Mnogi ljudi vole piti alkohol kad se druže s prijateljima ili na večeri. Međutim, alkoholna pića mogu povećati potrošnju kalorija koja može potaknuti debljanje ili vam otežati održavanje težine. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ograničite broj dodatnih kalorija iz alkoholnih pića, a da pritom zadržite zdravu težinu.
Korak
Metoda 1 od 2: Upravljanje navikama pijenja
Korak 1. Nemojte piti previše
Pijenje previše alkoholnih pića povećat će potrošnju kalorija. Ova dodatna potrošnja kalorija može dovesti do debljanja, osim što uzrokuje druge zdravstvene probleme povezane s konzumiranjem alkohola. Uvijek pijte umjereno.
- Ne pijte više od dva alkoholna pića svake večeri.
- Izbjegavajte konzumiranje prekomjernih alkoholnih pića. Prekomjerno pijenje može imati utjecaj na zdravlje i povećati potrošnju kalorija.
- Velika konzumacija alkohola uzrokovat će povećanje tjelesne težine, bez obzira na vrstu alkohola koju konzumirate.
Korak 2. Nemojte piti alkohol dok ste gladni
Prije nego što popijete bilo koju vrstu alkoholnog pića, provjerite jeste li jeli. Konzumacija alkohola može smanjiti kontrolu impulsa zbog čega donosite loše odluke pri odabiru hrane, osobito ako ste gladni.
- Prije jela popijte alkoholna pića kako ne biste donijeli pogrešnu odluku pri odabiru hrane.
- Ako jedete dok pijete alkohol, možete se osjećati sito i izbjeći previše pijenja.
Korak 3. Saznajte koliko se alkoholnih pića računa kao jedna čaša
Neke vrste alkoholnih pića imaju različite porcije. Da biste doista znali koliko alkohola pijete, kao i kalorije koje konzumirate, koristite sljedeće standarde:
- Jedna čaša piva jednaka je 355 mililitara.
- Jedna čaša vina jednaka je 148 mililitara.
- Spirit ima najmanju veličinu za posluživanje. Čaša je jednaka 44 mililitara.
- Povećanje veličine doze također će povećati broj kalorija koje unosite.
- Mnogi restorani i barovi poslužuju alkoholna pića koja sadrže nekoliko obroka u jednoj čaši.
Korak 4. Pijte puno vode
Alkoholna pića dehidriraju vaše tijelo i morate nadoknaditi gubitak vode od konzumiranja alkoholnih pića. Voda za piće također vam može pomoći da smanjite potrošnju alkoholnih pića, što zauzvrat smanjuje vašu potrošnju kalorija.
- Nakon što ste pili alkoholna pića, odmah popijte vode. Konzumiranje vode nakon konzumiranja alkoholnih pića može vam pomoći da brzo započnete proces rehidracije.
- Između ispijanja alkoholnih pića popijte čašu vode. To vam može pomoći da pijete manje alkohola uz održavanje razine vode u tijelu.
- Sljedeći dan nakon konzumiranja alkohola popijte puno vode.
Metoda 2 od 2: Konzumiranje alkohola i održavanje dijete
Korak 1. Pronađite alkoholna pića koja sadrže manje kalorija
Nemaju sva alkoholna pića iste kalorije. Ako je vaše omiljeno piće visoko kalorično, razmislite o tome da ga zamijenite niskokaloričnim pićem. Pijte svijetlo pivo ili žestoka pića bez miješanja. Mješavina u alkoholnim pićima povećat će potrošnju kalorija i šećera. Obratite pažnju na to koliko kalorija sadrži vaše piće kako biste mogli pratiti dnevni unos kalorija.
- Jedna čaša piva sadrži prosječno 215 kalorija.
- Jedna čaša vina općenito sadrži 126 kalorija.
- Muškarci koji su prilično aktivni trebali bi ograničiti unos kalorija na 2800 kalorija dnevno.
- Dosta aktivne žene trebale bi ograničiti unos kalorija na 2.220 kalorija dnevno.
Korak 2. Pazite na skrivene kalorije
Miješana pića i kokteli mogu sadržavati dodatne sastojke koji također sadrže kalorije. Svako piće koje sadrži dodatnu sodu, šećer, sok ili alkohol također sadrži dodatne kalorije. Ove dodatne kalorije mogu potaknuti debljanje.
- Prilikom pripreme miješanih pića koristite sastojke bez kalorija ili niske kalorije. Probajte sodu ili seltzer. Zatražite mješavinu bez kalorija, poput tonik vode ili dijetalnog piva od đumbira ili "Coca-Cole".
- Kombiniranje dvije ili više vrsta alkohola također može kombinirati broj kalorija svake vrste alkohola.
- Mnoge mješavine pića sadrže velike količine šećera. Prekomjernu konzumaciju šećera treba izbjegavati ako želite smršavjeti ili zadržati težinu.
Korak 3. Neka vaša prehrana bude uravnotežena
Kombiniranje umjerene konzumacije alkohola sa zdravom prehranom izvrstan je način za uživanje u hrani i alkoholu uz održavanje tjelesne težine. Pobrinite se da vaša prehrana bude hranjiva i da alkoholna pića koja pijete ne doprinose prekomjernoj potrošnji kalorija.
- Ograničite potrošnju šećera. Potrošnja viška šećera u prehrani može dovesti do debljanja i zdravstvenih problema. Ograničite dnevnu potrošnju šećera na 100 kalorija, što je otprilike šest do devet žličica.
- Proteini bi trebali biti važan dio vaše prehrane. Biljne bjelančevine možete nabaviti iz oraha ili leće. Proteini u obliku crvenog i bijelog mesa trebali bi sadržavati što manje masti.
- Potrošnja ugljikohidrata najbolja je za opskrbu energijom. Pokušajte jesti voće i povrće ili orašaste plodove i mahunarke kako biste ugljikohidrate dobili iz dobrih izvora.
- Vlakna su još jedan važan dio svake dijete. Opet, pobrinite se da jedete puno voća i povrća, uz orahe i mahunarke.
- U prehrani su još uvijek potrebne masti. Međutim, postoje određene vrste masti koje se smatraju zdravijima od drugih. Pokušajte jesti masti iz maslinovog ili ulja repice, ili iz nemasne peradi i ribe.
Savjeti
- Upoznajte sebe i svoju razinu tolerancije. Ako ste zdravi i pijete alkoholna pića, shvatite svoje granice i držite razinu tekućine pod kontrolom. Ako znate da morate smršavjeti, a vaša je tolerancija visoka, nemojte piti pivo i pooštrite ograničenje alkohola.
- Ne idite protiv vlastitih riječi i pijte alkohol do pretjerivanja. Ako sebi i drugima kažete da ćete popiti samo dvije čaše, držite se toga!
- Imajte na umu, međutim, da je konzumiranje previše alkohola loše i da neće smanjiti vaš unos kalorija, a vjerojatno će dovesti do toga da vas odvedu u bolnicu.
- Zapamtite ili zapišite vrijeme koje vam je trebalo da popijete i koliko ste čaša popili.
- Preuzmite odgovornost i zamolite nekoga kome vjerujete, poput trenera, da vas drži odgovornim nadgledajući vas kad ste vani s prijateljima.
