Promjena obrazaca potrošnje može napraviti veliku razliku u utjecaju na probavu i pomoći u zaustavljanju zatvora ili zatvora. Ako je zatvor postao redovan problem u vašem životu, a vi se razbolite i umorni ste od njega, sada je vrijeme da preispitate svoje prehrambene navike i obrasce te se odreknete hrane koja može izazvati ovo vrlo neugodno stanje. Konzumacija više vlakana, pijenje više vode i izbjegavanje pržene hrane pomoći će vam da zatvor ne ostane.
Korak
Metoda 1 od 3: pomaže vašoj probavi
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima
Možda ste čuli da su vlakna dobra za vas, ali jeste li dali prednost njihovom konzumiranju pri svakom obroku? Konzumacija hrane bogate vlaknima dugoročno će vam pomoći u sprječavanju zatvora. Vlakna povećavaju stolicu, što olakšava prolaz. Dnevno vam je potrebno 24 do 26 grama vlakana. Ove namirnice bogate su vlaknima i spriječit će vas da dobijete zatvor. Pokušajte konzumirati barem jednu vrstu uz svaki obrok:
- Kelj, cvjetača, brokula i slično
- Leća, crni grah, grah i druge mahunarke
- Breskva, Jagoda, Borovnica, Papaja
- Bademi, orasi, kikiriki
- Pšenica, mekinje i druga zrna
- Laneno sjeme
Korak 2. Isprobajte dodatak vlaknima
Ako vam se samo jedenje hrane bogate vlaknima ne čini u redu, možete osigurati da unosite dovoljno vlakana uzimanjem suplemenata. Većina dodataka vlaknima dostupna je u obliku praha koji se zatim prije pijenja otopi u vodi. Ovi suplementi napravljeni su od izvora vlakana iz biljaka i životinja za koje se zna da imaju koristi za ljude. Imajte na umu da konzumiranje previše vlakana može uzrokovati proljev i druge nuspojave, stoga svakako uzmite samo preporučenu dozu.
- Dodaci koji sadrže psyllium prikladni su za liječenje opstipacije dodavanjem masovne stolice.
- Dodaci koji sadrže inulin i oligofruktozu mogu potaknuti razvoj dobrih bakterija u crijevima i smanjiti zatvor.
Korak 3. Konzumirajte sok od šljiva
Šljive su prirodni izvor koncentriranih vlakana, a sadrže i sorbitol koji djeluje kao prirodni laksativ. Ako vam se sviđa okus suhih šljiva, pokušajte svako jutro jesti šljive ili piti sok od šljiva. Suhe šljive pomoći će gurnuti stolicu u vaš probavni sustav i spriječiti zatvor.
Korak 4. Svaki dan pojedite porciju jogurta
Ponekad je zatvor uzrokovan neravnotežom bakterija u crijevima. Konzumiranje jogurta koji sadrži probiotike obnovit će dobre bakterije koje će olakšati probavu. Pokušajte svaki dan uz doručak konzumirati zdjelu jogurta kako biste spriječili zatvor.
Korak 5. Pijte puno vode
Zatvor se javlja kao posljedica toga što izmet nema dovoljno vode da bi lako prošao kroz tijelo i iz njega. Kad ste blago dehidrirani, lako možete postati zatvor. Vodite računa da pijete vodu uz svaki obrok i kad god osjetite žeđ kako bi tijelo bilo dovoljno hidrirano. Pokušajte popiti 8 do 10 čaša vode svaki dan.
- Kad osjetite zatvor, odmah povećajte potrošnju vode kako biste spriječili da se zatvor pogorša.
- Započnite dan s velikom čašom tople vode i limunom za bolje probavno zdravlje.
Metoda 2 od 3: Izbjegavajte navike koje vam otežavaju stanje
Korak 1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Hrana koja je obrađena i pomiješana s pšeničnim brašnom i šećerom potpuno je odvojena od zdravog sadržaja vlakana. Konzumacija hrane bez vlakana teško se probavlja i može izazvati zatvor. Sljedeće namirnice su uobičajeni krivci:
- bijeli kruh
- Snack
- Brza hrana
- Pomfrit
- Pakirani mliječni proizvodi
- Bombon
Korak 2. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkoholna pića kao što su vino, pivo, viski i tako dalje izazivaju dehidraciju. Dehidracija može otežati izlučivanje stolice. Ako ste skloni učestalom zatvoru, razmislite o smanjenju konzumacije alkohola. Dovoljno je popiti samo čašu svako popodne, ili je uopće ne konzumirati. Ako se odlučite držati toga, popijte čašu vode po čaši alkohola koju popijete.
Korak 3. Smanjite unos kofeina
Kofein ponekad može pomoći kod blagog zatvora jer je diuretik, ali kofein može pogoršati produljeni zatvor zbog svojstava dehidriranja kofeina. Ako imate običaj piti 3 čaše dnevno, možda ćete ga htjeti privremeno smanjiti kako biste provjerili može li vam to pomoći da izbjegnete zatvor. Pokušajte popiti samo jednu čašu dnevno ili prijeđite na onu s malo kofeina.
Korak 4. Nemojte ga zanemariti kada zaista osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva
Kad osjetite potrebu za defekacijom, možda ćete se oklijevati otići u kupaonicu ili WC, ali to nije dobro za vaš probavni sustav. Predugo odgađanje odlaska u kupaonicu čest je uzrok zatvora, pa kad god osjetite potrebu otići u kupaonicu, otiđite u kupaonicu.
Odgovarajući raspored može vam pomoći. Na primjer, možda planirate svako jutro otići u kupaonicu na nuždu. Nakon što započnete ovakvu rutinu, vaše će tijelo reagirati održavajući je redovitijom
Korak 5. Budite aktivni
Trčanje, joga i druge tjelesne aktivnosti poboljšavaju probavu. Ako imate zatvor, pokušajte trčati ili prošetati kako biste poboljšali probavu. Aktiviranje 3 ili 4 puta tjedno pomoći će održati glatku probavu i spriječiti zatvor.
Korak 6. Promijenite svoj položaj dok koristite toalet
Za neke ljude sjedenje na WC -u nije najbolji položaj za obavljanje nužde. Većina osjeća da čučeći mogu lakše izvaditi nuždu. Najlakši način da isprobate ovaj položaj (za wc dasku) je da naslonite noge na wc dasku dok sjedite, tako da vam koljena budu podignuta.
Za podupiranje stopala možete koristiti i malo sjedalo/dasku
Metoda 3 od 3: Brzo se riješite zatvora
Korak 1. Isprobajte ricinusovo ulje
Ricinusovo ulje je klasičan lijek koji čini čuda. Ricinusovo ulje djeluje iritantno na crijevni trakt izazivajući želju za defekacijom. Uzimanje žličice ricinusovog ulja učinkovit je način za rješavanje zatvora, ali pazite da ne uzmete previše jer može uzrokovati probavne probleme ako se konzumira u prekomjernim količinama.
- Konzumirajte prema preporučenoj dozi na pakiranju ricinusovog ulja koju kupujete, i ne više.
- Izbjegavajte konzumiranje ricinusovog ulja prije spavanja jer ćete nakon konzumiranja možda morati otići u kupaonicu.
Korak 2. Potrošite jednu dozu engleske soli
Engleska sol pomiješana s vodom djelovat će kao laksativ ili laksativ 'navodnjavajući' stolicu radi lakšeg prolaska. Pomiješajte žlicu engleske soli u čaši vode, pričekajte da se otopi, a zatim popijte otopinu. Za otprilike sat vremena zatvor bi trebao proći.
Korak 3. Popijte čaj od maslačka
Korijen maslačka koji se sušio i od njega pravio čaj biljni je lijek za zatvor već dugi niz godina. Možda ćete uspjeti ublažiti blagi zatvor tako što ćete svakodnevno konzumirati čaj od maslačka. Čaj od maslačka je siguran i učinkovit, iako nisu provedena uvjerljiva istraživanja koja bi dokazala da djeluje.
Možete kupiti već zapakirani čaj od maslačka ili kupiti osušeni korijen maslačka da ga sami napravite. Potopite pet minuta, a zatim promiješajte i dodajte malo meda za uživanje
Korak 4. Isprobajte tablete senna
Senna je biljka koja potiče kontrakciju mišića u crijevima, omogućujući vam nuždu. Senna je učinkovita za ublažavanje dugotrajnog zatvora, uz druge metode koje ste isprobali, ali bez uspjeha. Međutim, tablete senna mogu imati nuspojave, stoga se prije uporabe posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate problema/bolesti vezanih za probavu.
Savjeti
- Nemojte se sramiti posavjetovati se s liječnikom o svom problemu. On jako dobro zna kako vam pomoći.
- Prehrana bogata proteinima teška je za probavni sustav. Zatvor se može češće javljati na Atkinsovoj dijeti ili na drugim dijetama s visokim udjelom proteina. Dijete koje ograničavaju ugljikohidrate, poput Atkinsove dijete, mogu nedostajati vlakana i drugih hranjivih tvari. Ako slijedite dijetu s visokim udjelom proteina, svakako uključite hranu s niskim udjelom ugljikohidrata koja je još uvijek bogata vlaknima, poput brokule.
- Lijekovi protiv bolova često uzrokuju zatvor usporavajući kretanje hrane kroz crijeva. Razmislite o uporabi loperamida, tvari za liječenje proljeva djelujući na kretanje hrane kroz učinak probavnog trakta. Loperamid djeluje i funkcionira slično opioidima, ali djeluje samo na crijeva. Pobrinite se i za prehranu bogatu vlaknima dok uzimate lijekove protiv bolova. Ako problem potraje, možda ćete moći isprobati pokretač POGLAVLJE.
- Neke vrste jogurta koje se prodaju u odjeljcima za mlijeko, sir i maslac u trgovinama ili supermarketima imaju dodatne enzime koji pomažu probavi.
- Nemojte lupati oko svog problema; čuli su to već mnogo puta.
- Ako je zatvor kroničan (produljen), morate razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom. Zatvor je simptom mnogih ozbiljnih medicinskih problema, uključujući opstrukciju (suženje) debelog crijeva, rak debelog crijeva i rak rektuma.
- Redovito konzumiranje banana pomoći će vam u poboljšanju probave i može pomoći kod zatvora.
Upozorenje
- Prehrana bogata vlaknima dobra je za crijeva (možda čak i dobra za srce i gušteraču), ali nemojte pretjerivati. Previše vlakana može smanjiti apsorpciju hranjivih tvari iz hrane koju jedete vežući ih u probavnom traktu. Ako uzimate vitamine istodobno s dodacima vlaknima, možda ćete morati uzimati suplemente vlakana u različito vrijeme kako biste povećali učinkovitost vitamina koje uzimate.
- Ne biste trebali piti ni previše vode. U većini ekstremnih slučajeva, pijenje previše vode može dovesti do hiponatrijemije (nedostatak natrija/soli u krvi), pa vas čak može i ubiti. Nemojte prekoračiti 10 čaša dnevno i izbjegavati pijenje velikih količina izotoničnih pića.
- Ako se zatvor izmjenjuje s proljevom, traje dugo ili ima krvi u stolici, odmah i ne odgađajte konzultacije s liječnikom.
- Izbjegavajte jake laksative ili laksative, osobito ako se koriste dulje vrijeme. Važnost sprječavanja zatvora nije pretjerana, dugotrajna uporaba laksativa može naštetiti crijevima i dovesti do ovisnosti. Možda nećete cijeli život uzimati dodatke vlakana i magnezija ako ne unosite dovoljno ovih hranjivih tvari iz hrane koju jedete.
- Budite oprezni kada započinjete više vježbi. Počnite polako i ponovno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prethodnim zdravstvenim problemima.
