Sprječavanje suicidalnih misli nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Ponekad ćete pomisliti da vam život nije vrijedan. Ono što je važno je da se ne morate osjećati posramljeno ili krivo zbog suicidalnih misli i znati da niste sami. Mnogi su ljudi razmišljali o samoubojstvu, ali su uspjeli spriječiti da se namjera ponovno pojavi i nastaviti svoj život sa smislom. Ako želite znati kako spriječiti suicidalne misli, razmislite o ovim koracima za početak.
Ako razmišljate o samoubojstvu i trebate pomoć što je prije moguće, nazovite 500-454. Ovo je telefonski broj savjetodavne službe iz Ministarstva zdravlja.
Korak
1. dio od 2: Promjena vaših namjera
Korak 1. Znajte da definitivno možete proći kroz ovo
Možda se borite i osjećate da nema rješenja za vaše probleme, ali znate najbolji dio onog što ste slomljeni? Ne možete učiniti ništa drugo nego ustati. Možda ćete se osjećati kao da nemate svrhu u životu i stvari će se samo pogoršati, ali zapamtite da će se stvari definitivno poboljšati ako se potrudite i smislite plan. Naravno da vam život neće preko noći ispasti poput bajke. Međutim, kad shvatite da stvari zapravo mogu biti bolje, već ste napravili prvi korak prema svom životu.
Kad se osjećate suicidalno, recite sebi da ćete to prebroditi i život će vam se poboljšati
Korak 2. Odmah potražite pomoć
Na ovom svijetu ima mnogo ljudi koji se svakodnevno suočavaju s ljudima poput nas. To čine zato što žele pomoći, a ne zato što nam žele zagorčati život. Trenutno se možete osjećati kao da vam nitko na ovom svijetu ne može pomoći. Međutim, možda ćete se tako osjećati jer nikome ne dopuštate da vam pomogne. Ako podijelite svoje osjećaje s prijateljima, oni će vam biti spremni pomoći. To je ako im dopustite da i oni pomognu. Prirodno je da odbijete tuđu pomoć i to je u redu. Međutim, ne možete dopustiti da vam te suicidalne misli ostanu u glavi.
- Ako se osjećate kao da se ozljeđujete i nemate se gdje odušiti, nazovite Hitnu pomoć, svog osobnog liječnika ili što prije idite na hitnu. Ne biste trebali biti sami kad se ovako osjećate, i točka.
- Također možete nazvati broj za pomoć ako imate problem i želite ga podijeliti s nekim. Možete nazvati 1-800-273-TALK (8255) bilo kada ako živite u Americi ili nazvati Samaritance na 08457 90 90 90 ili PAPYRUS na 0800 068 41 41 (ako ste tinejdžer ili odrastate) ako živite na engleskom. Također možete nazvati 500-454, savjetodavnu službu koja je otvorena 24 sata dnevno od Ministarstva zdravstva.
Korak 3. Odgodite svoje planove
Ako razmišljate o samoubojstvu, samo si recite da sljedećih tjedan dana nećete ići u krajnosti. Ili sljedećih 48 sati. Ili čak sljedeća 24 sata. Time imate vremena zamoliti nekoga za pomoć, odvratiti sebi pozornost ili bolje vidjeti svijet. Doduše, možda se nakon 24 sata nećete osjećati kao najsretnija osoba na svijetu, ali možda ćete se osjećati bolje što više niste samoubojica.
Korak 4. Mislite na sve ljude koji vas vole i brinu se za vas
Ne morate se osjećati krivim zbog suicidalnih misli, ali ih možete spriječiti da se vrate tako što ćete se stalno podsjećati na ljude kojima je doista stalo do vas. Sigurno se trenutno osjećate usamljeno, ali to može biti zato što dugo niste kontaktirali svoje prijatelje ili niste bili s obitelji. Osjećaj usamljenosti ne znači da vas nitko ne voli i želi da nastavite dalje.
Naravno, jedan od razloga zašto ljudi razmišljaju o samoubojstvu je osjećaj da nikoga nije briga za njih. Možda se ne osjećate kao da imate prijatelja ili bliske s obitelji, ali to ne znači da nikome nije stalo do vas, čak i ako se radi o vašim susjedima, kolegama iz razreda ili kolegama. Ako mislite negativno, prirodno je misliti da nikoga nije briga, ali to obično nije tako
Korak 5. Nemojte se osjećati krivima ili sramima zbog suicidalnih misli
Možda se osjećate loše zbog suicidalnih misli, ali brzo odgurnite te osjećaje. U redu je ako razmišljate o samoubojstvu. Mnogi se ljudi osjećaju krivima zbog razmišljanja o samoubojstvu, ali ta im krivnja ne pomaže. Ako se ne osjećate krivima, možete brže nastaviti sa svojim životom i spriječiti da se suicidalne misli vrate. Ako se zadržavate samo na krivnji i sramu, suicidalne će ideje samo eskalirati.
Korak 6. Razmislite o svim stvarima za koje niste imali vremena
Ovo može zvučati neugodno, ali odvojite vrijeme da napišete i razmislite o svemu za što niste imali vremena, bilo da se radi o zaljubljivanju ili putovanju u inozemstvo. Na taj ćete način dobiti energiju i imati nadu da ćete nastaviti sa svojim životom. Kad ponovno pomislite na samoubojstvo, možete razmišljati o stvarima koje želite učiniti. Osjećat ćete da postoje mnoga iskustva koja se mogu doživjeti prije kraja života.
Korak 7. Potražite smetnje
Da, preusmjeravanje vaših misli, od joge do ispijanja čaja s prijateljima, može pomoći u izbjegavanju suicidalnih misli. Ako se usredotočite na druge stvari do kojih vam je stalo, čak i ako su glupe, ali vas mogu omesti, stvari će biti bolje. Možete čak i napraviti popis stvari koje možete učiniti kako biste sebi odvukli pažnju kada razmišljate o samoubojstvu.
Naravno, ako ste stvarno samoubojica, odmah zatražite pomoć. Međutim, ako tek počinjete misliti da je život besmislen, možete se odvratiti od razmišljanja o drugim stvarima
Korak 8. Idite liječniku ili psihijatru
Ako ste samoubojica, nećete se sami moći nositi s tim. O tome biste trebali razgovarati s liječnikom ili psihijatrom kako biste odredili sljedeće korake koje trebate poduzeti. Psihijatar može otkriti vašu prošlost i pomoći vam u planiranju budućnosti. Također, liječnici i psihijatri mogu saznati trebate li lijekove. Iako neće riješiti sve vaše probleme ili potpuno ukloniti vaše suicidalne misli, lijekovi mogu pomoći u utvrđivanju imate li depresiju, bipolarni poremećaj ili neki drugi mentalni poremećaj koji bi vaše prosudbe mogao učiniti netočnim. To će se dogoditi samo ako ste odlučili nastaviti sa svojim životom.
Korak 9. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni
Ovo može zvučati neugodno, ali sastavljanje popisa stvari na kojima ste zahvalni, od postojanja najboljeg prijatelja, do vašeg zdravlja, do sunca koje još uvijek sja, može vas podsjetiti na razloge za nastavak. Napravite popis dugačak oko jedne stranice i nosite ga sa sobom ili ga zadržite gdje god možete doći. Ako ponovno razmišljate o samoubojstvu, pažljivo pročitajte popis koji je napravljen kako biste shvatili da postoji mnogo razloga za nastavak života. Može se čak dogoditi da vam se popis iznova nasmije.
Korak 10. Čuvajte sebe
Jedenje tri obroka dnevno, dovoljno odmora i ne konzumiranje bilo kojeg alkohola možda neće biti dovoljni da budete zadovoljni svojim životom, ali zasigurno će učiniti da se osjećate bolje nego ako jedete nezdravu hranu, ne spavate i pijete piće tri puta tjedan. Razmišljanje o vašem fizičkom zdravlju može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Lako je zanemariti svoje tijelo kad se osjećate loše, ali ako radite na održavanju tijela zdravim, to će također imati utjecaj na vašu dušu.
Vježbanje također može potaknuti proizvodnju endorfina koji vam tada može pomoći da razmišljate pozitivnije
Korak 11. Izbjegavajte okidače za svoje suicidalne misli
Ako znate da neke stvari mogu potaknuti vaše suicidalne misli, trebali biste ih izbjegavati po svaku cijenu. Ako vas viđenje bivšeg uvijek baci u rupu očaja, trebali biste izbjegavati susret s njim. Ako vas odlasci na velika obiteljska okupljanja na koja ljudi viču jedni na druge čine usamljenima, trebali biste izbjegavati šire obitelji. Napravite popis stvari koje vas najviše rastužuju i pronađite načine da ih izbjegnete, bez obzira na sve.
Nažalost, pomalo je nemoguće izbjeći sve okidače, ali možete napraviti plan kako ćete se s njima nositi
Korak 12. Izbjegavajte narkotike i alkoholna pića
Čak i ako ste samo zabrinuti oko sprječavanja suicidalnih misli, pod svaku cijenu morate se riješiti narkotika i alkohola. Ove dvije stvari mogu biti privremeno rješenje vašeg problema, ali kad učinci nestanu, osjećat ćete se depresivnijim i tužnijim nego što ste bili na početku. Trebali biste izbjegavati droge i alkohol kada se bavite samoubilačkim idejama jer one također mogu uzrokovati da djelujete impulzivno i ne želite da se to dogodi.
Korak 13. Pronađite što je moguće više uzrok svojih suicidalnih misli
Možda postoji konkretan razlog zašto razmišljate o samoubojstvu. Odlazak liječniku ili psihijatru može vam pomoći da razgovarate o raznim stvarima, uključujući bilo koju mentalnu bolest koju možda imate, ali šanse su da to neće biti dovoljno. Možda ćete se osjećati kao da ste u slijepoj ulici jer ne podnosite stvari na poslu, u nezdravoj ste vezi ili ste zabrinuti zbog imidža svog tijela. Iako vaše suicidalne namjere možda nisu uzrokovane jednom određenom stvari, mora postojati nekoliko čimbenika koji uzrokuju pojavu namjere. Ako namjeravate promijeniti bilo koju od ovih stvari, na primjer u potrazi za novim poslom, vaše suicidalne misli polako će nestati.
Međutim, nemojte donositi velike odluke kada razmišljate o samoubojstvu. Kad se pojavi poriv, najbolje što možete učiniti je odmah potražiti pomoć, pustiti da se ohladi i pričekati da se vaše emocije stabiliziraju. Nakon što se sve slegne, možete logično razmišljati o sljedećem koraku
2. dio od 2: Djelovanje u krizi
Korak 1. Napravite sigurnosni plan za hitne slučajeve
Ako razmišljate o samoubojstvu, dobro je unaprijed se pripremiti kako biste znali što učiniti u krizi. Svačiji sigurnosni plan za hitne slučajeve može se razlikovati, ali bi ipak trebao uključivati hitan poziv u pomoć, odlazak kod prijatelja, obavljanje aktivnosti koje vas smiruju, provođenje vremena s vašim ljubimcem ili čitanje popisa stvari na kojima ste zahvalni. Ono što je važno je da ne biste trebali biti sami kad razmišljate o samoubojstvu, a trebali biste učiniti nešto dok čekate da vam stigne pomoć.
Zapišite ovaj plan kako biste znali što učiniti sljedeći put kad se osjećate zbunjeno ili uznemireno
Korak 2. Riješite se alata koji se mogu koristiti za samoubojstvo
Riješite se alkoholnih pića, droga, oštrih predmeta ili drugih stvari koje vam mogu olakšati samoubojstvo. Ako razmišljate o samoubojstvu, morat ćete sebi otežati ostvarenje svojih namjera. Nazovite jednog od svojih prijatelja i pričekajte da dođe ležeći. Ako znate da samo nekoliko stvari u vašem domu može pomoći u samoubilačkim razmišljanjima, veća je vjerojatnost da ćete ostati sigurni.
Korak 3. Uklonite priliku za samoubojstvo
To znači da biste trebali odmah biti s ljudima koji vas mogu spriječiti u samoubojstvu. Prilika dolazi kad ste sami. Ako razmišljate o samoubojstvu, trebali biste biti s prijateljima, članovima obitelji, susjedima ili bilo kim drugim zbog koga se možete osjećati manje usamljeno i smanjiti šanse za samoubojstvo. Ako ste stvarno samoubojica, odmah zatražite pomoć!
Korak 4. Budite strpljivi
Vrijeme možda neće zacijeliti vaše rane, ali može učiniti da stvari izgledaju ugodnije. Možda će biti teško proći kroz ova vremena, ali morate shvatiti da suicidalne misli neće ubrzati svijet. Morate biti jaki i ne odustati. Sigurno će doći do razvoja s vremenom. Vi ste ti koji sami određujete svoju sudbinu. Možda nećete moći vidjeti da se situacija popravlja, ali zapravo postaje sve bolja.
Nastavite se brinuti za sebe, čak i ako više niste samoubojica. Uvijek stavite svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto, čak i ako mjesec dana niste razmišljali o samoubojstvu. Vježbanje, dovoljno odmora i ljubaznost prema sebi mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje
Savjeti
- Ako zaista mislite da ne možete nastaviti sa svojim životom, nazovite 500-454. Oni vam mogu pomoći. To je njihov posao. To što vam je potrebna pomoć ne znači da imate problem. Na kraju smo svi samo ljudi.
- To što ste samoubilački ne znači da ste loša osoba. Teško shvaćate što se događa u vašem životu i kako se nositi s tim. Najbolje što možete učiniti je ostati mirni i vjerovati da će se s vremenom stvari poboljšati.
- Nitko nije rekao da je suočavanje sa suicidalnim idejama jednostavno. Međutim, ako možete dobiti pomoć od drugih ljudi i spremni ste je prihvatiti, stvari će vam biti bolje.
- Strpljenje ne dolazi prirodno iz vas. Samo vi možete sebi pomoći da budete strpljiviji. Također se možete osloniti na obitelj i prijatelje koji će vam pomoći u vrijeme suicidalnih razmišljanja.
