Posljednjih godina energetska pića postala su vrlo popularna među ljudima kojima je potrebno pojačanje energije usred dana ili pojačanje energije ujutro, ili čak (ne preporučuje se) za odgađanje učinaka konzumacije alkohola. Istodobno se povećavaju upozorenja o opasnostima energetskih napitaka i priče o mladim ljudima koji umiru od srčanog udara nakon što su popili previše. Ako ih zdravi ljudi u razumnim uvjetima konzumiraju u sigurnim granicama, energetska pića su zapravo sigurna. Što više informacija znate o sastojcima energetskih napitaka i njihovim ograničenjima, oni će biti sigurniji za vas.
Korak
1. dio od 3: Odgovorno korištenje energetskih pića
Korak 1. Nemojte prekoračiti jedno ili dva energetska pića dnevno
Izraz "energetsko piće" općenito se odnosi na pića koja sadrže različite sastojke (gotovo uvijek kofein) čiji je cilj pružiti pojačanu energiju, budnost i koncentraciju. Osim toga, u ovu kategoriju spadaju i drugi proizvodi, od konzerviranih pića poput sode do tekućih otopina i praha. Dakle, teško je odrediti opće granice energetskih pića koja se mogu piti.
Za popularno energetsko piće na masovnom tržištu ograničenje od dvije porcije dnevno sigurno je za većinu zdravih odraslih osoba. Za nekoncentrirana energetska pića (kao što su Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng itd.) To znači 500 ml dnevno. Zamislite taj broj kao gornju granicu, a kao najzdraviju opciju koristite što manje energetskih napitaka
Korak 2. Nemojte piti energetska pića prije i za vrijeme teške tjelesne aktivnosti
U slučaju srčanog udara ili drugog opasnog zdravstvenog problema, konzumaciju energetskih napitaka često prate sportske aktivnosti, igre ili naporne vježbe. Neki sportaši vole povećanje energije i usredotočenosti koje ovaj napitak pruža, ali kofein i drugi sastojci umnožavaju mnoge fizičke promjene (poput povećanja otkucaja srca) koje će se dogoditi kada se bavite napornom aktivnošću.
- Konkretno, za osobe koje imaju srčane probleme, dijagnosticirane ili ne (obično u djece ili mladih odraslih osoba), kombinacija energetskih napitaka i naporne tjelesne aktivnosti može uzrokovati nepravilan srčani ritam, poput fibrilacije atrija ili čak sindroma aritmijske smrti (SADS).
- Ti su negativni događaji rijetki, ali rizici daleko nadmašuju dobrobiti, pogotovo jer vježbanje daje dovoljno energije i usredotočenosti.
Korak 3. Nemojte miješati energetska pića i alkohol
Možda ne čudi što je sve veća popularnost energetskih napitaka dovela do proizvodnje miješanih alkoholnih pića pomoću Kratingdaenga itd. Postoje ljudi koji tvrde da energetska pića pomažu u suzbijanju učinaka mamurluka pa mogu duže piti (i zabavljati se). Nažalost, ova mješavina također ih čini manje svjesnima koliko energetskih napitaka (ili koliko alkohola) konzumiraju te maskira njihove potencijalne opasnosti po zdravlje.
Možda je još opasnije to što neki ljudi nakon konzumiranja alkohola piju energetska pića kako bi se „sigurno“odvezli kući. Međutim, vožnja nakon alkohola dok je još uvijek donekle budna jednako je opasna kao i vožnja u pijanom stanju, možda čak i opasnija jer postoji neutemeljeno uvjerenje da neće upasti u nevolje
Dio 2 od 3: Odabir pravog pića
Korak 1. Potražite robne marke koje pružaju informacije o sastojcima i hranjivim tvarima
Energetska pića uključena su u propise Uprave za hranu i lijekove (BPOM). Međutim, mogu postojati neke robne marke koje nisu navedene na popisu i ne sadrže cjelovit popis nutritivnih vrijednosti na pakiranju. Ako popijete jedno od tih pića, naravno da ne znate što ste unijeli u svoje tijelo.
Na sreću potrošača, oko 95% energetskih napitaka (uključujući najpopularnije robne marke) plasira se kao piće pa moraju biti u skladu s propisima BPOM -a te sadržavati sastojke i oznake hranjivosti. Dakle, na vama je da pročitate etiketu, saznate što (i koliko) sadrži te zabilježite koliko kofeina i drugih sastojaka konzumirate dnevno
Korak 2. Potražite preporuke proizvođača (ali nemojte ih samo slijediti)
Prema najpopularnijim web stranicama o energetskim napicima, njihova pića mogu se popiti u bilo kojem trenutku. Možete/trebali biste ga piti dok vozite, učite, radite, vježbate, igrate video igre i zabavljate se danju ili noću.
- Pregledajte njihovu web stranicu kako biste pronašli detaljnije preporuke, kao što je ograničavanje dnevnog unosa kofeina na najviše 400 mg (ili pet limenki) dnevno za zdrave odrasle osobe. Osobe osjetljive na kofein također se ne preporučuju, a trebale bi ih ograničiti trudnice ili dojilje i djeca. Osim toga, stranica također nudi potpuni popis sastojaka.
- Dobijte što više informacija i pročitajte preporuke proizvođača, ali upotrijebite znanstveno razumne savjete trećih strana kako biste utvrdili trebate li koristiti piće (i ako jeste, koliko).
Korak 3. Pazite na dnevni unos kofeina
Suprotno uvriježenom mišljenju, kofein tehnički nije tvar koja izaziva ovisnost, iako se možete osjećati letargično dan ili dva ako iznenada prestanete piti kofein. Kada se uzima umjereno, kofein je siguran za većinu ljudi, ali visoke doze mogu uzrokovati nepravilan srčani ritam i druge medicinske probleme (a u ekstremnim slučajevima i smrt).
- Preporučena količina varira jer učinci većeg unosa kofeina nisu jasni, ali 300-400 mg kofeina dnevno je najveća sigurna granica. Za referencu, obična šalica kave (250 ml) sadrži oko 100 mg kofeina, oko 40 mg sode (350 ml), a energetska pića (250 ml) obično su između 50 mg i 160 mg.
- U normalnim uvjetima, trudnice ili dojilje trebale bi ograničiti unos kofeina na 200 mg ili manje dnevno, djeca bi trebala konzumirati samo 50-100 mg dnevno.
Korak 4. Obratite pozornost na sadržaj šećera i ostale sastojke
Odabirom energetskog napitka koji uključuje potpune opise sastojaka, osim kofeina možete pratiti i druge sastojke. Mnogi energetski napici sadrže veliku dozu šećera po obroku. Dokazane su zdravstvene opasnosti od prekomjerne konzumacije šećera, a najnovije preporuke u svijetu zdravstva navode izbjegavanje dodanog šećera.
Energetska pića također tipično sadrže sastojke kao što je taurin, aminokiselina koja se prirodno nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla; guarana, južnoamerička biljka koja sadrži prirodni kofein (uz kofein koji se posebno dodaje pićima); i razni vitamini B. Opet, ako se konzumiraju umjereno, ti su sastojci sigurni, ali druga je priča ako se konzumiraju u prekomjernim količinama
3. dio od 3: Razmatranje zdravstvenih stanja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstvenih problema
Jedno ili dva energetska pića dnevno mogu biti sigurna za zdrave odrasle osobe, ali ljudi s medicinskim problemima trebali bi ih pažljivo razmotriti prije nego što ih popiju. Konkretno, ako imate srčanu bolest, druge srčane probleme ili visok krvni tlak, prvo se obratite svom liječniku.
- Ako osjetite anksioznost, nervozu, nesanicu, ubrzan rad srca ili porast krvnog tlaka nakon što popijete energetsko piće, možda imate visoku osjetljivost na kofein ili neko drugo pitanje za zabrinutost. Prije ponovne uporabe energetskih napitaka razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako redovito pijete energetska pića jer vam uvijek nedostaje energije, možda imate poremećaj sna ili drugo potencijalno opasno zdravstveno stanje. Provjerite s liječnikom.
Korak 2. Nemojte koristiti energetska pića za zamjenu sna ili prehrane
Upamtite da ćete od dovoljnog sna i zdrave prehrane dobiti dosljedniju, dugotrajnu i zdravu energiju nego od konzumiranja energetskih napitaka. Energetska pića donose trenutačni poticaj energiji, ali ne traju dugo. U međuvremenu, odgovarajući odmor i prehrana pomoći će vam da provedete dan, a da se ne osjećate usporeno nakon što učinci prestanu.
- Ovaj članak pruža korisne informacije o važnosti dovoljnog sna (sedam do devet sati po noći za prosječnu odraslu osobu) i načinima kako osigurati da ga se nasitite.
- Prema najnovijim zdravstvenim smjernicama, trebali biste izbjegavati dodane šećere i nastojati dobiti stalnu energiju iz raznog voća i povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti.
Korak 3. Ograničite unos energetskih napitaka ako ste trudni ili dojite
Sve žene koje su ikada bile trudne znaju da postoje ograničenja koja se moraju pridržavati kako bi se zaštitilo njihovo zdravlje i zdravlje fetusa. Na primjer, prekomjeran unos kofeina može uzrokovati nepravilan rad srca kod fetusa ili kod majke (rizik za oboje).
Neki stručnjaci i buduće majke i dalje vjeruju da bi trudnice trebale izbjegavati kofein, ali studije pokazuju da malo kofeina svaki dan općenito ne predstavlja problem i za majku i za bebu. Ograničite ga na najviše 200 mg dnevno ili prema količini koju preporučuje vaš opstetričar
Korak 4. Ograničite ili izbjegnite konzumaciju od strane djece i adolescenata
Tinejdžeri čine značajan postotak tržišta energetskih pića zbog "hladnog" faktora i povećanja energije koju stvara. Kofein i drugi uobičajeni sastojci energetskih napitaka nisu štetni za djecu, ali trebaju biti u količinama znatno ispod maksimalno preporučenih za odrasle.
Budući da energetska pića nemaju terapeutske ili nutritivne koristi, mogu sadržavati nepoznate sastojke i nisu dokazana dugotrajnim studijama o njihovom učinku na djecu, najsigurnija mjera za djecu je da ih uopće ne konzumiraju. Većini djece i adolescenata nedostaje energije, osim ako im nedostaje sna ili pate od medicinskih problema koji zahtijevaju pozornost
Korak 5. Dvaput razmislite prije korištenja kofeina u prahu
Neki ljudi odluče ne koristiti gotova energetska pića i pokušaju ih napraviti sami. Kofein u prahu može se kupiti kao dodatak prehrani, a teoretski je jednako siguran kao i gotova pića. Međutim, nema jamstva da prah sadrži samo kofein, a najmanja pogreška mjerenja može nanijeti štetu.
- Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) čak je izdala upozorenje o upotrebi kofeina u prahu jer netočna mjerenja mogu dovesti do opasnih predoziranja. Ako niste sigurni u kvalitetu proizvoda i ne možete točno izmjeriti dozu, najbolje je izbjegavati korištenje kofeina u prahu.
- Radi sigurnosti, tinejdžerima se preporučuje izbjegavanje kofeina u prahu.
Korak 6. Mudro konzumirajte energetska pića, ali nemojte pretjerano reagirati na neutemeljene strahove
Kao i kod većine namirnica, lijekova i dodataka prehrani, ključno je da ih koristite umjereno. Ako možete obavljati svoje normalne aktivnosti, a da ih ne poduzimate, možda je izbjegavanje toga najsigurnija i najzdravija opcija. Međutim, ako se odlučite za umjerenu uporabu, a nema čimbenika rizika, ne biste se trebali osjećati kao da pijete piće po svoje zdravlje.
- Idealan izvor energije za dan dobiva se zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom i odgovarajućim snom. Sljedeća najbolja opcija mogla bi biti crna kava koja je niskokalorična i ne koristi puno aditiva.
- Budnost osiguravanja energetskih napitaka sadrži ono što proizvođači tvrde da je potrebno, ali sugeriranje da se proizvod zabrani ili strogo regulira kao opasan po zdravlje također je preuveličavanje s obzirom na trenutne dokaze. Odaberete li mudro i na temelju znanja, možete sigurno piti energetska pića.
