi bit ćete izloženi stvarima koje uzrokuju zračnu bolest, poput čestih putovanja avionom na velike udaljenosti, osobito prije leta na velike udaljenosti.
Korak 4. Razmotrite tehnike biofidbeka
Istraživanja pilota s bolesti kretanja pokazala su obećavajuće rezultate. Njihov problem bolesti kretanja može se prevladati tehnikama biološke povratne sprege u kombinaciji s tehnikama opuštanja.
U jednoj studiji piloti su se naučili nositi s bolesti kretanja stavljanjem na rotirajuću nagnutu klupu zbog koje su osjećali mučninu. Zatim se prate neke promjene u njegovu tijelu, poput temperature i napetosti mišića. Pomoću uređaja za biološku povratnu spregu i tehnika opuštanja piloti mogu naučiti kontrolirati bolest kretanja
Korak 5. Posavjetujte se s liječnikom
Ako se vaša zračna bolest pogoršava ili pogoršava, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i zatražiti uputnicu za liječnika ORL i neurokirurga.
Savjeti
- Iskoristite mogućnosti zabave na zrakoplovu. Mnogi letovi na velike udaljenosti nude filmove koje možete gledati sa svog mjesta, a da ne morate fokusirati pogled na ekran blizu lica. Ovakva zabava pomoći će smanjiti tjeskobu zbog zračne bolesti i učiniti vas opuštenijima.
- Popijte nešto hladno poput sode od đumbira, vode ili bezalkoholnog pića bez kofeina, umjesto leda.
- Nemojte jesti ništa što rijetko jedete ili hranu koja vam se ne sviđa tijekom leta. Birajte jednostavnu hranu, poput suhih krekera.
- Razgovor s osobom pored vas može vam odvratiti pažnju i provesti vrijeme.
- Za svaki slučaj saznajte gdje se nalazi vrećica za povraćanje.
- Slušajte glazbu kako biste smanjili tjeskobu zbog bolesti kretanja.
- Pokušajte žvakati nešto poput žvake ili lizalice kako biste ublažili mučninu i odvratili pozornost.
